פורום רפואת ספורט - יש לך שאלה?

הי בלגי,

החשיבות הרבה בקטע הזה היא בזירוז יכולת ההתאשוששות של הגוף לאחר אימון עוצמתי או משחק, וכן בקטע של מזעור פציעות קטנטנות לשרירים ולרקמות שחלו בזמן משחק או אימון

מי קרח לאחר פעילות גורמת לגוף לצמצם את היקף כלי הדם ובכך מפחיתה את פעילות השרירים , שברגעים לאחר אימון בעיקר הורסים את עצמם. הרי בזמן פעילות אתה הורס רקמת שריר (שלב קטבולי) ובונה אותה מחדש (אנבולי) הודות לתזונה איכותית, מנוחה וגירוי (חיזוקים, לדוגמא)

בנוסף, אין מצב שבמהלך אימון אתה לא חוטף חבלה/רגל עץ/נוגרה או פצצה לשוק. אולי זה מרגיש קצת כואב ועובר אח"כ - אך הגוף עכשיו נלחם לתקן את מה שנפגע.
קרח מוריד נפיחות ובעיקר מאפשר לגוף להתמודד טוב יותר עם הפציעה הקלה.

באופן כללי אני מניח שאינטנסיביות האימונים והפיזיות בבלגיה היא גבוהה יותר מאשר בארץ, ושהאימונים אולי ארוכים יותר.- ולכן שמים שם דגש על מקלחות קרח כאמצעי להתאוששות טובה יותר של הגוף כדי למקסם ביצועים.

אני יכול לומר לך שבתקופתי בליגת העל השחקנים היו נכנסים רק לאחר משחקים 4 דקות בתוך פח אשפה ירוק מלא בקרח, אבל בקרית שלום ובקצף יש אבטיות קרח ומכונות לייצור קרח.
אחרי אימונים הייתי מפציר בשחקנים לחבוש שקיות קרח - ואז המאמן היה ניגש ושואל למה יש הרבה פצועים. לך תסביר שזו רק דרך למנוע פציעות..

תשתמש בבלגיה כמקפצה הלאה, תרכוש הרבה ידע ומוסר עבודה (כמו טל בן חיים האנגלי) שמור על מקצוענות (כי פאבים ומסיבות יהיו תמיד), תבנה מסת שריר ותשמור על הגוף.
לפני גיל 30 אל תדרוך כאן אלא לביקורים ומדי הנבחרת

בהצלחה

הי שוב,

אינני חושב שאני המתאים ביותר לענות על שאלות אלו - סביר להניח שהרופא המטפל שלך שמכיר את נתונייך ואת ההיסטוריה שלך יהיה יאה יותר

בכל אופן כדי למנוע החלפת מפרק אפשרית כדאי לשמור על משקל תקין ותרגול שרירי כדי לשמר את יכולתם של השרירים לשאת את הגוף, להניעו ולייצבו. פועל יוצא מכך היא העובדה שדווקא עלייך כן להתאמן - אך בהתאם למגבלות (הליכה ואופניים עדיפים על פני ריצה, למשל) משום שבאין עבודת שריר איכותית מרבית הנטל יופנה למפרקי פלג הגוף התחתון
גם הנעלה היא נושא שיש לתת עליו את הדעת
ובאופן כללי פעילות היא רצוייה - אך בהדרגה ובהתמדה

בהצלחה

פמור היא עצם הירך, ומשמע שהסחוס שלך שם הולך ונהיה דק.
אל תכנסי לחרדות לשווא...

כל טוב

תודה על התשובה.

משהו שמדאיג אותי למרות שהוא אולי קצת נשמע שטותי הוא מידת הנעליים. הנעליים שלי כרגע נוחות לי אבל אני לא יודע אם הן מספיק טובות.
יש איזשהו עזר תמיכה שיכול לעזור? לדוגמה איזה תחבושת או תמיכה לרגל מסוג כזה או אחר. המירוץ שיהיה בעוד 10 ימים חשוב לי מאוד מסיבה רגשית ואני לא רוצה לפספס אותו בשום פנים ואופן. זה לא שאני לא יכול לרוץ, אני מסוגל אבל בגלל שהרגליים מתחילות לכאוב לי אחריי זמן מה היעילות שלי יורדת מאוד. לכן מאוד חשוב לי להבין בדיוק למה זה נגרם. שמעתי מאנשים שמריחת משחת בנגיי מאוד עוזרת לשרירי התאומים, זה נכון?

אשמח לתשובה במהירות

במידה והמירוץ כה חשוב - אפשר לעשות דברים כדי להכשירך במידת האפשר לקראתו.
בהחלט ניתן לעסות ולהקל על המקום, אפשר לחבוש כדי להעניק תמיכה ולהפחית כאב, ועוד אפשרויות לטווח הקצר בלבד! אך לשם כך תאלץ לראות איש מקצוע
בן גיי מחמם ומרחיב את כלי הדם באופן מלאכותי. הוא יעיל לעשר דקות הראשונות לפ
חשוב להבין שאלו הם אמצעים לסימפטום בלבד. לברר ולבדוק את הגורם - זה מה שאתה באמת רוצה..

מצא לך מטפל מקצועי כלשהו וכולי תקווה שתגיע מוכן למירוץ

אה - תנסה להקטין צעדים ולהאט קצב, לעיתים זה עוזר

עם איזה בעל מקצוע כדאי להתייעץ?אורטופד ? רופא משפחה?

משם לא תבוא ישעותך
אתה צריך שיגעו בך, שיחושו את הרקמות, יקלו עומסים.: פיזיותרפיסט, מעסה שמבין עניין, אפילו שיאצו, כירופר' וכל דבר שיניע את מעגל התיקון והריפוי של הגוף

צילומים, סריקות וכדורים לא יביאו אותך לקו ההתחלה והסיום

אז אתה אומר בעצם שלא צריך התייעץ עם רופא מוסמך?
תור לדברים האלה לוקח חודשים ואני לצערי צריך עצה ועזרה בהקדם האפשרי.
איזה סוג של חבישה תעזור לי בריצה או משהו כזה?

היי,

אשמח אם תענה על השאלה שלי, זה קצת דחוף.
תודה

דחוף? נו מילא
קשה, קשה ללמד שחייה בהתכתבות.
איך אוכל להמליץ על סוג חבישה ועוד טרם ראיתי את הטראומה המדוברת ואת רגלייך.??

תתייעץ עם רופא מוסמך ואפילו בכיר, תקבל עוד חוות דעת ואולי עוד מרשם לכדורים. במה זה יקדם אותך?

זה נשמע קצת שטותי אבל אולי הכאב נובע מבעיית הנעליים? הנעליים נוחות לי אבל אולי הן לא במידה שלי וזה גורם לבעיות.
העניין הוא שיש לי עוד 10 ימים מירוץ שהוא מאוד חשוב לי באופן רגשי ואני ממש לא יכול לוותר עליו. האם יש איזשהי אופצייה של שימוש בעזר חיצוני כמו תחבושת או משהו כזה שיעזור לרגל? או אולי משחה? שמעתי איפשהו שמשחת בנגיי עוזרת במצבים האלה לריצה, אמנם לא לטווח ארוך אבל לטווח קצר היא עוזרת. השימוש בבנגיי יכול לעזור?

אשמח לעזרה במהירות

הי אורי

אתה בהחלט צודק בגישתך ובחשיבתך שהשרירים מתפקעים מרוב דם..
חפש חומר על "שריר המסעות" - זה יסביר לך את תופעת כאבי השוקיים

כאבי כפות הרגליים הן פועל יוצא של עומסים ולחצים במגע כף הרגל עם הקרקע, ייצוב הגוף והנעתו. בדוק האם ההנעלה שלך מתאימה לך ולפעילות המבוקשת, ריצה היא לא הליכה מהירה - כך שתפחית מהירות בזמן הריצה על מנת להקל על השרירים והתשתית שעדיין אינה מוכנה.
עיסוי טוב מומלץ עבור יישור סיבי השריר, ניקוז נוזלים ופסולת שנוצרת בעת מאמץ, ובעיקר שמירה על אלסטיות של השריר. אתה מעוניין שרקמותייך יהיו חופשיות ורכות ולא מכווצות, קפוצות ונוקשות
נסה להימנע מריצה בעליות, קח לעצמך שבוע לתרגל קצת תנועתיות של כף הרגל וגמישות, הקטן צעדים והפחת מהירות, וחזור אלינו עם תשובות

תודה רבה לך על התשובות,
אתה בעצם אומר שהשריר אינו מפותח וחזק דיו כדי לעמוד בלחצים של הריצה?
בעיקורן אני יוצא עוד 3 שבועות למירוץ של 8 קילומטר ואני מאוד אתבאס אם אני לא אהיה כשיר מספיק כדי לעמוד בו.
ההמלצות שלך הם לנסות לעשות עיסויים לשריר לפני או אחריי ריצה?
אני אהיה חייב להימנע מריצה בעליות לחלוטין?
יכול להיות שמידת הנעליים שלי קטנה מידי וזה משפיע באופן ישיר על הכאבים?

אשמח לתשובות

נעליים בעלות מידה קטנה שאיתן רצת זה קודם כל.
הרי אמרנו שיש לתת את הדעת על נושא ההנעלה

עיסויים זה דבר טוב שבשגרה. תאמץ את זה כחלק מתוכנית האימונים שלך.
את הרכב אתה מכניס לטיפול לאחר קילומטרז' מסויים?
אז תכניס גם את עצמך - רק שלך אין חלקי חילוף, תדירות הטיפולים מתקצרת :-)

לפני ריצה עדיף תן כמה תרגילי חימום (עמידה על רגל אחת עם ברך נעולה למשך 15 שניות, עמידה על רגל אחת וכפיפת ברך קלה, הרמת עקבים, הורדה והרמה שוב 12 פעמים וכו')

בשלב זה תפתח כושר וסיבולת במישור. ריצה בעלייה דורשת הרבה, היא מערבת טכניקה שונה וכנראה היא עדיין לא בשבילך.

מירוץ הוא האירוע שאימונייך התרכזו לקראתו.
באם האימונים לא היו סדירים או איכותיים - אל תתבאס - אלא תקבע לעצמך מירוץ במועד אחר, אליו תגיע ערוך יותר, מוכן יותר, מבין יותר ויודע יותר כיצד יש לאמן את גופך ואיך להפיק ממנו את המירב

בהצלחה

בטעות יצאו שתי הודעות, אשמח להתייחסות

סחתיין על האבחון.
גיד הBF אכן מתחבר לפיבולה, והוא מגיב לעבודת ההמסטרינג הרבה ברכיבה.
יכול להיות שהתנוחה לא נכונה, שגובה האוכף לא מתאים, שהשלדה למידותייך, וגם לא יזיק לחזק ייעודית את שרירי הירך האחורית. הם דוחפים מטה את הפדל ברכיבה - כאשר מידת הכוח שאתה מפיק תלוי בסגנון שלך ובתוואי השטח/כביש/עליות

קרח בסוף פעילות והרבה מתיחות יעזורו בהתאוששות ושימור המקום

הגיד עובד מפני שהשריר עובד.
שרירי הישבן לא אמורים לעבוד בצורה כה רבה, למרות שלהם תפקידים רבים ומשמעותיים במגוון סוגי אימון וכמובן בשגרת היוםיום

אם השריר עובד הרבה מדי - כנראה הוא מפצה עבור שריר אחר שעובד פחות או שקורס.

צריך לאתר מה לא עובד, איך היציבה שלך ועוד פרמטרים קלים שבסה"כ יכווינו אותך לדעת מה לחזק.

הגיד ירפה ויחזור למימדים רגילים אם הוא יפסיק לקבל גירוי - ככה פשוט (כנראה)

עיסוי טוב - יש 8 שרירים שונים בגזרת הישבן - יעזור להפיג את העומס ויספק הקלה. זהירות זה כואב -וממכר...

מערך ההתאוששות שלך נשמע טוב.
תוסיף עיסוי פעם בעשרה ימים כדי ליישר סיבי השרירים, לתרום לניקוז נוזלים וג'יפה ובמידת הצורך לתקן רקמות פגומות.
אין צורך לייחס חשיבות כה רבה לויטמנים, אל תשכח שהם רק השלמה לתזונה שאמורה לענות על צרכי הגוף שלך. הB 50 ויטמנים והמינרלים שהגוף זקוק להם והשחקנים שלי אכן היו מקבלים אותם בימים רביעי עד שבת.
תכניס משהו לפה בפרק הזמן בין סוף האימון לחדר כושר כמו פרי או איזוטוני - וארוחה טובה ומזינה עד 65 דקות מסוף הפעילות

מניעת פציעות זה לגלות מהם הנקודות החלשות שלך לחזק אותן, זה לשמור על אורח חיים מקצועני, לאכול טוב, להתאמן טוב ואקסטרא מעבר לכדורגל, גמישות וכו'

אתה בכיוון רק שתצליח

בגדול - שרירי הישבן שלך עובדים הרבה ו/או מאוד מתוחים וקפוצים, כך שנוצר חיכוך ועומס על גיד השריר הלז במקום חיבורו למפרק הירך.

הממצאים מראים שהרוב תקין, למעט דלקת שבטח כבר כרונית בגיד המדובר

איזה חלק שך הגב? גב תחתון, עליון או מרכזי?
עומסים ועלייה בנפח אימונים מן הסתם דורשים יותר מן הגוף, יותר התאוששות ויותר מאמץ.

תקפיד על גמישויות, במיוחד של ההסטרינג והישבן וגם רוטציות צידיות. העיקר שתהיה תנועה מלאה

הקפדתי ממש לנוח הסופש הזה, ולצערי שום שינוי התחושה אותה תחושה.
כדאי לקבוע תור למעסה מיוחד לסופרטאים? כירופרקט?

מנוחה היא אף פעם לא סטטית לגמרי, חובה שתהיה דינמיות כדי לאפשר סירקולציה של דם

פיזיו', מעסה, כירופרקט וכו' יכולים לתת מענה ראשוני לסימפטום (כאב והגבלה בתנועה) ואם תהיה בר מזל תוכל גם לברר מהו המקור שבגינו חלה הפציעה ומה ביגולתך לעשות כדי לשמר יכולת ולהימנע מפציעה דומה בעתיד - למרות עליות עומסים

שבוע טוב ורק בריאות

הסרעפת היא שריר ואכן יכולה ל"היתפס" אלא שבשונה משרירי השלד - שיכולים לנוח ולהתאושש - הסרעפת תמיד עובדת כחלק ממערכת הנשימה.

הסרעפת רגישה לקור, תבדקי איך היתה מתכונת האימונים שלך בשבוע שעבר.

מאז יום שבת ישנה הטבה?

מוזר שאני היחיד שלא ענו לו על השאלה...

הי סטס

איכשהו לא שמנו לב להודעתך .

מקרה רגליים כפי שאתה מתאר אינו קל לאבחון אינטרנטי.
ייתכן וזה אכן חולשה של שרירי הרגליים שלא עולים בקנה אחד עם עצימות האימון והקפיצה בעומסים,
ייתכן שזוהי הנעלה לא מתאימה
מנח כף רגל שמשפיע ו/או מדרסים

עוד דבר ייתכן שמדובר בכלל על משק מים ומאזן נוזלים ומלחים רעוע (גם תזונה) מה שמשפיע על יכולת הגוף לכווץ ולשחרר את שריריו

מנוחה תמיד עוזרת - אך היא לא פותרת דבר. בסוף המנוחה אתה תחזור לנקודת המוצא שלך, ולכן היא לא כלי אפקטיבי עבורך.
אורטופד יראה אותך 7 דקות כולל הכל ואם תהיה בר מזל תקבל אבחנה, אם לא אז תקבל מרשם לכדורים (שאותם אין לך מה לקחת משום שאין דלקת) והמשך סבב הפניות וצילומים

שווה לבדוק את העניין.

מערך האתאוששות שלך נראה די טוב
מבחינת שינה וודא לישון לפחות 8 שעות אם אתה יכול להשחיל אפילו חצי שעה אחרי הצהריים לפני האימון זה מעולה
חשוב שתלך לישון לא מאוחר מ 11, זה לא רק שעות השינה אלא גם איכותם
הקפד לשתות הרבה מים
אולי גם תרגילי הרפיה, נשימות, מדיטציה

שלום

מסכים לגמרי עם הדברים, וכל מי שקצת מבין עניין יודע שמצריכה קלורית של 500 ליום אי אפשר שלא לרזות.
טעיתי בשם של הדיאטה, מדובר על HCG.
אין ספק שהם עושים עבודה שיווקית יוצאת מהכלל, גם יודעים לפרוט על המיתרים הנכונים כמו למשל ההבטחה שמדובר במסת שומן ולא בפירוק שריר וכדומה.
ואני באמת שומע הרבה אנשים סביבי שמתעניינים או עושים את הדיאטה הזו.
רק שלא מובן לי איך אנשים עומדים בזה.
וגם האם מבחינה פיזיולוגית יש אפשרות לצרוך 500 קלוריות ליום ובלי שיהיה פירוק שריר ?

נראה שהצלחתה להסתדר לא רע עם הפציעה, אם אכן וזו אומתה בצילום MRI
יתכן שבעתיד לא יהיה מנוס מלנקות את החלק הקרוע כי אכן זה יכול להשפיע על תנועת המפרק. אך לפני שמבצעים כול פעולה כירורגית יש אכן לוודא שאכן מדובר בקרע במיניסקוס.

תודה על התשובה.
אכן מדובר בקרע, לפי הMRI, וגם בברך שמאל, למרות ששם אני לא מרגיש כלום אף פעם.
אורטופד בכיר אמר, שאין הגבלה בפעילות, כל עוד אין החמרה במצב. אני רוצה לחזק את שרירי הרגליים ומסביב לברכיים בפרט, כדי שאלה יקחו באופן חלקי פונקציה של הסהרון.

אין בעיה תמשיך לחזק אך אל תגיע לכאב
וודא לבצע גם תרגילי גמישות ובעיקר תרגילים פונקציונליים- פטרייה

אין ספק שעייפות מתמשכת וקושי בעליית מדרגות יכולה להעיד אולי על עייפות מצטברת או אולי נוקשות שרירית ואולי אף חוסרים תזונתיים.
וודא שאתה שותה מספיק - ליטר על כול 20 ק"ג משקל גוף, לא כולל את מה שאתה שותה באימונים
וודא לצרוך מלחים \ אלקטרוליטיםף סידן ומגנזיום
וודא לקבל טיפולי עיסוי לשרירי הרגליים ומתיחות