פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער - יש לך שאלה?

קודם כל עדיף לך לשמור את החביתה לאחרי האימון כדי שהחלבונים יבנו את השריר יותר טוב. בכל מיקרה אם אתה מתכנן לבצע את התוכנית הזאת כל יום עדיף שתנסה כל יום לעבוד על שריר אחר כדי לתת לשריר שעבדת עליו אתמול יוכל להתפתח מאשר לפתח לו סיבולת. כמובן שאתה יכול להוסיף עוד תרגילי בטן ולא רק כפיפות בטן מכיוון שרק תרגיל אחד לבטן לא יוכל לחזק את הבטן בצורה משמעותית אז אם אתה מחפש תרגילים נוספים לבטן אז תבקש ואני אשלח לך קישורים. אם אתה כבר שוחה עדיף שתנסה לשחות במשך שעה- שעה וחצי. והכי חשוב אסור להעמיס על הגוף יותר מדי פעילות גופנית!!!!!!! בהצלחה בתוכנית אימונים. יוני.

הי גיא,
לגבי תפריט המזון, איני דיאטן ואני נזהר מאוד מלהגיב בנושאי אוכל. בתחושה שלי יש אולי אפילו יותר מדיי ארוחות. אחרי ארוחת הבוקר, האם אתה באמת רעב לקורנפלקס ? כנ"ל בלילה.
שווה שדיאטן/נית ספורט יחוו דעתם על תפריט זה.
לגבי תוכנית האימון, הייתי שמח לראות אותך עושה יותר פעילות אירובית / משחקית.
ראיתי שאתה שוחה, נהדר. מה עם אופנים, מה עם קצת ריצה, משחקי כדור ?
עד לגיל 18-20 , גם כך לבנים קשה למצות את פוטנציאל פיתוח הכוח שלהם. מצד שני זה דווקא הגיל שקובעים את פוטנציאל המהירות, זריזות, קואורדינציה.
חכה קצת עם כל הסטים התבניתיים לגיל יותר מאוחר, זו דעתי.
ברק

נראה לי שלא, אין שום קשר. גובה זה גנטי לפחות ככה סיפרו לי.

הי יוני,
הייתי בודק דרך איגוד הטריאתלון היכן יש קבוצת ילדים ונוער בסביבה שלך בצפון. יש המון יתרונות לאימון בקבוצה, יש מי שיסחוב אותך, יש לך את מי להוביל.
אני כמעט משוכנע שבטבעון או ברמת ישי יש קבוצה ובטוח שגם בחיפה, לגבי הקריות לא סגור
בהצלחה, נתראה בקיסריה...
ברק

הי יוני
לא הייתי מתייחס במקומך לקלוריות מכיון שאינך מבין ולא אמור להבין בקלוריות, זו אינפורמציה שמי שמאמן אותך או תזונאי /ת שתפגוש, יכולים לעשות בו שימוש.
דבר שני לגבי מדי דופק וקלוריות, הגוף שלך ממשיך לשרוף עוד זמן רב אחרי שסיימת את הריצה ולכן החישוב הקלורי הנכון המתייחס לאימון הריצה צריך להתייחס גם לשעו תאח"כ בהן אתה מתאושש
לגבי שחיה, פוד הנעל לא רלוונטי, עליך להיכנס לתפריט ה setting - features - foodpod ולנטרל אותו.
בעומס האימונים שלך הייתי הולך לאיש מקצוע כמו פיזיולוג של המאמץ שיבנה לך תוכני תאימון שמתאימה לגילך ולכושר שלך. מבחן כלשהו בשעון דופק לא יעזור.
חבל, אתה נשמע לי בכושר מעולה ונער רציני, יש דברים שצריך להבין שלבד אי אפשר לעשותם.
כמו שבן אדם ילך למוסך כדי לטפל ברכב שלו , כך גם אתה מעל תוכני תאימון מסויימת חייב להתייעץ עם מי שלמד זאת באוניברסיטה
אם תאמר לי היכן אתה גר, אוכל להפנות אותך לפיזיולוגים מתאימים
ברק

אהלן יוני,
תוצאה יפה בהחלט.
חשוב לראות לאורך זמן את הנתונים. הם יכולים להעיד על השתפרות ומאידך הם לפעמים יכולים לעזור לנו לזהות גם תשישות, עייפות מצטברת ואפילו אימון יתר.
חשוב לי שתקפיד לרוץ בקצוות של היום או בבוקר מוקדם או לאחר שקיעת השמש.
שים לב מעבר לדופק, גם לתחושות הגוף . יש מדד תחושה אישי שאנו ממליצים להתייחס אליו שמדרג מ 1-10 את תחושתך במהלך האימון, כאשר 1 מתייחס למצב רגיעה מלא כשאתה בבית על הספה ו 10 מתייחס למאמץ מטורף שאתה בקצה היכולת.
אין שום סיבה שתתקרב היום לתחושה של 9-10 !!! , גם תחושת מאמץ 8 הינה גבוהה ואתה יכול לשמור אותה לדקות האחרונות ובכל מקרה לתת לגוף להירגע בתנועה ולא בצורה סטאטית.
בהצלחה
ברק

אלין שלום רב,
קשה לקבוע כך באינטרנט האם בנך באמת צריך כבר לרדת במשקל או שפשוט צריך להאט את המשך קצב עלייתו בד בבד עם כך שהוא ימשיך לגדול. אלו 2 דברים שונים בתכלית.
כרגע מי שמתעסקים בתחום הם בעיקר בתי החולים: שניידר, מאיר, וולפסון וכד'.
אני מקווה שאוכל להציע מסגרת גם בעצמי בכיוון אוקטובר.
מה שיש לפי דעתי לעשות כרגע זה להפעיל את בנך, לגרום לו להיות יותר אקטיבי ובמקביל להבין מה באמת מצבו. באתר BOK יש מחשבון עקומות גדילה שדרכו ניתן להבין עד כמה אקוטית הבעיה.
בהצלחה
ברק צור

אהלן גיא,
סה"כ תוכנית טובה, הצגת לי אותה כבר, לא ?
העיקרון הכי חשוב אגב בתוכנית כזו או אחרת, היא לזהות מתי הגוף כבר מתרגל אליה ואז לזוז ממנה הלאה.
או להוסיף חזרות או להוסיף משקל או בכלל לשנות את התרגילים.
הגוף מגיב לאימון וכדי להמשיך ולגרות את השרירים להתחזק, ממליצים כל פחות או יותר 3 חודשים לגוון.
ברק

שלום רב,
לתת תוכנית אימונים באינטרנט בלי לדעת את גילך, מינך ויכולותיך הגופניות זהו דבר בלתי אחראי .
הכי נכון עבורך להתייעץ עם מאמן כושר בקרבת מגוריך.
כל מאמן במועדון כושר רציני יסכים גם לבנות עבורך תוכנית אישית בהתאם ליכולותיך ולהכין שאת / אתה רוצים להתאמן
בהצלחה
ברק

אהלן ראם,
אני כמו גיא גם כן לא אוהב "התעסקות " עם משקולות בגיל שלך. ההבדל בן נער אחד בן 13 לאחר יכול להיות כל כך משמעותי, שעבורך אולי 5 ק"ג זה כלום ולמישהו אחר זה יהיה קריעה.
אם אתה ממש "חם" על משקולות, עדיף שמאמן כושר שמוסמך לעבוד עם ילדים ונוער יראה אותך ויתאים לך תוכנית לפי מבנה גופך
לגבי הביצה, לא לא לאכול אותה מבושלת כביצה קשה או חביתה ? מבחינת איכות החלבון , לא תיפגע בכלום וזה נראה לי יותר נכון , לשלב את זה במסגרת ארוחת בוקר שתכיל גם לחם ( פחמימות ) וגם ירקות ( ויטמינים ומינראלים שחיוניים לבניית שרירים וגביהה )
בהצלחה
ברק

לפי דעתי עדיף בלי משקולות , אני לא יודע מה ברק חושב אבל ככה אני . תעבוד על משקל גוף . שכיבות סמיכה , עליות מתח מצוייו , כפיפות בטן , מקבילים כל אלה אחלה . תהנה

אני מתגורר ביישוב כפר תבור בצפון

הי ניר
אימוני החלפות חשובים ביותר ומעבר להכל, אם אתה רוצה לשפר דירוג קיים, אני ממש חושב שאתה חייב ליווי מקצועי.
במיוחד לנער, אימון מוגזם יכול לקחת אותך אחורה, לפגוע בגדילה או לגרום לפירוק מסת שריר.
יש מרכז בהדר יוסף, ת"א שנקרא מדיקס, יש שם דיאטנית ספורט בשם יעל דרור שהיא אחת המובילות בארץ ויש שם עוד אנשי מקצוע ששווה שילוו אותך כדי שתתקדם ולא תיפצע
ברק

אהלן ניר,
חסרים לי קצת נתונים לגביך. האם אתה מתאמן בקבוצה ? מי בנה לך את תוכנית האימונים ?
על פניו תוכנית האימון שלך בהחלט נראית לי קצת אינטנסיבית מדיי, אבל אני חייב לציין שאיני מאמן טריאתלון ולכן איני ממש יכול לדייק אותך בתוכה.
מה שחשוב לדעת , האם אתה עושה זאת כתחביב או שאתה מנסה להיות מדורג או כבר מדורג לגילך.
הייתי מפנה אותך לדיאטנית ספורט שמתמחה בליווי בני נוער כי עם כזה עומס אימונים אתה חייב לאכול הרבה ונכון. אם אתה מנסה להיות מדורג , הייתי מאוד רוצה לראות אותך מלווה במאמן או פיזיולוג. אם לא, אפשר בפירוש להוריד קצת עומס.
היכן אתה מתגורר בארץ ?
ברק

אהלן גיא,
התוכנית נראית סה"כ מצוין. לא הזכרת בן כמה אתה, כי התוכנית היא רצינית וצריך לשים לב שאתה לא מעמיס על עצמך יותר מדיי.
טיפים:
1. במתח הייתי משנה אחיזות. בפעם ה 1 ב 2 הידיים אחיזה עילית. בסט 2 , יד ימין אוחז מלמעלה ( כשגג כף היד פונה אליך ) ויד שמאל אחיזה תחתית ( כשהאצבעות אליך ). סט 3 מחליף.
חשוב לבצע גם פעילות אירובית שמפעילה קבוצות שרירים גדולות ואת הלב ודרכי הנשימה ( שחיה, הליכה / ריצה ,אופניים )
לגבי התזונה, אתה אמנם מחלק את המזון יפה, אך לגבי איכותו וכמותו שווה שדיאטן/נית יעיפו מבט.
והכי חשוב, לא לשכוח לפרגן לגוף יום-יומיים מנוחה בשבוע. זה חשוב לגוף וזה חשוב גם לראש
בהצלחה
ברק

אני לא ממש אוהב תחרויות בין אנשים אני אוהב לעשות את האימונים בלי כל מסגרת תחרותית [ככה אני :| ] כמו כן בכדורסל שאני לא בקבוצה למרות שאני אוהב כדורסל פשוט לא בא לי במסגרת של קבוצה אני משחק עם חברים בקיבוץ שלי ככה שזה כיף לי יותר .

הגיל שלי הוא 14 אני שוקל 56 למרות שאני מנסה לעלות כבר הרבה זמן . ושאלה לגבי שחייה , למה השחייה תורמת זה יכול לפתח לי את הגוף ?

הי גיא,
קודם כל הפתעת אותי, כי בגיל 14 להתאמן בכזו משמעת זה די מדהים.
שחיה זה ספורט נפלא, קודם כל מפתחים פלג גוף עליון מאוד חזק ועם שרירים ארוכים בעלי סיבולת. זה גם השלמה טובה לאימון המתח שאתה מבצע שהינו אימון כוח ( מס' חזרות קאן במשקל גבוה )
חוץ מזה, שחיה מפתחת מאוד את הלב והריאות וזו כמובן מערכת חשובה מאוד.
אולי משם גם תגיע לטריאתלון...אני מתחרה כבר המון שנים ומטורף על זה. יש קטגוריות לילדים ונוער
ברק

אין זמן מדוייק שיודעים כמה זמן לוקח לשריר היד והבטן להתפתח זה לא הולך ככה , אבל תרגילי חזה הכי טוב זה שכיבות סמיכה . אם אתה רוצה קוביות בבטן אתה צריך לשמור על שכבת שומן דקה. לשמור על תזונה נכונה ולא לאכול שטויות

אהלן מתעניין חסוי,
כדי לראות ריבועים באמת צריך לחזק את שרירי הבטן ובעיקר לבצע פעילות אירובית וכמובן לשמור על תזונה נכונה, אך עדיין יש מתאמנים רבים שמבנה שרירי הבטן אצלם שקוע ולא רואים אצלם ריבועים או כאלו עם מבנה יותר רחב באזור האגן ( כמוני, לי יש רק ריבוע אחד...)
ברק

לא יכולים להגיד לך אם תעבור אותו.... אבל יש סיכוי גדול כי אתה רק בן 17 ,

לקבלת תשובה רחבה ומקיפה, יש להציג הודעה זו בפורום: [a href=SelectedForum.aspx?ForumID=198 id=link]אורתופדיה ילדים[/a].