פורום כושר קרבי - יש לך שאלה?

היי !
יש לי כמה שאלות בקשר לתפקיד..
דבר ראשון, היום הודיעו לי ששבוע הבא יש לי יום עיון בווינגייט בקשר לתפקיד ורציתי לדעת מה מתוכנן להיות ביום הזה, ואיזה רמה של כושר מצפים ממני להראות בו, אם הולכים להיות גם מבחנים ביום הזה שהוא רק בשביל המתגייסות- ללמוד קצת יותר על התפקיד...?

בקשר לשירות עצמו - רציתי לשאול כמה זמן הטירונות, ובכמה זמן אני צריכה לעבור את המדידה של הריצת 2000?

אם הכושר שלי הוא כזה של בערך 50 כפיפות בטן, 45 שכיבות סמיכה, וריצת 2000 ב-12 דקות, זה מספיק טוב?

תודה !

שלום, אני חודשיים לפני תחילת קורס מדסים בינואר ויש לי כמה שאלות בקשר לנושא..
קודם כל שלחו לי הזמנה ליום עיון לגבי הקורס שמתרחש בעוד שבוע, ואמרו להביא בגדי ספורט אך לא צוינה איזו פעילות פיזית נצטרך לבצע או אם זה בראור שוב. אם אתם יודעים אז בבקשה תפרטו.
דבר שני רציתי לדעת אם יתרחש מבחן בראור ביום הגיוס עצמו ואם לא אז באיזה שלב של הקורס?
תודה רבה בכל מקרה:)

שלום שמי עידן ויש לי כמה שאלות בנוגע לאימונים לקראת הגיבוש והכנה לצבא בכלל.
דבר ראשון אני מתאמן במקום שנקרא כושר אקסטרים בחיפה ושם מאמנים כושר קרבי והכנה לצבא(תיזוזים, אלונקות ,שקים ,חוסן מנטלי ,עזרה לצוות ועבודה כצוות בכללי ועוד..)
יש 2 אימונים בשבוע בכושר אקסטרים, האימונים לא ממש קשים בשבילי והייתי רוצה לקחת על עצמי עוד משהו בשביל להתחזק השאלה אם זה אפשרי מבלי שיהיה לי שברי מאמץ או משהו אחר שיגרום לנזק בגוף.
אני רוצה ללכת למכון כושר עוד שלושה פעמים בשבוע השאלה שלי היא האם זה יכול לגרום לנזק בגוף?והאם כדאי להתאמן בנוסף לכושר קרבי שאני כבר מתאמן?והאם כדאי להתאמן על ריצות בים לבד ואם כן כמה ק"מ?(הכושר שלי מצוין וגם מבחינה מנטלית אני לא נכנע מהר-למשל ריצת 2000 אני עושה ב7 וחצי דקות)
תודה רבה

קיבלתי תוכנית מהמורה לספורט
לבנות כושר מאפס להתחיל לרוץ ריצה איטית 6 דקות
לרוץ שלוש פעמים בשבוע (יום כן יום לא)
אך לאחרונה הצטרפתי לאחר"י הכנה לקרבי ...
ואני מתאמן גם שם... (לא בהכרח כל אימון כושר גופני)
אני מתאמן שם ימי ראשון וחמישי...
איך אני יוכל לסדר את הזמן באופן נכון?
ובאיזה ימים אוכל לרוץ?

אני בן 17 ואני מעוניין להתחיל אימונים למגלן אני בינתיים עושה ריצה התחלתי מריצה בסיסית של 1 ק"מ ולאט לאט אני מתכנן לעלות כרגע אני עושה ק"מ ב4:40 האם אתה ממליץ להוסיף באיזשהו שלב ריצה עם תיק או כל דבר אחר שידמה משקל של תיק צבאי ונשק? כמו כן הבנתי מבנדוד שבשייטת שלא כדאי כלכך להאתמן עם משקולות שאחרי הכל מדובר בסיבולת לב ריאה בכל הגיבושים..אם תוכל להביא לי תוכנית בסיסית ביותר שניתן לפתח אותה עם הזמן של אימוני לידדים שכיבות שמיכה או כל דבר אחר שיכין אותי יותר טוב אגב..אני 1.74-76 משקל בערך 85 ק"ג... תודה רבה!!

הי,
ילדי בן 13 לא מצליח לבצע עליות מתח כלל למרות שהוא ילד ספורטיבי ומתאמן באומניות לחימה.
איזה תרגילים כדאי ללו לבצע בכדי שיוכל לעשות גם עליות מתח (הנדרשות בבית הספר)?
תודה רבה

שלום,
ביתי מתחילה גיבוש טייס בעוד חצי שנה.
הכושר הגופני שלה מינימאלי.
מה הדרך הנכונה להתאמן כדי להגיע עם כושר סביר לגיבוש?
תודה
אפי

אני מתאמן כבר כחודש בצורה די אינטנסיבית. ועוד חודש בצורה פחות אינטנסיבית (חודש אחד עם 2-3 אימונים בשבועיים וחודש אחד עם 2-3 בשבוע + ריצות)*
אבל הבעיה היא שאני לא רואה על עצמי תוצאות, אני מתאמן עם מישהו בן 40+ שבעברו היה בודי בילדר והיה בתחרויות בארץ, הוא אומר לי שרואים עלי שאני מתאמן אבל אני לא רואה את זה, אחרי סקירה קלה באתר ראיתי שכשמתאמנים הגוף צורף יותר קלוריות. לעומת זאת מאז שאני מתאמן אני אוכל אוכל יותר בריא ואוכל פחות, לדוגמא אחרי אימון אני אוכל סלט+דנונה+קרקר וליטר מים או שייק מתפוח תמר ובננה. אני חושב שאני לא רואה תוצאות בגלל שאני אוכל פחות מידי לאין לגוף ממה לבנות את עצמו...אני צודק?
בנוסף אני רציתי לשאול איך אני "מותח" עור מיותר?

*האימון האינטנסיבי כולל12-5 קילומטר באופניים באופן משתנה, לאחר מכן 3-4 סטים של 15 מקבילים, אימון קצר עם רצועה בשביל שריר הבייספס (2-3 סטים) 3-4 סטים של 40 חזה ו70 כפיפות בטן כשהרגליים מורמות כלפי מעלה ו30 כפיפות לצד ו50 לבטן תחתונה.
אני חושב שזה אמור לצרוך מספיק קלוריות ושזה מהווה מאמץ מספיק אבל אני לא רואה תוצאות פיזיות אלא רק עליה קלה בכוח השריר...

תודה רבה

שלום למומחים שעושים עבודה נפלא .. אני בן 17 וקצת ..
174 משקל 65 אני במשקל ממווצע והכל ..
אני רוצה להתחיל להתאמן ליחידה קרבית בצה"ל אני מתגייס עוד שנה וחודשיים ורציתי להתחיל להתאמן מעכשיו .
בדרך כלל לרוץ 2000 קשה לי ואני עושה את זה בזמן גרוע מעל 11 דקות רציתי לדעת איך אפשר להתחיל להתאמן כדי לשפר ריצות 2000 ולרוץ מרחקים גדולים יותר אפילו 3-4 ק"מ .בקצב מהיר ואם אפשרי לעשות דבר כזה בכלל בשנה אחת של אימונים או שזה דורש שנתיים + ?
בכוח ידיים שכיבות שמיכה מתח והכל אני מצויין ותמיד אני עוקף את כולם בשכבה ושובר שיאי בצפר אפילו אבל בריצות אני פשוט גרוע
רציתי לדעת מה אפשר לעשות כדי לשפר ריצות ארוכות וכמה פעמים להתאמן בשבוע ??
תודה רבה למומחים =]

שלום יש לי מבחני כושר לתפקיד בעוד כחודש ו10 ימים
הדרישות הן פחות מ9 ל2000, 300 מטר ריצה ב52 שניות ובטן כפולות של 50

א'. אני עומד כרגע על בערך 9 ועשרים ל2000,איך משפרים?
ב.300 ריצה אני לא יודע על כמה אני עומד,אבל איך אפשר לשפר בכל זאת?
ג.כפולות של 50 בטן,מה זה אומר כפולות? לרדת עד למטה ואז לעלות למרפק?
כתוב שזה בערך לרדת חצי ואז לעלות..
תודה

שלום
אני קורא כאן על אימונים שונים ואם אפשר תוכלו להסביר את ההבדל בין אימון אינטרוולים לפארטלק, יש לי איזה בלבול ביניהם
תודה

רציתי להתייעץ איתכם בנוגע למשקל.
אני מתאמן באופן קבוע כבר כמעט שנה, אני משלב בין ריצות לאימוני כוח, ע"פ תוכנית האימונים של "אקבן"-אומוניות לחימה.
יש לי בעיה, אני אוכל הרבה פחמימות ובשר ופירות כל האוכל שצריך לאכול לפני ואחרי אימון, ואני עדיין נשאר רזה.
אני אוכל משהו ואז יש לי להתפנות, וגם הריצות אני רץ המון אז אני לא יודע איך לשלב בין זה לבין להשמין כדי לקבל מסה לגוף.
אשמח אם תוכלו לעזור לי.
תודה רבה!!

אני לא מעוניין להתעמל כרגע באופן קבוע שמצריך תוכנית אימונים אלא אני רק מעוניין לדעת איזה אימונים יכולים לשפר את ריצות ה2000 וה5000
תודה רבה!

היי.התקבלתי למדסיות ואני רוצה להתחיל להתאמן בבית עד הגיוס.מבחינת בטן וריצה אני בסדר גמור אבל בשכיבות סמיכה יותר קשה לי.הידיים שלי לא מספיק חזקות אז רציתי לדעת אילו תרגיליי ידיים אני יכולה לעשות כדי שיהיה לי קל יותר בשכיבות סמיכה.

שאלה נוספת.האם הקורס של המדסיות באמת קשה כמו שאומרים שהוא?

תודה רבה!!:-)

לפני כשבוע התחלתי להתאמן לקראת הגיבוש לוחמות שמתקיים עוד חודש.
יש לי כמה שאלות שאני אשמח אם תעזרו לי לענות עליהן:

א. היום עשיתי ריצת 2000 ב13.40 דק'. עד כמה התוצאה שלי עלולה להשתפר אם במשך החודש הזה אני אתאמן במתכונת של 5 ריצות בשבוע (5 קילומטר) + ו2-4 רכיבות על אופניים? אגב, עד כמה רכיבה על אופניים משפרת את הכושר שלי באספקט הזה?

ב. קשה לי מאוד לעשות עליות מתח. האם יש תרגילים שיוכלו לעזור לי לפתח את שרירים דומים, בתור התחלה, עד שאני באמת אוכל לבצע כמה עליות מתח?

ג.עד כמה הפסקת עישון (או לפחות הפחתה של 90% בכמות) עד לגיבוש תעזור בשיפור בההשגים שלי?

ד.איך אני יכולה להקל על כאבים מעל הקרסוליים בעת הליכה נמרצת?

תודה מראש ויום טוב!