פורום תזונת ספורט - יש לך שאלה?

לדעתי מצויין ליד הפרופיל שלי, בכל מקרה [email protected]
בברכה

הכוונה לכוס = 200 מ"ל, את תמיד יכולה לכנות כוס מדידה לבישול ואפייה, כך תוכלי תמיד למדוד כמויות של מוצרי אוכל.
גם פלח דק הוא בערך מנת אבטיח.
בברכה

הי אוהד
אני לא מסכימה עם הוריך לגבי ההשוואה של תוסף חלבון ל"רעל", אבל גם לא חושבת שיש לך צורך בתוסף חלבון .... למה שלא תוסיף חלבונים לתפריט מהמזון?
מנה של אבקת חלבון מכילה בבממוצע כ-25 גר' חלבון. כמות חלבון זהה אתה יכול לצרוך ממזונות שונים לדוגמא:
1 גביע קוטג'
1 גביע גבינה
1 קופסא טונה
100 גרם חזה חזה עוף/ דג
2 ביצים+ יוגורט

**** כל המזונות הנ"ל מכילים חלבונים בכמות זהה למנת אבקת חלבון.
לידיעתך ומקווה שעזרתי...

בת כמה את?
לדעתי את אוכלת מעט מידי במשך היום (ומוציאה הרבה אנרגיה) ואז מגיעה מורעבת הביתה. אם תאכלי מאוזן, כל 3 שעות, לאכול סנדוויצ'ים מלחם קמח מלא קל + חלבונים (גבינות, טונה, ביצה, פסטרמה דלת שומן), לא תהיי מורעבת וגם התשוקה שלך למתוק תפחת. אם את לא יודעת לסדר לך את היום מבחינת אכילה, תפני לדיאטנית שתעזור לך.
בברכה

הי אלעד
שתיית מים ידועה כמשפרת ביצועים גופניים ומפחיתה התכווצויות שרירים.
אך שתיית מים בעודף יכולה לעשות נזק ולגרום לדילול של כמות המינרלים בדם (כי זה מה שקורה כשאתה שותה הרבה) ולמצבים של היפו (היפופוספטמיה, היפוקלמיה וכו'...) ולכן אינה מומלצת.

אתה מרגיש טוב ביום יום? כי לתופעות הנ"ל יש סימפטומים... ובלי קשר אני ממליצה לך לבצע בדיקות דם כלליות ולבדוק שהכל תקין.

הי ירדן
מי המליץ לך לצרוך 4500 קלוריות? נראית לי כמות גבוהה מדי. אשמח לקבל תשובה.
לגבי כמות החלבון- אם אתה שחקן פעיל ומתאמן כל יום ,הייתי ממליצה לך לצרוך 2 ג' לק"ג כלומר 180 גר' חלבון ליום.
מחכה לתשובה...

הדיאטנית של מכון וינגייט שבו אני מתאמן עם הנבחרת המליצה לי לצרוך את הכמות.
אני ממש רזה ואני צריך להתחזק,והיא המליצה לי לאכול 4500 קלוריות כדי שאני אעלה במשקל ואמשיך להתאמן בנוסף במכון הכושר ובאימוני הכדורסל..

אוקיי, אז אני ממליצה לך לפנות לדיאטנית של המכון לגבי כמות חלבון לתפריטך. ותקרא את ההערה הנ"ל של הדיאטנית רעות גרוס בנוגע לכמות החלבון שיכולה להיספג בארוחה.
בהצלחה

אתה אמור לצרוך 180 גרם חלבונים ביום - ז"א לאורך כל היום. בד"כ ספיגת חלבון בארוחה היא בסביבות 30 גר' חלבון (+/-), 100 גרם בארוחה אחת לא יספג ולכן תחלק.
בברכה

לקבלת תשובה רחבה ומקיפה, יש להציג הודעה זו בפורום: [a href=SelectedForum.aspx?ForumID=222 id=link]כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער[/a].

נתחיל מהסוף, אף גיל זה לא מאוחר ללמוד תזונה במיוחד אם יש לך כבר תואר, בגלל שתזונה הוא תואר ראשון חתך הגילאים הוא נמוך אך בהחלט יש בנות/בנים בגילאים מאוחרים יותר.

מדעי התזונה הם לימודים קשים, קשה לשלב עבודה אך יש מלגות, ופר"ח יתכן שכן תוכלי לשלב עבודה בערבים (שנה שלישית קל יותר לשלב עבודה).

כמו שאני יודעת אין התמחות ספורט, לי יש תואר ראשון מוינגייט ויש העושים לאחר הלימודים קורס בוינגייט לתזונת ספורט והם מקבלים תעודה בהתאם.

לגבי עיסוק ופרנסה, זה תלוי בך, באופן פרטי או במכונים פרטיים מרוויחים יותר, הרבה פחות מרוויחים בבתי חולים וקופות חולים.

אני ממליצה לך לפנות לפקולטה לחקלאות ברחובות / תל חי / אריאל ולהתייעץ איתם.

בברכה

תודה אני מאוד מודה לך על המענה, האם את חושבת שתוכלי להקדיש לי כמה דקות בטלפון , על מנת לענות על מספר שאלות נוספות? במידה וכן אצור אתך קשר

תודה רבה!!!!!

בשמחה

אנא שאל גורם מטעם רשות התעופה כי אין לי מידע בנושא זה...
אולי לרעות תהיה תשובה בשבילך, אולי היא יודעת יותר...

הי חן
הארוחה מתאימה לאחר אימון, ומשלבת חלבונים +פחמימות כפי שמומלץ לאחר אימון.

הי שי
ראשית, אל תסתבך ואל תחקור יותר מדי כי בסופו של דבר ההבדלים לא כאלו גדולים בין החברות השונות. אני ממליצה לך לעשות רישום של מה אתה אוכל ביום רגיל ולחשב מחדש את כמות החלבון בתפריטך. אולי אתה לא יודע שבמנה אחת פחמימה יש כ-2.5 ג' חלבון? תספור גם אותם בחישוב... אני חושבת שאפשר להסתדר עם החלבון בתפריט בלי לקחת תוספים , כי לא חסרים מזונות עשירים בחלבונים שניתן בקלות לאכול ביום יום כמו גבינה, קוטג', דג, בשר, ביצים. וכו'..
לתשומת לבך

מה כמות החלבון לעומת פחמימה המומלצת בתקופת עליה במסה ושריר במשקל הגוף והגובה שציינתי

הי אלעד
ייתכן וקצב חילוף החומרים שלך ירד (BMR) , ולכן אתה "תקוע" במשקלך ולא יורד.
זה עלול לקרות אם עושים דיאטה קיצונית, או כמות קלוריות לא מספקת.
לגבי הפיצוחים- לא ציינת כמות אז לא אוכל לדעת אם פה נעוצה הבעייה...
אני ממליצה לך לשקול להיפגש עם דיאטנית קלינית בפגישה מסודרת, במיוחד אם אתה מרגיש תקוע במשקל.
בברכה

הי יוני
אני ממליצה לך בארוחת ערב שלפני האימון להקפיד על צריכת פחמימות מורכבות כמו למשל אורז, ספגטי, לחם מלא, בטטה וכו'.
לגבי הבוקר יש לך 2 אפשרויות :
אתה יכול לאכול ארוחה קלה כמו כריך או דגני בוקר מלאים עם חלב ולאחר כשעה להתאמן . אפשרות שנייה- לאכול פחמימה פשוטה (כמו פרי/פירות יבשים -בננה, 2 תמרים, חטיף אנרגיה... ) ולאחר כ-20 דק' להתאמן.
כמובן הקפד על שתיית מים 15 דק' לפני האימון ובמהלך האימון.

בברכה,

בכל הקשור לפיתוח גוף עם תוצאות(ולא ללכת לחדר כושר 3 שנים בלי תוצאות של ממש כמו המון אנשים) יש תקופה שנקראת תקופת מסה(אוכלים יותר קלוריות ממה שמוציאים) ותקופת חיטוב(מוציאים יותר קלוריות ממה שאוכלים)

קודם תכיר את הגוף שלך: כמה קלוריות הגוף שלך שורף לבד, בלי שתעשה משהו. חשוב לעשות פעילות אירובית(ריצה/שחיה/ספינינג וכו') רבה לירידה במשקל ואחוז שומן, לפחות 3 פעמים בשבוע חצי שעה כל פעם,

- חשוב לבצע פעילות אנאירובית(כוח) שתתמוך ותחזק את הגוף, לבנות תכנית שתכלול עבודה על שרירי החזה, ידיים, רגליים, בטן והגב בלי להזניח אף חלק גוף ובלי להשקיע יותר מדי באף אחד, פלג גוף עליון קל לעבודה בבית(שכיבות שמיכה למיניהן, מתח ועוד) אבל קצת יותר קשה לעבוד על הרגליים, אבל עם 2-3 משקולות אפשרי לבצע תרגילי רגליים גם בבית.

אחרי שחישבת פחות או יותר כמה קלוריות הגוף שלך שורף ביום נתון תבנה לך תפריט בו אתה צורך בערך 300-400 קלוריות פחות ומבטיח לך שתראה שינוי מהיר וירידה במשקל.

אם אתה רוצה לעלות במסת שריר, נגיד 3-4 קילו(שזה די הרבה!) אתה חייב לצרוך 300-400 קלוריות יותר ממה שאתה מוציא לתקופה מסויימת(נניח 3 חודשים) ואז לעבור לחיטוב.
לא כ"כ אפשרי לעלות במסת שריר ולצרוך מעט קלוריות, אתה תראה חיצונית "שרירי" יותר אם יהיו לך אחוזי שומן נמוכים בגוף כי מן הסתם ההיקפים ירדו והשרירים יבלטו, אבל זה לא אומר שבאמת בנית שריר גדול יותר, פשוט הורדת כל מה שמסביב

קח לך כמה ימים, תקרא מאמרים באנטרנט, האמת היא שמה שצריך כדי להגיע לתוצאות זה קודם רצון ומחוייבות, תזונה נכונה ושינה נאותה ורק בסוף מגיע כל הקטע של התרגילים עצמם...

לא הבנתי את ההסבר שלך. מצד אחד שכדי להוריד במשקל צריך לצרוך 300 קלוריות פחות ממה שמוציאים, ומצד שני כדי לעלות בשריר יש לצרוך 300 קלוריות יותר ממה שמוציאים. אבל אם אני רוצה לשלב את שניהם, גם לרדת במשקל וגם לעלות בשריר אז מה עושים? ????

לא הבנתי את ההסבר שלך. מצד אחד כדי להוריד במשקל צריך לצרוך 300 קלוריות פחות ממה שמוציאים, ומצד שני כדי לעלות בשריר יש לצרוך 300 קלוריות יותר ממה שמוציאים. אבל אם אני רוצה לשלב את שניהם, גם לרדת במשקל וגם לעלות בשריר אז מה עושים? ????

שלעשות את זה בצורה רצינית לא כ"כ אפשרי, כדי להעלות במסת שריר צריך לאכול ולעלות במשקל אין מה לעשות.
אם אתה רוצה לרדת במשקל ולהתחטב צריך לאכול פחות.
מבחינה גנטית אפשרי אולי לשלב בין השניים.

עצה שלי תאכל ארוחות מסודרות עם 110-130 גרם חלבון כל יום.
תאכל פחות קלוריות ממה שאתה מוציא ביום יום ובספורט.
מבטיח לך שתראה תוצאות.

אם תרצה ממש לגדול מבחינת היקפים לרמה מרשימה יותר לא יעזור לך תצטרך להשמין ואחרי מספר חודשים להתחטב ולהוריד את השומן העודף.

כמתחיל תעשה כמה שיותר אימוני אירובי בשבוע נניח 4(שוב פעם, הליכה מהירה זה אירובי) ותשלב לפחות 2 אימוני כוח בשבוע.
בימים שאתה עושה אימון כוח תעשה קודם אימון כוח וישר אחר כך את האירובי.

לא ציינת מאיזו איזור אתם בארץ ?

לא חייב מישהו שיעשה בשבילכם.
הגבתי להודעה הקודמת ושמתי שם מחשבונים לחישוב הוצאת קלוריות ומחשבונים שמראים על הוצאת קלוריות.

תחלקו את הארוחות שלכם ל5 ארוחות ביום כך שצורכים 300 קלוריות פחות ממה שמוציאים.
תאכלו מזונות עם פחות אחוזי שומן(תוציאו מהתפריט דברים מטוגנים/גבינות עם שומן גבוה, פיצוחים, וג'אנק פוד כמו המבורגרים וצ'יפס ושוקולד)
תעשו 3-4 אימוני אירובי של חצי שעה בשבוע( הליכה מהירה או ריצה קלה יספיקו)
תשתו הרבה מים, לפחות 2 ליטר ביום ותעיפו כל משקה ממותק(מותר נניח כוס של מיץ טבעי, אבל בשום פנים ואופן לא קולה או משקאות קלים כאלה ואחרים עם הרבה סוכר)

תעשו את כל אלה במשך חודש וחצי אם לא ירדתם במשקל אני לוקח על עצמי לעשות לכם אימונים אישיים בבית :)