פורום תזונת ספורט - יש לך שאלה?

שלום,רציתי לקבל עזרה בנוגע לשילוב אבקת חלבון בתפריט.
אני משתמש באבקת חלבון WHEY SHAKE-SYNTRAX.
איך לשלב אותה בתפריט שלי ועם האימונים(מבצע 3 פעמים בשבוע אימוני כוח ופעמיים בשבוע אימוני אירובי).

המשך יום נעים.

שלום.
מטרת האימונים שלי היא כמובן ליצור אורח חיים בריא יותר ולעליה במשקל. אני מודע לחשיבות של שיפור סיבולת לב-ריאה וגם מאוד אוהב את שלל גווניה אך לצערי מאז שהתחיל החורף והבריכה נסגרה חזרתי לרוץ (משהו שאני מאוד אוהד לעשות) אך הירידה במשקל החלה שוב. נורא חשוב לי לעלות במשקל, במסת השריר ובאחוז השומנים, אני לא אוהב את המראה החיצוני שלי ככה שמא לטעמי אני רזה יתר על המידה (מבחינה חיצונית, אני לא תת-משקל).
אשמח לקבת את עזרתכם.
תודה.

היי סיון ורעות,
אני בן כ-32, מתאמן המון שנים וב-7 שנים האחרונות בעצימות די גבוהה, גובהי 1.80 מ', אני שוקל 90 ק"ג ואחוז שומן די נמוך (14% בערך).
בנוסף למזון היומי, אני צורך תוספי תזונה כגון: אבקות חלבון, קריאטין, חומצות אמינו וחומצות אמינו מסועפות (במהלך האימון), אני מודע לאופן השימוש בהן ובזכותם אני מגיע להישיגי, אך בחודשים האחרונים אני חש שהמערכת החיסונית שלי מעט נפגעה וחליתי מספר פעמים.
אני בטוח שישנו צורך בויטמינים מסויימים או אולי קומפלקסים שיעזרו לי לחזק את המערכת החיסונית... אני יותר מאשמח אם תוכלו לכוון אותי ולהמליץ.

המון תודה
ואני מת על האתר הזה(!!!),
עמיר

אני משתדלת להתאמן כ- 4 פעמים בשבוע בבוקר.
אני מתעוררת ב- 6:30 ושותה נס קפה.
אח"כ ב- 7:30 אני אוכלת פתית פרכיית אורז 1 עם כף קוטג'.
ב- 8:10 אני מתחילה 30 ד' אימון אירובי, ואז משקולות עד 9:30.
הבעיה שבסביבות 9 אני שוב רעבה, ומרגישה שהקרקר שאכלתי קודם לא מחזיק אותי עד סוף האימון.
ניסיתי לאכול גם חצי גמבה עם הקרקר שלפני, אבל זה לא כלכך עזר
מה כדאי לאכול לפני האימון? (ולרדת במשקל?)

שלום, אני רוצה להעלות עוד 10 קילו..
אני מתחרה בענף ספורט שדורש גוף גדול

יש לי את תוכנית האימונים המתאימה

מה אני צריך לעשות מבחינת מזון? איך אני עולה 10 קילו בזמן הכי קצר ?

היי
רציתי לדעת אחריי אימון אירובי שכולל ריצה של 30 דק' במהירות גבוהה
ידוע לי שצריך לאכול ישר אחרי פחמימה לעליית הגליקוגן שיתרוקן נכון?
אבל האם לשלב יחד עם הפחמימה גם חלבון למרות שמדובר רק באירובי? או מספיקה רק פחמימה כמו למשל בננה?

יש לציין שהארוחה שאחריי אותה "אכילה" לאחר האירובי תהיה כשעתיים אחריי ולכן הפרי לאחר אימון ואכילת חלבון+פחמ' כעבור חצי שעה לא מתאים במקרה זה,לכן חשוב לי לדעת האם לשלב גם פחמ' עם חלבון כמו למשל יוגורט עם פרי (29 גרם פחמימה,7 גרם חלבון) או לאכול רק פחמ' כי מדובר באירובי ולא בבניית שריר באימון כוח

שלום רב,



אני רגישה ללקטוז



רציתי לדעת מה ההבדל בין חלב אורז, חלב שקדים וחלב סויה



שתיתי לראשונה השבוע חלב אורז והיה לי טעים מאוד (מזה שנים שלא שתיתי קפה בגלל הרגישות לחלב) תחושה מדהימה לשתות שוב קפה :)



רציתי לדעת כמה קלוריות יש בכוס חלב אורז, כוס חלב סויה וכוס חלב שקדים שלא אפריז עם התגלית החדשה ....



תודה רבה



נורית

שלום
אני רשומה לחדר כושר כבר 4 חודשים ואני מתעמלת בסביבות פעמיים - שלוש בשבוע. באימון אני עושה בעיקר אירובי של שעה-שעה וחצי + תרגילי מתיחות ובטן.
לא שיניתי את הרגלי התזונה שלי במיוחד ואיני אוכלת יותר מידי או יותר מהרגיל, אני עדיין אוכלת לפעמים קצת מתוק אך הכל בגדר הסביר והרגיל שהייתי עד עכשיו.
במשך כל ארבעת החודשים בהם אני מתמידה על אימונים, איני מצליחה לרדת במשקל ואף משקלי עלה ב-3 קילו. התייעצתי עם המאמן לפני כחודשיים ואמרו לי שזה לוקח זמן כי הגוף מנסה להתרגל ואולי קטע של העלאת מסת שריר שנשמע לי קצת מופרך לאימון אירובי. רציתי לשאול האם זה נורמלי להמשיך להעלות במשקל (וגם ההיקפים לא יורדים יותר מידי), והאם אני צריכה להתייעץ עם מישהו ואם כן עם מי?
ראוי לציין כי עשיתי בדיקות דם לפני כחודשיים והכל יצא תקין (גם תפקוד בלוטת התריס).
תודה רבה
.ח.

שלום, אני בת 33 שוקלת 60 קילו וגובה 1.77 מאז שאני עושה ספורט כמו ריצה 6 קילומטר , ספינינג, שחיה 5 פעמים בשבוע' יש לי תיאבון מוגבר אני אוכלת בסביבות 1800 קלוריות ביום
כמה קלוריות אני צריכה לצרוך ביום כדי לא להשמין?

שלום רב,
אני מעוניין בכדורי אסאי ברי כתוסף תזונה. רציתי לשאול האם יש סוג מסויים שעדיף או מומלץ יותר?
תודה,
אורן.

עקב אילוצי שעות עבודה אני מתחיל את האימוני כוח בחדר כושר שהקמתי בביתי.
בסיום האימון אשר מסתיים בסביבות שעה 22:00 אני מתקלח והולך לישון. אני קם בשעה 5:00 בבוקר . האם מה שהוזכר במאמר הנמצא בשאלות נפוצות מתאים גם לאורך החיים שלי? אם לא אז מה המלצתכן?

אני עכשיו לא מתאמן כי שברתי את הכף היד אבל אני ממשיך לאכול נכון בשביל שאני יחזור אני יראה תוצאות מהר, עכשיו אני כל הזמן בודק באינטרנט כל מיני דברים שאני יוכל לאכול כי אני נרשמתי למכון כי הייתי רזה מידי ורציתי להשמין ולפתח גוף.. עכשיו ראיתי שיש שמנת חמוצה 15% מה שאומר שהיא משמינה, אבל אני לא בטוח אם כדאי לאכול אותה?
כאילו היא בריאה? זה בסדר לאכול ?

שלום,
אני רצה על בסיס יומי והייתי רוצה לדעת מה הכי מומלץ לאכול לאחר ריצה ואחרי כמה זמן.
תודה :)

היכן ניתן למצוא תפריטי תזונה טובים,לא חובבניים וכללים,לאימון בחדר כושר פעמיים שלוש בשבוע?מחפש קצת לגוון את הטונה,הגינה ,ביצים וכו'?האם תוכלי להמליץ לי טו להפנות אותי ספיציפית?