פורום תזונת ספורט - יש לך שאלה?

היי
התחלתי להתאמן לאחרונה (ספינינג 3 פעמים בשבוע)אני לא עושה תפריט מסודר אני פשוט משתדלת לשמור עד כמה שאפשר.רציתי לדעת אם לאכול גרנולה -2 כפות בבוקר כארוחת בוקר,ו2 כפות לאחר האימון (או לפני?) יפגעו לי בירידה במשקל כי לפי מה שהבנתי גרנולה לא באמת בריאה ודיאטתית כמו שהרבה חושבים.
קניתי גרנולה שערך הקלוריות שלה ל100 גרם הוא 379 זה המון לא?עדיף לוותר?או ש4 כפות ביום לא באמת יזיקו...תודה מראש!

שלום אני בת 18, לאחרונה גיליתי שאני סובלת מעלית מיצי קיבה (התלוננתי על קושי בנשימה עד ליציאת אויר, ועוד..) אין לי שום כדור (ואני גם מעדיפה שלא לקחת) הרופא אמר מה אסור לאכול וזהו.
אחרי עשיית ספורט קצת קשה לי לנשום שוב עד ליציאת אויר (אני לא שומרת על הדיאטה ב100 אחוז). אני חוזרת לרקוד אחרי הפסקה של חמישה חודשים ואשמח אם תייעצו לי מה אפשר לאכול בימים שבהם אני הולכת לסטודיו כדי לא להרגיש את תחושת החנק ..
תודה

היי, אני שניר בן 21, כיום שוקל 60 קילו, מתאמן מזה כשנה וחצי בחדר כושר.
מעולם לא הייתי "אכלן" גדול, הייתי בחור רזה מאז ומעולם. כשנרשמתי לחדר כושר שקלתי 52 קילו, בעזרת המאמן שבנה לי תפריט תזונה בשילוב עם תוכנית אימונים-עליתי במשקל.
נכנסתי לכאסח רציני של אכילה(מה שלא אופייני לי) בשילוב עם גיינר, וכעבור 7-8 חודשים בערך שקלתי 64-65...66 היה המשקל המקסימלי שהצלחתי להגיע אליו.
מאז הפסקתי עם הגיינר והתחלתי לשתות שייק חלבונים(של דיימטייז-elite), והשתדלתי כמה שיותר לשמור על המשקל הקיים.
התוצאות נראו לעין במיוחד בחלק של היד הקדמית, הכתפיים וקצת חזה.

לצערי, כיום אני שוקל 60 קילו...בעיקר בגלל מיאוס באוכל.
אני אוכל כל יום קופסת טונה(כי מה כבר אפשר לאכול ארוחת ביניים שהיא לא בשרית ובריאה?), לא אוכל שטויות, שייק חלבונים ביום, ומשתדל לאכול בצורה מסודרת-6 ארוחות בריאות ביום.

אחרי ההקדמה, 2 שאלות:
*יש צורך לעלות במשקל, נכון?(1.78) כבר פחות רואים תוצאות, אני מרגיש שנתקעתי...וזה קשור גם לתזונה, נכון?
מה אני צריך לשנות? מה מומלץ וצריך להוסיף לתפריט היומי?

*שנה וחצי שאני מתאמן ואין לי בטן חטובה/"בכושר"-אולי אני רזה מדי?
כך או כך-מה מומלץ לעשות כדי שכן תהיה בטן חטובה...קוביות. במה לתת את הפוש? האם כדאי וצריך לעשות אימון בטן כל יום(גם ב"ימי מנוחה" שאני לא בחדר כושר)?

תודה מראש!

היי אני בת 26.אני כבר קרוב לחודש עושה ספינינג 3 פעמים בשבוע (ויומיים בשבוע קיקבוקס) אין לי תפריט מסודר אבל מה שכן הורדתי לגמרי מיצים,וסוכרים.ואני ממש משתדלת לאכול בריא.אני לא ממש רואה תוצאות וירדתי בקושי 2 קילו.מה אני עושה לא בסדר? מה באמת מומלץ לאכול לפני ואחרי?ומה עוד אפשר לעשות כדי לרדת מהר יותר?תודה מראש.

אני שקלתי לפני חצי שנה בערך 87 והגובה שלי זה 1.77..והורדתי למשקל של 75..אבל אני רוצה להוריד אחוזי שומן..אני לא יודע כמה ישלי אבל אני רואה על עצמי שיש..אני עכשיו מתחיל ריצות ואין לי כול כך איך לעשות אימוני כוח..מה לאכול בערך ואיזה מאזן קלורי?(שלילי-חיובי) ואם דרך תזונה עם ריצה 4-5 פעמים בשבוע אני יוריד את האחוזי שומן וידיע לקוביות? תודה...אסף

היי..
אני בת 23 שוקלת בערך 63.
התחלתי לפני חודשיים לעשות ריצות קלות. אני רצה בערך 2.5 קילומטר ב17 דקות בערך (אני יודעת שזה יחסית הרבה זמן, אבל בהתחשב בעבודה שמעולם לא הייתי מסוגלת לרוץ 2 קילומטר רצוף- אני מרוצה).
אני רוצה חהגיע ל4 קילומטר ריצה ברצף.
מבקשת לדעת לגבי תזונה- מה נכון לפני הריצה ולאחר הריצה? ובאיזה טווחים של שעות?
תודה רבה!
עינת :)

אהלן!
אני בן 15 וחצי והתחלתי להתאמן בחדר כושר בבוקר לפני ביה''ס ורציתי לדעת מה כדאי לאכול לפני ואחרי,כדי להעלות מסת שריר?

איפה קונים משקה אנרגיה טוב לאחרי אימון / תזונתי.
כמו הP90X הזה או משהו בסגנון אבל לא מהאינטרנט, חנויות איפה?

שלום רב .היי .וערב טוב לכולם.

שלום. היי .כמה זמן לא הייתי באתר הזה..

אהה רק רציתי לשאול ולהתייעץ ובכלל לקבל כיוון,הכוונה למרות שכבר אני יודע ששאלתי את זה בפורום הזה את סיוון או רעות...חחח אגב אתן זוכרות אותי??

טוב אז ככה....אני רוצה קודם כל לשאול משהו לפני שאני מתייעץ...

רציתי לשאול ולהגיד שעכשיו אני בן 19.5 עוד מעט בן 20.אני 1.63 וסיימתי תיכון,ביה"ס שנה שעברה..שזה לא פרט כ"כ חשוב ומעמיק אבל סתם בשביל הפרוטוקול.
רציתי להגיד שעכשיו ,נכון לעכשיו אני שוקל בין 62-63 ק"ג..ולפני שאני יגיד משהו אז רציתי לשאול שמה זה נמוך מאוד לבנאדם כמוני בן 19.5 עוד מעט עשרים..או שזה בסדר??

עכשיו אני רק יגיד שכל הגוף שלי,כל המשקל שלי..אין בן בכלל שרירים....לא בידיים ולא בגוף...זה הכל שומן,אחוזי שומן..יש לי קצת שריר ביד ימין אבל זה לא נחשב..ורציתי להגיד ששמתי לב ויותר נכון הגעתי למסקנה שאני לא מרוצה מעצמי...כי כמעט לכל החברים שלי,הבנים,הגברים בגילאים שלהם...הם כולם מנופחים בשרירים,בידיים,בגוף...הגוף שלהם בנוי משרירים ורק שלי משומנים...

אז רציתי לשאול איך אפשר להפוך את הגוף שלי(את הגוף המגעיל שיש לי) מסתם שומנים לשרירים??מה להתחיל ללכת לחדר כושר???
ואם אין לי כסף לחדר כושר ולעשות מנוי אז רציתי לשאול האם אפשר לעשות זאת מבלי ללכת לחדר כושר ולעשות מנוי??

עכשיו גם רציתי לשאול את רעות או סיוון..היי..אתם זוכרות אותי?? שמה אתן חושבות על הנתונים שלי..אני במשקל נמוך ביחס לגיל שלי ולגובה שלי,זה בסדר...אני צריך לעלות במשקל....מה אתן חושבות לגבי המשקל שלי???
והאם מותר לי לעלות במשקל 2 ק"ג באוכל.......וזה יהיה בסדר???

תראו רגע שעכשיו אני בן 19.5,עוד מעט בן 20,את האמת אני לא כ"כ מרוצה מעצמי,מאיך שאני נראה...כי כל החברים שלי שוב מנופחים בשרירים כאלו וזה ורק אני לא....ובכלל אף פעם מגיל אפס ועד עכשיו אף פעם לא עשיתי מנוי לחדר כושר,עשיתי ספורט בעצמי,ריצות וכאלו במשך החיים שלי...ולמרות שאני שוקל בערך 62-63 ק"ג אני בכושר למרות שכבר מעל איזה שנה לא עשיתי ספורט בכלל.....בין שנה לשנה וחצי לא עשיתי ספורט...אבל אני יכול לקום ולהתחיל ולעשות ספורט,אין לי בעיה.

אז רציתי לשאול איך אתן ממליצות לי?מה לעשות???מה לעשות מנוי בחדר כושר...??ואם אין לי כסף...אז יש אפשרות להתחיל לפתח לעצמך שרירים בגוף מבלי לעשות מנוי לחדר כושר על ידי תזונה נכונה,לא יודע..יש אפשרות כזאת??


מחכה לתשובה והמשך ערב טוב.


שלומי כהן.

שמי זיו אני בת 29 גובה 1.74 משקלי הנוכחי 57 קילו.
אני נמצאת בדיאטה מאוד מסודרת מזה שנה כך שהצלחתי להשיל 12 קילו ממשקלי בעזרת תפריט מסודר שבניתי בעצמי ולאחרונה הוספתי גם פעילות גופנית.
אני עובדת בעבודה משרדית, ומבצעת 5-4 פעמים אימוני פילאטיס מזרון פול בודי ווארקאוט למשך שעה בעצימות גבוהה.
הוספתי לזה חצי שעה אימון תרגילי אירובי 4 פעמים בשבוע.
מבחינת המשקל אני מבינה שלרדת נמוך יותר לא כדאי על פי חישובי bmi.
אך עדיין אני לא שבעת רצון לגמרי.
יש לי מספר שאלות.
אני לא בטוחה לגבי כמות הקלוריות הנדרשת בזמן האימונים עפ,י מה שאני עובדת היום.. התפריט מרכיב בין 1100-1200 קלוריות...נטול שומנים.. ובד"כ יום אחרי אימון של אירובי ופילאטיס הגוף שלי עייף מאוד על גבול הבקושי מסוגל לתפקד ומביא איתו רעב יותר מוגבר אבל בצורה ממש משמעותית! ואפילו די מתסכלת! לכן האם זה מספיק ואם לא מה כמות הקלוריות שאני אמורה לספק לגוף? ומאיזה מקורות להוסיף חלבונים פחמימה שומנים..?
כמו כן המטרה שלי היא כמובן לחזק שרירים וכמובן לחטב את הגוף, הבנתי שלא ניתן גם להעלות את מסת השריר וגם להוריד במשקל... החשש שלי הוא שהגוף שלי עולה במשקל ככל שאני עובדת יותר קשה על אימוני כוח... הייתי שמחה לדעת מה תוכנית האימונים האולטימטיבית גם לחיזוק השרירים אבל גם לירידה במשקל..
?
אשמח לתשובתכם תודה רבה!!!

שלום, אני בן 16 ואני נמצא בכושר אקסטרים הכנה לצהל פעמיים בשבוע ובנוסף בחדר כושר פעמיים בשבוע. המטרה שלי היא העלאת מסת שריר ורציתי לדעת מה כדאי לי לאכול לפני ואחרי אימון החדר כושר והכושר הקרבי. הבעיה שהאימונים (של הכושר הקרבי) בין השעות 20:00-22:00.

אשמח לתשובה מהירה,תודה!

אני בן 41 גובהי 168 ס"מ ומשקלי נע בשנים האחרונות סביב ה-60 קילו. אני עוסק מזה כחמש שנים ברכיבת אופניים בסגנון אולמאונטיין המשלבת פיתוח כושר וכוח מתפרץ. בתקופה האחרונה שדרגתי מספר מערכות באופניים באופן שהכביד אותם לכ-17 קילו.
לאחרונה שמתי לב לירידה במשקל שלי כתוצאה מ"עבודה קשה" עם האופניים בעליות וכיום אני שוקל כ-53 קילו. נראה לי שגם יש ירידה קלה בביצועים שלי ברכיבה. אני חושש שרכיבה כילתה לי את עתודות השומן והתחילה לאכול לי רקמות שריר. חשוב לי לציין שאין לי בעיה של תזונה או תאבון. אני אוכל די מאוזן 3 ארוחות ביום.
האם יש דיאטת השמנה מוצעת לבעיה זו?

אני בת 38 סובלת מעודף משקל .
גובה 1.67 משקל 87.8 .
לפני כשלושה שבועות אחרי אינספור דיאטות החלטתי לקחת את עצמי בידיים ולעשות את זה פעם אחת כמו שצריך.
התחלתי בדיאטת הנקודות של שומרי משקל ובפעילות ספורטיבית.
במסגרת הדיאטה אני מצליחה יפה לשמור על המסגרת שלי ואוכלת כמו שצריך ומה שצריך. מבחינת פעילות גופנית - אני עושה כ- 4-5 פעמים בשבוע הליכה של 25 דקות , ואז נעצרת בגינה עם מכשירי כושר, שם עובדת כרבע שעה בערך וממשיכה בהליכה של 20 דקות .
בשבוע הראשון ירדתי 1.8 ק"ג .
בשבוע השני לא זזו מחוגי המשקל
ובשבוע השלישי חשכו עיניי כשראיתי שעליתי 400 גרם.
אני מיואשת ולא מבינה מה אני לא עושה בסדר??? אני לא רוצה להפסיק כי הייתי חדורת מוטיבציה לחלוטין , מצד שני , לא ייתכן שאני אעשה גם פעילות גופנית וגם דיאטה ועוד אעלה במשקל.... אני ממש אשמח לעזרה וייעוץ.

שלום, אני בן 15 וחצי מתאמן פעמיים בשבוע בחדר כושר ונמצא בכושר אקסטרים הכנה לצהל פעמיים בשבוע. אני רוצה להוריד אחוזי שומן ורציתי לדעת אם זה בריא בגילי,כי ההורים שלי אומרים לי שאני יפגע בעצמי.

תודה מראש!

בשבוע הבא אני הולכת להרשם בפעם הראשונה בחיי לחדר כושר
רציתי לברר איך אני אמורה לאכול כשאני מתאמנת
האם לאכול לפני האימון? יש משהו מומלץ?
האם מותר לאכול אחרי האימון? זה לא מחזיר רת הקלוריות ששרפתי באימון?
אם יש לכן טיפים נוספים בשבילי אני כמובן אשמח עד השמיים :)