פורום תזונת ספורט - יש לך שאלה?

זה מסתדר לך מצויין! כי ההמלצה היא לאכול לאחר האימון חלבון+פחמימה ולאחר שעתיים ארוחה נוספת.

אחריי שעתיים?
חשבתי שאחרי 45 דק' לא?

אם אני יאכל אחריי שעתיים את הארוחה הגדולה השריר עדיין התפתח? אני צריכה לעלות מסה כי ירדתי במשקל ולכן חשוב לי הזמנים כדי שיהיו תוצאות

ארוחה מיד לאחר האימון (או תוך 45 דק' ) ולאחר שעתיים מארוחה זו מומלץ לאכול עוד ארוחה.

כמה חלבון ופחמימה עללי לאכול כדי שזה יספיק (שהשרירים יתחילו בתהליך ההיבנות)עד שיעברו שעתיים ואז אני יאכל את הארוחה הגדולה?

המטרה היא עיצוב ועלייה במסת שריר
בת 22
1.59

לא כתבת מהו משקלך לכן תחשבי לבד: כ-1.5 גר' לק"ג ליום, לאחר אימון יחס 1:3 בין חלבון לפחמימה .

משקלי 47
איך אפשר לחשב כמה פח וכמה חלבון?

1.5 גר' לק"ג -כופלים 47 ב-1.5 ומקבלים- סה"כ 70 גר' חלבון ליום (שזה יוצא בערך 20-25 גר'חלבון לארוחה)..
לפי משקלך,אני הייתי ממליצה לך לאחר האימון לצרוך לפחות 20 גר' חלבון +60 גר' פחמימה (זה היחס המומלץ למתאמנים) - ארוחה לדוגמא המכילה ערכים אלו :
קופסאת טונה עם לחמניה או פיתה מחיטה מלאה בשילוב ירקות+שמן זית כמובן.
בהצלחה

(:

אם מדובר על אימון שמסתיים מוקדם אז לא כ"כ מתאים לאכול את הקופסת טונה ולחמניה (זה בדר"כ בארוחת ערב) לכן אם האימון שלי נגמר ב-5 5 ומשהו מה אפשר לאכול במקום כדי שיהיה יחס נכון ועידוד עלייה במסה?

-קורנפלקס (עדף מדגנים מלאים כמו בראנפלקס) עם חלב
- יוגורט עם פרי

בבראנפלקס אין הרבה פחמימות למנה המומלצת של כוס חד פעמית נניח שזה 30 גרם זה משהו כמו 18 גרם פחמימה זה לא אמור להספיק לאחרי אימון בטווח המיידי או שכן?
נגיד 18 גרם פחמימה ו3 גרם חלבון פלוס מינוס שהתקבל מהחלב זה מספיק?

אריה שלום
אני ממליצה לך לאכול 20 דק' לפני האימון פחמימה פשוטה כמו פרי (בננה, 2 תמרים) או פרוסת לחם עם כפית ריבה ולשתות מים כ-1/2 ליטר. לאחר האימון אתה יכול וצריך לאכול ארוחה , הקפד לכלול בה חלבון +פחמימה כמו למשל סלט ירקות עם טונה+תירס, או לחם עם חביתה ...
האם אתה אוכל מסודר במהלך היום? כי לעיתים אכילה לא מסודרת במהלך היום גורמת לרעב מוגבר ולאכילה מוגזמת בשעות הערב.. הקפד לאכול ארוחת בוקר ולאחר מכן כל 3-4 שעות.
בברכה

הי גילה נסי לשלב פעילות גופנית (הליכה + תרגילי כוח)- התייעצי עם מדריכי כושר,
ולגבי תזונה -הקפידי על תפריט בריא הכולל פחמימות מורכבות, חלבונים , שומנים חד-בלתי רווים, ירקות ופירות, וכמובן על שתיית מים .מכיוון שאת טוענת שניסית באופן עצמאי להקפיד על תפריט בריא יותר אני ממליצה לך לפנות לדיאטנית קלינית שתתאים לך תפריט או לפחות תכוון אותך למזונות מומלצים ואיך לשפר את הרגלי האכילה שלך.
בהלצחה

אשמח לתשובה

הי אתי
אשמח לקבל יותר נתונים אישיים כמו מהו משקלך+גובהך,
הקפידי על קצב הליכה גבוה (אם את יכולה לדבר תוך כדי ההליכה סימן שאת יכולה להגביר את הקצב , כלומר תגיעי למצב שאת לא יכולה לדבר תוך כדי ותתעסקי בנשימות בלבד).
הייתי ממליצה לך להוסיף עוד 10 דק' להליכה וסה"כ ללכת 45 דקות לפחות 5 פעמים בשבוע .אם תשלבי זאת עם תזונה נכונה והרגלי אכילה נכונים תצליחי להוריד באחוזי השומן ולשמור על משקל תקין.

בת 35 גובה 1.60 משקל 58 קילו

BMI=22.6, כלומר היחס בין המשקל לגובה שלך הוא תקין לפי הטבלות אבל אני מניחה שאת רוצה לשפר את הרכב הגוף ולהוריד באחוזי השומן... אז שיהיה בהצלחה. אשמח לענות על שאלות נוספות.

אתה אוכל את ארוחת הצהריים בשעה 4 כשאתה מתעורר והייתי ממליצה לך לחכות 3 שעות בין הארוחה לאימון. אתה יכול לאכול פחמימה פשוטה לפני האימון כמו פרי(בננה, 2 תמרים..) או חטיף אנרגיה קטן. לאחר האימון הקפד לאכול ארוחה קלה הכוללת חלבונים+פחמימות כמו טונה+תירס+ וכמובן ירקות, או ביצה, גבינה+לחם,.....
לאחר ארוחה זו הייתי ממליצה לך להוסיף עוד ארוחה קלה במהלך משמרת הלילה כשאתה בעבודה, ועוד פרי או יוגורט כארוחת ביניים(כן, למרות שזה לילה).
ההמלצה היא לאכול 4-6 ארוחות ביום, במטרה לשים דגש על גודל מנה ולא לרכז את הארוחות ל-2 גדולות. להקפיד לשתות מים. להקפיד לאכול פירות וירקות במגוון צבעים. לא לוותר על שינה טובה אחרי המשמרת.
אשמח לענות על שאלות נוספות
בברכה

אתה אוכל לפני האימון? כמה זמן? אם התופעות הנ"ל לא הופיעו לך בעבר, תעשה בדיקות כלליות לראות שהכל תקין. אם אוכל גורם לך בחילה, אולי אתה יכול לנסות ג'ל אנרגיה או חטיף אנרגיה במהלך האימון כדי שלא תסיים את האימון בעייפות עזה.
בברכה

שלום, לא עשית נזק לקיבה ולמעיים אלא אכלת ארוחה כבדה שדורשת הרבה "עבודה" לעיכול ובמקביל התאמנת משקולות שהשרירים זקוקים לאנרגיה (דם רב מגיע למער' העיכול בעוד שהשרירים גם זקוקים לדם רב) ולכן מומלץ לאכול לפחות שעתיים (ארוחה כבדה גם שלוש שעות) לפני אימון, שעה לפני האימון אתה יכול לאכול משהו קל כמו פרי, פרוסת לחם עם גבינה.
בברכה

מה שחשוב הוא כמה ומה אכלת כל היום כדי לרדת במשקל ולרדת במסת השומן.
אחרי האימון תאכל מאכלים שקלים לעיכול אם אח"כ אתה הולך לישון. לדוג: 2 פרוסות לחם, לפחות חצי חבילת קוטג' / גבינה, עגבניה ומלפפון או כוס חלב עם ברנפלקס (מצוין אחרי אימון - מחקרים הראו שבכוס חלב יש חומצות אמינו שעוזרות בבניית שרירים כמו בשייק חלבון).
בברכה

בעיקרון, המשקלים שתרים לא יפגעו לך בגדילה (אתה לא הולך להתחרות בהנפת משקולות, שגם במקרים האלה, האנשים שמתמודדים בתחרויות הם נמוכים גנטית ולכן קל להם להתחרות בתחרויות אלה).
בברכה

בשר, עוף, הודו, דגים, מוצרי חלב וביצים - חלבון מלא (כל חומצות האמינו שמרכיבות את החלבון נמצאות), החלבון נספג בגוף בצורה טובה. ניתן לשלב קיטניות + דגנים שגם הם יחד מהווים חלבון מלא.
בברכה

וטחינה, המון טחינה ....

האמת שלו, מהי רמת הרגישות שלך? בקוטג' אין הרבה לקטוז כך גם בגבינה צהובה, יש כאלה שמסוגלים לאכול אותם ויש כאלה שלא.
חשוב שתאכלי דגנים + קיטניות שיחד מהוות חלבון מלא.
חפשי מתכונים בגוגל לאנשים שסובלים מרגישויות אלה.
בהצלחה

ההודעה שלך עודדה אותי .....
וצרת רבים ... נחמת טיפשים.....

גם אני בת 50
הגעתי ל 99 ק'ג [בלי לידות].

הורדתי 4 ק'ג ואני מאושרת.
רוצה וצריכה להוריד 30 ק'ג.

שנצליח אמן.

יש לנו פער ממש מיזערי של 40 קג.
כשאהיה ב90 קג.אחגוג ובגדול
בינתיים אני צועדת כמו חמור כל בוקר כמעט שעה ושוחה כמו קרנף חצי שעה .

אבל זה כיף לא נורמלי .

אני שמחה שאת לא כועסת עלי שהתפרצתי ...

הצחקת אותי ... הולכת כמו חמור, שוחה כמו קרנף ... קרנף שוחה ? חחח ...
אני עוד לא 90 ... אלא 95 ...
ביום כיפור צמתי, ויש לי כאב ראש ... אז כעת, כמה שעות אחרי ... אני אוכלת שוקולד ...

מצבך טוב ממצבי, למרות משקלך ...
כי אני עוד רוצה להיות אמא ...

איך יורדים 30 ק'ג לעזעזל ?

הפורום הזה, כ"כ איטי מבחינת תשובות הדיאטניות ....

בהצלחה לך ולי ולכולנו.

שלום
*אני מבינה שאת מתאמנת בשעות הבוקר? מה קורה לפני האימון ?מה אוכלת לפני האימון? אם בכלל...
*ישנם הסברים שכתבתי לגבי ארוחה לפני ואחרי אימון ב"שאלות נפוצות" בפורום זה ואני ממליצה לך לקרוא.באופן כללי ארוחה טובה לאחר אימון יכולה להיות: ביצה+ גבינה+לחם מלא+ ירקות או טונה+תירס+ירקות.
*אני ממליצה לך לעשות בדיקות דם לבירור העייפות , אולי יש לך חוסר איזון בפעילות בלוטת התריס?
אני באמת מתנצלת אך אין באפשרותנו להתאים תפריט בפורום זה אני באמת ממליצה לך להיפגש עם דיאטנית מוסמכת שתתאים לך תפריט אישי ואולי גם תלווה אותך בתהליך.
בברכה

הי אלי
לא מכירה שום קשר בין תוסף חלבון לבין רמת כולסטרול גבוהה, אבל הייתי ממליצה לך לפנות לדיאטנית קלינית בקופה שתבדוק את התפריט היומי שלך (אולי אין צורך שתיקח תוסף חלבון וייתכן שאתה צורך חלבון בכמות מספקת מהמזון)ותמליץ לך על תפריט להורדדת כולסטרול.
טיפים שלי להורדת כולסטרול :
*לצרוך דגנים מלאים כמו אורז מלא , לחם מלא, שיבולת שועל (קווקאר) המכילים
סיבים תזונתיים המסייעים להורדת רמת הכולסטרול.
*להוסיףירקות לכל ארוחה
*להמשיך עם הפעילות הגופנית
*לשתות היטב מים או סודה

בברכה

בת כמה את?
חשוב מאוד לא לאכול פחות מידי, ההליכה שלך מהירה? כמובן אם את מוציאה אנרגיה בפעילות הגופנית את יכולה לאכול יותר.
אני לא יודעת פרטים שלך כמו גיל, משקל וגובה.
הדרך הטובה ביותר היא ללכת למכון כדי לבדוק את ה BMR (חילוף חומרים בסיסי) וכך תוכלי לדעת כמה קלוריות את צריכה לאכול ביום.
חשוב לאכול כל 3-4 שעות כמו: ארוחת בוקר, ביניים, ארוחת צהריים (גדולה יותר), ביניים וארוחת ערב - וכמובן לשמור על כמויות, להכוונה מדוייקת יותר פני לדיאטנית שתבנה לך תפריט.
בברכה

בת 35 גובה 1.60 משקל 58
הליכה מהירה כ-4.5 קילומטר תוך 35-40 דקות

ה BMI שלך (יחס משקל לגובה) הוא 22.6 - שזה מצוין. את צעירה כך שאת יכולה לעשות פעילות גופנית מאומצת. אם תעשי פעילות אירובית 5 פעמים בשבוע ותאכלי מסודר, אין סיבה שתעלי במשקל.
את יכולה ללכת לחדר כושר, אם כואבת לך הברך תוכלי לעשות פעילות אירובית על מכשיר "סקי", כמו כן תוסיפי פעילות עם משקולות 3 פעמים בשבוע (קחי מדריך שיכיר לך את המכשירים ויתן לך תוכנית אימונים) - זה יעזור לך לשמור על המשקל.
אם את רוצה להיות בטוחה לגבי התזונה (שלא תהיה מועטה מידי) פני לדיאטנית.
בברכה

יש לי מכשיר סקי בבית,ואני מתאמנת עליו 20-25 דקות לא קשור להליכה...
לגבי אימוני כוח רצוי מאמן פרטי?או מכון כושר?
ואז יוצא 5 פעמים בשבוע אירובי וכמה פעמים בשבוע כוח?כמה זמן כל פעם אימון כוח?

אין מהר, העלת 30 ק"ג לאט, גם תורידי אותם לאט, אם תרדי מהר, סביר להניח שתעלי את כל המשקל חזרה.
פעילות אירובית 5 פעמים בשבוע (תתחילי בהדרגה) + תזונה נכונה (להוריד ממתקים, שתייה מתוקה, מטוגן, לחמים מקמח לבן, תוסיפי ירקות ופירות לתפריט, מוצרי חלב דלי שומן, עוף, ביצה, לחם מחיטה מלאה) + תקפידי על קלוריות (לא לרדת מה 1000 קלוריות ליום) - את תרדי במשקל. אם תשמרי על התזונה והפעילות גופנית כאורח חיים, לא תעלי את הקילוגרמים חזרה.
אני ממליצה לך לגשת לדיאטנית, מסגרת עוזרת להרבה אנשים לרדת במשקל ולהתמיד.

בברכה