פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער - יש לך שאלה?

שלום, רציתי לדעת כמה קל' בערך אני שורפת בריצה הכי מהירה שאני יכולה במקום בדקה/שעה..., אם אני שוקלת 49 ק"ג ובת 17. תודה

רציתי לדעת בריצת מדרגות צריך לשמור על אותה מהירות ריצה גם בירידה או שצריך לרדת במהירות? ובנוסף האם צריך לרוץ על המדרגות עם כרית כף הרגל או עם כל הכף? וגם האם ריצה לאורך זמן של חמש דקות על דופק 170 ריצת מדרגות היא אפקטיבית או עדיף לרוץ ריצת מדרגות על דופק 140-150 לזמן ארוך יותר ואם כן לכמה זמן?

שלום רב. שמי יוני ואני בן 14. מלפני כ10 חודשים פרשתי משחיה לאחר שבע שנים. התחלתי ב10 חודשים להתאמן והגעתי להשגים מצוינים בתחום הריצה. לקראת הקיץ החלטתי לחזור לשחות. כמו כן בתקופת פרישתי התחלתי לערב באימונים שלי מתח, מרפקים, כפיפות בטן, ריצות וכו'. אני התחלתי מלפני ארבעה חודשים להצטרף לאומנות לחימה שנקראת טאיקוונדו. מלפני שנתיים התחלתי ללכת לדיאטנית היות חוסר ברזל ומאז אני בקושי אוכל חטיפים מלוחים, ומנסה להימנע משוקולד וממשקאות תוססים. אני מנסה לבנות לעצמי תוכנית אימונים לקיץ במעורבות של השחיה עם האימונים שלי. יום א': שחייה- 18:15-20:30 (45 דקות כושר ושעה וחצי שחיה) יום ב': שחייה- 17:00-18:30 (שעה וחצי שחיה) יום ד': טאיקוונדו- 19:00-20:30 יום ו'- בשעות הבוקר ריצה 4500-6000 מ' יום שבת: 17:00-19:00 [עם חברים (בטן, ידיים, ריצה 3750- 4500 מ')] האם תוכנית זו בנויה טוב ללא פגיעה בשריר? (לתת לשריר זמן מסוים על מנת להתפתח ולתהחזק לקראת האימון הבא). תודה מראש. יוני.

שלום, רציתי המלצה על רכישת מכשיר כושר לילדים משהו יעיל ומתאים לגיל 10 ו-12 שיכול לאפשר להם להתאמן בבית ולשמור על כושר

אני רזה , ההייתי אומר רזה מאוד לפי מבנה הגוף .... אני שוקל 54 בגיל 14 ..
אז השאלה שלי היא , יש האומרים שבשביל לפתח גוף צריך לשמור על תזונה נכונה , אבל אני לא רוצה לשמור על תזונה , אח שלי למשל שחקן כדורסך בעבר והוא התחיל ללכת לחדר כושר בכיתה ט' קיצר והוא לא שמר על תזונה בכלל בכלל , והוא חזק ונראה מעולה , שרירי וגדול .. המטרה שלי היא לא להרזות ולחטב . אלא לעלות במשקל ולהיות חזק וגדול , אז האם אני יכול לאכול מה שאני רוצה מתי שאני רוצה ולעשות את התוכנית אימון שלי (תוכנית אימון ביתית) . ואני עדיין יגדל להיות גדדול וחזק ? ובנוסף לזה אני ישמין .?

שלום אני בת 13.3 ואני ממש שמנה אני עושה הליכה כל יום במשך שעה הליכה מהירה ואני רוצה לזרז את ההורדה בעזרת תרגילים בבית שעוזרים להורדה במשקל לא כל כך משנה לי אם הם יהיו לי קשים אני רק רוצה להוריד הרבה איזה תרגילים הייתם ממליצים לי לעשות???

שלום לכולם , קוראים לי גיא אני בן 14 ושוקל 54 המבנה שלי מאוד מאוד דק ף כאילו אני ממש רזה , ןאני אוכל המון המון המון ולא משמיןן .
עוד דבר רציתי לדעת איזה תריגלי כוח אני יכול לעשות בבית לשיפור שרירי הרגליים ושרירי הידיים והחזה .
אבל רק תרגילים לבית כי אני לא בחדר כושר

תרגילים כגון : שרירי חזה עליות מתח וכאלה ..

שלום, בתי עולה במשקל ואוכלת ממש הרבה, איני רוצה לפגוע בה ולכן אני לא מעיר לה להערות לגבי משקלה והמזון שהיא צורכת, אבל מנסה לעודד אותה כל הזמן לבוא איתי להתאמן ולא מצליח, כיצד אפשר לעשות זאת מבלי לפגוע?

שלום קוראים לי עידו ואני בן 14 גובה 1.60 משקל 43(אני יודע שאני תת משקל אני עכשיו מתחיל לעלות)
אני נמצא בחדר כושר פעמיים-ראשון ורביעי בשבוע לאימוני כוח,יש לי 3 פעמים בשבוע-שני, חמישי שישי, אימון קראטה אשר עורך כשעתיים. באימון ביום שישי אני עושה גם ספרינטיםבמקום שכיבות שמיכה ובטן.יום שלישי אני בד"כ מתאמן בבית על קראטה עם בטן וספרינטים.
בימי שבת אני או רץ או משחק כדורסל או מתאמן בבית על קראטה ..אם אני מרגיש אנרגטי אני מתאמן ביום ראשון גם בבית על קראטה.
השאלה שלי היא אם אני לא מעמיס על עצמי יותר מדי ואם כן למה זה יכול לגרום?
אשמח אם תענה לי ותיתן לי עצות לדרכי פעולה..

אני בן 14 גובה : 157 ס"מ משקל: 48 ק"ג
לפני כחודשיים הייתי אצל דיאטנית והיא אמרה שאני צריך להוריד מקסימום 5 ק"ג
ואני לא מצליח להוריד אני מרעיב אצ עצמי במהלך היום (לא לוקח אוכל לבית ספר בקושי אוכל בצהריים ובערב לפעמיים חביתה, עד שנמאס לי ואני מתחיל לאכול עוגות ממתקים וכו' במכה אחת ולמחורת שוב ללא אוכל ואז ממתקים)
אני בקושי אוכל לחם ביצים ובשרים אלה יותר דברים חלבים כמו לחם קל עם גבינה או סלט עם קוטג ובערב אני אוכל את השוקולדים ולכן אני לא מצליח להוריד ואני פוחד שזה יפגע לי בתהליך הגובה
אפשר בבקשה תפריט מפורט שכולל בשרים וביצים ומה שאני צריך לאכול בשביל לגבוה וגם להוריד 5-8 ק"ג בחודש(או קצת יותר מחודש) ושילוב של פעילות ספורט ביום(חדר כושר לא בא בחשבון בגלל העניין הכספי)

מה שאני אוכל ביום הוא ככה:
כשיש בית ספר אני רוב הפעמים לא לוקח אוכל,
וכשאין בית ספר בדרך כלל אני אוכל כ 2 כפות קוטג 9% + חביתה מקושקשת + לחם + שליש קופסאת טונה במים עם כפית מיונז + סלט

בערך בשעה 13:30 אני אוכל ארוחת צהריים שזה ברך כלל קציצות / שניצל/ כדורי בשר + אורז אדום / מקרונים / פתיתים / ממולא / פירה.

ובערך בשעה או יותר לאחר הארוחת הצהריים אני מתחיל 'לקשקש שטויות' זאת אומרת קצת במבה מהבמבה של אחי הקטן, קצת ביסים מעוגת השוקולד / הגבינה / כל עוגה שיש... וככה זה עד הערב אני במחשב וכל כמה זמן אני הולך למטבח ולוקח לי איזה משהו טעים ומשמין :-(

בערב אני אוכל טוסט עם 2 כפות קוטג 9% / חביתה עם טונה מיונז + קוטג וסלט

ולפעמים כאשר אני לא מצליח לישון כשאני לא ממש עייף אז אני משועמם וקם למטבח כדי לקחת לי איזה משהו (עוגה / עוגייה/ בייגלה / כוס חלב וכו')

מה שאני אוהב זה ככה:
יש לי חולשה לשוקולד אך אני עם הרבה רצון להתנגד לזה (שנה שעברה ירדתי 15 ק"ג תוך חודשיים מ58 ק"ג ל 43 ק"ג ועליתי ל48)
אני אוהב סלטים , חביתות, ביצה קשה, פיצות שקשוקות ואני מאוד אוהב דגים וטונה ועוד הרבה דברים.

ואני אוהב כמעט הכול
חשוב לציין שאני ממש לא ספורטיבי ולא אוהב ספורט וגם לא כדורגל וכדורסל
אך אם אצטרך לעשות הליכות אני ממש יתמיד אם תהיה לי המטרה להוריד במשקל


תודה רבה מראש
דני

שלום רב,
יש לי שאלה מאוד חשובה.

אם אדם מרים בדרך קבע משקלים כבדים במיוחד, האם הוא יכול להתנמך במעט? אני התחלתי לעבוד בהובלות דירות וזה מעניין אותי מאוד.
תודה רבה

שלום רציתי לדעת כיצד בנות נוער או אפילו נשים בכלל יכולות
לחזק את שרירי החזה והישבן אך בפעילויות בבית ולא בחדר כושר ... ?

אשמח לקבל תשובה , תודה .

שלום, מהו הספורט הטוב ביותר לילדים?

היייי ,
אניי רוצה להיוות רזההה ...להרזות בקיצוור
אני בת 13 אני שואלת 49 והמטר שלי הוא 1.52 ואאנייי כן שמנה !! והאם תוכלו לבנות לי תפריט דיאטי שנאי יוכל להוריד איזה 8 -9 ק"ג

בבקשה אניי רוצה להיות בבקינייי ( :

תוודה מראש !

שלום אני בן 14 אני רזה ונמוך יחסית אני מתאמן בחדר כושר איזה חצי שנה אבל אני לא רואה שום תוצאות. חשבתי שהבעיה היא בתוכנית האימונים אבל עדיין אין תוצאות למרות ששיניתי אותה. השרירים שלי ביידים הם שרירי חמאה כאילו הם לא חזקים הם מתכווצים . מה הבעיה?