פורום תזונת ספורט - יש לך שאלה?

אני בת 26 שוקלת 66.6, גובה 173. מתאמנת בחדר כושר קרוב לשנה.מבצעת אימון שכולל משקולות ואירובי (ספינינג וקיקבוקס) חמש פעמים בשבוע.בנוסף אני שומרת על תזונה ללא פחממות.ירדתי יפה במשקל וגם באחוזי שומן.אני עכשיו באחוז שומן 19 ומשהו(לא זוכרת בדיוק.את המדידה עושה מדריך הכושר שלי בעזרת קליפר) בחודשיים האחרונים אני עולה במשקל, יורדת באחוזי שומן ובהיקף. האם זה הגיוני שבמשך החודשיים האלה עליתי 3 קילו שהם בעצם שריר?!זה תקין?יש צורך ליחס חשיבות למשקל? בנוסף רציתי לדעת מהו אחוז השומן שנורמלי לאישה?האם האחוז שומן שאני נמצאת בו (שואפת להגיע ל17) עלול לגרום לבעיה כלשהי?תודה מראש.

היי אני לא סופרת קלוריות או משהו
אבל קראתי שאם לא אוכלים מספיק אז שורפים שרירים...
אני מתאמנת פעמיים שלוש בחדר כושר
שוחה פעם בשבוע והליכות 3 פעמים של 3-4 קמ
בדכ משתדלת לאכול בריא
בוקר יוגורט עם גרנולה או ביצים וירקות ולחם מלא וגבינה
בין לבין לחם מלא עם גבינה או חצילים או ריבה או חמאת בוטנים
לצהריים שלוש פעמים בשבוע עוף בדכ או בשר עם תוספת אורז או פסטה ודומים
או פסטה או קוסקוס עם ירקות או נודלס עם ירקות
אם אני בלימודים אז גם כריך כמו בבין לבין
ובערב סלט או סלט עם טונה

והאם אני צריכה לשנות להוסיף לתפריט?
תודה

שלום לך,
ברצוני לדעת האם נתרן גבוה במוצרי גבינה(קוטג,צהובה,לבנה) למשל- יכול להוריד את ספיגת החלבון שבהם...ובכמה זה מתבטא?(כלומר האם הנתרן הגבוה לא מבטל בעצם את החלבון וספיגתו?)
אגב....בגבינה צהובה החלבון נספג מהר או לאט הרבה יותר מאשר שאר הגבינות?
אשמח לתגובתך
.גל.

שלום,
אני כבר שנה במסגרת אימוני כושר אינטנסיביים תוך כדי שמירה על אכילה מאוזנת, למרות שלאחרונה נפלתי בגזרת הפחמימות קצת יותר..

אכן ירדתי במשקל אך באופן מינורי לעומת הזמן שהקדשתי לשריפת קלוריות, ולכמות האימונים שלי.

הבעיה שאני לא מצליחה לרדת באזורים בגוף אותם שמתי כיעד.

האם זה משהו שרק התנזרות מוחלטת מפחמימות יכולה לגרום?
תודה

שלום לך,
אני משלב אימון בחוץ של ריצה קצרה-ואז כוח (הרמה עצמאית של משקל הגוף-מכשירים שיש בפארקים )ואז שוב ריצה של 3-4 ק"מ...הכל באימון אחד.

שאלתי:
1. האם כדי לי לאכול טחינה(לפחות 4 כפות) עבור קבלת החלבון+בשר ...או עדיף קוטג\גבינה?
2.שמעתי שאומרים שחלבון מגבינה פחות בריא לגוף מאשר של טחינה למשל....אז מה עדיף?(כי לטחינה יש הרבה מאוד שומן )
3.לגבי פחמימות...מה למשל כדי לי לצרוך אחרי אימון מושלב כזה ובאיזו כמות?

אשמח לתגובתך
.ע.

1) מהו המינון המומלץ לתוסף זה?

2) האם שימוש בסוכר ענבים ביחד עם תוסף זה באמת אפקטיבי?

לאחרונה פורסמו מחקרים עדכניים שמומלץ יותר לצרוך פחמימות מורכבות לאחר אימון (ולא פחמימות פשוטות כסוכר ענבים), וזאת בכדי לגרום לאפקט של הפרשת אינסולין.
האם גם במקרה הזה פחמימות מורכבות הנצרכות עם הקריאטין יביאו להפרשת אינסולין טובה יותר, מה שיגרום לספיגה טובה יותר של הקריאטין בתאי השריר?

3) יש איזה מותג מסויים שהוא טוב, ואם כן איזה סוג של קריאטין (אבקה/ קפסולות )??

תודה !!

אז ככה אני מתאמן פעמיים בשבוע ונמצא בתקופת העלייה במסה. נאמר לי לאכול 2300 קלוריות ביום ואני רוצה לדעת אם אני מגיע לזה בארוחה האחרונה שלי. זאת הארוחה שאכלתי אתמול:

פתיחה בוקר בכוס קרונפלקס עם כוס חלב
כוס קורנפלקס -200 קלוריות בערך.
כוס חלב- 140 קלוריות בערך.
צהריים חצי כוס אורז (80 קלוריות) 2 כאפות שמן (200 קלוריות).כבד עוף 100 גרם (150 קלוריות) כף שמן (100 קלוריות)
ביניים חצי קופסת דוריטוס 35 גרם (180 קלוריות)
שתי עוגיות שוקולד ציפס(150 קלוריות)
ערב
מנה חמה פסטה (100 גרם) 100 גרם דג(120 קלוריות) כף שמן זית על הדג (מאה קלוריות)
ביניים: גלידה(200 קלוריות)
ערב :טוסט עם שתי פרוסות גבינה צהובה 9% ופיתה אחת (200 גרם)
חצי ליטר בקבוק קולה במהלך כל היום (280 קלוריות)
סיכום 2200 קלוריות

לעניינו דבר ראשון אל תקטלו אותי על התפריט שהוא יותר מדי עשיר בסוכרים אני אדם רזה ומאוד קשה יהיה לי להגיע למאזן חיובי בלי תוספת של שומנים ופחמימות פשוטות.
ודבר שני כן אני יודע שחסר לי ירקות ופירות, אני אשתדל להכניס את זה לתפריט.
עכשיו לעניין השאלות.
1.שמתי 2 כפות שמן באורז(200 קלוריות) האם הכל נספג באורז? כנ"ל לגבי צלייה של הכבד עם כף שמן(100 קלוריות)
2.האם זה משנה כמה צליתי את המזון? כלומר נגיד יש דג שאני יכול לאכול אותו מדיום וול או ממש צלוי(די שרוף)האם החלבון יהרס לי באיזשהו צורה? אם כן כמה זה קריטי?
3.אם אפשר לבדוק שבאמת חישבתי את התפריט נכון וכן הגעתי ל2200 כמו שהמליצו לי.

היי,

אני בת 20 גובה 1.68 ושוקלת 65 ק"ג. עושה 4-5 אימונים אירוביים בשבוע (שעה כ"א) + 2 אימוני כח (כחצי שעה כ"א). אני רוצה להוריד 5 ק"ג בערך.
כשאני עושה אימון בוקר אני אוכלת שעה לפני האימון פרי+ לבן קטן (125 מ"ל) ובערך 30 דק' אחריו ארוחת בוקר (לחמניה קטנה מקמח מלא+ עגבניה+כף שמן זית/טחינה+3כפות קוטג' 3%)
כשאני עושה אימון ערב אני אוכלת בערך 30 דק' אחרי האימון סלט ירקות+1-2 כפות שמן זית+ ביצה קשה/ חביתה+2 כפות קוטג' 3% או פרי+ לבן קטן (125 מ"ל).
זה בסדר או שאני צריכה לשנות משהו?

ועוד שאלה,
חובה לאכול לפני אימון?

ועוד משהו קטן,
שמעתי שכמוסות תה ירוק מנקות את הגוף ועוזרות בהצרת היקפים. זה נכון?

תודה.

שלום, קצת פרטים על עצמי
בן 26 משקל 64 גובה 1.74 14 אחוזי שומן.
BMR שלי כפול 1.2 יצא 1976(מאזן ניטרלי )
בכללי אני אדם שמתקשה לאכול עקב תחושת שובע,ובעל חילוף חומרים די מהיר.
מתאמן פעמיים בשבוע על כל הגוף שעה ורבע אימון. טווח של 10-8 חזרות בכל תרגיל.
מטרה : כרגע עלייה אופטימלית במסת שריר(עם עלייה מזערית באחוזי השומן) עד למשקל 70-72 קילוגרם ולאחר מכן התחלת תקופת החיטוב בשביל שיראו לי קוביות בבטן(בערך 9% אחוזי שומן).
לשאלות : 1.כרגע שאני בתקופת העלייה במסה כמה קלוריות מומלץ לי לאכול ביום, ומה הם יחסי אבות המזון שצריכים להיות לי בתפריט ,בשביל להגיע למשקל 72 כמה שיותר מהר עם עלייה מזערית באחוזי שומן ועלייה אופטימלית במסת השריר ?(יש לציין שקשה לי להגיע למאזן קלוריות גבוהה בלי הרבה שומנים בתפריט)?
2. קצת שאלה יותר מורכבת... מכיוון שהמספר אימונים והקושי שלי באימונים הוא לא גדול.
האם יש איזשהו סף אותו אני עובר בו כמות המזון כבר לא תיבנה מסת שריר ותתחיל להצבר כמסת שומן?
, מה הסף בערך בקלוריות שבו אני אתחיל לצבור מסת שומן ולא מסת שריר?
נגיד אכלתי 4000 קלוריות. 2200 יבנו מסת שריר ו2500 יצברו שומן ?איך זה עובד העניין הזה?

שלום, אני נוהגת לאכול מידי יום בין קופסא לקופסא וחצי של טונה במים בשימורים. רציתי לדעת אם זה מסוכן מבחינת כספית, רעלם וכו. אם כן, מהי הכמות היומית/שבועית המקסימלית שאינה מזיקה לבריאות?
תודה

שלום אני בת 33 וברצוני לעלות במשקל אך כמובן שבמסת שריר ולא בשומן. אני מתאמנת בחדכ אימון אירובי של 35-45 דקות מידי יום וכן 6 אימונים אנאירוביים בשבוע-כל אחד 45-50 דקות.
להלן התפריט שלי:

8:00
30 גרם ברנפלקס+גביע יוגורט ביו 3%

11:00
תפוח עץ

14:00
150 גרם טונה במים+ 200 גרם תפוא+סלט ירקות+כף גדושה ממרח חומוס

17:00
גביע יוגורט 3% עם כפית דבש

20:00
2 פרוסות לחם חיטה מלאה (לא קל)+ 150 גרם קוטג 5%+ ביצה קשה +סלט עם כפית שמן זית

23:00
30 גרם ברנפלקס+גביע יוגורט במתיקות מעודנת 3%+ פרי

בנוסף, מקפידה על שתיה מרובה של מים.
האימון בדרכ נערך אחרי ארוחת הבוקר בין השעות 9:00-11:00

אשמח לשמוע תגובות והצעות לשיפור.

שלום, אני מתאמנת בבוקר בסביבות השעה 9 (אירובי וכח) ונוהגת לאכול ארוחת בוקר הכוללת 30 גרם ברנפלקס וגביע יוגורט ביו לבן 3% כשעה לפני האימון. מיד לאחר האימון אוכלת תפוח וכשעתיים אחכ ארוחת צהרים מלאה (חלבון,פחמימה,ירק). האם זה טוב או שיותר נכון לאכול את התפוח לפני האימון ואת הברנפלקס עם היוגורט אחרי האימון.? פשוט הארוחה שאחרי האימון יוצאת בסביבות 11:00-11:30 ונראה לי מעט מידי לאכול רק תפוח עד השעה הזו...

תודה

שלום רב היי וצוהריים טובים לכולם.
שלום רב..היי מה נשמע??מה שלומכם??הכל בסדר??
וואי כמה זמן שלא הייתי פה בפורום הזה....
אז ככה יש לי משהו להגיד ולשאול:
-ככה אני עכשיו בן 20 קצת מוזר אבל כן..גדלתי מאז..כי שנים שלא הייתי בפורום הזה אז אני בן 20 עשרים היום 1.68 ושוקל 66-67.
ככה אני עד לפני שנה וחצי-שנתיים אני רוצה להגיד שבאמת ואני לא משקר ואני מודה באמת הייתי אוכל שטויות באמת שטויות כמו קליקים למינהם,עוגיות אורארו, כל מיני דגנים שלא בריאים כמו עוגי או כריות וכאלו..והייתי אוכל את זה אני מודה אבל לא בצורה מוגזמת אבל כן אכלתי והיום נכון לעכשיו לא שאני עושה דיאטה או משהו כזה ממש לא...אני גם לא מאמין בזה..ואני גם לאחרונה שומע את המילה הזאת בכל מקום אפשרי ואני לא מבין מה יש לאנשים עם דיאטה..מה זה מה שחשוב חשוב בחיים..דיאטה?? כאילו שאם נעשה דיאטה נקבל מליון שקל..אני לא מאמין בזה ואני גם לא עושה חס וחלילה אבל זה לא העניין..
העניין הוא שעכשיו אני עברתי לאוכל בריא..לא הכי בריא אבל משתדל באמת לאכול טוב ורק דברים שמזינים לגופנו ועושה ספורט עם עצמי ולא בחדר כושר..
עכשיו אני רוצה להגיד שאני אוכל מלא מלא פירות וירקות באמת,ושותה מים ולא משקאות מתוקים ואוכל בשר אבל בשר בשר(בשר אדום) שזה לויטמין b12 ואגוזים ושקדים ,וטחינה,ואבוקדו ואוכל דגני בוקר בריאים מאוד עם סיבים תזונתיים כמו ברנפלקס וכאלו ואוכל אורז,ופסטה,ואפונה..בקיצור מה שצריך..רק אוכל שתורם לגוף שלנו ולא שטויות!!!!!!!
אבל נגיד לחם אני אוכל לחם מקמח לבן,לחם רגיל ואני יודע שזה לא בריאי ועדיף לחם מקמח מלא שזה הלחם חום וכל אלו ואני אוכל צימוקים ותמרים ובבנות,ועוד פירות למינהם ופירות יבשים לפני אימון ושותה מים ואוכל גם יוגורטים בריאים ואני לא מעשן בכלל!!!בכלל לא!!! לא מעשן לא סיגריות ולא נרגילות ולא שותה משקאות חריפים למינהם כמו וודקה וכל זה.....
בקיצור רציתי לשאול האם מה שאני עושה זה בסדר וזה טוב??אני רוצה להגיד שאני עברתי לאוכל טוב ומזין לגוף שלנו ועושה ספורט ולא בחדר כושר..אני עושה משקולות עם עצמי..אני מתאמן נכון לעכשיו עד כמה שיוצא לי..עד כמה פעמיים בשבוע ומתאמן בפארק שליד הבית שלי עם עצמי והמכשירים האדומים האלו אם את מכירה את זה כמו שיש כמעט היום בכל העריץ בארץ..המכשירים והמתקנים האדומים האלו בפארקים...
ואני עכשיו שוקל 66-67 ואני 1.68 ואני בן 20 ורציתי לשאול קודם כל האם המשקל שלי בסדר ואם אני עושה טוב..שאני אוכל טוב ומתאמן עם עצמי לרוב פעמיים בשבוע ומשקולות וזה..בלי שום קשר לדיאטה פשוט לחיות חיים טובים ובריאים,אוכל טוב עם ספורט טוב....ורציתי לשאול האם זה בסדר??

מחכה לתשובה

שלום,
רציתי לדעת אם ניתן לקחת שורפי שומן בהנקה ואם כן אז אילו?

אמרו לי שטוב לאכול סוכר לפני אימון , לכן אני מכין לי מיץ מתפוח או בננה , השאלה שלי כמה זמן לפני האימון(שהוא אימון משקולות) אני צריך לשתות?