פורום כושר קרבי - יש לך שאלה?

5 ק''מ ב40 דקות? זה כמעט 8 דקות לקילומטר!!

תשתפר ותצליח אחי בהצלחה!

בשבת רצתי ב-55 דקות 8 ק"מ

נאור אין בעיה לעבוד על כושר גופני זה דבר מצוין אך כך בחשבון שיום הסיירות הוא הרבה יותר מכושר. הדבר החשוב ביותר היא היכולת המנטאלית ולא הפיזית!!!

אני עובד בקטע של מנטליות ויש לי את הרצון להתאמן אבל אני לא יודע איך לעשות זאת האם אתה יכול לתת לי תרגילים שיחזקו לי את שרירי הידים כי בגלים אני בסדר אבל בידים זה הקטע הקשה

נאור - על יכולת מנטאלית לא ניתן לעבוד לבד אין מה לעשות!!! הכוונה "לעבוד עליך" לדוגמא אקט שאומרים זחילה עד נק' מסוימת אך בפועל המרחק ארוך יותר ואתה לא יכול לתרגל זאת לבד...
אם אתה רוצה לשפר ידיים (אך שוב אין לזה שום קשר למנטאליות) תבצע שכיבות שמיכה, התנגדות כנגד קיר, הרמת משקל מאחורי הראש, בישיבה הרמת משקל מלמטה לכיוון החזה.

ואיפה אני יכול לעבוד על מנטליות? האם יש חוג או משהו ששם עובדים איתך על זה (אני גר במבשרת ציון).

כמובן שיש פעילויות כאלו, אך אני לא מאזור מגוריך ולא מכיר באזור מבשרת

האם אתה ממליץ לי ללכת לשם? ובגיל כזה (16)?
האם זה באמת נכון שאנשים שהולכים למכון לא גדלים?

אין שום פסול באימון חד"כ- הכל תלוי במטרות ובאימון.
אנשים לא גדלים כאשר הם לא עובדים נכון!!! ההמלצה שלי לא לעבוד עם משקולות בעמידה כאשר המטרה הרמתן מעלה.

שון שלום.
נכון באם אתה עובר את יום הסיירות אתה מקבל גיבוש ל מטכ"ל\שלדג\669 או ש'13 או חובלים.
אם עברת הגיבוש התקבלת למסלול אם לא אתה זכאי לגיבוש קטן או ריאיון (צנחנים, אגוז וכו'.
ביום הסיירות תבקש את מה שאתה שואף- אל דאגה אם לא תתאים לא יקחו אותך.
מבחינת התוצאות ככל שתעשה יותר בכל אחד מהאקטים תגדיל את סיכוייך.
הגיבוש זה כבר סרט אחר הוא הרבה יותר ארוך וקשה- כל האינטרנט גדוש בסיפורי גיבושים אתה מוזמן לקרוא.
שיהיה בהצלחה

היי גיל
הערה לפתיחה,
הייעוץ שלי פה הוא כללי מאוד, במידה ותרצי ייעוץ או תוכנית אימון או אימונים אישיים(בתשלום) שבעלי בסיס נרחב יותר ויביאו אותך לשיפור גדול יותר, צרי איתי קשר. אני מאמן באזור השרון.

ולשאלתך, הייתי ממליץ בעיקר על ריצות נפח קלות ב3 שבועות ראשונים, משמע ריצה שבין 15-20 דק' בקצב קל. בהמשך הייתי מכניס כל כמה דק' ריצה מהירה של כ30 שניות ולאט לאט מעלה את משך הריצה.

לגבי תרגילי בטן ישנם מגוון תרגילים באתר/יוטיוב והשכיבות שמיכה ישתפרו ע"י עבודת סטים של 3-4 פעמים בשבוע בהם תקחי 60-70 אחוז מהמקסימום שלך ותבצעי 4 סטים מזה עם דקה וחצי מנוחה בין סט לסט.!

בהצלחה
דרור

מועדי הקורס הם ינואר, אפריל/מאי, ספטמבר.

אם נכשלים שוב ושוב במבחנים אז ישנה סכנת הדחה. כמו כן מדיחים גם על הפרת פקודות ובעיות משמעת חריגות..
פרטים על הקורס יש בתשובות נרחבות בפורום...בהצלחה

אתה יודע אולי מתי בדיוק בינואר ... ?
והייתי מעוניינת לדעת עד כמה קשה הקורס..
מהבחינה הזו של כמה פעמים עושים מדס ביום, האם מקשים עלינו ממש.. ובכלל, מהו סדר היום.
מבחינת המבחנים - הבנתי שעושים מבחן בר-אור שהוא כולל את הכפיפות בטן,שכיבות סמיכה וריצה. בנוגע לכפיפות בטן ושכיבות הסמיכה ניתן לומר שאני לא הכי טובה.. מאוד ממוצעת (כפיפות בטן- 35-40, ושכיבות סמיכה זה לא משהו שיצא לי לעשות יותר מדיי. האם ניתן לעשות את השכיבות סמיכה עם הברכיים על הקרקע? ), וריצה אני בסדר גמור. הבנתי שצריכים לרוץ 2000, ואני עושה 2000 בערך ב11:30-12:00 דקות.. זה בסדר? והכפיפות בטן ושכיבות סמיכה אם אני לא הכי טובה , יש סיכוי שיוציאו אותי מהקורס בגלל זה .. ?

תודה רבה =))

אהלן
ראשית אני לא יודע מתי בדיוק בינואר, לדעתי בחלק הראשון של החודש..תלוי בטירוניות של הבנים והבנות.

בקצרה על מהלך הקורס:
מהבחינה העיונית עוברים על נושאים כמו פיזיולוגיה, אנטומיה, תזונה, הרצאות בתחומי בריאות, ארגון ימי ספורט ובריאות, עקרונות ההדרכה הנכונה ועוד..
על כל אחד מהנושאים האלה ייערך מבחן(לא לדאוג, יש מועד ב' לנכשלים אבל את תותחית!:)
מהבחינה הפיזית: אימוני בוקר, אימוני ריצה, אימוני מסלול מכשולים, אימוני כוח, אימוני גמישות, אימונים עם מוזיקה ועוד כמה סוגים שתחילה יועברו ע"י המדריכות ולאחר שתבינו בכיתה איך בונים כל אימון כזה, תעבירי בעצמך בין 2-4 אימונים כאלה לחברותייך לצוות.
המבחנים הפיזיים: 3 בחני בראור, 2-3 בחני מסלול מכשולים, בוחן אסון טבע ואולי עוד אחד ששכחתי

לגבי שאלתך לגבי בוחן הבראור, לא, אי אפשר לעשות שכיבות שמיכה על הברכיים, תתצטרכי להתאמן ולהשתפר בהדרגה וכמובן שתוך כדי הקורס משתפרים בכל המרכיבים!
תוצאה של 11:30 דק' ב2000 היא אינה ברמה גבוהה מספיק. לא אומר שיעיפו אותך מהקורס על זה אך תצטרכי להשתפר בכ1:30 דק' לפי דעתי, והדבר אפשרי בהחלט!

מקווה שעזרתי ואם יש לך עוד שאלות אשמח לייעץ.

דרור
מאמן כושר אישי.

איך אוכל לעשות זאת כמו שצריך ולהצליח לעשות כפיפות בטן ושכיבות סמיכה (כמה שיותר) ? מה הן ההמלצות שלך? איזה תרגילים לעשות?
ולגבי הריצה (2000 מ') איך לעשות זאת בהדרגה ולהוריד דקה וחצי מהזמן הכולל ?

מודה לך על עזרתך !!!

בנוגע לכפיפות בטן, הייתי ממליץ לך על 3-4 תרגילי בטן שונים וכל שבועיים לבדוק את עצמך בבוחן בטן שבו בן זוג מחזיק לך את הרגליים ברצפה ואת מגיעה עם המרפקים לברכיים וחוזרת כמו במבחן האמיתי.
שכיבות שמיכה ניתן לשפר ע"י עבודת סטים( 3 סטים של 70% מהמקסימום שאת עושה-שגם אותו תבדקי או ע"י אימון 3 סטים נוסף כדלקמן: סט 1: 100% סט 2 75% וסט 3 50 % מהמקסימום)

לגבי אימוני ריצה אני ממליץ להתחיל עם 3 אימונים שבועיים. הראשון לפחות
15-20 דק' ריצה בקצב קל
הריצה השנייה: 350-400 מ' כפול 4 עם מנוחה של 3 דק' בין לבין(מנוחה אקטיבית כמו הליכה ושחרור רגליים והורדת דופק) ריצה שלישית: תנסי לבצע כל 5 דק' ריצה קלה , 60 שניות מהירות וכך להמשיך בין 15-20 דק'..

כמובן שיש עוד מלא אימונים שההודעה קצרה מלהכיל. אך אני מאמן כושר אישי ומאמן הכנה לצבא, כך שאם תרצי ייעוץ פרטני ו/או אימונים אישיים(בתשלום) אפשר ליצור איתי קשר במייל ואני מאמן באזור השרון.

בהצלחה בכל אופן!
דרור

אני מתאמנת בחדר כושר . האם יש מכשירים מסויימים שאתה ממליץ לי עליהם ?
ובאופן כללי, כל דבר שאתה ממליץ לי לעשות בחדר כושר כדי לשפר את תוצואותיי !

בבוחן הבראור בכפיפות בטן בן זוג אחד שוכב על הגב ובן זוג שני תופס לו את 2 כפות הרגליים חזק כלפי הרצפה. שמים 2 ידיים משולבות מאחורי הראש ומתרוממים עד למצב שהמרפקים נוגעים בברכיים וחוזרים. זה שווה חזרה אחת.
בחדר הכושר לשם חיזוק הבטן בלבד הייתי ממליץ על כפיפות בטן עם רגליים ב90 מעלות ואפילו עם רגליים ישרות לכיוון הרצפה והבאת הידיים לאצבעות הרגליים. בנוסף לעשות בטן "אופניים" כאשר כל פעם המרפק נוגע בברך הנגדית..
ועל ההליכון הייתי מבצע ריצות כפי שהנחתי אותך מקודם..
בהצלחה

את האימונים התחלתי כבר אתמול .. אמשיך עם זה יום יום .

ושוב, תודה רבה על העזרה, על כל האיפורמציה. מאוד עזרת לי !!!

יום טוב :)

אל תתאמני במשך 7 ימים בשבוע, הקדישי בין 2-3 ימים בשבוע למנוחה כדי שלגוף תהיה היכולת להשתפר ולבנות עצמו מחדש לאימון הבא.
בהצלחה

13.1.09 יש גיוס לקורס מדא"ג

כעיקרון על פציעות , עישון ומשמעת כושר זה הכל בראש !

רציתי לשאול בנוגע ל-350מ' - בכמה זמן אני אמורה לעשות את זה ?
גם כשזה רק זה, וגם כשזה כלול בתוך ה- 2000 מ' .
ובנוסף, בכמה זמן אני אמורה לעשות 1000 מ' (כלול בתוך ה2000 מ') , כדי שאגיע לתוצאה של 10-10:30 בריצת ה-2000 ?

ובנוגע לכפיפות בטן, אני עושה איך שאמרת לי - אך זה עושה לי כאבים איומים בגב!
לעומת זאת כשאני עושה עם רגליים ב90 מעלות אז הולך לי מצויין. אתה יודע אם יש אפשרות כזו לשים את הרגליים ב90 מעלות בכל זאת ? כי באמת שאני מרגישה שזה מזיק לי כשכפות הרגליים על הרצפה.

קשה לי להעריך בכמה את אמורה לעשות את התוצאה הזאת, למה שלא תנסי את האימון הזה ותכתבי את הזמנים שלך...בעקרון את אמורה להגיע ל 2:45-2:50 דק' בריצת 500 מ' ולקראת ה5:15 דק' בריצת ה1000 ושהסיום שלך(1000 האחרונים יהיו יותר מהירים כי מסיימים בכל הכוח)

לגבי הבטן, קודם כל אם אין בן זוג אז תכניסי את הרגליים מתחת למשהו. צר לי לשמוע על כאבי הגב, אם זה מחמיר נא לפנות לרופא. בנוסף הייתי ממליץ על חימום הגב לפני הפעילות!
אל תעבדי מהר מדי, ותרדי לאט לכיוון הרצפה. זה בהתחלה קשה, לא נוח וכואב בצוואר אבל בסופו של דבר להגיע ל86 זה קליל ומתגברים. בקושי מרגישים את הבטן אלא יותר את הרגליים ואת הצוואר ואת הגב.
מבחינת חוקי הבוחן, אין אפשרות לשים את הרגליים בכל זווית ששונה מעל הרצפה כאשר הבן זוג מחזיק לך את הנעליים שלא יתרוממו מהרצפה. מחכה לעדכונים:)!

לייעוץ נוסף/אימונים(בתשלום) ניתן לפנות אליי במייל.

לעשות ק'מ אחד ב5 דקות ??? וואו,זה באמת נראה לי בלתי אפשרי! אבל אני חייבת לציין שאתה מאוד מעלה לי את המוטיבציה עם מה שאתה כותב, ואני מודה לך על הזמן שאתה מקדיש לשאלות שלי !
היום הייתי במכון ורצתי 4 סטים של 400 (כמו שאמרת). האחרון היה לי קצת קשה, לכן בריצה האחרונה רצתי רק 350 מ'. מאוד מקווה שזה ישתפר עם הזמן,אני גם מאמינה בעצמי בנוגע לזה ככה שהכל יהיה בסדר =)
בנוגע לכפיפות בטן, איזה תרגילים אוכל לעשות לחיזוק הגב? כל תרגיל שאתה ממליץ שאוכל לתרגל ושבסופו של דבר יילך לי חלק!

ואני מאמינה שאצטרך אימון או שניים.. זה מאוד יעזור לי. אפנה אליך באימייל בנוגע לזה בעוד חודש בערך. תודה רבה !!

האימון לבוחן הבראור הוא מפרך אך מועיל, ריצת 2000 היא לא פשוטה אך יש המון אימונים מגוונים לשפר אותה(אם תחפצי באימונים בכיף נתאם להפגש ואאמן אותך-אם יש לך שאלות נסגור במייל)
5 דק' לק"מ זה אכן זמן מהיר מאוד לבת, לא אמרתי שהוא יקרה בין רגע, וגם 11 דק' לבוחן בראור זה לא סוף העולם עדיין.
אבל אם את באמת חרוצה ורוצה להוציא את מלוא הפוטנציאל מעצמך, תדרש הקרבה ועבודה קשה!
הן מבחינת 3-4 אימוני ריצה בשבוע והן מבחינת המנוחה, הגמישות, התזונה ועוד.
.
לשם השוואה סיפור קטן: בכיתה י"ב הלכתי גם אני למיונים לקורס מדריכי כושר קרבי
התוצאות שלי בבוחן אז: 10:25 בריצת 2000, 45 ידיים ו80 בטן.
בסוף הקורס: רצתי 7:20 את ה2000, 75 ידיים ו86 בטן.
כך שתאמיני לי שעליי אמרו שעבודה קשה משתלמת ואני אומר את אותו הדבר גם לך!

לתרגילי הגב:
1. שכיבה ישרה על הבטן, מצח על כפות הידיים והרמת המצח, החזה והבטן לאוויר לאט לאט ולחזור חזרה- 3 סטים של 12-16 חזרות.
2. עמידת 6 ( סליחה על הגסות-"דוגי") והרמת יד לפנים ורגל נגדית מתיישרת לאחור בו זמנית. 2 סטים 12 לכל רגל.

בהצלחה!
דרור

דרור היי קראתי את כל התגובות והבנתי שאתה מאמן כושר. אשמח שנשוחח לגבי זה. אני עברתי פציעה ברגל ועוד שלושה שבועות אחזור לכושר (ואוריד את הגבס) אני מאוד רוצה להיות מדסניקית, שלחו לי את התפקיד במנילה.

בהחלט מעלה את המוטיבציה =)
כמו כן,גם היום הייתי במכון ועשיתי ריצה, ואת התרגילים לחיזוק הגב כמו שהמלצת לי לעשות. (ועוד כמה תרגילים, אך לא רלוונטי).
אעדכן אותך במשך השבוע איך הולך.
תודה רבה על הכל, באמת מודה לך מקרב לב על כל האינפורמציה והזמן שהקדשת לשאלותיי.
שבוע מצויין !

שלום!
אני אמורה להתגייס בעוד כחודש לתפקיד נתממ בחיל תקשוב אך במהלך השנתיים האחרונות פיתחתי אהבה ענקית לספוט ואני מרגישה שאני לא מרוצה מהתפקיד שלי ורוצה מאוד להיות מדסית..
לא הלכתי למיונים בגלל שבתקופה שהם היו הייתה לי בעייה בגב בגלל שהתאמנתי מעט בהגזמה ולכן עשיתי הפסקה מהספורט....
רציתי לשאול אם מישהו יודע אם יש לי איזהו סיכוי להתקבל להיות מדסית כעת..?

כעת לא אפשרי מאחר וכל המקומות כבר סגורים...

אשמח אם תרשום לי גם מה יש במיונים אלו..
תודה

אתחיל מהסוף, פירוט עיקרי על המיונים נמצא בדיוק הודעה אחת מתחת לזו שלך.
שנית, אימון אינטנסיבי של יומיים הוא ממש לא הפתרון לתוכנית אימונים שצריכה להתבצע בהדרגה שכן לשיפור לוקח זמן, בדיוק כמו באקרובטיקה..לכן הייתי ממליץ לך על מתיחות רבות ומקלחת חמה.

הטיפים שלי הם לבצע 3 ריצות שבועיות בהן 2 מהן הן ריצות נפח(תלוי בכושרך כמובן) של בין 3.5-6 ק"מ ועוד ריצת איכות אחת שיכולה להיות ריצת הפוגות כמו 400 מ' כפול 4 פעמים עם מנוחה של הליכה מהירה והורדת דופק בין לבין.
כמובן להוסיף אימוני גמישות בין לבין ולהקפיד על תזונה נכונה. אבל הרעיון הכללי הוא שככל שהריצה קצרה יותר קשה לשפר אותה בהרבה.
אימונים הדרגתיים יביאו לשיפור והיכולת שלך לרוץ את ריצת ה2000 שלא פשוטה בכלל מבחינת חלוקת הכוחות , ההתמודדות עם חוסר חמצן לרוב הריצה, הפתיחה והסיומת.

בהצלחה ולייעוץ נוסף אשמח לעזור
דרור

שלום לך
המיון מורכב בין היתר ממבחן בר-אור(ריצת 2000, שכיבות שמיכה ובטן).
אני לא יודע באיזה רמה הכושר שלך אך אני יכול להמליץ לך לתת את ה100% שלך בכל אחד מהמבדקים.
לאחר המבחן יש עוד פעילויות צוות וסדנאות הדרכה/עמידה מול קהל..שגם שם, תהיי עצמך ותעשי את המוטל עלייך ברצינות מפני שמסתכלים על הכל.

לגבי עיסוקך במחול, זה לא פחות חשוב מיכולת ההדרכה אך יצפו ממך שתדעי להעביר חומר בבטחון ובמקצועיות לאחר הקורס, אבל עד אז יש זמן רב. לדעתי בתחום כמו מחול חייבים משמעת ואני בטוח שיש לך אותה לבצע את המוטל עלייך במיון ובהמשך בקורס.

עצות נוספות? ריצה קלילה של 15-20 דק' יומיים לפני הבוחן, פחות להתעסק בשכיבות שמיכה והבטן, מה שיהיה יהיה ותעשי הכי טוב שלך.
לישון 8-9 שעות בלילה שלפני ולא לשתות אלכוהול!
לאכול ארוחת בוקר טובה ביום המיונים(2 טוסטים עם ריבה/דבש או דגנים וחלב או חטיף אנרגיה ויוגורט דל שומן) ולא לפחד ולדעת שאת לא פחות טובה מאף אחת ושהתוצאות בבראור לא מכריעות חד משמעית(אני עברתי בנקודה את הציון עובר ונכנסתי לקורס ומפה לשם הדרכתי ביחידה מובחרת)

בהצלחה ואם יש עוד שאלות אשמח לעזור
דרור

שלום
בתור אחד שמכיר מקרוב את מרכזי ההכנה לגיוס באזור השרון הייתי יכול לומר שיש שם הקפדה על אלמנטים חשובים כמו כושר, עבודת צוות והקניית ערכים.
יחד עם זאת, הקבוצות גדולות בכל צוות ואיני יודע עד כמה המדריכים קשובים וערניים ומכירים כל חניך וחניך.

באימוני כושר אישיים העבודה היא אישית, סרגל המאמצים מותאם לך אישית, המדריך מכיר את החולשות ואת החוזקות והוא מלווה אותך בלבד צמוד לאורך כל הדרך.

כמובן שגם השיקול הכספי עלול להוות עניין שכן מחיר כללי לחוג כושר קבוצתי להערכתי יעלה פחות מאשר אימון אישי בו בכל מפגש תשלמי בין 90-150 שקלים לשעה אחת.

בסופו של דבר אפשר לקחת המון מ2 האופציות וההחלטה היא כולה שלך

שלום לך,
אל דאגה, חלק מההכנה של "אחרי" זה לבנות את הכושר הגופני.
בהצלחה

שלום גל,
המשך לתרגל יום כן יום לא, אך אל תזנח גם דברים נוספים בכושר גופני כללי.
בהצלחה.

לגבי אותו יום המיון,
עד כמה שזכור לי, היה לי יום כזה מספר חודשים לפני שהתגייסתי. הוא כלל בוחן בראור(2000 מ', בטן ושכיבות שמיכה) ומבחני עבודה בצוות באזור מסלול המכשולים(פעילויות צוותיות עם/בלי אלונקה, פעולות חון מנטלי ופיזי כמו זחילות או להשאר תלוים על מתח..סטייל הישרדות:)בנוסף היו לי מבחני סיטואציה שבהן קיבלתי כרטיסיה עם עוד מישהו ורצו לראות איך אנחנו מתמודדים איתה, איך אנחנו עומדים מול קהל.. שיחות אישיות וכל מיני הרצאות ספורטיביות נחמדות וזהו.

לגבי מי שנכשל-מה מצבו? אני מניח שעדיין לא סופי אלא אם כן הוא ממש לא הראה מוטיבציה ויכולת בסיסיים להיות מסוגל לעמוד בתנאי קורס מדריכי כושר קרבי..

בהצלחה לשתיכן
דרור

אריק שלום,
התוצאות שלך בהחלט בסדר. לגבי החבר, ממליץ לקבל את ברכת הדרך מאורטופד מומחה לעמוד שדרה.

שלום לך,
ממליץ לשלב בתוכנית אימוני כח לכל קבוצות השרירים ולא רק לשרירי הרגליים. יש להכנס לתכנית הכח בהדרגה, ניתן לבצעה בחדר כושר או במתקני חוץ (מתח, מקבילים וכו') וניתן לשלב. מומלץ לבצע את תרגילי הכח לפני האימון האירובי (ריצה, שחייה...) וניתן גם לשלבם תוך כדי הריצות.
בהצלחה.

אימוני כוח לרגליים אפשר לשלב לפני אימון ריצה ?
כי הבנתי שברגע שהשריר עייף כל העומס על העצמות אז אם אעשה אימון כוח לרגליים לפני אימון ריצה זה לא יפגע?
בכללי כמה אימון כוח לרגליים מומלץ לעשות בשבוע?

שלום בר,
ממליץ להתאמן בכושר גופני כללי הכולל אירובי, כח, תנועתיות וגמישות.
לגבי ריצות, תתחיל בשילוב של ריצה קלה והליכה בנפח של 40-50 דקות. מתחילים בריצה קלה, כשמתעייפים עוברים להליכה וכשמתאוששים שוב ריצה, וחוזר חלילה. לאחר שמסוגלים לבצע את כל נפח הזמן בריצה מומלץ לשלב ריצה קלה וריצה מהירה.
בהצלחה

שלום מיכל .
ראשית כל הכבוד על בחירתך במקצוע מדריכות כושר, אני מקווה שתפיקי ממנו את המירב ותהני מהקורס ומהשירות לאחריו ביחידה אליה תשובצי. יישר כוח!

לעניינך, אני לא ממש מכיר את צורת העבודה של עמית לכושר אך אני מניח שהיא באה במטרה לשפר את הכושר הגופני ובנוסף להכין את גוף הנער/ה לבחנים כמו בוחן בר-אור שאת תדרשי לעבור בתחילת הקורס.
לדעתי אפשר להוסיף אימון אירובי נרחב נוסף של ריצת משך בין 25-40 דק'(תלוי ברמתך) ומס' סטים של שכיבות שמיכה וכפיפות בטן.

במקצועי אני מאמן כושר אישי ומדריך נערים/נערות לצבא/קורס מדריכי כושר ואם תהיי מעוניינת בשירות כזה (אימונים אישיים או הכנת תוכנית-בתשלום)

לגבי הקורס והטירונות:
הטירונות אורכת בין שבועיים לשלושה והיא מתבצעת בבה"ד 8 בוינגייט. הטירונות היא לא הכי קשה בעולם אך היא דורשת מאמצים פיזיים מסויימים, עבודת צוות, מסירות, התנדבות ועוד.

הקורס נמשך כ3 חודשים וכולל לימודים עיוניים של אנטומיה פיזיולוגיה תזונה, טכניקות הדרכה, העברת בחנים וימי ספורט ועוד
בנוסף ישנם את המבחנים המעשיים כמו בראור, בחני מסלול מכשולים, אימוני כושר מגוונים שאת חלקם את תעבירי בעצמך לחברותייך לצוות.
בין לבין יש מבחנים על החומר העיוני, מבחני כושר כמו שציינתי ומבחן העברת הרצאה..
דברים נוספים בקורס- 2-3 מסעות, יום ספורט צבאי והיתולי(=משחקי כדור וכד'), ערבי תרבות, תורנויות מטבח, שמירות ועוד כל מיני דברים קטנים ששוווה לא לספר לך עדיין:)

בהצלחה ואם יש עוד שאלות אשמח לעזור
דרור