פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער - יש לך שאלה?

אורי שלום זה גיא , הלכתי לרופאת תזונה וזה מה שהיא אמרה לי .
ארוחת בוקר:



קוטג' 0.5%
2 פרוסות לחם קל (שיפון/טופו/דגנים).
2 פרוסות לחם חיטה מלאה (30 ג' פרוסה)
עגבנייה


ארוחה 2 :



150 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה – דלי שומן.
5 פרוסות לחם קל ( ניתן להכניס כף חומוס קל במקום פרוסת לחם 1) או כוס מג'דרה.
כף שמן זית
עגבנייה
חסה (3-4 עלים)
פרי : תפוז או תפוח או אפרסמון


ארוחה 3 :



כוס מג'דרה או (כוס אורז + חצי כוס אפונה (ללא סוכר) + 1 פרוסת לחם קל).
עגבנייה
מלפפון
חסה או בצל ירוק


ארוחה 4 :



150 ג' שיבולת שועל לאחר הכנה.
30 ג' דגניי פייבר 1.
חצי כוס חלב 0% שומן.
חצי קופסת קוט'ג 0.5% שומן.
יוגורט BIO דיאט 0% שומן 200 ג'.


ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה:



קופסת טונה במים (130 גר').
2 כפות שמן זית.
מלפפון ירוק
2 מלפפונים חמוצים.
חסה.
חצי בצל סגול/אדום.
¾ כוס תירס ללא סוכר.




ארוחה נוספת כאופציה ( ניתן להכניס אותה בין הארוחות) :



1 יוגורט BIO דיאט 0% שומן 200 גר'
פרי
30 גר' שיבולת שועל או 50 גר' פייבר 1.


לפני אימון:
פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.
מה אתה אומר ז יעזור לי או לא ?

שלום בני בן 10 רוצה ללכת ללמוד גאז, אני לא רואה בזה סוג של פעילות גופנית ואיני מרוצה מכלך, האןם זה בריא לללמוד גאז?

אני רוצה לרדת במשקל ואני לא יודעת איך לרדת .
אני משחקת כדורסל ואני עושה שם 2 אימונים בשבוע למשך 45 דקות כל אחד .
הגיל שלי הוא 13 ורציתי לשאול אותך עם אתה יכול לשלוח לי סוגי אימונים שאתה היתה ממליץ לי ?
נ.ב
כמה ק''ג צריך להוריד ביום עם אני רוצה להרזות עד הקיץ ?

למרות שאני רזה .. "50" קילו .. אני רצה להיות חזק וגדול כמו אחי. . ואני לא יודע מה לעשות אני אוכל המון המון ולא משמין ואני לא מבין למה !! ,אנא עזרו לי !!

אני בן 14 , ושוקל כ-50 קילו .. זה מממש קצת כי כל החברים שלי שוקלים 60 ומשהו . אני רוצה לעלות במשקל וגם להתחזק ואני לא מצליח מה אתם ממליצים ? ? ,

שלום
אני ילד בן 15
והגובה שלי הוא 1.79
אבל אני רזה
משקלי הוא 55-57 קילו בערך
ואני רוצה להרחיב את הכתפיים ולהצב את הגוף
אז אני מתלבט אם ללכת לחדר כושר
כי אני נראה ממש רזה ו"שחיף" כמו שאומרים

אבל אני פוחד שזה יעצור לי את הגביה
כי ההורים שלי לא כל כך גבוהיים
ומספיק לזה שאני מעשן וזה עוצר לי את הגבייה

אז השאלה האם חדר כושר עוצר את הגביה והאם כדאי לי ללכת

תודה רבה

הבן שלי משחק כדורגל כל יום בבית ספר. אתמול הוא נקע את הרגל. אפשר לקבל המלצות להפחתת הכאב וטיפול?
תודה רבה

בתי בת 10 בחוג טריאתלון מתאמנת ריצה ואופניים פעם אחת בשבוע ושחיה 2 פעמים
מעוניינת לשפר את מהירות הריצה
היות וגם אני מתאמנת חשבתי לצרף אותה לאימוני הפוגות שלי (2 בשבוע) אם כן לאיזה מרחקוכמה סטים
הריצות שלה כ500 מ' עד לשטח ההחלפה וקטע הריצה 1.5 קמ

שלום רב,
אני בן 15 ומתאמן בחדר כושר. אני מאוד אוהב להרים משקלים חופשיים. כעת אני כבר מצליח להרים משקלים ממש כבדים וחשבתי לעצמי האם זה אולי יפגע לי בצמיחה.
ידוע שמרימי משקולת הם נמוכים לא?
מה עלי לעשות? להפסיק עם המשקלים החופשיים בעמידה?
תודה רבה

שלום האם מומלץ לילד בן 7 ללכת לחדר כושר? האם יש לשנות את תזונתו?

שלום שמי הוא איתי ואני נער כבן 16.
בקיץ שעבר התאמנתי במכון כושר במשך חודשיים וקצת הייתי הולך על הליכון כ60 דקות וו10 דקות לאחר מכן ההיתי עושה אימון של משקולות . הבעיה היא שאני עשיתי כל מכשיר כמאה פעם ולא במשקלים שהייתי צריך להרים (הרמתי קצת יותר בערך ממה שהייתי צריך) לאחר מכן כחוודשיים -3 חודשים החלו לי כאבים בגב שנמשכים עד היום לעיתים רחוקות הכאב מופיע בצוואר הלכתי לארבעה רופאים שרשמו לי את הדבר הבא:
החולה מתלונן על:
מוגבל תפקודית
כאב פחת(זה לאחר שהרופא נתן לי תרגילים לבית אבל זה לא פיזיותרפיה)בבדיקה אין פרט לכאב לא ממוקם
מתלונן על כאבי גב עליון ללא הקרנה לרגליים מזה זמן רב ללא חלבה מקדימה כאב מחמור בפעילות פיזית כגון ריצה
28906-עדיין מתלונן על כאבים ללא שיפור לאחר טיפול כנגד כאב ודלקת יש לציין לא עשיתי פיזיותרפיה ולא קיבלתי משככי כאבים
ממצאים בבדיקה : רגישות בגב עליון תנועות מוגבלת עקב כאבים 90 מעלות SLR דו צדדית כח גס תחושה והחזרים תקינים
אבחנה משוערת:
BACKACHE
יש לצין שהמליצו לי לחזק את שרירי הגב ולא עשיתי את זה ואת שאר הדברים הנ"ל
בנוסף עשו לי צילום רנטגן ובו לא מצאו לי כלום כלומר הבדיקות חיוביות וערוצים לעשות לי מיפוי עצמות למרות שאני מטיל ספק עם ימצאו שם משהו
השאלה המרכזית היא האם הגובה שלי יעצר עקב כך?

שלום, אני בן 14 וחצי ומתאמן כבר 4 חודשים בחדר כושר.
למרות הזמן שאני מתאמן אין אצלי עדיין שום שינוי בגוף ואני עוד לא רואה שום תוצאות.
לדעתי הבעיה שלי היא בגלל תוכנית האימונים שלי:
1) לחיצת חזה במכונה
2) פולי
3) לחיצת רגליים

אלה התרגילים היחידים בתוכנית שלי ואת התוכנית הזאת אני עושה 3 פעמים בשבוע.

האם באמת הבעיות שלי בפיתוח של הגוף הם בגלל התוכנית?? כשאני מנסה לדבר עם המאמנים הם לא מוכנים לעזור לי ובכלל לא מקשיבים לי.

אני מאוד צריך את העזרה שלך ותודה מראש

שלום, בני בן 14 אינו עוסק בספורט, אינו מעוניין להפעיל את עצמו חוץ מאשר את שלט הטלויזיה או המחשב, אני מפחדת שהוא יתנוון ככה, מה כדאי לעשות?

שלום, אני בן 12,
אני מתאמן לדואתלון בעוד כמה שבועות. מלבד זאת אני גם בחוג קראטה ומשלב אימוני כוח.
זאת התוכנית:
בשבוע א' אני עושה 4 אימוני כוח בשבוע+2 אימוני קראטה+2 אימוני ריצה+ 2 אימוני אופניים.
בשבוע ב' אני עושה 3 אימוני כוח בשבוע+2 אימוני קראטה+2 אימוני ריצה+2 אימוני אופניים.

בשבוע א' זה יוצא 10 אימונים שבועיים ובשבוע ב' 9 אימונים שבועיים.
האם זה מוגזם מדי? מפני שאני מתכונן לדואתלון האם כדאי להוריד באימוני כוח בשבוע?

כי יש ימים שאני עושה למשל אימון כוח ואחר כך קראטה/אימון כוח ואחר כך ריצה/אימון כוח ואחר כך אופניים כי אי אפשר להתאמן כל יום בענף אחד הרי אלה 9/10 אימונים שבועיים.

מהי עצתכם?

שלום אורי.
אני בת 18,הגוף שלי יחסית נראה בסדר ואני אף מרוצה ממנו אך יש לי "שפקיים" מאוד גדולים.
(אם אינך יודע מזה שפקיים-מעל המותניים מאחורה של הגב כזה).
כולם אומרים לי שזה הצורת גוף שלי אבל אני ממש רוצה להוריד באזור הזה. אשמח אם תגיד לי מה לעשות.

תודה מראש!!