פורום תזונת ספורט - יש לך שאלה?

אני יודע שההודעה קצת ארוכה אבל אודה לכן אם תוכלו להקדיש כמה דקות
תודה :-)

שלום נמרוד
אכן תפריטך חסר במזונות עשירים בחלבון ,כיוון שאינך צורך מוצרי חלב ובארוחות בוקר וערב אתה משלב בעיקר טחינה אשר אינה מכילה כלל חלבון אלא שומן...
הייתי ממליצה לשקול לשקול תחליפים למוצרי חלב פרה - כמו למשל חלב סויה, או גבינות מחלב עזים, אשר מכילים חלבון בכמות זהה, ומהידע שלי החלבון במוצרי חלב עזים קל יותר לעיכול מחלב פרה, לידיעתך...

מקורות נוספים לחלבון שאתה יכול לקבל מהמזון:
- נסה לשלב דג אפוי בתנור בארוחת ערב למשל.
- שילוב של דגנים(אורז,פסטה,פתיתים) עם קיטניות(עדשים,גרגרי חומוס, שעועית...) יספקו לך חלבון מלא בארוחה.
- מקור נוסף- פולי סויה=אדממה- מכילים כ-15 גר' חלבון למנה של 100 גרם .

בהצלחה!!

שלום
כדאי שתקפידי לאכול פחמימה פשוטה המתעכלת מהר ונותנת אנרגיה זמינה לאימון כמו למשל בננה או 2 תמרים קטנים+ לשתות כוס מים
לגבי ארוחה לאאחר אימון- ממליצה לך לקרוא הסבר שלי על ארוחות לפני ואחרי אימון ברשימת שאלות נפוצות בפורום זה
בברכה וחג שמח!!

לדעתי אתה צריך לפנות לדיאטנית שמתמחה בספורט שתבנה לך תפריט מתאים ותתן לך תוכנית אימונים בהתאם למה שיש לך (משקולות בית, פארק).
כמו כן היא תסביר לך מה זה פחמימות, חלבונים ושומנים.
בקצרה, פחמימות הן דגנים (לחם, פיתה, אורז, פסטה וכו'), קיטניות, פירות וגם בירקות יש קצת פחמימות.
חלבונים: מוצרים מהחי - מוצרי חלב, דגים (טונה), עוף, בשר, ביצים. מהצומח: קיטניות (יש גם באגוזים, אבל פחות אבל הם שייכים לקב' השומנים, ודגנים גם כן יש קצת חלבונים אך הם שייכים לקב' הפחמימות).

בקרואסון יש פחמימות והרבה שומן (טרנס- לא בריא) ולכן אם אתה רוצה לרדת ב % שומן לא מומלץ לך לאכול

בברכה

שלום רב רעות.צוהריים טובים לך

שלום רב רעות.צוהריים טובים לך.

שלום.היי.רק רציתי להגיד שביום יום ובדר"כ אני אוכל בריא,אני אוכל אורז,פסטות,בשר..בשר של כל הסוגים שזה כולל: קבב,חזה עוף,פרגית,המבורגר,שניצל,בשר 300 גרם,כנפיים.בקיצור כל סוגי הבשר שרק יש בשווקים.

עכשיו אני גם אוכל מוצרי חלב והמון,טונה..טונה מתחלק לשני סוגים שאת שניהם אני אוכל:

1) טונה ביום שישי(דג)

2)טונה בשימורים של סטארקייז

ולגבי מוצרי החלב אני אולכ המון,אם זה גבינה,שותה חלב,קוטג',גבינה צהובה,גבינה בולגרית,גבינה צפתית,כל סוגי הגבינות..אני מת על ארוחה חלבית..

וגם אני אוכל המון ירקות ופירות.גם רציתי להגיד שעשיתי לא מזמן בדיקת דם שגרתית,רגילה ויצא הכל טוב,חלבונים,פחמימות,שומנים,לחץ הדם בסדר..יצא הכל בסדר...

נ.ב:

1) רציתי להגיד שלגבי הקוראסון אני אוכל את זה ממש פעם ב ואם כבר אז רק בסופי שבוע ואני לא אוכל את זה כל יום כי זה לא בריא ושאני אוכל את זה בסופי שבוע אז רק אחד באמת...
אני לא אוכל את זה כל יום כי אני יודע עד כמה זה לא בריא.

2) רציתי לשאול האם חמאות כמו חמאה של תנובה ומאה של מזולה הם טובות לגוף האדם??



מחכה לתשובה ויום טוב.


שלומי כהן.

שוב, מה המטרות שלך? אם להפחית מ % שומן אתה צריך לפנות לדיאטנית. קבב, המבורגר, כנפיים, 300 גרם בשר בקר...פחות מומלץ אם רוצים לרדת במשקל אלא אם כן הבשר הוא מחלקי בקר רזה. גם גבינות רצוי עד 5%.
חשוב לדעת כמויות.
מידי פעם חמאה על הלחם זה לא מזיק לגוף,.

בברכה

שלום רב לך רעות.

שלום רעות.היי.

תראי קודם כל חשוב לי להגיד שאני לא רוצה לרדת במשקל ואסור לי..אם אני יירד במשקל נראה לי שאני שלד עצמות...

אני רוצה לעלות במשקל קצת. אני שוקל 62.8 ואני 1.63 ואני בן 19...

אני רוצה לעלות קצת במשקל ולשלב את זה עם ספורט ולהיראות טוב באופן כללי.לא שאני עכשיו אני לא נראה טוב,אני נראה בסדר מאוד..

אבל להיראות יותר טוב ממה שאני נראה עכשיו(כמו שאומרים תמיד יש מקום לשיפורים).

חח רציתי לשאול מה את ממליצה לי??לרדת במשקל או לעלות לפי הנתונים שכתבתי על עצמי??
או שזה בסדר להישאר במשקל זה בגיל הזה...



מחכה לתשובה ושיהיה לך המשך ערב פשוט נ-פ-ל-א!!



שלומי כהן.

אתה בהחלט יכול לעלות במשקל אך עם תזונה נכונה ומזונות שטובים לגוף שלך (כנפיים? אין כמעט בשר ועשירים בשומן) ולכן המלצתי לך לפנות לדיאטנית שתעשה לך סדר בכל מיני מושגים שאינך בקיא בהם וכן תעזור לך לבנות תפריט עשיר שיעזור לך להתחטב יותר.

בברכה

ערב טוב רעות.שלום רב.

ערב טוב לך רעות.שלום.

היי..רציתי רק לשאול שהיום בצוהריים אכלתי פירה עם סטייק 30 גרם אבל אכלתי את כל הסטייק+ סלט ירקות גדול בשמן זית.

ורציתי לשאול האם זה בסדר??זה הייתה ארוחה טובה לצוהריים??

מחכה לתשובה ושיהיה לך המשך ערב נפלא.

שלומי כהן.

מצטערת אך אין באפשרותנו להרכיב תפריט אישי בפורום זה
אתה מוזמן לקרוא הסבר שלי לגולש בשם שבי אשר שאל לגבי כמות חלבון במזון לאחר אימון וקיבל מס' דוגמאות ממני



בברכה

שלום דני

אין עדיין המלצות מדויקות עבור ילדים ספורטאים לכמות חלבונים ופחמימות בתפריט היומי, אך הדרישות התזונתיות עבור ילדים ובני הנוער צריכות להתאים לפחות להמלצות ה- RDA שזוהי הקצובה היומית המומלצת לפי ארה"ב, לפי גיל ומין :
-פחמימות- 130 ג'/יום, חלבון 34-56 ג'/יום.
מומלץ לערוך התאמה ספציפית לצורכי הילד ולשקול העשרה קלורית או העשרה של רכיבים תזונתיים אחרים לפי העומס בו נמצא הילד ולפי שלבי הגדילה שלו

באופן כללי כדאי שתקפיד על ארוחות מסודרות, ארוחה הכוללת בשר או דג לפחות 4-5 פעמים בשבוע, ביצים הם גם מקור טוב לחלבון -מומלץ לאכול ביצה כל יום, צריכת מוצרי חלב -לאספקת כמות סידן החשובה במיוחד בגיל ההתבגרות, להקפיד על צריכת פירות וירקות אשר יספקו ויטמינים ומינרלים לגוף (חשוב לאימונים), להקפיד על ארוחה לאחר אימון המשלבת פחמימות וחלבונים .
וכמובן להקפיד על שתיית מים מרובה

בברכה


בהצלחה

שלום שבי
כוס חלב או שוקו מכילה כ- 7 גר' חלבון.
לדעתי כמות זו אינה מספיקה למבוגר, אך כן יש מקום לצרוך חלבון לאחר אימון מהמזון ולא מאבקות כמו לדוגמא:
ב- 1 קופסא של טונה מכילה כ-27 גר' חלבון, אותה כמות תוכל לקבל אם תצרוך כ-100 גר' בשר או עוף
1 קופסא של קוטג' 3% שומן מכילה כ-25 גר' חלבון
2 ביצים+ 2 כפות גדושות גבינה מכילים כ- 23 גר' חלבון

כל הנ"ל מכילים כמות דומה לכמות חלבון שיש במנת אבקות חלבון למיניהן (20-25 גר' חלבון למנה)

לידיעתך
בברכה

של חלבון רגיל.
כי באבקת חלבון מסוג ISO מקבלים נטו חלבון. 30 גרם חלבון במחיר של 130 קלוריות (120 קלוריות החלבון ועוד 10 לתוספים). ב-250 גרם קוטז' 5 אחוז שומן מקבלים 25 גרם חלבון במחיר קלורי של 250 קלוריות (כי יש בגבינה גם פחמימה ושומן). שנמצאים בתקופת חיטוב ולא רוצים לאבד מסת שריר בהרזיה זה קריטי.

גם מבחינת מחיר כספי, אבקת החלבון זולה יותר.

כאשר אתה צורך חלבון אתה צריך כיסוי קלורי מפחמימה ולא רק חלבון ... תהליכי הבנייה דורשים אנרגיה מהגוף, שלאחר אימון אנרגיה זו חסרה, ואספקת חלבון ללא תמיכה של פחמימות עלולה לפגוע בתהליך, לפי ההמלצות אמור להיות יחס של 1:4 בין חלבון לפחמימה למתאמנים אך מנסיון גם יחס של 1:3 עושה את העבודה , כלומר על כל 20 גר' חלבוןן לצרוך כ-60 גר' פחמימה , סה"כ החלבונים והפחמימות יספקו כ- 320 קלוריות בארוחה

לגבי העלות הכספית- לשיקולך

?

שלום שבי
מומלץ לקחת מגנזיום כאשר יש בעייה של התכווצויות שרירים, במידה ואינך סובל מהתכווצויות אין צורך שתיקח רק כי " הרוכבים האחרים אמרו לך"....
לגבי המינון- כדאי שתקרא על האריזה את המינון המומלץ, בד"כ כדור אחד ליום, רצוי שעה לפני האימון.
לגבי משקאות איזוטונים -
מכיוון שבזמן האימון אתה מאבד נוזלים ומלחים מומלץ לשתות תוך כדי האימון/הרכיבה משקאות אלו, אשר יכולים לשפר את הביצועים שלך, לידיעתך- הזעה ואיבוד מים של 1% ממשקל הגוף במהלך האימון יכול לפגוע ביכולת הגופנית של הגוף לכן כדאי וחשוב לשמר את מאזן הנוזלים תוך כדי אימון!!!
בברכה,

שלום, ארוחה יכולה להיות כוס חלב (יש פחמימות, חלבוני ושומנים) השאלה אם זה משביע אותך. יש כאלה שמעדיפים רק פרי ושותים קפה עם חלב, יש שאוכלים יוגורט, לא חייבים ארוחה גדולה אם לא מאוד רעבים ואם אין הרבה זמן.
בעניין פעילות גופנית אפשר להקדיש בסוף שבוע (שישי ושבת) בשעות שנוח לך ותבחרי עוד יומיים שיותר קל לך להכניס פעילות גופנית, לפעמים גם חצי שעה אימון אינטנסיבי (ריצה, הליכה מהירה) יעיל ועדיף מלא לעשות כלום.
בברכה

בהחלט, כדאי שתוסיף ירקות לארוחה הגדולה.

בברכה

הי שקד
בבוקר הבחינה אני ממליצה לך לאכול ארוחת קלה בשעה -7:00-7:30, הכוללת חלבונים ופחמימות כמו לדוגמא:
-כריך עם ביצה קשה או חביתה
-כריך עם טונה
-דגני בוקר מחיטה מלאה+חלב
וכמובן לשתות מים
(מומלץ גם רבע שעה לפני הריצה לשתות כוס מים)

בהפסקה את יכולה לאכול פחמימה פשוטה שתספק לך אנרגיה זמינה כמו בננה או 2 תמרים וכמובן להקפיד על שתייה

היום בערב הקפידי לאכול ארוחת ערב טובה עם דגש על פחמימות -כלומר עם שילוב של לחם או פסטה או תפו"א בארוחה..

בהצלחה
ואגב - אם תקפידי על ארוחת בוקר כזו לפני כל בחינה שיש לך(לא רק בספורט) או לפני יום לימודים תגיעי להישגים טובים יותר (בדוק לפי מחקרים!!!)

בהחלט יעזור לתזונאית. על פי חילוף החומרים היא תוכל לבנות לך תפריט המתאים לך
בברכה

לאכול פחמימות וקצת חלבונים כמו יוגורט עם גרנולה, פרוסה עם גבינה
בברכה

שלום משה
לפי עקומות גדילה של משרד הבריאות אכן ניתן לראות כי בנך בטווח התחתון מבחינת גובה ומשקל . ההמלצות שלי:
ראשית אני ממליצה להמשיך ולנסות להציע מאכלים, לא להתעקש, אך בכל פעם שאתם אוכלים לנסות ולשאול אותו אם רוצה לנסות, אם לא תלחצו הוא יכול להפתיע אתכם ופתאום להסכים.
שנית, אני ממליצה לנסות מוצר הנקרא "פדיאשור קומפליט"- תכשיר להשלמת התפריט היומי של ילדים שתזונתם אינה מאוזנת או אינה מספקת. מכיל את כל הוויטמינים, המינרלים, ורכיבי תזונה נוספים להם הילד זקוק.
זוהי אבקה להכנת משקה בטעמים שוקו/ווניל יכול לשמש כתוספת תזונתית בארוחה או בין הארוחות.
במקביל, נסה להכין לו שייק פירות על בסיס שמנת מתוקה או על בסיס חלב מלא - אולי עם פירות הקיץ הוא ישתף פעולה וישתה.

נסה להסביר לו שאם הוא מתאמן הוא חייב לאכול טוב ולאכול מזון מגוון כדי לשמור על השרירים הקיימים ולבנות שרירים חדשים , ואם לא יאכל טוב - לא רק שלא ייבנה שריר אלא הוא גם עלול להזיק למסת השריר שלו

בהצלחה

שלום
ההמלצה היא לא יותר מ2400 מ"ג ליום למבוגר אך אתה צורך כמות סבירה וגבולית. במידה ואינך סובל מיתר לחץ דם אתה יכול להמשיך לצרוך כמות זו.
בברכה