פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער - יש לך שאלה?

אהלן ט. וסליחה שתשובתי התאחרה.
בגדול, בכדורסל הייתי מפתח סיבולת שריר, כלומר אימוני כוח במשקל לא מאוד גבוה ובהרבה חזרות.
אתה לא רוצה להעלות מסה מכיון שמסת שריר הינה כבדה ותרגיש מסורבל בריצה, מצד שני תסתכל על שחקני ה NBA , חלקם נראים כמו בודי בילדרים...
איני יודע אם אתה עולה עליות מתח , הייתי מתחיל לחזק דרך זה את פלג הגוף העליון ומסיף קצת כפיפות מרפקים.
בכל מקרה מומלץ להתייעץ עם מאמן הקבוצה שלך . אני מניח שהוא יידע יותר ממני על תרגילי כוח שנכונים לתחום שלכם
בהצלחה
ברק

גלית אהלן,
הדרך הטובה ביותר להזיז ילד / ה שלא מתים על פעילות זה לחבר את זה לפעילות משפחתית כייפית.
למשל לנסוע לרכב באגם החולה , ביערות מודיעין , אזסור בית שמש וכד'.
הדוגמא האישית פה חשובה אבל לא ממקום של " למה את לא פעילה כמו אמא שלך".
לילד משווקים את הפעילות ככייפ משפחתי ולא בקטע של " בוא נשרוף קצת קלוריות כי את/ה זולל בחג.
בהצלחה
ברק

מה זה מתחת לממוצע? אתה שוקל כמו שצריך אפילו פחות מזה. הקיצור תעשה תרגילי כושר ככה שיהיה לך גוף יפה כי נראה שאתה לא אוהב. אבל אתה צריך להתמיד כדי לקבל תוצאות. תשחה תרוץ אופניים. ותאכל הרבה

אהלן נתי
העליתי את נתוניך על עקומות גידלה שמחברות ביחסיות מסויימת את גילך, הגובה והמשקל שלך.
מצורף גם הלינק באתר BEOK
http://www.beok.co.il/Calculator_%20ChildGrowth_age_20.aspx

הי נתי
לפי עקומות הגדילה והלינק ששלחתי לך, אתה נמצא בין אחוזון 75-90 וזה אומר שאולי באמת שווה קצת לחשוב על שינוי.
הייתי ממליץ לך 2 דברים כרגע:
לבקש מההורים להיפגש עם דיאטן/נית ולבחון איך אתה אוכל. לא להתחיל בשום אופן דיאטה אבל כן לדייק קצת במה נכנס לפה.
דבר שני, להוסיף קצת פעילות גופנית לחיים, במיוחד לקראת תקופת החגים. אני ממליץ על אופניים, להתחיל ולטייל, לרכב, ללכת לביה"ס ברגל, אם אפשר וכד'.
בהצלחה
ברק

שלום רינת
תרגיל SQUAT הינו תרגיל שמחזק יפה מאוד את אזור הישבן
תרגיל נוסף הינו עמידת שש, כאשר מעלים את עקב הרגל עליה לא נשענים לכיוון התקרה.
אם תחפשי בגוגל תרגילי עיצוב לישבן, תגיעי למס' אתרים עם תמונו תהדגמה.
חשוב להבין שזה לא תחליף לייעוץ מסודר והדרכה, איך לבצע את התרגילים, עם/בלי משקל.
מעבר לכך, ללא בחינת נושא התזונה, שום תוכנית אימונים לא בטוח שתביא לתוצאות המצופות ומעל להכל, יש את מרכיב הגנטיקה. לכל אדם מבנה גוף שונה ולפעמים ספורט ותזונה לא מספיקים...
בהצלחה
ברק

אבל צריך להרים באופן נכון כדי למנוע כאב גב או פציעות. בלי קשר לגיל גם העומס צריך להיות מותאם לכושר שלך.

תקשיבי , המקום הזה מופקר , אף אחד מהמנהלים לא עונה לשום שאלה. תכנסי ל - "פורום כושר גופני" ב - BeOk. יש שמה מנהלת שקוראים לה ענת פלדמן והיא עונה על כל שאלה! בהצלחה!

אהלן רחל
בגדול אם בנך עובד על מס' חזרות גדול כמו 20 ומתאים למס' חזרות זה את המשקל הנכון, הרי שלא צריכה להיות בעיה. חשוב מאוד מעבר למס' החזרות לשים לב גם למנח הגוף בעת ביצוע התרגיל ואלו דברים שמאמן הכושר במקום יצטרך לוודא.
מעבר לכך, אני חייב להגיד לך שמבחינתי ילדים ונוער בתוך חדרי כושר זה אמנם נחמד אך זו אמורה להיות פעילות משלימה.
הייתי רוצה לראות אותו רץ, רוכב, שוחה, משחק במגרש ופחות נתקע כבר בגיל הזה עם המשקולות
בכל מקרה בהצלחה
ברק

תודה רבה ברק, אכן בני עובד הרבה על אירובי בחדר כושר זה נע בין 20-40 דק' לפי החשק באותו יום מתאמן בין 3-4 פעמים בשבוע ועובד על יותר חזרות בכל סט בנוסף הו רוכב על אופניים טיולי שטח - בקיץ פחות עקב החום הכבד , יותר שוחה- משתולל בבריכה

טוב אז מה שיראה את זה שיחליף מנהלים, תודה

אתה אוכל יותר מדי חלבון!!!!!!! בכללי כולל ארוחת בוקר וערב אתה אוכל איזה 5 ביצים שזה ממש ממש ממש לא בריא. מקסימום 2 ביום וזה רק אם אתה עושה פעילות גופנית. בכל מיקרה בגיל שלנו ולפי הגודל שלנו לא צריך כל כך הרבה חלבונים שיבנו את השריר וגם רק חלק מסוים מהחלבון בונה את השריר ולא כל החלבון שנכנס לגוף שלך. בקשר לתרגילי ידיים אל תגזים, מכיוון שהשחייה רב הזמן זה עבודה חזקה של כל פלג הגוף העליון (כתפיים, ידיים, שרירי גב וכו'..). כמובן שאם תישחה עם קרש תוכל לעבוד מאוד טוב על שרירי רגליים. בסה"כ אתה אוכל מאוד מסודר וטוב, ואל תשכח שלפיתוח של גוף זה עניין מינימום ארבעה חודשים. אז אל תצפה לראות תוצאות בשבועות הקרובים ובשחייה מאוד קל להשתפר בצורה משמעותית אם משקיעים בזה. יוני.

שלום שוב. יש לי "ריבועים" ורואים אותם טוב אבל ניראה לי שהם מתחילים ככה.. להעלם. אני עושה המון ספורט (אתה כבר יודע פחות או יותר). אני רוצה שתמליץ לי על תרגילים שמחזקים את כל שרירי הבטן ושהם קשים. אם אתה רוצה לדעת איך אני מתאמן על בטן כדי שתוכל לתת לי תרגילים קשים יותר או שתוכל לעזור לי לבנות תוכנית טובה יותר. מיוני.

הי יוני
ריבועים בבטן קשורים הרבה פעמים למבנה אנטומי ולגנטיקה.
יכול להיות שעם הגדילה , ההתחזקות שלך והתעבות הגוף, אולי יראו פחות את שרירי הבטן. יכול להיות שהסיבה הינה שעלית באמת באחוז שומן ואז הגוף פחות חטוב, איני יודע.
תרגילי בטן קשים אפשר לעשות על כדור פיטבול, צריך לוודא שהוא בגודל שלך.
יש באינטרנט אתרים ספציפיים לנושא[יש ספר שיצא גם בעברית ונקרא: דיאטת AB שכתב עורך מגזין ספורט אמריקאי ובו יש הדגמה להרבה מאוד תרגילים ברמות קושי שונות
ברק

אהלן יוני,
אם אני מבין למה שאתה מתכוון, אז כנראה שאתה מתכוון לאימון יתר.
לאחר כל אימון בעיקרון הגוף אמור להתאושש. אם נותנים לגוף מספיק זמן להתאושש, הוא מתחזק ומשתפר. מצד שני, אם לא נותנים לגוף את המנוחה שהוא צריך, בעצם מתחיל תהליך הדרדרות של היכולת. הגוף בבעצם במקום להתחזק, מפרק שריר ונכנס למצב של תשישות.
סימנים לאימון יתר הם:
תשישות באימון וגם לפני ואחרי
חוסר יכולת להירדם
חוסר תיאבון
חוסר חשק להתאמן
הדופק לא עולה באימונים ועוד ועוד
אני חייב להגיד שהתוכנית אימון שלך נראית מפרכת למדי ומה שמדאיג אותי שגם אם לא יקרה כלום לגוף, בנקודה מסויימת פשוט יימאס לך מהספורט...
אני שוב מציע לך להיכנס למעקב של 2 אנשי מקצוע:
דיאטן שיראה מה אתה אוכל, יכול להיות שאתה צריך גם תוספי מזון לכמות הספורט שאתה עושה
פיזיולוג של המאמץ שישלח אותך להיבדק ולהראות לו מס' נתונים: חומצת חלב במנוחה ומאמץ, דופק מנוחה ומקסימאלי, נתוני גוף ( משקל, גובה, מסת שריר, אחוז שומן וכד'
בהצלחה
ברק

אני מרגיש בדיוק ההפך ממה שאמרת. אני מרגיש צורך עז יותר לעשות ספורט. אני יותר עייף אחרי אימון ואין לי בעיה לישון. יש גם דיאטנית שעוקבת אחרי התזונה שלי. אני כמובן יודע שאימון יתר פוגע ולכן אני בד"כ מתאמן רק פעמיים בשבוע על בטן ולא יותר. וגם רק שריר הבטן ניראה רק קצת יותר חלש ושאר השרירים נראים רק יותר חזקים. גם אתמול רצתי 2000 וראיתי שהצלחתי לעמוד על קצב יחסית גבוה לעומת מה שהיה מלפני מספר חודשים והיה הפרש משמעותי. מבחינת גנטיקה אני לא דואג מכיוון שסבא שלי היה כדורגלן, מתאגרף (לתקופה קצרה) ובמשטרה בפלוגה שלו היה בעל הכושר הגופני הטוב ביותר. בכל מיקרה ספורט זה אחד הדברים שאני חושב עליו ומתרכז כמעט כל הזמן ולכן אני חושב שיהיה מאוד קשה להפריד ביני לבין פעילות גופנית. בנתיים עוד לא הגעתי ל"שבירת מאמץ" ואני מקווה רק להצליח להגביר את הרמה שלי. יש לי שאיפות גבוהות אבל תמיד יש אפשרות לשבירת מאמץ ואני מאוד רוצה למנוע זאת עוד לפני שהגעתי למצב שאפשר להבחין ב"תסמינים" שקשורים לזה. תודה מראש על התשובות. יוני.

הי יוני אני שמח לשמוע שיש דיאטנית בתמונה. כפי שהסברתי פיזיולוג ספורט ישלח אותך לביצוע מס' בדיקות במנוחה ובמאמץ, חלק מהן כמו חומצת החלב מראים את מצב ההתאוששות שלך וזו אחת האינדיקציות הכי מדוייקות להתפתחות אימון יתר או להבנה האם הגוף שלך נמצא בתהליך אנאבולי של בניה והתחזקות או לחילופין בתהליך קטאבולי, של פירוק שריר כתוצאה מאימונים צפופים מדיי. זו המלצתי ברק

כל שנה עושים לנו בדיקות רפואיות בשחייה ולכן בחודש הקרוב יעשו לנו בדיוק וייראו אם אני יכול להמשיך לעשות ספורט. בעיקרון כמו שאמרתי אני רק מעוניין בתרגילי בטן טובים ומאתגרים. ואני יכול להבטיח לך כמו שכבר אמרתי אני טיפוס שיכול לעשות כל החיים ספורט כי אני אוהב לעשות ספורט כי זה תופס חלק גדול בחיים שלי. תודה רבה ברק!! יוני.

הי יוני
התכווצות תוך כדי שחיה הינה דבר די שכיח וגם לי זכור הכאבים המטורפים הללו כשפתאום זה קורה.
אם הדבר חוזר בתדירות גבוהה, שווה להתייעץ עם דיאטן/נית, אולי צריך תוספי מזון לאכילה הרגילה שלך.
אני יודע שבננות עשירות במגנזיום ולפעמים חוסר שלו יכול לגרום לכיווץ וכך אכילה שלהן לפני פעילות גם נותנת אנרגיה וגם מספקת את המינראל הזה.
ברק

שלום אליה,
בעיקרון חוק הספורט השתנה ומאעפשר כניסה לחדרי כושר גם לילדים מתחת לגיל 14.
חשוב לבדוק שהצוות באמת מוסמך לעבודה עם גיל זה, שקבוצת האימון לא גדולה מדיי ושיש השגחה ובעיקר לוודא שהאימון הוא על סיבולת שריר, כלומר הרבה חזרות על משקל קל יחסית.
מעבר לכך, חשוב מאוד שלא יוותר על משחקים בחוץ, על פעילות אירובית כמו אופניים, הליכה / ריצה וכד'
בהצלחה
ברק

שלום שיר
יכול להיות שהכי טוב יהיה לאבא שלך להתאמן בבריכה. גם לשחות וגם סתם ללכת במים הרדודים.
זה מאוד עוזר כשיש כאבי רגליים
לגבי המשקל שלו, זה לא נשמע כל כך גבוה אך עדיף שדיאטנית /ן יבנו לו תוכנית תזונה
בהצלחה
ברק

אהלן רון,
כדי לתת לך הערכה של כמה קלוריות לאכול, צריך קודם כל לדעת כמה אתה שוקל, כי ילד בן 12 ששוקל 50 ק":ג וילד בן 12 ששוקל 80 או 90 ק"ג צריכים לאכול שונה.
גם אם אוכל לחשב לך את כמות הקלוריות, מי ינחה אותך מה נכון לאכול וכמה קלוריות יש בכל דבר.
אני ממליץ לשבת עם דיאטנית בצורה מסודרת.
היכן אתה מתגורר ?
ברק

אהלן רוני,
אני שמח שהחלטת להיכנס לכושר.
ילדים ואפילו בני נוער לא אמורים מבחינת מבנה גופם לפתח שרירים עבים וכבדים כמו של מפתחי גוף.
בגיל הזה אתה אמור לבצע תרגילים שיש בהם הרבה חזרות במשקל נמוך ולפתח מה שאנו קוראים סיבולת שריר. אחרי סוף גיל ההתבגרות, אם עדיין תרצה, תוכל לנסות ולפתח שרירים יותר עבים ומנופחים, למרות שאני חושב שזה ממש מיותר: זה כבד, אי אפשר לרוץ ככה והרבה בנות לא סובלות את זה...
אין מה להתלבט, ברור שקרטה יותר שווה. גם תתחזק, תהיה מאוד גמיש ומהיר, תלמד דרך להגן על עצמך ותפתח תחושת כבוד למי שנלחם מולך. פשוט לך על קרטה, תראה גם איך מצליח לואן דאם עם בנות...
בהצלחה
ברק

הי גיא
סליחה על העיכוב בתשובה אליך.
אין ספק שאימון עם מאמן שחייה על מס' סגנונות ישפר קודם כל את טכניקת השחייה.
תוכל לעבור יותר מרחק בפחות זמן או בפחות מאמץ.
זה גם יחזק את הגוף שלך וישפר את סיבולת הלב והריאות
בקיצור, כל מה שצריך כדי להיכנס לכושר איכותי וגם לקבל גוף יפה ולא מנופח
בהצלחה
ברק

שחייה לא מנפחת אותך? כאילו אני רוצה להיות חזק אבל לא מקלון. אם ראית את השחיינים הם לא רזים . אני רוצה להיות גדול

כשברק אומר "מנופח" הוא מתכוון שהגודל שלך או גודל השרירים לא יהיה גדול באופן "חריג" אבל כמובן שייראו את השרירים והבן אדם עצמו יהיה גדול וחזק ורזה אתה לא תהיה. ואל תשכח שהתנאים של הבן אדם משפיעים על הצורה שהוא מתפתח. בן אדם ששוחה הרבה (לדוגמא מייקל פלפס) יהיו לו ידיים יותר ארוכות וכפות הרגליים שלו גם יהיו יותר גדולות. השחייה תחזק לך את שרירי הגב, הכתפיים הידיים, את הרגליים, את הסיבולת לב ריאה ולפי דעתי גם את הבטן.