פורום תזונת ספורט - יש לך שאלה?

מיכל שלום
הגעת לפורום תזונת ספורט. נשמח לענות על שאלות הקשורות לתזונה
לקבלת תשובה רחבה ומקיפה, יש להציג הודעה זו בפורום: [a href='Forums/פורום_כושר_גופני' id=link]כושר גופני[/a].

לא. אין קשר כזה

שלום
אגוזים ושקדים אכן שייכים לקבוצת השומנים. זה אומר שהם מורכבים מחומצות שומן, במקרה הזה מדובר בחומצות שומן מהסוג הטוב ( בלתי רוויות). מומלץ לאכול אותם במהלך בין הארוחות , לא בסמוך לאימון אלא כשעתיים לפני . ניתן לשלב אותם עם יוגורט, להוסיף לסלט, עם קורנפלקס וחלב , עם פירות יבשים, מומלץ לאכול אותם במצב הטבעי לא מומלחים ולא -קלויים.
מנה של שומנים מכילה כ7 שקדים או 3 אגוזי המלך (שלמים) ומכילה כ50 קלוריות.
בברכה

הי נתנאל
אתה מוזמן לקרוא הסבר שלי על ארוחה לפני אימון ברשימת שאלות נפוצות בפורום זה. בכל אופן אני ממליצה לך להןסיף פרי כמו בננה או 2 תמרים חצי שעה לפני האימון ולהקפיד לשתות מים.

אכן קראתי.. אבל אם הארוחה העיקרית היא 5-6 שעות לפני האימון האם פרי חצי שעה לפני יספיק?

הי מיכל
דנכול הוא משקה מיועד להורדת כולסטרול ומשלב בתוכו רמה גבוהה של פיטוסטרולים. הוא אינו מיועד לנשים בהריון, ילדים מתחת לגיל 5 ולאנשים בעלי רמה תקינה של כולסטרול.
אני ממליצה לך להחזיר את המוצר במשקאות פרוביוטים אחרים .
בברכה

ברור שלא אקנה את המוצר שוב, אבל השאלה שלי היא האם יקרה לי נזק כלשהו אם רק אסיים את השישייה שקניתי. כלומר אשתה במשך 6 ימים... פשוט אי אפשר להחזיר וחבל לי לזרוק...

במידה ותשובתי אינה מספקת אני ממליצה לך להתקשר לשירות הלקוחות המופיע על האריזה.
בברכה

אפשר ומומלץ לאכול קווקאר (שיבולת שועל מהירה) בכל צורה. אין שום בעיה לאכול אותו לא מבושל. אני באופן אישי אוכלת קוואקר עם יוגורט ופירות .

הי, אני גם כן לוקחת כל מיני תוספי תזונה כך שהתעניינתי לגביהם ולפי מה שאני יודעת:
סידן לוקחים עם הארוחה אבל עדיף לא עם ארוחה חלבית ולא בסמוך לקפאין )קפה/תה)
ויטמין די עם האוכל אבל עדיף בארוחה שמכילה שומן (שמן זית וכו)
חומצה פולית עם האוכל ולדעתי אין מגבלות.
אשמח אם סיון תאשר אבל אני כמעט בטוחה בדבריי
מיכל

סידן וויטמין D מומלץ ליטול עם הארוחה. לא מומלץ ליטול סידו יחד עם משקה או מזון המכיל קפאין על מנת לא לפגוע בספיגה. למיטב ידיעתי אין בעיה בנטילת כולם באותה ארוחה.
חג שמח.

מיכל שלום
אכן לא כתובות כמויות מדוייקות מכיוון שאין המלצה על כמות פחמימות וחלבונים בארוחה שלפני אימון. ההמלצה היא לאכול ארוחה קלה כשעה לפני האימון. אם את אוכלת 45 דק לפני האימון ארוחה קלה אז כדאי לאכול אותה קצת קודם כלומר שעה לפני האימון. במידה והאימון הוא ארוך כפי שכתבת אז מומלץ שתאכלי בננה או 2 תמרים קטנים בין אימון לאימון על מנת לאפשר את המשך האימון בצורה טובה וכמובן להקפיד על שתיית מים רבע שעה לפני האימון בכמות של 2 כוסות. במידה ואת מזיעה אז לשתות גם באימון עצמו.
בברכה

על מנת שהגוף יוכל לעכל את המזון לפני האימון , כך שבזמן האימון תסופק אנרגיה לשרירי הגוף ולא לעיכול המזון. האם את מרגישה טוב באימון? או תחושת עייפות?

שוב תודה. מרגישה מצוין באימון. כמובן שהרבע שעה הראשונה הכי קשה לי (מתחילה כזכור לך באירובי אינטנסיבי 85% מאמץ) אבל לדעתי זה טבעי עד שהדופק עולה ומתייצב. לא נראה לי שקשור לעובדה שאכלתי 45 דקות לפני כן. את חושבת שאם אוכל 15-30 דקות מוקדם יותר ממה שאני רגילה , כלומר 60-70 דקות לפני האימון ולא 45 דקות לפני, אז כבר מהדקות הראשונות יהיה לי קל יותר?
להזכירך מתאמנת בבוקר ואוכלת 30 גרם ברנפלקס עם גביע יוגורט לבן 3% לפני האימון, שזה ארוחה ממש קלה, וחוץ מזה לפי מה שאת אומרת, למה ממליצים לאכול פרי 20 דקות לפני? איך זה לא פוגע באימון מבחינת אנרגיה שמופנית לעיכול?

אם את מרגישה טוב באימון אז אין בעיה, בכל אופן את יכולה לנסות להקדים מעט את הארוחה במשך שבוע ולראות אם יש השפעה . לגבי פרי לפני אימון - הוא שייך למשפחת הפחמימות הפשוטות ולכן מתעכל מהר יותר מארוחה, ומספק אנרגיה זמינה לאימון.
בהצלחה

אתה לא אוכל נכון. אני ממליצה לך לקרוא הסבר שלי על ארןחה לפני ואחרי אימון ברשימת שאלות נפוצות בפורום זה.
בברכה,

הי דנה
בהחלט את יכולה להפוך למתאמנת טבעונית.
אני מפנה אותך לאתר שנקרא אנונימוס. אתר הצמחונות והטבעונות שבו תפני ללשונית תזונה ואח" כ חפשי שאלות נפוצות שם תמצאי מגוון דוגמאות לשילוב חלבון בתפריטך.
בהצלחה

תודה סיון.

את מוזמנת לקרוא הסבר שלי על ארוחה לפני ואחריאימון ברשימת שאלות נפוצות בפורום זה
בברכה

שלום
אם אתה אוכל ארוחה בשרית מומלץ להמתין כ-3 שעות עד לתחילת האימון. במידה ואתה רואה כי יש לך זמן קצר יותר או הרגשה כבדה בזמן האימון עקב הארוחה אז כדאי לוותר על הבשר ולאכול ארוחה המכילה מנת פחמימות בלבד.
לגבי ארוחה לאחר אימון- הרכב ארוחת הערב שלך בסדר, לגבי הכמויות לא אוכל לעזור לך בפורום זה, אולי יש מקום להוסיף ביצה,...

בהצלחה

שלום עדי
1/2 כוס כוסמת לאחר בישול מכילה כ75 קלוריות (כמו פרוסת לחם) ומהווה מנת תחליף לקבוצת הדגנים. על מנת לשמור על תפריט מאוזן ומגוון מומלץ לגוון את סוגי הדגנים בארוחות במהלך היום ןלא לצרוך כוסמת בלבד.
הכוסמת הקלוייה בעלת ערכים תזונתיים טובים וממש לא ירודים.
לגבי כוסמת במתכונים הכמות היא לפני בישול.
יום נעים

הי קרן
אם יש לך אפשרות לאכול ארוחה קלה כמו כריך או יוגורט עם פרי, ולאחר כשעה להתחיל באימון. אם אין לך זמן את יכולה לאכול פרי כמו בננה או 2 תמרים או חטיף אנרגיה ולאחר כ20 דקות להתחיל באימון.
לגבי שתייה חשוב לשתות 2 כוסות מים כרבע שעה לפני האימון
בהצלחה

ההמלצה היא לצרוך חלבון בכמות קבועה כל השבוע ולא רק בימים של אימון.
נסה להקפיד על צריכה יומית של 1.5 גרם חלבון לק״ג , כמובן שיש צורך בכיסוי קלורי. ממליצה לך לפנות לתזונאית ספורט לשם בניית תפריט אישי

בהצלחה