פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער - יש לך שאלה?

שלום קובי,
לדעתי, זו טעות להתחיל עם משקולת של 4 ק"ג לילד עם נתונים כשלך - המשקל גדול מידי, אתה תאלץ לערב קבוצות שרירים נוספות ולא תצליח לבצע התרגילים באופן הנדרש.
בשלבי האימון ההתחלתיים, יש להתאמן על סבולת שריר, כלומר - מס' חזרות רב עם משקלים נמוכים יחסית !
מומלץ בחום לקבל הכוונה ממאמן חדר כושר מוסמך ע"מ שלא לבצע תרגילים באופן שיכול להזיק לבריאותך.

שלום דוד
אימוני התנגדות בחדר כושר אינם פוגעים בגדילה !
במידה והאימון אינו מבוקר - העומס גדול מידי, התרגילים אינם מבוצעים בטכניקה הנכונה, התזונה אינה מספקת או שניהם גם יחד, הגדילה יכולה להעצר ורקמות נוספות יכולות להפגע כמו מפרקים, עצמות, שרירים ועוד.
ישנה חשיבות גדולה מאוד, במיוחד בגיל ההתבגרות להתאמן באופן מאוזן ע"מ לשמור על עקומות עמוד השדרה ועל מנחו של השלד. אימון של שרירי החזה בלבד לדוגמה, ללא מתיחות מתאימות יכול להביא לכך שהכתפיים ייטו לפנים - לאורך זמן זה יכול לגרום לשינויים בעקומות עמוד השדרה ולכאבים.

ראה תגובתי להודעה :
חיטוב ותזונה לפני ואחרי אימון אירובי

ראה תגובתי לדוד למעלה

לכל אחד מבנה גוף אופייני לו, לך כנראה רוב השומן מצטבר בישבן, לאחרים בבטן וכו'
ניתן להוריד את אחוזי השומן ע"י אימונים אירוביים ותזונה מתאימה.
בנוסף, ניתן לחטב את שרירי הישבן ע"י אימוני התנגדות ספציפיים לישבן, לירך...
לגבי הסימנים בעור - מוטב שתתיעצי עם רופא עור

שלום סו אלן,
חדר כושר אינו פוגע בגדילה ובנך יכול להתחיל ולהתאמן.
יש להקפיד שהאימון יתבצע בטכניקה הנכונה, הדרגתי, מאוזן ושיקבל הכוונה באימונים.
הכרחי שמדריך חדר הכושר ילווה את בנך באימוניו הראשונים ושיתן לו תוכנית אימונים הדרגתית.

שלום יזהר,
בהחלט מותר, ישנם תרגילים נוספים שניתן לעשות. יש להקפיד על איכות הביצוע ולשלב משחקים מוציאי אנרגיה.
ראה תגובתי לדוד למטה...

שלום דניס,
ראי תגובתי למטה :
חיטוב ותזונה לפני ואחרי אימון אירובי

הייתי גם היום במכון הכושר והמאמן נתן לי כמה תרגילים אבללל...למרות שעשיתי מתיחות אחרי הספורט כל הגוף שלי כואב (לאו דווקא תפוס) מה אני יכולה לעשות?
תודה מראש ושבת שלום

כנראה שהגזמת לאימון הראשון...

שלום טל,
כפי שכתבתי בעבר, בכדי לחטב יש צורך בהורדת אחוז השומן ועלייה במסת השריר - במקרה שלך עלייה במסת השרירים שברגליים תגרום לכך שהרגליים יראו מחוטבות יותר.
אין אפשרות לבחור היכן בגוף יירד אחוז השומן, זהו מרכיב גנטי, ישנם כאלה שע"י אימונים אירוביים יורידו את השומן בבטן ואחרים בירכיים. אופניים, ריצה בעליות ובחול, ספינינג, רולר, כל אילו הם אימונים מצויינים להורדת אחוז השומן בגוף ולהעלאת מסת השריר ברגליים.

שלום עמית,
בכדי שהשרירים יפעלו הם זקוקים לאנרגיה
הפקת האנרגיה בפעילות אירובית משולבת במעורבות חמצן, מכאן שמה...
פעילות אירובית היא פעילות מחזורית כמו ריצה, שחיה, אופניים, רולר וכו'
פעילות אנאירובית היא פעילות עצימה ומהירה בה הפקת האנרגיה היא ללא מעורבות חמצן.
ספרינטים, קפיצה לגובה, הדיפת כדור ברזל, ריצת 400 מטר וכו'...

שלום אוראל,
להתחטב משמעו להעלות את מסת השריר ולהוריד את אחוזי השומן. העלאת מסת השריר תתאפשר ע"י עבודה כנגד התנגדות - השרירים הפעילים הם אלו שקוטרם יגדל.
הורדת אחוז השומן תתאפשר ע"י אימונים אירובייים ותזונה נכונה :
לפני האימון
להקפיד לאכול ארוחה או חטיף שעה לפחות לפני הריצה. על המזון לספק לגוף נוזלים, להיות בעל תכולת שומן נמוכה (פחות מ-15%), תכולת חלבון בינונית (כ-20%) ותכולת פחמימות גבוהה (יותר מ-65%, עדיף פחמימות מורכבות)
אחרי האימון
המטרה היא לספק אנרגיה ופחמימות לחידוש המאגרים שהדלדלו המאפשרים לך להתאושש במהירות. מומלץ ביותר לצרוך בשעתיים הראשונות לאחר האימון מזון קל: בננה, חטיף אנרגיה, או שייק פרי.

הי נועם,
ילדים אוהבים מגוון רחב מאוד של משחקים אשר תורמים רבות להתפתחות הגופנית ולהוצאת אנרגיה.
לכל גיל יש את המשחקים המתאימים : תופסת, מחבואים, שני דגלים, משחקי כדור, משחקי מחבט וכו'.

שלום ברק,
טניס תורם רבות למגוון רחב של מרכיבי כושר גופני - כוח , מהירות , זריזות, סבולת לב ריאה, כוח מתפרץ, שיפור זמן תגובה ועוד

שלום חגי,
כל עוד תוכנית האימונים הדרגתית ובעלת מנוחות ותזונה מתאימים, אתה מוזמן להתחיל ולהתאמן...כמובן שלא תתחיל עם שק חול של 40 ק"ג על גבך, יש להתאים את תוכנית האימונים לכושר הגופני שלך בהווה.

אהלן
שרירי הישבן מקנים את הצורה העגולה ואותם אפשר לחזק ברכיבה על אופניים, ריצה, ותרגילי חיזוק ספציפיים
ברק