פורום רפואת ספורט - יש לך שאלה?

קיבלת על כך תשובה לפני שבועיים.

התשובה היא חד משמעית - לא. ספורט לא פוגע בגדילה ברמות האלו

שמופרש אחרי אימון של יותר מ90 דקות, ופוגע (באנגלית השתמשו במונח cannibalize) בתוצאות. פחות דיברו על אינטנסיביות של אימון, כמו על משך מוגזם של זמן אימון כולל.
אם מענין אותך המון מאמרים בנושא יש בבלוג הfitness של Davey Wavey

ממאמרים אחרים שלו שקראתי (הוא מאמן כושר), הוא דוגל מאוד באימונים קצרים ואינטנסיבים. זה כנראה מוכיח את עצמו, כי הוא נראה בכושר מעולה ומעיד שהוא מתאמן רק איזה שעה ביום.

קורטיזול מופרש לאחר 40 דקות במקרי אימון קיצוני, ווסכנתו הגדולה היא בפירוק חלבונים

תוכל להרחיב על הבחור שלקה באירוע מוחי? אולי קישור לכתבה?
תודה

אימוני שכיבות השמיכה שאתה עושה אינם יעלים לדעתי.
ראשית, אין לך שום יכולות כמותית להעריך שיפור, משום שאינך נוהג לספור את החזרות בכל סט אלא לתרגל עד שממש כואב ואתה קורס.

למה?

כדי להגן על עצמך מאימוני יתר אך בעיקר כדי לפתח שרירים באופן נכון ומבוקר , אין צורך בתרגול של יותר מארבע פעמים בשבוע - 4 סטים של 15-20 חזרות בכל פעם.

מומלץ לקפוץ למכון כושר או לארגן לעצמך פגישה עם מדריך כושר אישי כדי שייבנו לך תוכנית המתאימה ליכולותייך ולשאיפותייך

בהצלחה ואם נזהרים לא נפגעים..

הי אנונימי,

ראשית אין באבחון אינטרנט ממש מענה אמיתי לדעת מה מצבך.
אם אינך חש את הכאב אלא בעת ביצוע התרגיל, אזי יש חהוריד את התרגיל מסדר היום שלך. או שאינך ערוך ומוכן לו או משהו בטכניקת הביצוע לוקה.
יש מספיק תרגילים לגב כדי לגוון את האימון

אם אין החרפה והחמרה של המצב תשתדל להישאר רגוע, אך אם אינך חש בנוח - לך להיבדק

איך נדע??

במקרים כאלו חשוב להבין מדוע נוצרות הדלקות, לא רק הטיפול בהן...
אם נדע את המדוע, נוכל לדעת איך להימנע ועד כמה ניתן להעמיס בתרגול מבלי ליצור נזק...

הי מרים

לא ציינת מהם הסימפטומים שמאופיינים בכאבי הברכיים?

לעיתים אין קשר בין גמישות יתר מפרקית לבין כאבים, אלא מדובר על כאבים שמקורם בשרירים וגידים אשר מפעילים וחוצים את המפרק בלבד.
כלומר ייתכן והברך שלך בסדר גמור על כלל מריכביה (פיקה, עצם השוק ועצם הירך+ 4 רצועות ושני מיניסקוסים) אולם החיווי של הכאב שמתרכז באיזור הברך - נובע בכלל משרירי הירך שחוצים ומניעים את הברך

באופן כללי ועד אשר יתבהר מצבך ובמידה ואינך חשה נוחות עם הכאבים, אזי מוטב להוריד את הפעילויות נושאות המשקל ומייצבות הגוף (כמו אירובי) אולם להשאיר תירגולי פילטיס וחיזוק שנעשים על מזרון או מיטה.

הי,

קרע ברצועה לרוב לא ממש מתאחה מעצמו, ויש סיכוי מסויים שהקצועה תהיה מדולדלת ולא תספק את מלוא ההגנה לצורך תפקידה. לעיתים יש צורך בניתוח, אם הקרע ממש גדול, אך ברוב המקרים הטיפול יהיה דווקא פעילות וחיזוק שרירי ורקמות הכתף כדי שיספקו אקסטרה הגנה ותנועה, וכן תרגילי כוח - בבקרה ותחת הדרכה.

מנוחה בלבד לא תשיג שום תוצאות, להיפך, תהיה ירידה בטווח התנועה ותהא ירידה בטונוס וחוזק השרירים הסובבים


צא לדרך,

מה הם הפרמטרים שאיתם אתה קובע האם הגוף נותן 100% ? אולי הוא כן נותן 100% ולך יש צפיות ליותר? אולי אתה באובר טריינינג, מתאמן יתר על המידה?
אולי אתה משווה עצמך לאחרים? מה שחשוב זה להתייחס לעצמך.
נסה לשפר במעט בכול שבוע . נסה לעבוד על אימונים בעצימות גבוהה לפרקי זמן קצרים יותר. אפשר זמן נאות להתאוששות. הכושר הגופני משתפר בשינה, האם אתה ישן מספיק 7-8 שעות.

אני ישן מספיק, הכל כאילו טוב, אני ממש לא באובר, אני מרגיש שאני רוצה אבל הגוף קצת מונע ממני להגיע לרמה אחת מעבר. קצת דברתי עם חבר שלי שגם הוא מתאמן והוא אמר שלפעמים יש צורך בתוספים כמו של סולגאר VM 2000 שאמור לשפר ביצועים ספורטיביים במתאמנים, זה יכול לעזור במצב הזה?

יתכן שתוספים יכולים להועיל לך אך לפני שלוקחים כדי להיוועץ ולערוך הערכה תזונתית עם גורם מוסמך
מה שמניע אותנו לעשות להשיג זה התשובה לשאלה למה? למה בדיוק אתה עוסק בספורט? למה אתה אתה רוצה להשיג יותר? אם יש לך תשובות אוטנטיות לתשובות אלו זה יתחיל לתדלק את המנוע שלך
בהצלחה

נימלול או רדימות באזור שאתה מתאר יכול לנבוע מלחץ עצבי שמקורו מחוליות הצוואר. יתכן שיש מוקדים נוספים של לחץ עצבי כמו מנמרפק או משורש כף היד. כול זאת יש לבדוק בבדיקה מקצועית.

לקבלת תשובה רחבה ומקיפה, יש להציג הודעה זו בפורום: [a href='Forums/פורום_אורטופדיה' id=link]אורטופדיה[/a].

השאלה היא למה אתה מורגל? אם זוהי מתכונת שאתה עובד לפיה מספר שנים ומספק לגוף מספיק מזון איכותי (לא חטיפים וסוכרים פשוטים) בין האימונים אז זה יכול לעבוד.

אם אין הקפדה על תזונה מתאימה, המון שינה ומנוחה, טיפול בגוף ותשקיע בגמישות ומתיחות בכדורסל - תגיע רחוק.

אימוני אתלטיקה וכוח יחד עם כדורסל אינם פוגעים בגדילה. עובדה שזה עובד בקרואטיה..הלוואי כל הספורטאים היו משלבים את זה בתוכניתם...

תראה,החלום שלי הוא להיות הכי טוב שאני יכול.תקופת הקיץ הוא זמן טוב לעבוד וכמה שיותר.אם אני אקפיד על 8 שעות שינה בלילה,מתיחות טובות בסוף כל אימון,ג'אנק פוד אני לא אוכל וגם אם כן זה פיצה מידי פעם.. אז אני יודע שכדי להשתר צריך לעבוד הרבה וממש חזק,כולל אתלטיות. בקיץ יש זמן,בזמן לימודים,שזה חובה אצלנו כי גם אם אני אעבוד הכי חזק שיש שום דבר לא מבטיח שאגיע עם זה רחוק..רק סיפוק עצמי. יש בזמן לימודים זמן מועט לעבוד,כי צריך להוציא תעודת בגרות טוב ,אלא החיים בישראל. אז מה דעתך ?

הייתי מציע לך לבנות את עצמך נכון להמשך העונה, כדי שלא תשקיע הכל עכשיו ואז תגיע מרוקן - מנטלית ופיזית - לאמצע וסיום העונה הבאה.

בהצלחה
השמיים הם הגבול

בקרב נשים המאמנות באופו אינטינסיבי אחוז השומן יורד ולרוב גם גורם להפסקת המחזור כליל
לדעתי אין קשר בין גלולות לאחוזי שומן

את שורפת שומנים גם בשינה וכמובן מהדקה הראשונה שאת על ההליכון
אל תתקבעי על שריפת שומנים, נסי להנות מהפעילות זה יותר חשוב
אם את רוצה להגביר את זמן ההליכה את יכולה אך בהדרגתיות, לא יותר מ-5% בשבוע
אף מומלץ לנסות להגביר את קצב ההליכה שפעמים נותן תוצאות יעילות יותר

הדרך היעילה ביותר להעלאת דופק מקסימאלי היא ריצה במדרון של 3-4% למשך כ-60 שניות במלוא המהירות. בצע זאת 3 פעמים. בינהם לך בחזרה עד לנקודת ההתחלה. בסוף כול ריצה מדוד את הדופק. זה אמור לתת לך אינדיקציה קרובה לדופק המאקסימלי.
בהצלחה

הי הדר,

סביב עצמות השוק והשוקה ישנן הרבה רקמות והרבה שרירים. לעיתים בשל פעילות רבה השריר תופסים נפח ויוצרים לחץ על העצבים ועל העצמות - דבר שמקרין כאב חד.

בתמונה המצורפת מסומן "שריר המסעות". אותו שריר שכואב לטירונים בתחילת המסלול.
הכי טוב כרגע זה ממש לעסות את המקום ולהפריד את השרירים מהעצמות וגם ל"רוקן" אותם מכל הג'יפה והפסולת שיש בהם. זה כואב אך הקלה מושגת.
אורטופדים אוהבים לרשום כדורים אנטי דלקתיים. לעיתים זה עוזר ולעיתים לא. בסה:כ הכאבים יפחתו כאשר וכנות הגוף תעלה ותוכל להתמודד עם העומסים, או מנוחה והפחתת עומסים (בתים) לתקופה קצרה.

קרח או מים קרים לאחר אימון ופעילות על המקום יהיה נהדר למשך מספר דקות

בהצלחה

כמו שאמרת,אני יעסה את הרגל,בתקווה שזה יקל קצת.
אבל בקשר לעומסים,עד כמה זה באמת נחשב עומס?ז"א ריצת 2500 זה יותר מידי?סך הכל האורטופד לא אמר לי מה רמת הדלקת ככה שאני לא יודעת עד כמה המצב חמור,אני רק יודעת שלפעמים אני צריכה להפסיק את האימון באמצע בגלל הכאבים.אז אני צריכה כן להמשיך להתאמן אבל פשוט לא יותר מידי?
ויעזור אם אני ישים קרח על המקום לא אחרי אימון?כי בצבא זה קצת בעייתי.אז כשאני בבית אני יכולה לשים השאלה אם זה אפקיבי אם אני לא אחרי אימון.
ושאלה נוספת שממש חשובה לי,קיבלתי מדרסים מהצבא וריציתי לדעת אם יכול להיות שהם לא טובים לי,כי המוכרת בחנות מדרסים לא התאימה את זה לכף הרגל שלי היא פשוט הביאה לי מדרס ואמרה שהוא מתאים לנעלי ספורט.יכול להיות שהוא לא מתאים לי ויגרום לי לבעיות בכף הרגל?

הי שוב,

עומסים יכולים להיחשב לא רק בכמות הקילומטראז', אלא בזמני המנוחה, ההתאוששות של השרירים והגוף, תזונה, פעילות מגוונת ולא אחידה וכו'.
לאחד 2500 זה אימון בוקר קליל, ולאחר זהו יעד של 20 דקות ריצה. הכל יחסי

קרח שווה לשים כל אימת שאפשר. הכי אפקטיבי זה לאחר אימון, אך בכל עת למשך מספק דקות זה גם טוב
מדרסים אמורים להתאים לכף רגלך ולדרך בה אתה "פוגעת" בקרקע בעת הליכה וריצה. מדרסי מדף יכולים להביא מעט תועלת - זו דעתי - ולעיתים אף נזק.

צר לי שדרך האינטרנט קשה יהיה לעזור לך באופן ממשי, לפחות נסי למזער נזקים..


בהצלחה

כן, דילגית תעזור. גם ריצת מדרגות תעזור ובאופן כללי בעיקר תרגילים פלאומטריים (חפשו ברשת)

ניתורים ותרגול קפיצות אינו פוגע בגדילה, אך כדי להגן על מפרקי הרגליים ועמוד השדרה בפני הזעזועים הרבים - מומלץ לבצע אימון על משטח רך יחסית עם הנעלה מתאימה

הקיץ בהחלט מגיע ומתקרב