פורום רפואת ספורט - יש לך שאלה?

באדי בילדרים נחשבים על פי כל המדדים לבעלי משקל עודף ו BMI חריג.
כמו שציינת, אחוזי השומן של המקצוענים מאוד נמוכים, 6-7%, ורוב המסה היא שריר ועצם.

אחוז שומן נמוך שכזה הוא גורם סיכון משמעותי עבור הגוף למרות החיטוב הרב שמתקבל על גוף "יבש"

תמדוד את אחוזי השומן שלך עם קליפר ותוכל לתכנן טוב יותר את התזונה והאימונים

תתחיל לאט, במשקלים נמוכים. תפתח ותלמד טכניקה נכונה וטובה לביצוע האימונים.

תקפיד על מנוחה, תזונה ואימון טוב - אין לך סיבות לדאוג : לא לגדילה ולא לדברים אחרים. שיהיה בהצלחה

הליכה על הליכון גורמת לתנועת הליכה מעט שונה מהליכה רגילה, על כביש.
הליכה בשיפוע יוצרת עומס מוגבר על הברכיים
שתי הסיבות הנ"ל יכולות לגרום לעומסים על הברכיים ולכאבים
אך סביר גם להניח שיש לך בעיה בברך עצמה או אולי בתפקוד כף הרגל או גם שניהם
לרוב מדרסים יכולים להועיל לבעיה

יש לבדוק את תקינות המדרסים ואיכותם
האם עשו לך לפי מידות גבס?
האם המדרסים בנויים מחומרים חצי קשיחים? עם מייצב עקב?
אם עשית דרך הקופה אז סביר שלא
צרייך גם לבדוק התאמת נעליים
וודאי שאת לא רצה על כביש אלא על משטחי דשא או שבילי עפר

הי איתי,

כלל אצבע של כל חזרה מפציעה לעילות סדירה היא סבלנות, איטיות והתמדה

הניתוח אמור היה לתקן את הפגיעה האנטומית, ועתה ניתן להתחיל לעבוד ולחזק בחדר הכושר. בהנחה שאתה איכשהו קצת מיומן בעסקי חדר הכושר, אז תוכל לבקש הדרכה מהמדריכים במקום, לחפש חומר ברשת, ואפילו לשאול ולהתייעץ עם מתאמנים ותיקים, הם בוודאי ישמחו לעזור.

המשקלים ומספר החזרות ישתנה כל העת, וגם את התכנית אימונים אתה אמור לעדכן פעם בחודשיים שלושה, לפי ההתקדמות והיכולת.

שיהיה בהצלחה

ברור לי.השאלה היא האם אין סכנה לחזור להתאמן?(בצורה איטית ומבוקרת כמובן) או לחילופין לפנות למאמן מוסמך יותר ממאמן חדר כושר שכונתי שמבין את משמעות הניתוח ואת ההגבלות שהוא יכול ליצור במהלך אימון על מנת לא להזיק לאזור?

לדעתי תוקף האישור לשנה

כן בוודאי, אך יש לבדוק האם יש קיימים לחצים נוספים לאורך עמוד השדרה
ממליץ לך לגשת לכירופרקט ומהר

הי מיכל,

סיבות רבות לכאבים מהסוג שאת מתארת, ולא יהיה הוגן לאבחן דרך האינטרנט. בכל זאת, אם נצמצם את הסיבות נוכל למנות טראומה למיניסקוס, עבודת יתר של גידי ההמסטרינג (שרירי הירך האחורית) שגורמת לעיבויים וללחץ של רקמות סמוכות - וביתר שאת בעת כיפוף הברך והבאת העקב לכיוון הישבן. ונוכל לשער עוד הרבה סיבות...

הטיפול שקיבלת אמור היה לטפל בסימפטום - קרי הכאב והדלקת - אך גם זה לא עזר. עדיף יהיה לגלות מהו הגורם שבגינו מופיע הכאב והתסמינים הנוספים: האם גובה ורוחק האוכף באופניים תואם למידותייך? האם שינית משהו במתכונת הריצה או הנעלה? העלאת נפח פעילות? איך אלסטיות השריר וגמישות? המון פרמטרים ניתן לבחון כדי לגלות את הסיבות לפציעה

הכאבים הנלווים שאת חשה כיום , שאינם קשורים לפציעה המקורית, מקורם בפיצוי שהגוף עורך ומפעיל שרירים ורקמות נוספות לפצות על היעדר יכולת...מכאן זה לא ייעלם אלא יחריף.עלי.

ניתן לפנות לאבחון וטיפול אצל איש מקצוע שיקדיש קצת יותר משבע הדקות שהקדיש האורטופד, ולעלות על הליקויים שבגללם את חשה בכאבים, וימליץ על דרכי טיפול.

ויפה שעה אחת קודם.. :-)

סופ"ש רגוע,
חנן בן-עמי

תודה על התשובה.
עשיתי מיפוי וזו התוצאה: "הודגם מוקד קליטת יתר באספקט המדיאלי-אחורי בקצה הדיסטלי של הפמור מימין. להמשך בירור לשלול אוסטאויד אוסטאומה."

מזה אומר, וממה זה נובע?

הייתי מציע לך להישמע להדרכת המטפל שלך. הוא מכיר אותך ואת גופך טוב יותר מכל פורום, ואם את סומכת עליו תני צאנסלטיפול ותראי..

בהצלחה

גובה ומרחק ישיבה שאינם מתאימים למסגרתך , אכן עלולים להוות גורם המעמיד את גופך בפני פציעה.

מה הטעם לרכב עם הכאב נוכח כל הזמן? אתה גם לא משפר יכולת ולא "נותן את הכל", וגם אולי מסב עוד נזק. אל החוליות מתחברים שרירי הגב דרך הגידים, בתוך עמוד השדרה עוברים העצבים ובין החוליות מפרידים דסקים. כל טראומה או פגיעה בגורמים הנ"ל עלול לגרום לכאב החד ולכן ללא בדיקה קלינית קשה (לי לפחות) לקבוע בוודאות מה יש לך.

המלצתי היא לבחון את הנושא ע"י איש מקצוע: כירופרקט, פיזיותרפיסט וכיו"ב

בהצלחה

כאבים באזור זה לרוב נובעים או מהטייה של הראש כלפי מטה או מהעברת משקל אל הידיים שכתגובה יוצר עומס על אזור השכמות
נסה לקרב את הכסא, רכב זקוף יותר ושחרר לחץ מהידיים על הכידון.
האם נפלתה מהאופניים לאחרונה? זה יכול לגרום לנזק לחוליות הצוואר כמו בתאונת דרכים.
גם אם הצילומים יצאו תקינים, וסביר והניח שכך, אין זה אומר שאין שם נזק ורצוי שתגיע לכירופרקט או פיזיוטרפיסט
בהצלחה

היו לי גם כאבים בידיים, והרגשתי עומס על הידיים. לא עברתי נפילות
לא ידעתי שזה יכול להשפיע על הגב. תודה.
בהתחשב בכך שאופניים הם קצת גדולות לי, כנראה ההשערה שלך נכונה לגבי הידיים.
אנסה בהחלט לרכב יותר ישר, עם מושב מקורב יותר.

.

בשני המקרים מדובר על התאמת מדרס לפי מבנה כף רגלך. לעיתים מדרסי גבס או גרפיט רגילים בהחלט יכולים לעשות את העבודה, ולעיתים נדרשים מדרסים מיוחדים יותר שעלותם גבוהה.

מדרסי ספורט הם מדרסים מתקנים, דהיינו מייצבים את הרגל ומונעים פרונציית יתר, או קריסת הקשת. לכן, מידות המדרס צריכות להיות לפי מידת גבס (לא בלחיצה אל ספוג זוכר) והחומרים שמהם עשוי המדרס אף הם אמורים להיות מחומרים כמו קרבון או חצי קשיחים ולא מספוג

כשעמוד השדרה נמצה בתנוחת סקוואט ותחת עומס של 110 ק"ג נוצר לחץ, מתח,, על חוט השדרה. תחת עומס זה ותחת הנפילה סביר להניח שנוצר נזק לחוט השדרה או במקביל ובנוסף מערכת העצבית חוותה טרואמה. על אף שאין ממצאים בבדיקות שביצעתה יש להניח שמערכת העצבית שרויה במגננה וכול חוט השדרה במתח. מצב זה יכול להשפיע על התנהולותו התקינה של הגוף.
ממליץ לך על טיפול נירולוגי לשחרור התמח העצבי

אימון יתר, או אימון חזק פתאומי עבור הגוף מצריך תיקון שרירים וסיבים שנפגמו במהלך הפעילות וכעת בונים עצמם שוב.
לעיתים זהו תהליך דלקתי המלווה בנפיחות וקושי בתנועה, ולכן אם ממש כואב ניתן לשים קרח על המקום למשך מספר דקות, חשוב דווקא כן להניע את האמה, הזרוע והיד - למרות הכאב הראשוני, ובעיקר מנוחה.

עוד יומיים שלושה תשכחי שזה היה..מקסימום ארבעה

שבת שלום

הי גבי,

סיבות רבות יכולות לגרום לכאבים באכילס: שינוי תבנית האימונים (הוספת עליות ואינטרוולים), שינוי הנעלה, שינוי תוואי קרקע בריצה, ועוד די הרבה סיבות. אפילו ענייני יציבה וחלוקת עומסים בין הרגליים עלולים להשפיע.

אם אתה עוסק בספורט בצורה כה אינטנסיבית ולאורך זמן ועוד לא עברת טיפולים - תפנה את עצמך לטיפול תחזוקתי כלשהו.

על פניו נשמע שמדובר על רקמות רכות, שרירים גידים רצועות, שאולי לא מראים ממצאים מחשידים בבדיקות הדמיה - אבל אותן רקמות כבר כל כך חומציות ומלאות פסולת וסביר גם להניח שחלקן "דבוקות" ומצטלבות עם אחרות.
גם שרירי הסולייה והתאומים עלולים להיות מעורבים, ואין כמו בדיקה קלינית מישושית כדי לאבחן טוב יותר.

חבל על תקופת ההכחשה ש"ביזבזת" (אין לי פציעה, זה רק כאב שתכף ישתחרר) אך לטעמי נושא כף רגל קרסול הוא החשוב ביותר לרצים, ולכן שווה להשקיע באבחון שייתן לנו את הגורם , לא רק את הסימפטום.
ממגע כף הרגל עם הקרקע נגזרת כל תנועת הגפיים התחתונות, וליקויים כאלו או אחרים עלולים להשפיע ישירות על ביצועים. דמיין פרארי עם צמיגים של פיאט פונטו..אם אין לך אחיזה ואין לך מגע טוב עם הקרקע - כל השאר כבר לא רלוונטי..

בהצלחה

חנן שלום,

קודם כל תודה על ההתייחסות המהירה והעניינית.
כאמור חודשים לפני הופעת הכאבים הוספתי יום בשבוע של אימון עליות (אינטרוולים) לאחר שלא ביצעתי אימון זה מספר שנים כך שבהחלט ייתכן שזה הגורם (אם כי מעניין שדווקא במהלך העליות עצמן כמעט ואין כאבים, לעומת כאבים בחימום ובשחרור. במהלך ריצה איטית בעליה הכאבים החזקים ביותר - דבר שמחזק את ההערכה שהגורם בעליות).

ברמה המעשית, מתוך הנחה שזה הכיוון, האם האבחנה והטיפול הם אצל פיזיוטרפיסט?

הנוסחא השמרנית והכי קדומה שיש אומרת 220 מינוס הגיל שלך שווה דופק מירבי. במקרה שלך 194 פעימות לדקה.
סיבולת לב ריאה בתחום האירובי היא נגזרת של 65% ושריפת שומן סביב 70% יכולת מירבית - אך לאורך זמן.
משהו כמו 135 - 150 יהיה סבבה עבורך

בהצלחה