פורום כושר קרבי - יש לך שאלה?

בטירונות ביחס לקורס קצינים זה הכי פשוט זו טירונות 02 אבל גם שם יש ריצה שכיבות שמיכה וכפיפות בטן.
אשמח אם תיצרי עימי קשר ואוכל לענות לך ביותר פירוט.

הרזיה ומשקל יעד מתבססים על כמה פרמטרים:
זה מחישוב מהיר שעשיתי
BMI אינדקס מסת גוף
RMR חילוף חומרים יומי
הספורט והתזונה מחולקים ל35% פעילות גופנית ו-65% תזונה.
חדרי כושר זה טוב ויפה שיש את המכשירים אך לאחר זמן מסוים שאין גירויים באימונים מסוימים ולאחר זמן אין שיפור,מה גם שבחדרי כושר אין הכוונה למה שאת מבקשת.
לכן חשוב מאד שגם בריצה תוכנית האימונים תהיה מחולקת לסוגי אימונים בריצה וגם אימוני כח,תיקונים ביומכנים של התנועה על מנת שתהיה מניעת פציעות עתידיות ,ריצה נכונה ושיפור תוצאות.
גם בתזונה התפריט צריך להיות מאוזן ונכון גם שתהיה התאוששות וגם להגיע לתוצאות הרצויות.
אשמח לענות לתוצאות שחישבתי לך בקשר,ל-BMI ולחילוף חומרים שלך.
שבת שלום ומבורך

לך לגיבוש צנחנים אל תוותר,תנסה ותראה איך זה תמיד אתה יכול לא לחתום ,אל תשכח שגם בצנחנים יש יחידות לא פחות מובחרות.

זהר שלום
ראשית סליחה על התשובה המאוחרת שאלתך קצת התפספסה.
לגבי השאלה שיפור נשימה הטוב ביותר הוא בשחייה, כמובן שככל שכושרו של האדם טוב יותר יהיה לו קל יותר לנשום במצבי קיצון.
אך עצתי הטובה ביותר תשחי ותצללי.
שיהיה בהצלחה.

רק לאחר הבדיקה... (בכל אופן למזלי התגלה בבדיקה שאין לי אסתמה!!~ אך כמו ירפ"א שום דבר לא סגור~ ) אני לא יודעת אם אתה יכול לענות לי אבל אני אשמח לדעת מכיוון שיש לי אנמיה קלה, האם ספורט כלשהו יכול לעזור לי?...
=]

נועה שלום
לא קבלת זימון מאחר וע"פ יום המא"ה נתונייך לא מתאימים ולכן לא תקבלי את האופצייה.
חפשי במנילה משהו שמתאים לך ויש לך במנילה.
שיהיה בהצלחה.

אין הבדל בשיטות אימון בין גברים לנשים,המטרות הן אותן מטרות פשוט קצב הריצה שונה ובתרגילי כח.
אינני מכיר קבוצות כושר קרבי בדרום רוב הקבוצות מורכזות באיזור המרכז.
שמחתי אם עניתי לתשובותיך .

כל עוד תבצעי את הפעילות בקצב ולאורך זמן זה עונה להגדרה של פעילות אירובית
מה שכן הייתי מציע לך לבצע את הקפיצות על משטח רך כדי להקטין את הפגיעה במפרקים ובשלד
קפיצה מהנה.

מדס בצבא מהמילה כושר את צריכה לשמור על הצב בקיים ולשפר את החיילים אם זה בריצה ובכח עם תוכית אימונים מובנת ומסודרת לכל תקופה ותקופה.

היי מארק
טוב לשמוע ממך אשמח שנדבר הנייד שלי הוא 054-2344591
יום נעים

את צריכה לעבוד בחוכמה עם תוכנית אימון מסודרת גם לגסי ריצה וגם לגבי תרגילי הכח.
כי מבחן הבר אור בצבא בנוי מריצה תרגילי בטן שיש בתוכם גם כח בטן וגם כח לרגליים,וחיזוק פלג גוף עליון גם לריצה וגם לכפיפות שמיכה.
והמשך חג שמח

לשאלתך זה נובע מכמה סיבות יכולת קוגנטיבית לקויה,היכולת לשמור על חדות לאורך זמן,שמירה על קצב עולה ומתגבר.
ניתן לשפר את זה על ידי אימונים אישיים ושיפור הליקויים.
זה תלוי גם איזה פעילויות יש ויש לפעמים הפרשים בין הכח לפעילות אירובית ופעילות אנאירובית.

אבל לא הבנתי.אצל מי משפרים את הליקויים הנ"ל שלא שייכים לכושר גופני ולא שייכים לכוח פיזי ולא שייכים לעייפות.
הם יותר דומים לאדם הלומד ריקוד חדש וכל הזמן מסתכל על הצעדים כדי שלא יטעה וכך בסופו של דבר אין מהירות זרימה וחדות.

דבר איתי ואני אראה איך אני אוכל עזור לך.

ביום המיון נוסף על בוחן הבר-אור המוכר כבר לכולם, מתבצעים שורה של מבחנים שבאים לבדוק את יכולת עבודת הצוות, הנחישות, היצירתיות וכמובן יכולת הכושר שלך.
מבחנים כגון סחיבת אלונקה למרחק קצר, מעבר כל חברי הקבוצה מעל/מתחת/מסביב למכשול מסויים, היתלות על מתח זמן רב ככל האפשר ועוד, אני בטוח שלא נגמרים להם הרעיונות.

בנוסף, בזמני היו גם מבחני אישיות ו/או עמידה מול קהל לאחר שניתנה לך משימה להעביר לבד או עם בן זוג. דוגמא: תפסת חברה גונבת רכוש נדיר לאחד המורים שמחפש אחריו בדאגה כי זה שייך לבן שלו..ואת נפגשת לשיחה עם אותו מורה/חברה ורוצים לראות איך היית מתנהגת..

בהצלחה, מקווה שעזרתי!
דרור

החל מקיום יום המא"ה המבדקים היחידים שיש הם מבדקי כושר!!! מאחר ואת כל המיונים שדרור רשם לך בצעת כבר ביום המא"ה.
אם קבלת זימון למדריכות ספורט זאת אומרת שעשית בצורה טובה את המבדקים הנ"ל.

אייל שלום.
לצערי הרב בחודש אין מצב בעולם שתשפר לתוצאה שציינת (8 דק')- כדי שנהייה ריאלים.
ריצה כל יום אינה טובה (בהנחה שאנחנו מדברים על דופק 80% ומעלה) צריך לרוץ יום כן, יום לא.
הצעתי לך לרוץ מרחק של סדר גודל 2,200 מ' ולבצע 200 מ' בקצב מהיר ו 200 קצב קל- שינויי מקצב.
בהצלחה.

ימית שלום.
ראשית כל הכבוד על המוטיבציה.
המפתח לקבל את התפקיד הוא יום המא"ה - ככל שיהיה יותר טוב סיכוייך לקבל יהיו גבוהים יותר.
את הזימון מקבלות הבנות המתאימות במנילה כפי שציינתי ע"פ נתוני יום המא"ה.

אלי שלום.
פורום זה הוא פורום לשאלות בתחום הכושר קרבי והצבא בכלל.
אינני נותן תוכניות אימון פרטניות בפורום.

תוכנית האימון של כל ספורטאי,מבוססת על אימוני-איכות בנוסף לריצות הנפח(מסה),כמו כל דבר בחיים צריך תכנון הן מבחינת העמידה בקריטריון והן מבחינת הימנעות של דברים שיימנעו את ההתקדמות.
התוכנית צריכה להיות שילוב של פעילויות אירובי ואנאירוביות בריצה יחד עם תרגילי כח.
המשך יום מצוין