פורום תזונת ספורט - יש לך שאלה?

הייתי ממליצה לך לאכול 6 ארוחות קטנות ומסודרות ביום + 5-6 פעמים הליכה בשבוע! חוץ מזה אולי כדאי לך ללכת לטיפול נוסף כדי להבין למה את חוזרת כל פעם לאכול הרבה, לאחר שהורדת במשקל. הרבה פעמים אכילה בכמויות גדולות מאוד מעבר למה שנדרש לגוף (לאורך זמן) הוא סימפטום למשהו נוסף, ריגשי / נפשי ולכן כדאי לך להבין את המניע שלך לאכילה ואולי הפתרון יעזור לך יחד עם תזונה + פעילות גופנית לרדת במשקל ולהשאר לתמיד במשקל המטרה שלך.
בברכה ובהצלחה

אלעד, תסתכל בשאלות הנפוצות אני בטוחה שתקבל תשובות, אם עדיין יש לך שאלה, תכתוב שוב ואענה לך.
בברכה

תנסי מיד לאחר אכילת הבננה לצאת לאימון, לפי ניסיוני, לאחר אימון החשק למתוק נעלם וכך את יכולה לאכול אוכל מזין הכולל פחמימות וחלבונים.
תנסי שבוע לא לאכול מתוק בכלל, יהיה לך מאוד קשה אבל אני מאמינה שאח"כ התשוקה למתוק תפחת או תעלם לתקופה. כשהתשוקה תחזור, שוב תתאפקי כמה ימים עד שזה יעבור, תראי שתוכלי להמנע ממתוק אפילו כמה חודשים.
בהצלחה
רעות

תודה על התשובה המהירה

האם ההימנעות ממתוק , הכוונה גם להימנעות מפירות כמו אפרסוק,אגס ולהימנעות גם מקורנפלקס בננה ואגוזים (ככה אני מתחילה את הבוקר + BIO 1.5%?

לא, את יכולה לאכול פירות (2-3 ביום), אני הייתי משנה את הקורנפלקס בננה ואגוזים שעשיר בסוכר לברנפלקס או קרנצ'ים זה מתקתק ואים הרבה סוכר (יש סוכר כהלי שלא נספג כולו בדם)
בברכה

אני מסכימה עם רעות, אך יש לי המלצה נוספת: כשיש לך חשק למתוק נסי לאכול דווקא מזון חלבוני . מניסיון עם לקוחותיי זה עזר להם (הכי פשוט זה לאכול מעט שקדים)
בהצלחה (:

שתי שאלות

איזה עוד מאכלים עם חלבון קיימים שניתן לאכול (אני לא אוהבת שקדים או פיצוחים)?

בנוסף איזה עוד סוג קורנפלקס טוב לאכול?

את הברנפלקס ניסיתי פעם והוא נורא לא טעים לי

אין באפשרותנו להתאים תפריט במסגרת הפורום ואני ממליצה לך לפנות לדיאטנית ל]גישה מסודרת לשם התאמת תפריט. אני יכולה לתת לך מס' טיפים לשיפור הרגלי אכילה:
* הקפד על ארוחת בוקר
* אכול ארוחות מסודרות הקפיד לאכול כל - 3-4 שעות (הערך מראש אם אתה בלימודים- אני הייתי מכינה כריכים ומביאה פירות וירקות ליום לימודים ארוך)
* אל תגיע למצב שאתה רעב מדי. כמתחילים ארוחה רעבים מדי אז אוכלים בלי שליטה, ומפריזים בכמויות. התחל לאכול כשאתה קצת רעב וסיים כשאתה קצת שבע- תחושת השובע המלאה תגיע בהמשך.
* הקפד לצרוך פירות וירקות
* הקפד לשתות היטב מים/סודה והימנע משתייה מתוקה

ירידה מומלצת במשקל היא 0.5-1 ק"ג בשבוע. נסה לשלב פעילות גופנית עם תזונה נכונה תגיע לתוצאות.

אם יש לך שאלות ספציפיות בנוגע לתפריטך אשמח לעזור.
בהצלחה

שלום אהרון
לידיעתך, ירידה מהירה במשקל מושגת בד"כ כאשר עושים שינוי קיצוני בתפריט או פעילות גופנית מוגברת או שניהם יחד, אבל מכיוון שהשינוי הוא בדרך כלל קיצוני ולא מדובר על דיאטה מאוזנת אז יש סיכוי גבוה יותר לעלות הכל חזרה+ריבית.
ירידה תקינה ובריאה במשקל מושגת בקצב איטי . ירידה איטית ובטוחה מתקבלת כאשר עושים שינויים בתפריט ומשפרים הרגלי אכילה ביחד עם פעילות גופנית.
היה סבלני כלפיי גופך והתחל בתהליך תוך שינויים הדרגתיים , כך תוכל להגיע למטרה ולשמר אותה לאורך זמן.
אנחנו כאן נשמח לעזור לך לגבי שאלות על התזונה, ולגבי סוג הפעילות- אתה מומלץ להתייעץ בפורום כושר גופני.
בברכה

שומן מתעכל לאט ואכן גורם לעיכול איטי לכן לא מומלץ לאכול מזון עתיר שומן בסמוך לאימון- פחמימה פשוטה בלבד לפני אימון תעשה את העבודה.
לאחר האימון- שלב 1-מיד בסיום האימון - פחמימה פשוטה בלבד ( שוב, תלוי מהו האימון ומהי מטרתך, אם מדובר באימון קל כמו ריצה או הליכה אין צורך בשלב זה). שלב 2- תוך שעה מסיום האימון חלבון +פחמימה+ניתן לשלב שומנים.

לימודי התזונה הקלינית הם לימודים שבסיומם את מקבלת תואר במדעי התזונה, הלימודים כוללים: פיזיקה, כימיה, ביוכימיה, גנטיקה ועוד, הלימודים קשים ולהתקבל אליהם גם כן קשה. נסי לקבל מהפקולטה לחקלאות או ממכללת תל-חי חומר לימודי בנושא וכן מה התנאים להתקבל, אח"כ תוכלי לשקול האם מתאים לך ללמוד.
בברכה

?

כדי להיות בריאה את צריכה להיות במשקל לפחות 68.4 ק"ג (כדי להיות ב BMI 24 ועכשיו את BMI 35 שזה מאוד גבוה. BMI = יחס משקל לגובה בריבוע - אחד המדדים להשמנה).
האידיאל של ירידה במשקל הוא 0.5-1 ק"ג לשבוע, ככל שאת יורדת לאט יותר, הסיכוי שתשמרי על המשקל הנמוך הוא גדול יותר. חצי קילו בשבוע = ירידה במשקל של 24 קילו בשנה, 1 ק"ג ירידה בשבוע = 48 ק"ג בשנה.
קפיצה בחבל זה בהחלט רצוי, אך הקפיצה עם משקל יתר על המפרקים יכול להיות מסוכן, חכי שתרדי קצת במשקל ואז תקפצי. בינתיים תעשי הליכות, תעלי מדרגות ותאכלי 6 ארוחות ביום.
בהצלחה

לקבלת תשובה רחבה ומקיפה, יש להציג הודעה זו בפורום: [a href='Forums/פורום_כושר_גופני_לילדים_כושר_גופני_לנוער' id=link]כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער[/a].

לגבי תוסף תזונה- איני מכירה תוסף כזה. לגבי תרגילים- אני מפנה אותך לפורום כוש גופני לנשים.
לקבלת תשובה רחבה ומקיפה, יש להציג הודעה זו בפורום: [a href='Forums/פורום_כושר_גופני_לנשים' id=link]כושר גופני לנשים[/a].

חשוב מאוד לאכול לאחר אימון ו 20:00 לא שעה מאוחרת לאכילה. תסתכלי בשאלות נפוצות מה אוכלים לאחר אימון.

בברכה

תודה רבה על התשובה..
הבנתי שלא אוכלים אחרי 7 בערב....

קראתי את השאלת הנפצות - שאלה - גרנולה + מעדן נחשבת לארוחה של חלבון ופחממה לאחר 45 ד'?

תודה רבה שבוע נפלא

את יכולה לאכול אחרי 19:00 וגם אחרי 21:00, אם אני רעבה ב 22:00 אני גם אוכלת, אם הוצאת אנרגיה את צריכה להחזיר אותה. בשעות מאוחרות אוכלים משהו קטן יותר.

כוס חלב או כוס חלב עם ברנפלקס מצויין אחרי אימון. מחקרים הראו שחומצות האמינו בחלב נספגות מהר לאחר אימון בדומה ל שייק חלבון.

את יכולה מעדן (כדאי לך מעדן טיבעי כי באחרים יש הרבה סוכר)+ גרנולה, את יכולה להוסיף 1-2 כפות של קוטג' או גבינה 3% ליוגורט להעלות את כמות החלבונים (לא תרגישי את הקוטג' או הגבינה).

בברכה

??

1. יחס בין פחמימות לחלבונים אמור להיות 1:3 או 1:4 לטובת הפחמימות. לדעתי אתה אוכל בסדר גמור (גם אם היחס קטן במקצת 1:2.5) במיוחד שאתה לא רוצה להתנפח (זו דעתי).

2. חטיף חלבון לאחר אימון טוב מאוד, תראה בתוית המזון כמה פחמימות יש ואם אין מספיק, תוסיף.

3. אבקת חלבון / חטיף חלבון הוא בהחלט פיתרון, גם פה יש אבקות שמכילות פחמימות, אם באבקה שתרכוש לא יהיה מספיק פימימות, תוסיף (אתה יכול מיץ פירות).

4. זה בסדר גמור

5. לדעתי כן כיוון שיש 30 ג' פחמימות פשוטות, אתה יכול לגוון בסוכר ענבים/ מיץ פירות (עם השייק).

בברכה

דלעת ודלורית שייכות למש' הירקות. מכילות פחמימות בכמות מעטה.

אורי שלום
אין באפשרותנו לבנות תפריט אישי דרך הפורום, אלא בפגישה אישית בלבד.אבל אתה מוזמן לשאול אותי שאלות בפורום בנוגע לתפריט שלך!
לגבי אבקות חלבון- אני בדרך כלל לא ממהרת להמליץ עליהן, אלא קודם מחשבת את כמות החלבון בתפריט ורק אם יש צורך ולא מגיעה לכמות החלבון שרציתי אז מוסיפה...

הי אורן
אני מניחה שהקטנת את מסת השומן ועלית במסת השריר, שומן שוקל כמו שריר אך נפחו של תא שריר קטן יותר מנפחו של תא שומן ועל כן אתה נראה "רזה " יותר.
איך אתה מרגיש עם המראה החדש? האם מפריע לך? אני לא הייתי מנסה לעלות במשקל בגלל הסביבה, אלא אם כן אתה אכן מעוניין להיראות מלא יותר...
בכל אופן אתה מוזמן להתייעץ איתי כאן בפורום לגבי התפריט שלך ואבדוק אם אתה אוכל בכמות מספקת לצרכיך.
בברכה

הי, קודם כל תודה
אני אוכל בבוקר כריך לחם לבן עם חביתה או חומוס ונקניק או עם גבינה לבנה +צהובה9%. בצהריים מנת בשר עם פחמימות (אורז/פירה) אך לא הרבה מהפחמימות, שותה מים מינרלים (לא מתוקים). בערב בערך כמו בבוקר, לפעמים קרקרים עם גבינה לבנה. בערך פעם בשבוע בירה בערב. פעם בשבוע במסעדה בצהריים המבורגר וצ'יפס. במהלך היום הרבהקפה שחור/נס בלי סוכר.
זה בגדול, הייתי שמח לעלות בנפח ולא בשומן כמובן

שוב תודה :)

הי אורן
נסה להוסיף ארוחות ביניים בין הבוקר לצהריים ובין הצהריים לערב. בארוחות אלו הייתי ממליצה לך לאכול מזונות עשירים בחלבון או שומן (אבל שומן טוב ולא רווי) כמו למשל: יוגורט, ביצה קשה ,(אפשר כל יום במידה ואינך סובל מכולסטרול גבוה),גביע קוטג 3%, אבוקדו, אגוזים, שקדים. מה לגבי פירות וירקות. נסה לשלב 4-6 פירות וירקות בתפריטך.
בברכה