פורום תזונת ספורט - יש לך שאלה?

אגב, עדיף טונה במים, אתה יכול להוסיף שמן זית או מיונז קל (בריא יותר ויש יותר אומגה 3).
בעיקרון הגוף סופג 20 גרם בלבד חלבון בארוחה כך שגם קופסה טונה שלמה + קוטג או גבינה זה יותר מידי. אתה יכול לאכול חצי קופסת טונה עם כמה כפות כל קוטג או גבינה.
וזה בהחלט טוב גם לך

בברכה

בסה"כ כמעט כל האבקות הם אותו הדבר. אתה צריך לשים לב אם יש את כל 22 חומצות האמינו כדי שיהיה חלבון מלא. בעיקרון סויה הוא מקור צימחי ולכן הוא לא חלבון מלא (מכיל את כל חומצות האמינו), יתכן שהם מוסיפים לתערובת את חומצות האמינו החסרות. תבדוק.
תבדוק אם אתה צריך הכלל תוספים, יתכן שאתה צורך מספיק חלבון מהמזון.
בברכה

כמה חלבון יש בדניאלה? מה כולל האימון שלך?

הייתי ממליצה להוסיף פחמימות לארוחה. את הריוניות נהוג לשייך לקב׳ החלבונים.

בברכה

שלום גל
אני ממש לא ממליצה לך להתעסק בספירת קלוריות או פחמימות, במקום זה נסה להקפיד על ארוחות מסודרות, להקפיד על חלבונים בארוחה - כמו מוצרי בשר/דג, מוצרי חלב וביצים, להמעיט בחטיפים וממתיקים וכמובן בשתייה מתוקה וכו',, אם תקפיד על כללי תזונה נבונה בשילוב עם פ"ג אתה יכול להוריד באחוזי שומן גם בלי לספור קלוריות

בברכה

ומה לגבי ספירת חלבונים פחמימות ושומנים גם זה לא צריך??? העיקר לשמור על ארוחות מלאות בחלבונים ומעט פחמימות ושומנים??

אתה יכול לקבוע פגישה עם איש מקצוע על מנת שירכיב לך תפריט לפי הצרכים שלך ותקבל הכוונה לגבי כמויות מזון בכל ארוחה .
בכל מקרה , יש סיכוי שאם תאכל מסודר ומאוזן , ותקפיד לשלב חלבון ופחמימה בארוחות וכמובן גם מעט שומנים, תגיע לתוצאות!

בהצלחה

תאכל יוגורט עם כף או 2 של שיבולת שועל וכפית דבש, זה לא הרבה. גם בכוס חלב (שדווקא מצוין לאחר אימון) יש חומצות אמינו שנספגות במהירות בשרירים, בחלב יש גם פחמימות אתה יכול להוסיף חופן ברנפלקס או פרוסת לחם עם גבינה. אתה חייב אנרגיה לפני האימון.

בברכה

כאשר ישנים, כל פעילויות הגוף יורדות, המוח מאופיין בפעילות ותגובה לגירויים בעוצמה הנמוכה מעוצמת התגובה בזמן ערות, דופק הלב יורד, מערכת העיכול לא מתפקדת ביעילות במשך הלילה ולכן האוכל בלילה לא מתעכל בצורה טובה וכו'
בברכה

ההפך, אם לא אוכלים, מאבדים ממסת השריר (הגוף מפרק חומצות אמינו והפיכתם לסוכר למוח) ולכן אני כן ממליצה לאכול פרי (את יכולה גם יוגורט, יש גם חלבונים וגם פחמימות ביוגורט) בין האירובי למשקולות ולהיפך. גם לאכול פרי כחצי שעה לפני האימון, וכמובן עד שעה לאחר האימון לאכול פחמימות + חלבונים + ירקות.
בברכה

שלום לירון
אני מניחה שהמאמן בחדר כושר הוא לא דיאטן קליני ולכן כדאי לך לקבל המלצות ממנו רק לגבי תחום עיסוקו שהוא כושר גופני כמובן, לגבי התזונה- טוב שאת מתייעצת בפורום שלנו כי את תחום התזונה יש להשאיר לאנשי מקצוע שהם דיאטנים קלינים כמובן :)

אני מזמינה אותך לקרוא הסבר שלי על ארוחה לפני ואחרי אימון ברשימת שאלות נפוצות בפורום זה, וממליצה לך להמשיך לאכול פרי בין האימונים כמו בננה או 2 תמרים , לגבי הארוחה לאחר אימון- תקראי במאמר שלי..

בברכה

1. לאבקת חלבון אין תופעות לוואי זה סך הכל תוסף תזונה לא תרופה כלשהי.. רק לא הייתי שותה אותה בסמוך לאימון כמו שלא הייתי אוכל כל דבר אחר לפני אימון (אני מדבר על רבע שעה לפני אימון לא שעה+).
2. קשה מאוד להגיע לעודף חלבון (פי 3-4 ממשקל גופך בגרם), אך במצב כזה החלבון בגוף עלול להפוך לגלוקוז ואפילו להפוך לשומן, עומס על הכליות ונזק.
3. בננה או 2 תמרים.. יכול להיות מעולה.
4. אתה יכול להשתמש בשמן דגים (אומגה 3) להגברת קצב שריפת שומן וחילוף החומרים, התאוששות, הורדת סיכון למחלות לב ודברים נוספים.

בהצלחה!

תודה אלירן, אך אשמח גם לתשובה של אחת מכן התזונאיות
תודה רבה !

שלום
לפי מה שקראתי אתה מתאמן כבר חצי שנה, מנסה להבין מדוע אתה צריך תוסף חלבון, האם אינך רואה שינוי במסת השריר? האם אינך מרוצה?
כי אם אתה אוכל כמו שצריך לפי האימונים , אתה יכול להסתדר טוב גם בלי תוספת אבקת חלבון , אפשר לקבל את כמות החלבון הרצויה מהמזון בלי אבקות ע"י בניית תפריט מתאים...
כמובן שצריכה מוגזמת של חלבון בתפריט יכולה לגרום לנזק, והפגיעה העיקרית היא בכליות, שאינן עומדות בקצב הסינון בשל עומס חלבון בתפריט. לכן אני ממליצה לך לבדוק כמה חלבון אתה אוכל בכל יום ובכל ארוחה, שים לב לא להעמיס יותר מ-30 גר' חלבון בארוחה.
לגבי תוספת ויטמינים- אם אתה מקפיד על תפריט מאוזן ומרגיש טוב באימונים, אינך חייב בתוספת כלשהי. כמובן שמומלץ לבצע בדיקות דם אחת לשנתיים ולבדוק שהערכים תקינים.

חג שמח!

אני רואה שינוי במסת השריר, פשוט אבקת חלבון הרבה יותר זמינה אחרי האימון.
והשאלה שלי גם אם כדאי סוכר ענבים אחרי אימון או שאפשר להסתפק בבננה ?

תודה רבה !

לדעתי עדיף להסתפק בבננה, כי היא גם משביעה יותר.
אני ממליצה שאם אתה רואה שינוי במסת שריר אז תמשיך לאכול כפי שאכלת .
אבקת חלבון זמינה יותר אך אינה משביעה ואחרי אימון אתה בטח רעב וגם רוצה לאכול. במידה ואינך רעב ומרגיש כי אבקת חלבון תספק אותך אתה יכול כמובן להכין שייק על בסיס אבקת חלבון ולאכול את הארוחה כשעתיים לאחר מכן.

ראיתי שכתבו לך לאכול בננה במקום אבקת חלבון, כאחד שעוסק בפיתוח גוף אני אישית אוכל בננה + אבקת חלבון כי מומלץ לאכול פחמימות לפני חלבונים כדי שהחלבונים יספגו טוב יותר בגוף. בנוסף לכך אבקת חלבון אחרי אימון מתעכלת מהר (יש לה אנזימי עיכול) + הגלוקוז בבננה יעשו את העבודה...
בהצלחה!

אלירן היקר
חבל שאינך קורא את שאלות הגולשים שלי לפני שאתה מתקן אותי. הגולש שאל על בננה או סוכר ענבים לא במקום אבקת חלבון אלא בנוסף כמובן.
למען הסדר הטוב, אתה מוזמן לקרוא הסבר שלי על ארוחות לפני ואחרי אימון ברשימת שאלות נפוצות בפורום זה.

בברכה

הי אהרון
אני יכולה לייעץ לך לגבי תפריטך אם יש לך שאלות, לגבי כושר גופני -אתה מוזמן להפנות שאלות לפורום כושר גופני של be ok.

מה להוריד מהתפריט מה טוב לאכול כמה כפות שמן אפשר ביום אם בכלל??
כבר נמאס לי לראות את עצמי עם הכרס הזו הא חייבת לרדת בחודשיים הקרובים

שלום אהרון
כמובן שמומלץ להוריד את כל המתוקים , החטיפים והשתייה המתוקה מהתפריט. אפשר לאכול חטיף/מתוק אחד ביום.
להתמקד באוכל מזין וכמה שפחות מעובד, לגבי שמן- אתה יכול לאכול 3 מנות שומן ליום. מנה אחת של מזון מקבוצת השומנים= כפית שמן זית/קנולה, 1/2 אבוקדו בינוני, 8 שקדים, כף טחינה , 5 זיתים.

בהצלחה

שלום
ראשית -תפריטך דל מידי בקלוריות ומכיל כ1000 קלוריות, לא מומלץ לאכול פחות מ1200 קלוריות ליום
שנית נראה כי תפריטך אינו מגוון, האם בכל יום את אוכלת את אותה ארוחת הצהריים? חשוב לגוון... מה עם אגוזים ,שקדים ,אבוקדו או שומן אחר חוץ מטחינה בבוקר? חשוב להוסיף מעט שומן ממקור טוב לארוחה ,כך הארוחה גם משביעה יותר...
הייתי מוסיפה לארוחת הבוקר והערב מזון חלבוני באופן קבוע ולא לסירוגין.
את יכולה לאכול גבינות עיזים או לשתות חלב סויה שאינם על בסיס חלב פרה, מה עם לשלב טופו?

תודה על התגובה. אני אוכלת כמויות סבירות ומרגישה שבעה בתום הארוחות, כך ש..האם באמת יש מקום להוסיף עוד קלוריות?
המונח 'מג'דרה' בצהריים בא לציין שילוב של דגן וקטניה, אחת לשבוע או יותר זה מתחלף - יכול גם להיות אפונה וגריסים, שעועית ואטריות, פתיתים ועדשים.. זה מגוון.
אבוקדו יש בסלט של הערב, בערך כף. ולאורך היום נצרכת ככף טחינה במצטבר. האם טופו לא מהונדס גנטית בצורה הפוגעת בבריאות אם צורכים אותו בקביעות?
בכל מקרה, השאלה המרכזית היא כיצד לשפר את מראה הבטן, מעבר למה שאני כבר עושה?

תודה

עד כמה שידוע לי טופו אינו מהונדס גנטית, והוא במקור עשוי מפולי סויה, תחליף מעולה ובריא מאוד לבשר...
לגבי תפריטך , אני מסכימה שאת אוכלת טוב, רק נסי להוסיף מזון עשיר חלבון בכל ארוחה (בבוקר בעיקר כי חסר, ובערב פולי סויה או מזון חלבוני אחר באופן קבוע).
שאר התפריט מצוין ואם את אוכלת אבוקדו ופירות ותוסיפי מנה חלבונית אז תגיעי לכ-1200 קלוריות בערך וזה בסדר.
לגבי שאלתך המרכזית, אין דרך להוריד אחוזי שומן מאיבר מסויים בגוף, אצלך זה הבטן, אלא ניתן להוריד אחוזי שומן כללי בגוף וכך גם תרד הבטן. בכל מקרה זה דורש סבלנות ולוקח זמן...


בהצלחה!!

ואת הפחתת אחוזי השומן איך עושים אם אני כבר אוכלת בריא ועושה ספורט ועדיין המצב נותר כשהיה..?

לדעתי אם את אוכלת טוב אז נסי להוסיף עוד אימון אירובי לסדר יום שלך על מנת להוריד באחוזי השומן, כמו הליכה , ריצה, שחייה וכו'
בברכה

שלום גל, תסתכלי בשאלות נפותות אכילה לפני ואחרי אימון
בברכה

שלום אילן
לגבי 3 השאלות הראשונות- אתה מוזמן לשאול בפורום כושר גופני של האתר שלנו.
לגבי שאלותיך על תזונה-
אז ההמלצה למי שבצע אימון על הבוקר לאכול משהו קטן לפני על מנת לספק לגוף אנרגיה- אז 20 דק' לפני האימון אתה יכול לאכול פרי כמו בננה או 2 תמרים וכמובן לשתות מים ואז להתחיל אימון.

לגבי שאר היום- אני מבינה שאתה אוכל ארוחות מסודרות וכדאי להקפיד על הרכב הארוחות ולשלב בהם חלבון ופחמימה על מנת לספק לגוף חלבון לאורך כל היום ולא רק בארוחה שאחרי האימון. בבוקר אתה יכול לשלב ביצים, יוגורט עם לחם, בצהרים בשר או תחליף בשר עם פחמימה, בערב טוסט עם גבינה, טונה וכמובן בכל ארוחה לשלב ירקות!

לגבי כמויות כמובן שאין באפשרותי דרך הפורום להמליץ על כמויות ועל תפריט ספציפי ונדרשת לשם כך פגישה מסודרת...

בהצלחה