פורום רפואת ספורט - יש לך שאלה?

יתכן,בזמן מאמץ גופני לחץ הדם עולה וזה עלול לגרום לתופעה זו
אם זן פעם ראשונה לא הייתי מודאג, אך אם התופעה חוזרת גשי לבדיקה
וודאי גם לשתות הרבה מים. התייבשות גם יכולה לגרום לתופעה זו.

על פניו נשמע שאכן מתחתה או נוצר קרע בשריר
יש חשיבות שההחלמה תהיה אקטיבית -טיפולי עיסוי לשריר למניעת הצתלקויות וטיפולים מנואליים למקום
כעט יש להימנע מכול פעילות הכוללת ספרינטים ניתורים וכיוצא בזה
אתה יכול לבצע פעילות כול עוד שאינה מעמיסה על המקום הפגוע
מתי אתה יכול לחזור לפעילות? זה תלוי במידת הנזק ורמת הטיפולים

זה תלוי מה רמת הכושר והניסיון שלו
על פניו אין זה מומלץ.
אך אם הריצה - מרתון ירושלים, תעשה כאימון ולא כתחרות וכך גם בתל אביב אז יתכן שזה בסדר
בין המרתונים ריצות קלות ביותר, לא יותר מ-20-30 דק
אני אישית לא הייתי עושה זאת

הי אלון,

אינני יודע אם זהו המקום הנכון לשאול בו. לי, בכל אופן, אין הרבה מידע שיעשיר אותך בנושא שהצגת - ולכן הייתי ממליץ לך לפנות לפורומים רלוונטיים של ריצה וטריאתלון, שם סביר להניח שתקבל תשובה מלומדת..

חנן בן-עמי

יש לבדוק האם קיימת סכרת או בעיות בתפקוד הכליה
צריך גם לעבור על התזונה, האם אתה צורך קמויות מוגברות של פחמימות או סוכרים?
האם אתה צורך אלכוהול?
בדיקת תמונת דם מיקרוסקופית יכולה להועיל

הי,

לפנטר פסיאטיס הכוונה היא למספר תופעות שעלולות לערב את הרצועה הפלנטרית, כמו לחץ על קשתות כף הרגל, רגישות בגיד אכילס, תנוחת ומנח כף רגל לקוים ועוד. לעיתיפ הרצועה מעורבת ברמה כזו שהיא מפתחת דלקת..
חלק מהדברים שניתן לעשות.
תנועה, מתיחות, גמישות, ייצוב כף הרגל קרסול (פרופריספציה), חיזוק שרירי התאומים,
התאמת הנעלה נאותה שמתאימה לכף רגלך לריקודים (שונה לגמרי מהליכה ויום יום),
גלגול כדור טניס (מצויין), עיסוי, דיקור, ועוד המון המון דברים
רק תבחרי

שבוע טוב
חנן בן-עמי

האם ניתן לחזור לריקודים בזמן ההחלמה, בתנאי שאשחה ,אעשה מתיחות,אחזק תאומים ועוד כל יום? או עלי לנוח-עובדה שמבאסת אותי וכן על אילו נעלים לריקודים אתה ממליץ? המון תודה

זמן ההחלמה תלוי במספר גורמים. מימים ספורים עד חודשים לעיתים.
אין צורך לתרגל ול"עבוד" כל יום. 4-5 פעמים בשבוע יספיקו ובכל מקרה שווה להתייעץ עם הפיזיו המטפל שלך.
אין לי מושג לגבי נעלי ריקוד. אני מניח כל מה שמאפשר נוחות ותמיכה לכף הרגל, ספיגת זעזועים וכו'. לא כל מה שאופנתי מתאים לכל אחד. החוכמה כאן היא לנסות מספר זוגות ולראות מה הכי מתאים.

בסוף אימון\סשן ריקוד שווה לשים קרח למספר דקות על המקום הכואב.

שבוע טוב,
חנן בן-עמי

בבעיה זו יש חשיבות למדרסים
יש גם לבדוק האם קיים טונוס נירולוגי המתבטא בנוקשות הרקמות

את "שריר המסעות" מכיר??

קורה לכל חיל בתחילת המסע ומשתחרר לאחר מספר דקות או ק"מ
מדובר - כנראה - על שריר הקרוי tibialis anterior שתפקידו לכפוף את כף הרגל ופתאום נהיה פעיל יותר ממה שהורגל. הוא מתנפח ולוחץ קצת על עצם השוק מה שיוצר עוד לחץ, עוד כאב עד ש...עוברות כמה דקות והכל חוזר לקדמותו.

מה לעשות? קח קרם או שמן בין אצבעותייך ותלווה את השריר מבסיס כף הרגל עד למעלה השוק ומתחת לברך. תתחיל מעצם השוק ותבנה את דרכך החוצה.
עיסוי עצמי יזרים את הדם וינקה את השריר נקודתית, וחשוב להפריד בינו לבין העצם.

מעבר לזה סובב קצת את כף הרגל וערוך חימום לפני תחילת הפעילות והריצה. הגוף שלך לא מה שהיה לפני 7 שנים, וחשוב לבנות את הכל מלמטה, צעד צעד לאט לאט - רק לא לוותר

בהצלחה

הי הילה,

אם אכן מדובר על ITB אזי יש לנקוט בכמה דרכים:
+לקרוא קצת על התסמונת ITB ולהחכים בנושא
+חיזוק שרירי המסטרינג של הירך האחורית. לרוב חולשה או עומס יתר עליהם עלול לגייס את רצועת ITB לפעולה
טייפינג עיסויים, מתיחות וחשמל וכו' אמורים להעביר את הסימפטום, אך לא ממש מטפלים במקור

כאשר רוכבים על אופניים חשוב להקפיד על גובה מושב ורוחק מתאימים למידותייך.
במידה וישנם כאבים מעט קרח על המקום למשך מספר דקות עלול לעזור, ובאופן כללי את לא אמורה לעבוד תוך כאב, אבל לפי תחושותייך..

בהצלחה
חנן בן-עמי

מסת שריר נגזרת מגנטיקה, גירוי אפקטיבי לשריר, מנוחה ו..תזונה.
כדי להעלות מסה עלייך להכניס מספיק קלוריות ביחס לכמות שאתה מוציא באירובי.
יותר חלבון, יותר פחמימה רזה, פחות סוכרים ושומנים ואתה תהיה בדרך הנכונה.

כדאי מאוד מאוד להקפיד על מנוחה והתאוששות ולהקפיד לגוון ולבצע מינון נכון של פעילות כדי להימנע מפציעות

בהצלחה,
חנן בן-עמי

הי חיילת

וואחד סיפור רשמת כאן..
בדיקות הסי.טי אולטראסאונד היו צריכות לאשר קרע בלברום, אך הם יצאו בדיקות תקינות.
ניכר שיש לך קושי רב בהרחקת הרגל וקירוב בירך (תרגיל ה"גניקולוג" בחדרי הכושר) הבדיקה ציינה רק 10 מעלות שזה "זז בקושי" במושגים רגילים.

מה עושים?
לא בקע, לא קרע, אין פתולוגיה אך כנראה יש דלקת כרונית שאותה האטופן ודומיו לא הצליחו להעביר.
אז ראשית דווקא יש צורך בתנועה. המון תנועה. צריך "לפתוח" את מפרק הירך לחזק את חגורת האגן ושרירי הירכיים ובאופן כללי לבנות את העסק מחדש - משום שרמת הכאב בלתי נסבלת.
שיאצו - מעולה בהנעת מפרקים תוך שימוש בטכניקות שאמורות להמריץ את הדם ולהפחית כאב.
פיזיותרפיה ושיקום: את חיילת ולכן כל פנייה כזו תעבור דרך אורטופד צבאי, אך אולי קופ"ח ואולי פרטי
תנועה במים - שווה להתעניין, דווקא במצבך, בהידרותרפיה. תנועה במים מאפשרת להקל בצורך השרירים לשאת את משקל גופך ויותר להתרכז בלהניע ולחזק את גפיך

תתחילי בצעדים קטנים, הכל אפשרי. יהיו ים כאבים בכל אחד מתהליכי השיקום שתבחרי, אך לטווח הארוך תתקבל רק הטבה. העיקר לבצע!

בהצלחה,
חנן בן-עמי

כאבים חזקים שהם מעבר לנורמה שאתה מכיר מחדר כושר - ועוד גורמים להקרנות לאיזור - מחייבים בדיקה ו\או מנוחה למספר ימים על מנת לראות האם האיזור שב לתפקודו הרגיל.

שווה לבדוק ולא להזניח

בהצלחה,
חנן בן-עמי

הי אוריה,

האם התכוונת לקילומטר ריצה פלוס?
לא ציינת מהו גילך, אך באופן כללי כאב בצד מעיד על כושר לא רב ומצוקה של חוסר בחמצן לרקמות הגוף.

חשוב שתזכור שבריצה אתה לא צריך "לסבול", צריך שיהיה כיף יחסית - לכן אם אתה מרגיש שקשה פשוט תאיט את הקצב. האלופים למרחקים ארוכים רצים לאט, אך הרבה...

ברגע שתגיע לקצב שנוח לך, ולמשך יותר מק"מ, הנשימה כבר תסתדר מעצמה.עליי:-)

הי מרב,

לצערי אין כאן בשורה ותשובה חד משמעית. אוכל לומר שמנסיוני ועל סמך היכרותי עם מטופלים בעלי תופעה דומה, הניסיון ל"מתוח" את מועד הניתוח הוא בין כמה חודשים לכמה שנים..כמובן שעם התקדמות הגיל המצב נעשה סבוך יותר.

בסה"כ מדובר על הליך ניתוחי (אם תבחרי) שכיח שהתאוששות ממנו וחזרה לפעילות מלאה הם ברי השגה

אין לראות בדברים כהמלצה..רק משתף מנסיונם של אחרים

יום טוב,
חנן בן-עמי

אם בפציעה עדיין קיימת סביר להניח שקיים קרע
לאחר קרע נוצרת רקמה צלקתית
לרוב מה שממשיך לגרום לכאב ולפציעה זו הרקמה הצלקתית
יש לוודא לקבל טיפולים מנואליים לשחרור הצלקת
במקביל יש גם לשקם את המערכת הנירולוגית שסביר להניח גרמה לשינויים מוטוריים בתפקוד השריר

הי יוחאי,

ברכות על סיום חצי המרתון. היה חם אתמול וגם לא היו מספיק מים...:-) (וגם לא היו מספיק צ'יפים, חולצות במידה ומספרי חזה..אבל נהנית)

לכאבי ברכיים סיבות רבות, אך כאב חד חיצוני ומשתק שמופיע חיצונית לברך משוייך לרוב לתסמונת ITB. כמובן שללא בדיקה קלינית אי אפשר להחליט בוודאות שזהו המצב.

הטיפול לרוב כולל מתיחות, חיזוקי המסטרינג, עיסויים ועוד טכניקות כאלו ואחרות.

בהצלחה,
חנן בן-עמי

הי מאיר,

אני חושש שזהו הפורום הלא הכי מתאים לחיפוש תשובה לשאלותייך. אולי לעמיתי ד"ר שגיב תהיה תשובה עבורך, אך בכל אופן הייתי מתייעץ עם הרופאים המטפלים המכירים את ההיסטוריה שלך טוב מכל אחד אחר

שבוע טוב
חנן בן-עמי