פורום תזונה בהריון - יש לך שאלה?

שלום איילה,

לא יודעת אם אפשר לקשר את הדג הנא לבחילות.
לא נראה לי שיש סיבה לדאגה, אך בכל מקרה ידעי את הרופא המטפל לראות אם צריך לעשות בדיקה/ ברור האם יש סכנה.

האם את נוטלת מולטי ויטמין?
מזונות המכילים מגנזיום לדוגמא: כוסמת, בורגולה, קינואה, דג הליבוט, תרד, שיבולת שועל, במיה, שקדים, אגוזים, גרעיני דלעת, חיטה מלאה, קמח תירס, שעועית לבנה, עלי סלק, ארטישוק ועוד

כמעט כל יום אני אוכלת גם קינואה או אורז מלא (או מרק עם גריסים)
בנוסף חופן אגוזים ושקדים (לא קלויים) כל יום
ופעם ביומיים-שלושה גם חצי אבוקדו

האם מנת הבשר שאני צורכת מספיקה (עד עכשיו לא אכלתי בכלל בשר בגלל הבחילות)?
האם עלי להוסיף דגים או אפשר לוותר על זה?

תודה מראש!

דילגת עלי...

אם דילגתי זה בטעות,
כשיש מספר תגובות הסדר משתנה.
סליחה

שלום יעלה,

כפי שכתבתי, פני לדיאטנית לייעוץ אישי כדי להתאים את התפריט לצרכים הגופניים שלך.
המזונות שהזכרת הם מזונות מאוד בריאים, השאלה איך, מתי וכמה אוכלים מהם.
יש המלצה לצרוך אומגה 3 בהריון, אני בעד טבעי= מהדג עצמו.
ההמלצה היא 2-3 דגי ים לשבוע.

שלום יעלה,

יש שוני בין נשים לגבי קצב ופיזור העליה במשקל בהריון. חשוב לבדוק מה סך העליה במשקל בהריון והתפתחות העובר. אם יש חריגה מבחינות אלה יש לבדוק מקורן ולטפל.
באם יש עודף משקל לפני ההריון או עליה מהירה במשקל בזמן ההריון יש למתן את קצב העליה או לעצור אותה במקרים חריגים, אך אין לרדת במשקל!
גשי בהקדם לדיאטנית קלינית להתאמת תפריט אישי לעליה מתונה יותר במשקל ומעקב צמוד כדי לוודא שהכל תקין.

שלום מעיין,

טווח העלייה במשקל הרצוי כיום בזמן הריון הוא 8-14 קג'.
מהטרימסטר השני אמורים להעלות 300-500 גר' בשבוע.
גם אם תמשיכי בקצב עליה של חצי קג' לשבוע תגיעי לסהכ' עליה של 14 קג' שזה בטווח
אם את חוששת ורוצה לדעת אם מה שאת עושה נכון את מוזמנת להיפגש עם דיאטנית קלינית לבחון את המצב ולפעול בהתאם.

שלום גל,
בשליש הראשון ההמלצה היא לעלות עד 2 קג ולכן קיימת אפשרות גם לא לעלות.
מעבר לכך, ממליצה כמובן לפנות לאיש/אשת מקצוע לבחינת תפריטך , האם את אוכלת מספיק והאם יש צורך בהעשרה נוספת, בהמשך ההריון מצופה שאכן תתחילי לעלות במשקל.
בהצלחה

שלום גל,

בטרימסטר הראשון להריון לא אמורים לעלות במשקל.
החל מטרימסטר שני ממוצע העליה במשקל הנו 300-500 גר' בשבוע, סהכ' עליה 8-14 קג' למשך כל תקופת ההריון.
בשל ההגבלות שלך במגוון המזונות וכמויות אני ממליצה לך בחום לפנות לדיאטנית קלינית להרכבת תפריט מתאים שיענה על צרכיך בתקופת ההריון.

שלום קרן,

מדוע את צורכת 2 כדורים של פרנטאל ליום? מספיק 1
אכן נשמע הרבה חומצה פולית.
ממליצה לך לצרוך אומגה 3 ממקור צמחי+ השלמה בתזונה 2-3 פעמים בשבוע דגי ים.
ממליצה לך לפנות לדיאטנית לבחינת מצב הויטמינים והמינרלים בגוף והתאמת התוספים למצבך.

נכון, תמיד יש השאלה של יעילות מול סיכון. ובזה לא יכולה להיות תשובה חד משמעית.
מצד אחד ספיגת חומצות שומן חיוניות יעילה הרבה יותר משמן דגים, אך יש הסיכון של נוכחות מתכות כבדות ותוספת החומצה פולית ששאלת בשאלתך הקודמת.
מצד שני תוסף אומגה 3 ממקור צמחי נחשב בטוח יותר לשימוש אך יעילות ספיגת חומצות השומן ממנו יעילה פחות.
כאמור, אין כמו צריכה מהטבע. על כן, יש האפשרות לצרוך תוסף אומגה 3 ממקור צמחי ולקבל השלמה ממקור מן החי בצורת אכילת דגי ים 2-3 פעמים בשבוע.

שלום ,

אחוז ניכר ממשקל המוח עשוי מאומגה 3 מסוג DHA . ה- DHA היא חומצת שומן ממנה עשויה מעטפת המיילין של העצבים ולכן היא חשובה להתפתחות המוח של העובר . כמו כן ה- DHA חיוני לבריאות העין של העובר .
לעומתו חומצת השומן EPA אחראית לפעילות קרדיו וסקולרית תקינה ,פעילות תקינה של מערכת החיסון ועוד השפעות כגון הפחתת הסיכוי לדיכאון ( כמו גם דיכאון לאחר לידה).
יש לזכור כי באופן טבעי 2 חומצות השומן הללו מגיעות יחדיו ופועלות באופן סינרגטי ולכן שתיהן חשובות עבורך באותה מידה.
אך במידה ואת חוששת את בהחלט יכולה ליטול את האומגה 3 ממקור צמחי ( אצות ) DHA 100 מ"ג (חשוב רק לציין את השוני שבין DHA מאצות לבין ALA ממקור צמחי כגון פשתן וצ'יה ששם ההמרה לחומצות שומן EPA ו- DHA לא נעשית במלואה .

אני ממליצה לך ליטול 3 כמוסות ביום של DHA ממקור אצות , עם הארוחה .

שלום לידר,

המלצת ה-FDA לצריכת חומצה פולית בזמן ההריון הנה 400-600 מק"ג ביום, במצב של רמה תקינה. אם הרמה נמוכה יש לצרוך עד 5 גר' ליום!
את צורכת 1200 מ"ג ליום שהינם פחות מרבע מהמקסימום המומלץ.
חומצה פולית היא ויטמין B9. ויטמינים מקבוצת B הנם מסיסים במים ועל כן עודף יוצא בשתן.
יש רק מחקר אחד שמראה קשר לסרטן, השאלה באילו מינונים מדובר ולאורך כמה זמן.
פה אנו מדברים על תקופת ההריון ומינון שעדיין לא גבוה מדי.
את יכולה לקחת את התוספים בנפרד כדי שלא יהיה עודף חומצה פולית בזמן אחד בגוף.
תוספי האומגה 3 מכילים חומצה פולית מפני שנמצא שיחד ספיגתם יותר יעילה לגוף.
מומלץ לצרוך 2000 מ"ג EPA ליום, לגבי DHA אין מינון ידוע.

לא מכירה בעיה עם ענבים בזמן הריון, שטפי אותם היטב ובתאבון

שלום,

מצד אחד, מיונז וביצים אם לא נשמרו בתנאים הרצויים עלולים להיות מזיקים ועל כן יש להישמר מפניהם. מצד שני, החברות התעשייתיות עומדות בסטנדרטים גבוהים כדי לשמור על טריות ואיכות מוצריהן.
אם את מקפידה לשמור את המוצרים בקירור ולפי הוראות היצרן לא צריכה להיות בעיה
הסיבה שאני ממליצה להימנע מסלטים מוכנים בזמן ההריון זה בגלל תכולת המלח הגבוהה והחומרים המשמרים, במיוחד אם יש נטיה ללחץ דם גבוה ורעלת הריון.
אני ממליצה לך לפנות לדיאטנית להרכבת תפריט מזין ופרקטי לזמן זה.

שלום ננסי,

אם רמת החומצה פולית שלך תקינה, 400 מק"ג ליום מספיקים.
יש לקחת את התוסף במהלך כל ההריון וההנקה.

שלום דנה,

אין עדויות בספרות לגבי השפעת שתיה חמה על ספיגת ויטמינים. בעקרון מעל 60 מעלות יש פירוק של ויטמינים, בעיקר של ויטמינים המסיסים במים כמו החומצה פולית. על כן אני ממליצה לך ליטול את הכדור עם מים פושרים, בטמפרטורת הגוף, בה הספיגה נחשבת הכי טובה.
אם אין לך מחסור בחומצה פולית, הפרנטל מספיק.
יש ליטול מולטיויטמין לנשים בהריון למשך כל תקופת ההריון וההנקה!

רצוי לקחת תוסף ברזל טבעי עם ספיגה גבוהה שמעלה את רמות הפריטין בגוף (פריטין - מאגרי הברזל בגוף).
לא כל מולטי ויטמין הוא איכותי וכולל את כל דרישות הגוף.
התוסף שלוקחים צריך להיות בעל יעילות גבוהה - רמת ההמוגלובין תעלה אך ורק אם רמות הפריטין בגוף יעלו לאורך זמן.
חשוב לציין כי אם נוצר חוסר בברזל כדאי להשלימו במהרה. כדורים מכילים כמות רבה של ברזל שהגוף לא מסוגל לספוג ולכן יש להקפיד על תוסף שכל הברזל שבו יצליח להיספג.

תוסף תזונה שיכול לסייע לך במקרה הזה הוא פלורדיקס - ברזל נוזלי, אשר מומלץ בחום.

בהצלחה.

שלום ליאת,
זו אכן ירידה בהמוגלובין אך עדיין על גבול התקין לזמן ההריון. בשל הנטייה והחשש מהמשך ירידה ברמות הברזל ממליצים לקחת תוסף ברזל של עד 100 מ"ג ליום במהלך כל ההריון ועד 6 שבועות לאחר הלידה. אני מציעה לך לפנות לרופא המטפל בכדי להתאים לך את המינון וסוג הברזל שעליך ליטול, כמובן שיש לקחת בחשבון את ה-25 מ"ג שאת כבר לוקחת היום.
במקביל אני ממליצה לך לפנות לדאטנית לבחינת התפריט שלך והעשרתו במזונות העשירים בברזל לתמיכה תזונתית ראויה.

שלום מלי,

הוספת לימון למים דווקא מומלץ. הלימון מכיל ויטמינים ומינרלים, עוזר לפירוק רעלים בכבד, מעודד ייצור מיצי עיכול ועוד.
אין תופעות לוואי בהוספת לימון למים- שתי לרוב.

שלום נירה,

תוסף אומגה 3 ממקור צמחי צריך לעבור תהליך בגוף כדי להפוך לצורתו הפעילה.
רוב המחקרים המוכיחים את יעילות האומגה 3 נעשו על התוסף מדגים. נראה כי אומגה 3 ממקור צמחי גם מועיל, אם כי לא ידוע אם באותה רמה כמו משמן דגים.
למרות שהחברות מציינות כי נטול כספית ומתכות, תמיד נשארים שיירים קטנים שיכולים להצטבר. לכן, בזמן ההריון אני ממליצה לך לעבור לאומגה ממקור צמחי ובהנקה לחזור למקור מדגים.