פורום כושר קרבי - יש לך שאלה?

אף פעם לא היו לי בעיות בכף הרגל או כאבים או משהו כזה.היום הלכתי לחנות נעליים ויש שם בדיקה למדרסים והאישה שהייתה שם המליצה לי על מדרסים ואמרה שיש לי קשת בכף הרגל,הקשת לפי מה שאני רואה היא דיי קטנה ונראית רגילה ונורמלית.
האם יש מצב שיוריד לי בפרופיל או משהו?

קודם כל אני רוצה להגיד כל הכבוד על העזרה שאתם נותנים כאן לבני הנוער.
אני בעיקרון בן 16 וחצי ורוצה להגיע לשייטת.אני בעיקרון מגיל 6-7 עוסק בהרבה ענפי ספורט ולפני כשלושה חודשים התחלתי את מסכת האימונים שלי שכוללים:
1.אימוני ריצה(נפח,פארטלק,אינט כרגע עושה 3 ריצות ועם הזמן אני אעלה בהדרגתיות ל4.
2.שחייה בבריכה בתקופפת הרחצה פעמיים ולפעמים עוד פעם בים.
3.אימוני כוח(רגליים פעמיים בשבוע בטן וגב תחתון שלוש פעמים וגם חלק גוף עליון.
עכשיו השאל שלי היא איך לשלב בין הדברים זה עומס גדול ואני רוצה לדעת פשוט איך לשלב בשבוע אחד 3-4 אימוני ריצה,2-3 אימוני שחייה ושתי אימוני כוח לרגליים כששמים בצד את פלג גוף עליון כי הוא לא רלוונטי במנוחה לרגלים.
ניסתי בהרבה מקומות לשאול ולהתעייץ,אי תשובות ולכן אתם התקווה האחרונה,מקווה שתעזרו לי.
תודה וסוף שבוע נעים.

שלום, תוכל לתת לי אימון לכושר קרבי בשביל להיות בסיירת מטכ"ל אני בן 14 ורוצה מאד להיות שם, זה החלום שלי אבל אני לא יודע על מה להתאמן, כמה להתאמן וכל הדברים האלה, אם תוכל לתת לי תוכנית אימונים או עצה כלשהי זה מאד יעזור לי
תודה, דני

הנה התוכנית אימונים שלי , ואני רוצה להבהיר שאני לא התחלתי אותה בבום, אלא התאמנתי לפני זה, אבל עכשיו יש לי משהו יותר קבוע..
יום ראשון: אימון כוח
יום שני: ריצה בים - 6 ק"מ ( מטרה לסיים בכמה שפחות זמן ) + 10 ספרינטים בדיונה - אני רץ ספרינט חוזר בריצה קלה ונותן לדופק לרדת ל120 ואז עוד ספרינט ככה עד שאני מסיים 10.
יום שלישי: אימון כוח + אימון שחייה רגיל ( 500 מטר חתירה רצוף + שהייה במים בלי נשימה )
יום רביעי: ריצה בים - 6 ק"מ ( מטרה לסיים כמה שפחות זמן )
יום חמישי: אימון כוח + אימון שחייה רגיל
יום שישי: ריצת אינטרוולים ( 1000*3 \ 300*5 )+ אימון שחייה קשה ( 1 קילומטר חתירה רצוף )
יום שבת(מוצאי שבת): ריצת שחרור 20 דקות .
שעה וחצי-שעתיים לפני כל אימון אני אוכל ארוחה עשירה בפחמימות ושעה לפני האימון אני אוכל תפוז טרי ושעה לאחר כל אימון אני אוכל סנדוויץ' עם גבינה וטונה!
האם התוכנית שלי טובה? אני מתאמן לגיבוש שייטת ! ועוד שאלה אני לא ידוע איזה ריצת אינטרוולים כדאי לי לעשות... מה אתם ממליצים ?

איך מתקבלים לבית הספר ללוחמה בטרור?

חשוב אצלי שהצד המנטלי יהיה חזק.. הוא נראה לי סביר, אבל אני חייב לחזק אותו לקראת גיבוש השייטת שיתקיים עוד כחודשיים-שלושה.. היום לדוגמא רצתי על חוף הים 6 ק"מ בחצי שעה, וזה לא היה 100 אחוז שלי.. אבל בגלל שפתחתי את הריצה חלש ב2 ק"מ הראשונים בקצב של 11 דקות בערך ל2 ק"מ הגברתי את המהירות שלי ב4 ק"מ האחרונים.. והיה לי קשה בקילומטר - שניים האחרונים, אבל הצלחתי להחזיק כי בראש לא נתתי לעצמי להתייאש ! אבל עדיין אני צריך לחזק את המנטליות שלי עוד יותר.. אשמח לשמוע איך אני אוכל ... ?

התחלתי לרוץ לפני כחודשיים(5.5 קילומטר ב28 דקות) ,היה לי כאבי תופת בשוק ימין...עשיתי צילום הרופא אמר לי שזה כלי דם..ובאמת שאני הולך לא כואב לי שם,אני בטוח ב100 אחוז שזה השרירים!

עכשיו:
השבוע רצתי ממש עייף אחרי שעה שינה בלי לאכול בלי כלום,שסיימתי את המסלול נהיו לי כאבי תופת בעצם שאני הולך אני מרגיש אותם,אני חושש שזה שבר מאמץ...אך יש לי יום סיירות בחודש ינואר ואני מפחד שיורידו לי פרופיל,וגם ממש לא בא לי להפסיק ליתאמן בגלל השבר מאמץ..

האם לדעתך זה שבר מאמץ?ועם כן איך אפשר לטפל בזה בלי ללכת לרופא ובדרך הכי מהירה.


בתודה,
רז

שלום, יש לי בקרוב גיבושון למשטרה כחולה ומבחן בר אור.
לפי הטבלה של בר אור לנשים , הבנתי שכדי לקבל מקסימום נקודות צריך 2000 ריצה ב8 דקות
86 כפיפות בטן ו48 שכיבות שמכה.
יש לי כמה שאלות.
א. הבנתי שבמשטרה בנות עושות רק 1000 מ' ריצה. בכמה דקות צריך לעשות את זה?
ב. האם כפיפות בטן ושכיבות שמכה עושים בפרק זמן מסויים או שפשוט צריך לעשות 86 ברצף בלי הגבלת זמן?
ג. כמה צריך לעשות ריצה, כפיפות בטן וכו' כדי לא לעבור (כלומר לא לקבל אולי ציון מקסימלי אבל בכל זאת לעבור) האם ריצה של 5 וחצי דקות ו60 כפיפות בטן, זה מספיק או שאני חייבת לשפר עוד?

ד. השאלה הכי חשובה. אני לא מצליחה לעשות שכיבות שמכה , אפילו לא אחת. איך אני יכולה לשפר את זה. כל יום אני מנסה ומנסה אך לא מצליחה להתקדם.

תודה .

בכל היחידות הקרביות בצבא לומדים קרב מגע?בעיטות?אגרופים?וכאלה?

עוד מעט יש לי גיבוש שייטת ואני מעוניין שמישהו יעזור לי לבנות תכנית אימונים מתאימה..

יש לי יום סיירות באוקטובר 09 , מה שאומר עוד 3 חודשים + -

אני נמצא בכושר סביר , רץ 2000 ב 7:50 , עושה ריצות אורכות 3 פעמים בשבוע וחדר כושר 4 פעמים בשבוע .

לפי מה שהבנתי סיבולת לב ריאה לא תעזור לי הרבה ביום סיירות
יש איזשהו אימון שאני יוכל לבצע בשביל להכין את עצמי ליום סיירות , כמו אימוני ספרינטים וכו?

תודה רבה :)

שלום עוד חודש אני מתגייס
אני רץ 2000 ב- 9 דק'....

רציתי לדעת מה אתה ממליץ לעשות בחודש, איזה סוגי ריצות וכמה פעמים בשבוע על מנת לרדת ב- 1 דקה.....

מה אפשר לעשות....

מה שאני עושה נכון להיום זה ככה

ראשון - אימון כח
שני - ריצת רצף 30 דק'
שלישי - אימון כח
רביעי - הפוגות - 500 כפול 5
חמישי - אימון כח
שישי - מנוחה
מוצ"ש - ריצת 2000

רציתי לדעת אם זה ישפר את ריצת ה - 2000 שלי..

איזה כפיפות בטן צריך לעושות כאשר הרגליים ב90 מעלות . או במצב הרגיל בו הרגליים מונחות על הריצפה?

במכתב כתבו שבמיונים יתבצעו תרגילים של שכיבות שמיכה . כמה שכיבות שמיכה צריך לעשות כדי לעבור אצל בנות?. וכמה כפיפות בטן צריך לעשות כדי לעבור ?

אני עוד 9 ימים יש לי מיונים למדריכת כושר קרבי..
ואני רוצה להתאמן..אבל אני לא יודעת מה נכון לעשות..זאת אומרת ,מה מתאים..
רציתי לבקש אם מישהו יכול להגיד לי איך להתאמן..מה לעשות כל יום?
תודה=)