פורום תזונה טבעית - יש לך שאלה?

שלום מיכל

המלצות התזונה צריכות להתחלק לתזונה בזמן הדלקת ותזונה בתקופות ההפוגה שבין הדלקות.
זה לא כ"כ פשוט לענות לשאלתך משום שלא ציינת מה את אוכלת היום? כמה זמן את כבר סובלת מהדלקות? מה התחיל קודם הדלקות בגרון או ברחם?האם הדלקות מלוות בחום מדיד, אודם, ליחה האם קשור למחזור החודשי?

כמו כן על פי מה שאת מתארת יש צורך באיבחון מעמיק והתאמת תזונה ייחודית בשבילך לכן בכל מקרה מומלץ לקבוע טיפול אצל מומחה/ית בתחום.

באופן כללי מזונות שיש להיזהר מהם כי הם מגבירים מצבי דלקת:
אוכל מעובד, משומר, תעשייתי, כל מה שמכיל שמן מזוקק, טרנס, רווי. יש להעדיף אוכל שבושל בבית עם שמן בכבישה קרה.
יש לצמצם צריכה של בשר אדום, עוף, ביצים ,חלב גבינות שמנות
יש לצמצם שימוש בעגבניות, תפוחי אדמה, גמבה, חצילים
לצמצם שימוש בסוכר לבן, פירות, דבש, סילן, ממתקים,שוקולד,קפה
להיזהר עם מזונות מטוגנים, אפויים. כוסמת, קרקרים כל מה שמאוד מייבש.
להעדיף ירקות ירוקים עליים כמו כוסברה, בזיליקום, חסה, ארטישוק, דגנים כמו שיבולת שועל, דוחן, גריסים, קטניות כמו מאש.

בריאות שלמה
מרב

מה שלומך?

כיצד ירדת במשקל קודם? האם זה היה בליווי תזונאית?
הייתי ממליצה לך אם היית כבר פעם אצל תזונאית או אם לא לקבוע פגישה לקבל ייעוץ אישי ומותאם לך.

באופן כללי בקשר למה שציינת כמה דברים:
1. אני לא מאמינה וגם למטופלים שלי אני מנחילה את הגישה הזו שלא לספור קלוריות. יש לאכול בצורה מאוזנת, מגוונת ומותאמת לכל אדם גם בלי להשתגע מהחישובים האלה.
2. אין ספק שהרבה ממה שאת אוכלת במשך היום זה אוכל עשיר בשמן מתועש, מרגרינה, חומרים משמרים, סוכרים או ממתקים מלאכותים. חסר בתזונה שלך אוכל שבאמת מזין את הגוף לכן את מעלה במשקל

יש להתאים לך תזונה חדשה ולשלב פעילות גופנית של 3-4 פעמים בשבוע ואת תיהי בסדר

בהצלחה

מרב

שלום אתי,
גזים הם תופעה רגילה ותקינה כי על כל בליעה של מזון חודר אוויר והוא יורד לקיבה ביחד עם המזון.
התנפחות הבטן היא תוצאה של עודף גזים. כדי להפחית את כמות הגזים החודרים לגוף יש לשים לב לכמה דברים:
יש לשים לב מה אוכלים ואיך אוכלים, באכילה בהיסח הדעת, יותר אוויר נכנס לושת .חשוב מאד ללעוס היטב את המזון, פירוק ראשוני של המזון נעשה בפה, ככל שהמזון יהיה מפורק יותר , ההרגשה הכללית תהיה טובה יותר.
אולי את אוכלת יותר מידי או אוכלת מזונות שאינם מתאימים לך. חשוב לפתח מודעות ולשים לב איזה מזונות נותנים תחושה טובה ואיזה לא. בכל מקרה כדאי להתנזר מסוכר. הסוכר גורם לתסיסה במעיים ועלול לגרום להתנפחות הבטן.
חשוב להימנע משתייה בזמן האוכל
הסיבה העיקרית לעודף גזים היא עיכול לא שלם וספיגה לא תקינה .ניתן להעזר גם בתוספי תזונה:
1. פרוביוטיקה (אצידוופילוס, ביפידופילוס...)
2. אנזימי עיכול: פורמולות טבעיות (הן מכילות ברומליין, פפאין ועוד)
3. תה קמומיל תמיד מרגיע
אם יש עוד שאלות או הבהרות אשמח לענות
בהצלחה
שושנה

שלום אתי

בנוסף אפשר להוסיף לבישול תבלינים שונים סופחי גזים כמו זרעי כוסברה, זרעי שומר, כמון, הל, תבלין הודי שנקרא הינג.

אם כל הנ"ל עדיין לא מפחית את עניין הגזים כדאי ללכת לפנות למומחה בתזונה

בהצלחה

מרב

שלום,
פולי סויה בתפזורת ניתן להשיג ברוב חנויות הטבע.
(לגבי גפרת סידן אני לא יודעת , אולי בחנות טבע יוכלו לענות לך)
בהצלחה
שושנה

שלום לך,

ישר כוח על הדרך שעשית להוריד במשקלך, כעת הוא תקין וטוב ביחסך לגובהך.

לגבי התזונה שציינת שאת אוכלת ישנם כמה דברים שחשוב לתת עליהם את הדעת

קודם כל מה שטוב הוא שיש לך ארוחות מסודרות במשך היום זה חשוב מאוד.

אך מבחינת צריכה קלורית הצריכה היא מאוד נמוכה מה גם שאת אוכלת הרבה מזונות שהם "דיאטטים" ודלים. כלומר ממותוקים בממתקיים מלאכותיים שמאוד מזיקים לבריאות לכל אחד ואין סיבה שנערה בגילך תצרוך מהם. (אני מדברת על ממרחי הלייט)
דבר נוסף הוא שאת אוכלת הרבה דברים משומרים או מעובדים-נקניקים(פסטרמה), טונה, חטיף

מה אני ממליצה: לצרוך במקום לחם קל שהוא מאוד אוורירי ולא משביע לאכול לחם משיפון או כוסמין או חיטה מלאה ולדאוג שהוא ללא שמרים בכלל.

להחליף את ארוחת הבוקר שמורכבת מעוגה/עוגיות או ריבה בסנדוויץ עם חביתה או טחינה או דייסה עשויה משיבולת שועל
עדיף להכין בבית אוכל ולקחת ללימודים ולא לקנות בחוץ
במנת הפחמימות שאת אוכלת לדאוג שאלו פחמימות מלאות כלומר דגנים מלאים כמו אורז מלא, גריסים, קינואה, כוסמת, חיטה מלאה
השתדלי לאכול גם קטניות- כמו חומוס מבושל גרגירים, עדשים, שעועית
לדאוג שיש מגוון של ירקות בכל מיני צורות מבושלים ומעט טריים. מרקים
השתדלי בערב לאכול ארוחה שהיא יותר חמה ולא מורכבת רק ממוצרי חלב קרים, זו יכולה להיות ארוחה שדומה לצהריים רק בלי הבשר.
לא ציינת האם את עוסקת בפעילות גופנית אך אם לא מומלץ ביותר לפחות להתחיל לצעוד 2-3 בשבוע 40-60 דקות.

אם תיישמי את העצות הנ"ל תוכלי גם לשמור על משקל תקין וגם על בריאות תקינה.
במידה ויש עוד שאלות אשמח לענות

בהצלחה

מרב

לצערי אני לא מתאמנת .. בגלל שאני חלשה מאד .
אני לא מקבלת מחזור יש לי נשירת שיער סחרחורות לפעמים דופק נמוך וגם לחץ דם לפעמים צונח .
ואני אוכלת משהו כמו 1200-1350 קלוריות ובנוסף חוסר ברזל.. וכרגע שנשקלתי אני שוקלת על הבוקר 58.1 ובערב 58.8 .. לי אמרו ההפך שמשקלי אולי מתאמים לגובה[171-172] אבל עדיין בגדר הנמוך ... אני לא רוצה להשמין למרות שארו לי שאני חייבת כדי לקבל מחזור .. אני לא אוהבת טעם של שומן לא זית לא אבוקדו לא קנולה .. וגם לא אגוזים מכל צורה שהיא .
אני לקראת צו גיוס וחוששת שלא הצליח לעמוד בקריטריונים .. ואם אני לא יקנה בבצפר אין לי דרך אחרת לצרוך שומן[קוראסון,בורקס כמה קלוריות הם מכילים?] .. כי הטונה היא טונה במים .. לא אוהבת שמן הקוטג' 3% וניסיתי את 5 ואני לא אהבתי וכל העדשים וגרגירי חומוס אני לא אוהבת אני בעיתיית באוכל וגם בשר רק עוף מבושל או חזה עוף בגריל ולדעתך 1300 קלוריות זה לא הרבה ?
הפעילות הגופנית ה יחידה היא המדרגות בכניסה שאני עולה לפחות פעמיים שלוש עד קומה רביעית
וההליכה בבצפר שגם שם יש הרבה מדרגות

שלום לך שוב

כל מה את מתארת מאוד מדאיג את רואה בעצמך שמה שאת אוכלת לא מזין אותך כהלכה ואת חלשה. 1300 קלוריות ביום אינן מספיקות לנערה בגילך.
את צריכה לפנות לעזרה מקצועית דרך קופת החולים שלך קודם כל דרך רופא המשפחה שלך שיערוך בדיקות דם מקיפות ובנוסף להפגש עם מומחה/ית לתזונה נכונה או לטיפול ברפואה משלימה.

תעדכני אותי שפנית לעזרה או אם אינך יודעת למי לפנות צרי איתי או עם שושנה או שני קשר

שלום ענת,
אל תתיאשי. טוב שאת פונה לעזרה. קצת קשה לי לענות על סמך המידע הזה בלבד, יש עוד המון שאלות שצריך לשאול.
אני ממליצה לך בחום לפנות לנטורופתית או תזונאית טבעית באופן אישי לקבלת ליווי אישי ומתאים.
אשמח לעזור לך למצוא מישהי מתאימה באזור מגוריך.
כל טוב,
שני תשובה.

בוקר טוב ענת,
קודם כל יופי שאתם מקפידים על תזונה בריאה ופעילות גופנית.

לפי הבדיקות שאת מציינת, ה TSH מעט גבוה. חוסר איזון של הורמוני בלוטת התריס עלול לגרום לשיבוש בחילוף החומרים בכל תאי הגוף, ומכאן להשמנה ול"צרות" אחרות.
יצור של הורמוני בלוטת התריס תלוי במספר אבות מזון חשובים. מאידך יש מזונות העלולים לשבש את תפקוד הבלוטה (מזונות גויטרגנים).

אני ממליצה לך להביא את בתך ליעוץ אצל נטורופט/תזונאי מוסמך (המתמחה בילדים).
לאחר תשאול מעמיק והערכה כוללת של מצב בתך, איש המקצוע יבנה טיפול תזונתי מתאים, ובמידת הצורך הטיפול יכלול גם תוספי תזונה וצמחי מרפא על מנת להחזיר את האיזון הטבעי של הגוף.

חשוב לטפל בחוסר איזון הבלוטה על מנת למנוע החמרה. טיפול תרופתי קונבנציונאלי גורם לניוון הבלוטה ותלות בתרופות לכל החיים. חבל!

במידה ומתברר שה"בעיה" קשורה לתפקוד לקוי של בלוטת התריס, כדאי לשקול גם טיפול בדיקור סיני. מספיק מספר טיפולים מועטים (לצד הטיפול התזונתי) על מנת להחזיר את האיזון לבלוטה.

התייחסתי כאן לבתך, כמובן שכדאי לבצע גם הערכה כללית לגבי בנך.

כל טוב
בברכה
שושנה שרשבסקי

ראשית תודה רבה על התשובה.
אני מסכימה שיש מקום להדרכה של איש מקצוע שמטרתו לשמור על האיזון הטבעי של הגוף ושיקומו במקרה של ביתי.
כידוע היום יש המון נטורופתים ולא תמיד הם מספיק מנוסים, כך שאפשר לסמוך על הדרכתם.
אשמח מאוד אם תוכלי להמליץ על נטורופת הקרוב לאזור מגורינו (אזור השרון).
שוב תודה על העזרה
ענת

שלום ענת, אני לא מכירה נטורופתים באזור שלך, כדאי להתענין דרך בתי ספר לרפואה משלימה ולקבל המלצות.
שלום מירב, שלום שני, אולי אתן יכולות להמליץ לענת על נטורופתית מתאימה עבור בתה.

בהצלחה וכל טוב שושנה

שלום שרינה,
אכן, שקדים ומשמשים עשירים בברזל.
לשקדים שומנים חד ורב בלתי רווים (טובים לבריאות), הם גם עשירים מאד בסידן ובברזל. זה רעיון טוב לאכל יום יום 10 שקדים.
משמש מיובש , כאמור עשיר בברזל אבל גם בסוכר, אפשר בהחלט לאכל מידי פעם משמשים מיובשים, אך רצוי לגוון עם מזונות אחרים עשירים בברזל. (פירות יבשים עלולים לגרום להשמנה כאשר אוכלים בעודף)
מזונות עשירים בברזל:
מזונות מהחי:
בשר, עוף, הודו, דגים, חלמון ביצה,.הספיגה של הברזל ממוצרים מן החי טובה יותר ממוצרים מהצומח.
מזונות מהצומח:
קטניות, ירקות עליים (כדאי להוסיף מיץ לימון, זה עוזר לספיגה הטובה של הברזל), אגוזים, שקדים, תאנים ומשמשים מיובשים.
לבריאות!
שושנה שרשבסקי

שלום,
רציתי להוסיף שהיום כבר אפשר למצוא בקלות משמשים אורגנים מיובשים, צבעם חום ולא כתום זרחני אך הם מאוד טעימים וללא תוספת סוכר וגופרית.
טו בשבט שמח,
שני.

שלום,
כמה שאלות כדי שאוכל לענות לך בפירוט:
איפה הפירות והירקות? האם את אוכלת את אותו תפריט מידי יום? מה וכמה את שותה ביום?
פעילות גופנית?
אשמח להמשיך את הדיון עם יותר פרטים,
בינתיים שיהיה יום נהדר,
בברכת בריאות,
שני תשובה.

האם זה מתאים לגיל 16?..
מה ז''א תרופה כזו שקונים אותה מבית מרקחת?..
תודה רבה לך..

רציתי להזכירכם שאנו נמצאים בפורום תזונה טבעית ונכונה

ועל כן שבאים וממליצים בפורום שכזה על משהו כמו אבקה מסוימת להרזייה צריך באמת להזכיר שאולי לך באופן אישי זה עזר אך לא בטוח שלמשהו אחר זה יהיה כ"כ טוב

ירידה של 10 ק"ג בחודשיים היא ירידה מאוד גדולה מה שחשוב הוא מה קורה אח"כ אחרי שמפסיקים את אותה "אבקת פלאים" מה קורה להרגלי החיים שקשורים בעצם באכילה מאוזנת של כל רכיבי המזון ושל פעילות ספורטיבית. מה האבקות האלה בעצם עושות בגוף ולמי הם מתאימות ולמי הם לא. כמו כל דבר שיכול להועיל הוא יכול גם להזיק בשימוש ובמינון לא נכון.

לכן אכילה מאוזנת על פי המלצות תזונאי/ת מוסמכת המותאמות במיוחד לאדם בשילוב פעילות גופנית היא הדרך המומלצת והעדיפה לשמירה על הבריאות לאורך זמן וגם להורדה במשקל
לכן לא הייתי ממליצה לנערה בת שש עשרה ליטול כזו אבקה

מרב

שלום לכולן,
אני רוצה לחזק את דבריה של מירב: השורה התחתונה היא להיות בריאים. ירידה קיצונית היא לא בריאה.
בשביל שהגוף לא יכנס ל"סטרס"/הלם הירידה במשקל צריכה להיות מתונה. בין 10-15% ממשקל הגוף בשנה. ירידות דרסטיות גורמות לאפקט ה"פינג פונג" - ירידה שלאחריה עליה, בדרך כלל יותר גדולה... וחזר חלילה.
ממליצה בחום להתייעץ עם תזונאית כדי לבנות תהליך נכון לירידה במשקל - בלי קסמים....
כל טוב,
שני.

שלום נוי,
המשקל שלך תקין, או אפילו טיפה נמוך, אסור לך לרדת עוד, אם תרדי עוד תהיי בתת משקל, וזה מסוכן ומאד ולא בריא, בגיל שלך חשוב ביותר לשמור על תזונה נאותה ועל משקל סביר.
כל טוב
שושנה

כל הכבוד שהתחלת להתאמן ושאת לוקחת את הבריאות שלך ברצינות!

בתור התחלה סגלי לך ארוחות קבועות ומסודרות בהן את יושבת ורק אוכלת ולועסת טוב ללא הסחות דעת ( כמו טלוויזיה, עיתון, אכילה בהליכה וכ')

ארוחת בוקר, צהריים וערב
את יכולה לאכול גם עוד 1-3 ארוחות ביניים

זכרי שככל שהמזון יותר פשוט הוא יותר טוב. כלומר ככל שהמזון יותר קרוב למקור שלו לאיך שהוא נראה בהתחלה יותר טוב השתדלי להימנע ממזונות מעובדים, משומרים, כאלה שהוסיפו להם כל מיני תוספים. השתדלי שיהיו לך מכל קבוצות המזון
דגנים: אורז מלא, אורז , שיבולת שועל, חיטה מלאה, גריסים, קינואה,שיפון, כוסמין, כוסמת
קטניות: עדשים, גרגירי חומוס, אפונה וכל סוגי השעועיות
ירקות: השתדלי לאכול מה שגדל בעונה ונסי לגוון ולהרבות בהם בכל הצורות: מרק, מבושלים, מוקפצים, בתנור
פירות: אכלי פירות שקיימים בעונה אך אל תגזימי, פירות עשירים בסוכרים - אפשר 1-2 ביום
שמנים ואגוזים: השתדלי להשתמש רק בשמן בכבישה קרה כמו שמן זית. חות מזה אכלי מעט (חופן קטן) של שקדים, אגוזי מלך, גרעיני דלעת, מעט טחינה
בשר: את יכולה לאכול כמעט כל יום: דגים, עוף,הודו, מעט אדום
השתדלי לא לצרוך כלהיום רק מוצרים מהחי: חלב, גבינות ,ביצים ובשר זכרי לגוון עם שאר רכיבי המזון.


בהצלחה!!

בצל כמו כל מאכל אחר יש לצרוך בצורה מאוזנת

בצל הוא מחמם וחריף כאשר הוא מבושל (בבישול, טיגון, תנור וכו') הוא מאבד מהחריפות שלו והטעם המתוק בא יותר לידי ביטוי.

כעת בחורף זה טוב להשתמש בו בבישול בשל האיכויות המחממות שלו
פחות מומלץ כרגע לאכול ממנו הרבה טרי מפני שכאשר הוא טרי החריפות באה לידי ביטוי והרבה חריף גורם לנו להזיע וע"י כך להתקרר.

אפשר להשתמש בכל סוגי הבצלים לבנים, סגולים, ירוק, כרישה, עירית

במידה ואת או מישהו סובל מדלקות חמות או ממצב של חום בגוף (פנים אדומות, חם, הזעה מרובה, יובש) עדיף לצמצם את צריכתו

בתיאבון

מרב

יציאות של 10 פעמים ביום זה המון זה אומר שהגוף שלך לא מצליח לספוג את המזון ולכן את גם רזה מאוד.
תסמונת המעי הרגיש (כך קוראים לה היום) קשורה גם מעבר לתזונה למצבים רגשיים, מתח, לחץ, סטרס, התרגשות שיכולים לעורר את המעי ולגרום לשלשולים. לכן הייתי ממליצ לך לפנות לטיפול על מנת לקבל בנוסף להמלצות התזונה איזשהו סוג של מגע כמו טווינה/שיאצו/רפלקסולוגיה/עיסוי או דיקור סיני.

לגבי המלצות תזונה לבנתיים:

שימי לב האם יש מזונות מסוימים שאת יודעת שמחמירים לך את השלשולים? אצל הרבה אנשים זה יכול להיות מוצרי חלב, ירקות טריים (סלטים), מזון מטוגן, לחם לבן.

נסי לאכול ארוחות יותר קטנות (פחות אוכל בכל ארוחה) ויותר ארוחות ביום
השתדלי שרוב האוכל שלך יהיה מבושל וחם
את יכולה להשתמש בג'ינג'ר טרי בבישול (לגרר חתיכה קטנה לאוכל בגודל של ציפורן) זה עוזר לספוג את המזון יותר טוב.

אם תוכלי לכתוב מה את אוכלת במשך היום זה גם יעזור.
והכי חשוב לפנות למטפל/ת להמשך טיפול יותר מקיף

אשמח לעזור

בהצלחה

מרב

יקירתי,
מים בבוקר - על בטן ריקה!
לכי לתזונאית שתלווה את התהליך באופן אישי. ההכוונה תעזור לך.
בהצלחה,
שני.

שלום אבגניה,
לרזות מהר זה מתכון בטוח להשמין שוב...
כדי לרזות ,חשוב לאכול! אסור להיות רעב, צריך כמובן לאכל את הדברים הנכונים ולהימנע מהמזונות הגורמים לנזק לגוף ולהשמנה . לכן טוב שאת הולכת לדיאטנית , היא תלווה אותך בהרזיה בטוחה ובריאה. מעולה שנרשמת לחדר כושר, אך להקפיד להתעמל לפי ההוראות, לא להגזים. תשתדלי גם לעשות הליכות, מאד עוזר לחילוף החומרים ולהרגשה טובה.
בהצלחה!
שושנה