פורום כושר קרבי - יש לך שאלה?

ש 13 אין ספק שהמובחרים שבמובחרים,בגיבוש יהיה עליך לעבוד הרבה על הסיבולת האירובית,הגדלת נפח הריאות ועמידה בעומסים לאורך זמן(סטטי).
האימונים שאני ממליץ לך לעשות אימוני אירוביים ארוכים.
המטרה הסופית שלך תהיה 80-100 ק"מ כאשר הגוף יעמוד בעומסים בשבוע של ריצה,יחד עם אימוני איכות וכח.
אימוני ריצה-5 אימונים בשבוע:
שבוע ראשון 25-35 ק"מ קלים 3 אימוני אירובי קלים 5-7 אימוני ריצה אימוני אינטרוואלים סה"ע עם חימום 2-3 ק"מ אימון עצמו 20 דקות(4-5 ק"מ) ו2 ק"מ שחרור.
בשיא המטרה לעשות 6 אימונים בשבוע כאשר האימון שמסיים את השבוע יהיה בין 12-20 ק"מ אך זה עוד חודשיים שלוש לפחות.
עלייה מתונה ואיטית שלא ייוצר עומס על השרירים והגידים והימנעות מפציעות ספורט.
לתוך אימון הכח הייתי מכניס לך אימון כח בים בחול עמוק ריצה למשך 40 דקות,או אימון עליות בהרים.
אימון כח גוף עליון עבודה על החזה מבחינת כח אירובי כפיפות נגד שיפועים,פרפר דחיקת חזה בין 15-25 חזקות*4 סטים יחד עם אימוני גב על מנת ליצור איזון בין השרירים האגוניסט לאנטגוניסט.
יובל זה בכללי עלה והצלח.

קודם כל תודה רבה עזרת לי מאוד רק עוד שאלה:
הבנתי שכתבת לשלב אימון ריצה בים זה אומר שהתכוונת שאת שאר הריצות אפשר לעשות גם ברחוב? או שמומלץ את הכל בים בשביל לא לדפוק את הברכיים...
בינתיים אני לא רצתי ברחוב כי אני לא רוצה להרוס את הברכיים אני הייתי עושה ריצות רק על חול אבל זה דיי בעייתי לי להגיע למקום עם חול שנוח לרוץ עליו, אז אם אני יעשה פחות אימוני ריצה בשבוע (נגיד 3 אימונים) ועוד 3 אימוני שחייה זה יהיה אפקטיבי באותה רמה או שעדיף להשאר עם ה5 אימוני ריצה?

אימון הים זה אימון כח וזה המטרה שאר האימונים אתה יכול לשלב גם בים אבל תרוץ על החול המהודק.
אימון על אספלט עדיף למי שהביומכניקה שלו נכונה ועקבית לאורךז זמן,אימוני איכות עדיף באיצטדיון.
והאימוני ריצה הם בנפרד מאימוני שחייה,אני לא יכול לעזוא לך בשחייה כי אני לא מאמן שחייה אני מאמן לריצה וכושר קרבי.

השיקום בACL הטיביאלי,זה הליך ממושךבין 3 חודשים לחצי שנה,גם בגלל שיחזור הרצועה ואורטוסקופיה לניקוי הברך בגלל המינסקוס.
הצעה שלי תחזק את ההמסטינג והשוק,גי זה הבסיס של הרצועות הצולבות,אם השרירי חזק יותר ככה תקופת ההחלמה תהיה יותר מהירה .
ולשאלתך בעקבות הפציעה שלך הפרופיל יירד,במקרים כאלו הצבא לא לוקח סיכון כי זה פציעה קשה שהברך בעקבות הטראומה יכולה להיפגע עוד יותר.

תודה רבה על התשובה..
השאלה היא אם אני אוכל להתגייס לקרבי בכול זאת ומצידי כול דבר העיקר לתרום שירות קרבי? האם אתה יודע להעריך כמה יירד מ-97? כי אם יש סיכוי טוב שלא אקבל קרבי אבחן אפשרות של אולי לא להצהיר על זה אני בא ממשפחה של קרביים ציונים בנשמה ואין מצב שאני לא עושה קרבי!?! מצטער על החפירה בתודה מראש;]

אני לא יכול להעריך בכמה יורידו לך את הפרופיל בדיוק אבל זה הורדה רצינית בגלל הפציעה,אבל לרצון ולמוטיבציה שלך יש חלק רציני וחשוב בקבלת ההחלטות.
קב"א בצה"ל לא פחות חשוב מיכולת,נאני מאמין שאם תראה רצינות רצון והתמדה ישימו אותך בתפקיד שיתאים גם לך וגם לצה"ל.
ואיך קרה לך הפציעה?

בתור מאמן אשמח שתדברי איתי בקשר לקבוצה שאת רוצה לפתוח.
איפה אתם גרים ,מה המטרות,כמה זמן אתם לפני גיוס?

אם אני מעונין אנא צרו איתי קשר ....
בפייסבוק TAL SULIMANI בתודה מראש טל...

המטרה ביום סיירות למיין את הטובים והכי טובים.
יש את המבחן הסטנדרטי שזה מבחן ברור,בכדי להתקבל ולהיות מהטובים הזמן שלך צריך להיות שבע דות ופחות משבע דקות.
בבטן אתה צריך וכפיפות שמיכה שזה האימון כח אתה צריך לעשות רצוף מעל 100,יש גם הרבה מבחני מהירות ,כח,מתח.
התוכנית בכללותה צריכה להכיל תוכנית אימון של רץ למרחקים בינונים עם נגיעות של הרבה אימונים אנאירוביים יחד עם אימוני אינדורנס.

כמה פעמים התאמנת עד כה איזה סוגי אימונים?

ריצה בים ובעיקר במסלול ריצה של 3 וחצי ק"מ ..
משלב גם מתח ושכיבות שמיכה..

ריצה בים זה מצוין אבל לא יותר מידי שזה יכול ליצור תשישות ואין בנייה של השריר.
קילומטראז' שבועי של יותר מ-25 קילומטר לפחות,ריצות מסה של ק"מ למעל 6-7 ק"מ.
1-2 אימוני ריצה איכותים,ו4 אימוני כח אפר בודי לפחות.

אם אתה רוצה לעבור את הגיבושים ולסיים את המסלול
כדי שתעבוד גם של שחיה וגם על ריצה כי בגיבושים לשייטת יהיו את שתיהם

אסף שלום.
האמת כבר עניתי על שאלות מסגנון זה לא מעט.
הדבר החשוב ביותר הכנה הוא המוכנות המנטאלית!!! כושר גופני יעזור לך ב-20 דק', חצי שעה, שעה לאחר מזה זה הכל בראש-!!! וכמובן שצריך להתכונן לזה. אין ספק שכל שרמת הכושר שלך תהיה גבוהה יותר יהיה לך קל יותר.
בלי קשר מומלץ לשחות זה גםיעזור.
בהצלחה.

מדריכת קרב מגע (מדריכת כושר קרבי) זה תפקיד טוב עם את אוהבת להדריך אחרים
כי זה מה שהם עושים מדריכים חיליים אחרים בכל מה שקשור בכושר

חילוץ והצלה זה היחידה של פיקוד העורף אלה שמחליצים אנשים מהריסות וכל מני מבנים

יש עוד יחידות לבנות כמו:
גדוד קרקל שהוא גדוד חי"ר מעורב של בנים ובנות
גדוד אב"כ

כיום לוחמת מג"ב נחשב לדבר הקרבי ביותר עבור בנות.
שיקולך...

קודם עליך לעשות קורס מדריכי חדר כושר.
לאחר שעשית הינך צריך להתמחות ולצבור ניסיון בתחום הריצה והכח,כי הרוב מתבסס כל כושר אירובי וריצה.
לא סתם קבוצות הצבא הן חלק מרכזי מכל תחרות כביש שמחתי לעזור לך.

האימונים לפני הצבא נערכים ברובם בחוץ, למה צריך לעבור קורס מדריכי חדר כושר?

מה הכוונה להתמחות בתחום הריצות?איזה קורס צריך לעבור?

האם אתה מכיר קורס ספציפי המיועד להכנה לצה"ל כמו "מדריך כושר קרבי"?

תודה.

במידה ואני מדריך כושר קרבי בשירותי הצבאי,
יש לי אפשרות להדריך בקבוצת הכנה לצה"ל בתחום?
או שבדרך כלל לוקחים לוחמים לתפקיד זה?

1)בכדי להדירך אתה צריך לדעת איף גוף האדם פועל מבחינה פיזיולוגית.
2)איך לבנות תוכנית אימונים לפי איך שכל שריר פועל ולהבין את מכניקת הגוף.
#אימווני ריצה-חלק אינטגרלי וחשוב על מנת לשפר את הכושר,ולגרום לגוף לעמוד במעמסות האדירות של הצבא לפי:
מבחן ברור,אימוני כושר אירובים,ואימוני כח.

שלום תומר,

מדבריך, אני עדיין לא מבין מדוע צריך לעשות קורס מאמני חדר כושר, הרי אימונים לפני צבא מתרכזים בשטח ולא בחדר כושר.

ולגבי קורס מאמן ריצה, האם זה מספיק להדרכת קבוצות לפני צבא?נראה שלא מכיוון שאין כאן את העיניין של סחיבת מסעות.

אני שוב שואל, האם יש קורס שמרכז את כל הדברים הנחוצים להדרכת קבוצות לפני צבא?

בתודה מראש.

אבי.

מדריך חדר כושר זה לא רק חדר כושר .
מלמדים על פיזיולגית האדם,סוגי אימונים,ניתוחים תנועתיים וכו'.
כל מאמן אם זה כושר קרבי ריצה שחייה וכו',צריך לדעת לנתח כל מקרה לגופו לפי המתאמן, ולבנות לפי זה מתוכנית אימון.
היום בצבא כמו במבחן הברור הריצה זה החלק העיקרי בכל מבחן ומסע,כל השירות הצבאי מסתמך רובו ככולו על ריצות ושיפור ושיטות של אימוני אירובי/אנאירוביות.
ועם יש לך רקע/ידע בריצה זה מצוין וישרת אותך,צריך גם את הידע התיאורתי במרכיבי הכושר.

גודל הגוף אינו קובע ביחס לכח.
יש הבדל בין מסת גוף שנכון למי שיש יותר מסת כח הכח שלו יותר גבוהה אבל מה שחזק לגבי משהו אחד חלש לגבי משהו שני.
לוחמי ש-13,יחידות עלית וקרביים אינם סעלי גודל ומסות גדולות אבל,הסיבלות האירובית והכח האנאירובי הסיבולתי לאורך זמן ושעות הוא מה שקובע.
אז מי שיותר גדול הוא לא הוחם הכי טוב.

הבנתי ...
בעקרון רציתי לדעת אם בצבא בשירות הקרבי אני ישתנה פיזית ולא אשאר רזה ....?
תודה..

אני אסביר לך משהו מארק.
בשירות הקרבי שלך,אין שינוי פיזי דרסטי מכמה סיבות.
רוב האימונים עובדים הרבה על הביולת והכח האירובי,האימונים בצדק לא נועדו להכביד על הלוחמים המטרה שהלוחם יהיה חזק אבל בוא זמנית עם כושר לאורך זמן ולאורך שעות.
מבחינת פיזיולוגית ותזונתית,שריפת הקלוריות היא עצומה ולכן השינוי של המסה לא משתנה.

אימוני הריצה:
בין 4-6 אימוני ריצה בשבוע כאשר מתוכם שני אימוני איכות.
בטן להמשיך ככה ושכיבות שמיכה מינימום 75 לחלק את זה.
תרגילי כח בחדר כושר הרבה חזרות שיהיה חופף לחלק גוף תחתון.
מינימום פעם בשבוע לעבוד על כח רגליים ישנם שלושה אופציות:
ריצה בחול העמוק,עליות או עבודת משקולות בחדר כושר.

בקשר לריצה.. כמה זמן לרוץ ולכמה קילומטרים עלי לשאוף?

זה בבניית תוכנית אימון אישית ומותאמת.

כל פציעה,פגיעה,בעיות בריאותיות מורידות פרופיל אבל זה לא אומר שלא ניתן להגיע לטוב ביותר.

שלום דפנה.
לא הדבר בלתי אפשרי מה שכן יש פעילויות "סגורות" לדוגמא גדנ"ע מטעם בית הספר או סיור מאורגן (החניכים שלי היו לפני כחודש בסיור ופעילות משותפת בבא"ח גולני) אך אלו ארועים שעושים בקבוצות ובתאום מראש וכמובן לא כל אחד יכול.
מקווה שעזרתי.

כמה פעמים היית עושה אימוני איגרוף,כמה פעמים היית עושה חדר כושר ואיזה אימונים,וכתוצאה מאיזה בעיה בלב הפסקת את האימונים.
בכדי שאוכל לעזור לך אני אצטרך תשובות למה שרשמתי לך.

אביב בכדי לעלות כושר צריכה להיות תוכנית מסודרת של כל יום בכדי לראות את פלאטו השיפור.
הריצה כיום זה מדע ולכן צריך להיות תכנון,הרבה אומרים תעשה אינטרוואלים פארטלקים אבל זה חלק מזערי מבחינת הצבת מטרות.
ןאם יש לך אפשרות דבר איתי.

רק להוסיף את הדבר החשוב ביותר
סבולת לב ריאה זה חשוב ועוזר אך ממש לא העיקר באימון לפני גיבושים.

אני צריך לדעת את הגובה גיל ומשקל הגוף שלו בכדי לאיזה משקל יעד הוא צריך להגיע.
חוץ מזה יש מטרות אחרות.

הכי פשוט בעולם
לשמור על דיאטה ולהתחיל לבצע פעילות אירובי.
בהצלחה.