פורום כושר קרבי - יש לך שאלה?

אני אתחיל מהסוף- עיוורון צבעים פוסל מאחר ובשייטת צריך ראייה כמעט מושלמת.
כך שהחשש מבעיות הראייה כעת לא רלוונטי.

לא בדיוק הבנתי את תשובתך, האם אני לא יכול ללכת לגדנ"ע בגלל העיוורון צבעים? אני שמעתי מחבר שבמכון לרפואה ימית לא עושים בדיקת עיוורון צבעים לפני הגדנ"ע.

נכון- לפני הגדנ"ע לא עושים אבל אם תקבל זימון לגיבוש, לפני זה תצטרך לבצע בדיקות רפואיות.
כפי שכבר רשמתי, עם עיוורון צבעים לא תוכל להתקבל לשייטת.

אם אין לך בעיות ברכיים אין לך מה לשים את המגינים מאחר והם מחלישים את הרצועות והשרירים מסביב לברך.
מצד שני אם הנך סובל מבעיות ברכיים הייתי ממליץ ללכת עם המגינים בפעילות ובמנוחה להסירם. מה שבטוח לא להעז לישון איתם!!!
בהצלחה

אני לא חושב שיש מקום בדאגה רצינית.
ייתכן ובנך לא מתאמן איתם מספיק זמן והוא אינו מורגל לסוג האימונים.
אימוני צבא הם אירוביים ובנוסף מוכנסים בהם תרגילי כוח שאולי לא נאלץ להתמודד עימם בהיותו שחקן כדורסל.
עליו להיות חזק בראש ולא לוותר לעצמו ולנסות להתקדם להגיע לרמת הילדים האחרים ואף יותר.

ייתכן ואין שם חלוקה לרמות והוא נמצא עם בחורים שפיזית נמצאים בכושר יותר טוב ולכן חזית בו "מפגר" אחריהם.

אולי עדיף לתת לו הכנה אישית שמותאמת לרמתו ולא ל"זרוק" אותו ישר למסגרת אינטנסיבית שכזו.

למחשבתך...
בהצלחה!

לאה שלום.
ראשית אני מתנצל על התשובה אשר הגיעה קצת מאוחר
לעניין השאלה.
כושר קרבי וכושר גופני הם לא תמיד זהים- כלומר אם בנך הוא שחקן כדורסל מוכשר זה לא אומר שבתחילת דרכו בתחום ההכנה לצבא (בטח ובטח אם הוא מצטרף באמצע הפעילות) הוא יהיה ברמה גבוהה מאחר ו הדבר החשוב ביותר בכושר קרבי הוא המנטאליות!!! הכושר הגופני הוא אחד האמצעים המקלים להגיע למטרה.
דבר נוסך בהכנה לצבא מתאמנים עם שקים, אלונקות, זחילות ובדברים אלו לוקח קצת זמן להיכנס (מיומנות שונה ממה שמכיר.)
לסיכום הייתי מציע קצת סבלנות אני לא הייתי נחפז לעשות דברים בנושא.
שיהיה בהצלחה

מיקי שלום
לא כ"כ הבנתי את שאלתך מאחר ומצד אחד כתבת שאת רוצה להצטרף לכושר קרבי ומצד שני אילו תרגילים לעשות.
אשמח למיקוד השאלה
דני.

אינני בקיא בתחום הרפואי אך אם קבלת חריג אתה מתמיין רק למטכ"ל (שייטת אתה לא יכול וחובלים כבר לא מתמיין ביום סיירות)
מה שבטוח אם קבלת זימון אתה מתמיין שווה בין שווים.
שיהיה בהצלחה.

התקשרתי אליהם והם אמרו לי בהתלחה שאני לא יכול להתמיין לשייטת,לאחר מיכן אמרתי לה שבגיבוש מטכ'ל (במידה ואני יקבל)לאן אני יוכל להתמיין ביום סיירות?אמרה לי שהיא תחזור אלי..
חזרה אלי כעבור חצי שעה,ואמרה שהיא בדקה עם הקצינים שלה,ואני יכול להתמיין גם לשייטת וגם למטכ'ל..איך זה הגיוני?יש מצב שהם לא עלו על הצילינדר בצו ראשון?

דוד שלום.
אין ספק שיכולותיך הגופניות אינן בשמים אך בלא ספק נחישות היא מרכיב מאוד חשוב. היו לי המון חניכים אשר לא הגיע להם זימון כזה או אחר (אך היה להם קייס) נלחמו והשיגו רתן לך 2 דוגמאות לפני מס' ימים חניך שלי אשר נאבק במדור סיירות לקבל חריג כחודשיים קיבל תשובה חיובית לפני כיומיים והדוגמא הטובה ביותר. ישנו חייל אשר היה חייל שלי ובצעירותו חלה בסרטן- הצבא סרב לגייסו ולאחר מאבק מתמשך התגייס לחטיבת גולני וכיום הוא בפלס"ר!!! (ביום העצמאות קיבל את פרס הרמטכ"ל) בקיצור הכל תלוי בך!
שיהיה בהצלחה.

אייל שלום.
שאלתך חוזרת כבר מס' פעמים כך שאני חוזר ואומר אין מה לעשות גם ימי הסיירות וגם הגיבושים הנם פעילויות בהם אתה המתגבש היחיד מתמודד עם עשרות אנשים אחרים הרוצים בדיוק את מה שאתה רוצה- מקום בסיירת לכן הפעילות האידאלית הנה הכנה בקבוצה (כך אתה יכול לדמות יותר את הגיבוש- מבחינת אקטים ורמה) זה שאתה בכושר טוב או פחות קצת פחות רלוונטי מאחר ובגיבוש מה שרלוונטי זאת היכולת המנטאלית!!! ועל כך ניתן להתאמן רק עם משהו שעומד מולך (מדריך)
שיהיה בהצלחה.

ספיר שלום.
פעילות עם משקל גבוה אינה פעילות בריאה לגוף, הסיבה שמבצעים ריצת אלונקה היא הכנה לגיבושים, טירונות ולצבא בכלל.
מבחינתי לפחות אם לא הייתי "חייב" באלו"פ כושר קרבי לא הייתי מכניס אלונקות אך כפי שכבר כתבתי זה הכרחי.
כאן המקום לסייג ולכתוב שלצערי ישנם גופים אשר רוצים להרשים החניכים ומייצרים פעילות במשקלים חסרי פרופורציה מה שגורם בעתיד (ולפעמים עתיד קרוב) שברי מאמץ, כאבי גב, כאבי ברכיים, עיכוב\ הפסקת גדילה, דלקות שוונת ועוד כל מיני בעיות. לא חייבים לעבוד עם משקלים מטורפים כדי להגיע לתוצאות (ואני רואה זאת אצלי בכל גיבוש וגיבוש).

המלצתי לשיפור ריצת 2,000: בהנחה שה100% שלך הוא 10:18 לבצע במשך שלושה שבועות עד חודש ריצות של 2,500 מ' ב 12:54 (זה יוצא אותו קצב- פשוט הגדלתי המרחק) לאחר מכן לרוץ שוב 2,000 מדידה וזה ה-100% החדש ושוב 3 שבועות וחלוזר חלילה.
שיהיה בהצלחה

עומר שלום
כפי שלאחד קל יותר ללמוד מטמטיקה ולשני ספרות כך גוף האדם מגיב שונה למאמצים שונים.
ברגע שאתה מביא את הגוף למאמץ המגרה את סף יכולתו המוח "שולח" נורות אזהרה- כאבי ראש ,סחרחורות, אי יכולת להתקדם כשמטרתן להגיד לך "שים לב" אתה נכנס לסף היכולת של הגוף.
ככל שתהייה יותר מיומן זה יקרה פחות אם בכלל (ואני לא מתייחס כלל למצב חולי).

בחולון אינני מכיר באופן אישי את הגופים הפעילים ורמתם, מצטער בחולון לא אוכל לעזור.
שיהיה בהצלחה.

אין ספק שאת צודקת ושחיקת הנעל המוקדמת מראה כי האזור בא במגע רב יותר עם הריצפה מאשר שאר הנעל.
הייתי מבצע 2 דברים מיידים:
1. עובר לרוץ על משטחים רכים יותר (חול, דשא).
2. מדרסים, מדרסים ושוב מדרסים
שיהיה בהצלחה...

רז שלום
במידה ותתאים תקבל מטכ"ל ובמידה שלא אז לא.
המערכת הצבאית לא "תבזבז עליך משאבים רק כדי "לרצות " אותך, אם מלכתחילה לא מגיע לך לא תקבל זימון כלל.
שיהיה בהצלחה.

מישהו יכול לענות לי על השאלה???

ראשית לגבי החזרה שלך לכושר, כן אתה אמור לחזור יחסית מהר לכושר הטוב שהיית בו, אך כמובן שתוך כדי התמדה ואימונים מסודרים ומפוקחים.
לגבי אימוני הדיונה, אתה יכול לבצע בין 8-10 עליות מהירות מאוד של הדיונה(להוסיף 1.5 ק"מ חימום ו 1 ק"מ שחרור) זה אכן אימון טוב ומשפר.
כמובן שאפשר לגוון ולעלות אותה בריצה אחורה, צעדי איילה, צעדי מכרעים, ריצה צידית וכד'.

תוסיף לאימון תרגילי כוח כגון מתח ושכיבות שמיכה ובטן בצורות מגוונות והרי לך אימון הכנה לתפארת.

בהצלחה
דרור

האם בחודש הכושר המצוין שלי יכול לחזור.. אם אני פעם-פעמיים אתאמן על הדיונה + ריצת אינטרוולים אחת בשבוע.. ועוד כדורגל פעם בשבוע וריצת שחרור ארוכה ?

2 אימוני נפח(ריצה+כדורגל) ו2 ריצות קשות בעלייה עם מנוחה ותזונה נכונה יבנו את הכושר חזרה בצורה הדרגתית, אל תעמיס מעל לאשר גופך מסוגל כי אתה תפגע בהמשך הדרך.
בהצלחה

אם אני עושה נגיד שבוע הבא 2 אימוני דיונה.. לא כדאי לי לעשות אימון אינטרוולים, נכון ?? רק כשאני עושה אימון דיונה אחד.. נכון ?

בעיקרון אני ממליץ על 2 אימוני נפח(שיהפכו ל3 כשתשתפר) שאתה מכניס כל 5 דק' ריצה מתגברת של 35-50 שניות, ואימון אחד עצים כגון דיונה או פארטלק במידה ואתה מבצע אותם נכון.

בהצלחה

מה זה עוזר העניין עם הכל 5 דקות ריצה מתגברת ??
ואפשר לעשות נגיד 2 אימוני נפח קלים.. ( ריצת שחרור וכדורגל ) ו2 אימוני דיונה , נכון ?

א. זה עוזר להמריץ מעט את קצב הלב שכן ריצה באותו הדופק גם משעממת ואף אפילו יכולה לפגוע בתפקוד הלב בזמן מאמץ. יש לאתגר מעט את הגוף ע"י העלאת הדופק או שינויי משטח הריצה כל כמה זמן(מכביש לאדמה למשל וכד'..)
ב. כן, זה בסדר גמור

רק תוספת קטנה אני אישית לא ממליץ כלל לרוץ על משטחים קשים (כביש) ניתן "לשחק עם הדופק מחול רך לקשה או עליות
שיהיה בהצלחה

הבנתי גם שבגיל 18 זה לא משנה מה אוכלים כל עוד אוכלים הרבה ולא ג'אנק פוד,
נגיד טונה, ביצים, בשר, ירקות.. פשוט לאכול הרבה, זה נכון? אני 1.83 ושוקל 57 זה די נמוך?

ממש לא נכון כמובן שצריך לאכול את כל אבות המזון.
כן המשקל שלך הוא קצת נמוך.

שלום אנונימי.
קודם כל טוב שאתה יודע שהתעוררת מאוחר
כמובן ששבועיים כמעט ולא יעשו לך מאום
הייתי מציע לך לבצע 2-3 אימונים בשבוע המשלבים ריצה וכוח.
שיהיה גיוס קל

יניב שלום
אינני רופא צבאי אך מהידע שלי המס' שלך הוא גבולי, מה שבטוח הוא לא חריג
יכול להיות שחבר'ה עם מס' יותר נמוך לא קיבלו אך הסיבה היא הקב"א
בכל מקרה להערכתי תוכל להתמיין רק לחובלים
שיהיה בהצלחה.