פורום תזונת ספורט - יש לך שאלה?

אני אצטרך את הנתונים הללו על מנת לחשב צריכה קלורית.
לגבי השקדים- את אוכלת 100 גרם ? אם כן אז הכמותלדעתי גדולה מדי בלי שאחשב בכלל. הייתי מורידה בכמות , אבל לא מוותרת על ארוחת ביניים זו כי חשובה מאוד...

תודה לעזרתך.

אני שוקלת ... 96 ק'ג {הייתי 99 ק'ג}.
הגובה שלי - 1.62 ס'מ ....

לפי החישוב בקופ"ח - BMI שלי = 37 +

מעולם לא רזיתי, רק העלתי .... {כעת, זו הפעם הראשונה }.

ב - 23 השנים האחרונות העלתי 40 ק'ג ....
עוד 100 גרם, עוד חצי ק'ג ... עוד 5 ק'ג .... עד 40 ק'ג .....

אני כיום בת 50.

לאיזה ארוחת בניים התכוונת ? באיזה שעה ?
וכמה קלוריות יש ב : 100 גרם שקדים / פיסטוקים / אגוזים ?

בברכת שנה טובה ומבורכת.

אוקיי אז ככה:
1. הייתי משנה את ארוחת הביניים ל- 8-10 שקדים ולא יותר+ 2 תמרים או מעדן דיאט
2. לגבי ארוחת ערב: ביצה+ 2 פרוסות לחם מלא ( ולא פתית/פריכיות כי לא משביע), או טוסט מגבינה דלת שומן או 2 פרוסות לחם עם 2 סרדינים.
3. הקפידי על שתיית מים נאותה .
4. הקפידי על פעילות גופנית לפחות 30 דקות כל יום.
בנוסף, שימי לב:
הקפידי על ירקות באופן קבוע בצלחת. לפחות 2 ירקות בכל ארוחה (בוקר+צהריים+ערב), ולא יותר מ-2 פירות (בהנחה שאינך סובלת מסכרת).
הימנעי משתייה מתוקה, כולל מיץ טבעי, ואם את שותה שתייה חמה הגבילי את כמות הסוכר .

לידיעתך:
100 גרם שקדים/אגוזים מכילים כ- 500-600 קלוריות

אשמח לקבל דיווח איך הולך
והייתי ממליצה לך להיפגש עם דיאטנית שתלווה אותך בתהליך זה
בברכה

רק עם תוספים, תחשוב טוב אם אתה מעוניין להכניס לגופך חומרים שונים שמעלים את מסת השריר, אי אפשר לדעת את ניזקם לטווח הארוך (למרות שהרבה צורכים אותם...)
בברכה

שלום, בדיאטה ממליצים לאכול גבינות עד 5%, יש גבינה לבנה/ קוטג' 3% (שאין בעיה לאכול אותה) וגם גבינה לבנה/קוטג' 1/2% (גם אותה אתה יכול לאכול, אין בעיה של ספיגת סידן)

אני לא יודעת בן כמה אתה, משקלך, גובהך.
בעיקרון לא משנה אם תאכל לחם קל או מלא, משנה הכמות. לחם קל הוא חצי קלוריות מלחם מלא, לכן אם אתה רוצה לאכול לחם מלא (חלק מעדיפים לאכול לחם מלא כי הוא משביע אותם יותר) אתה צריל לאכול פחות לעומת לחם קל, זו העדפה אישית.
בברכה

לצערי אני לא מכירה את התוסף ... אולי רעות הדיאטנית מכירה.
בכל מקרה כדאי שתעשה בירור אצל דיאטנית לגבי התפריט שלך כי אולי החולשה נובעת מחסרים תזונתיים ואני ממליצה לך גם לערוך בדיקות דם כלליות...
שנה טובה ובריאה!

אנא כתבי מהו גובהך כדי שאוכל להתייחס לשאלתך.
בכל מקרה נראה שהייתי מוותרת בבוקר על הדגנים ומחליפה אותם ביוגורט+תמר (תנסי יוגורט על בסיס חלב עיזים או חלב סויה...) כיוון שבהכריך שאת אוכלת מכיל פחמימות (דווקא לא הייתי מוותרת על הלחם כי משביע יותר מקורנפלקס ).. ארוחת הצהריים בסדר וכדי להתייחס המשך היום אני אצטרך את הגובה שלך כפי שאמרתי. לגבי תזונה מסביב לאימון תוכלי לקרוא מאמר שכתבתי בשאלות נפוצות בפורום זה.
שתיהיה שנה טובה ובריאה

הגובה שלי הוא 160,לגבי החלפת הברנקפלקס עם יוגורט או חלב זה בלתי אפשרי למה אני לא אוהבת דברי חלב בכלל,אני יודעת שזה יכול להיות לא בריא אבל אני לא אוהבת את כל העמדנים,שמנת וכו'...

יש לי עוד שאלה,מה צריך להיות אחוז השומן בהתאם למשקל 59 גיל21 וגובה 160

אוקיי,עשיתי הערכה גסה של תפריטך ואין שום בעייה עם כמות הלחם. לא כתבת לגבי ארוחת ערב ואני ממליצה שבערב (במיוחד לאחר אימון) תאכלי פחמימה עם חלבון כמו למשל תירס+טונה, לחם עם ביצה וכו'. להלן הרגלי אכילה שכדאי שתשימי לב אליהם:
* אכלי ארוחות מסודרות הקפידי לאכול כל - 3-4 שעות
* הקפידי על ארוחת בוקר
* הקפידי לצרוך פירות וירקות
* הקפידי לשתות היטב מים/סודה והימנעי משתייה מתוקה

ירידה מומלצת במשקל היא 0.5-1 ק"ג בשבוע. לפי חישוב BMI המשקל שלך תקין אך אם את מרגישה שאחוזי השומן גבוהים ואת מעוניינת להוריד במשקל- נסי לשלב פעילות גופנית עם תזונה נכונה ןתגיעי לתוצאות.
בהצלחה ושנה טובה

שלום, יש לך בשאלות הנפוצות מה לאכול לפני/אחרי אימון, לתפריט ספציפי עליך לפנות לדיאטנית שתבנה לך תפריט.

טונה במים אחרי אימון זה מצוין, תוסיף לחם. גם יוגורט 0% טוב, אך יש בערך 7-8 גרם חלבון. אם אתה אוכל את היוגורט מיד לאחר האימון, זה בסדר (אתה יכול להוסיף חלבון) ואח"כ לאכול תוך שעה - שעה וחצי עוד 25 גר' חלבון + פחמימות.

בברכה

הי רועי
אני מפנה אותך לקרוא הסבר מפורט שכתבתי על ארוחה לפני אימון במאגר שאלות נפוצות בפורום זה. (כך גם אולי תבין למה כדאי להוסיף פחמימה לפסטרמה שאתה אוכל באימון ערב.)
לפני אימון בוקר אני ממליצה לך על 3 דברים:
א. ערב לפני האימון לאכול פחמימות מורכבות (בארוחת ערב)
ב. 20 דקות לפני אימון בוקר - לאכול פחמימה פשוטה כמו למשל בננה/ 2 תמרים/ חטיף אנרגיה קטן
ג. להקפיד על שתיית מים- חצי ליטר מים 15 דק' לפני האימון. ואם אתה מזיע אז לשתות תוך כדי האימון ולתקן את מאזן הנוזלים.


בברכה

הי אבי
לפי המלצת משרד הבריאות יש להימנע מאכילת ביצים שלא עברו חימום עקב סכנה להימצאות החיידק סלמונלה. לגבי ספיגת חלבון מביצה חיה לעומת מבושלת או מטוגנת- אין הבדל ביניהם. לכן, אני ממליצה לך לצרוך ביצים שעברו בישול או טיגון בלבד.

אין באפשרותנו להרכיב תפריט דרך הפורום וחבל מאוד שאתה מתאמן כ"כ הרבה שנים ולא היית עד כה בייעוץ תזונה מקצועי.. אני ממליצה לך לפנות לדיאטנית (תבדוק אולי יש לך בחדר כושר) שתבנה לך תפריט מסודר ותתאים אותו לאימונים ולמטרות שלך.
בהצלחה

כדי לדעת כמה קלוריות את צורכת ביום והאם המזון שאת אוכלת הוא נכון, את צריכה לפנות לדיאטנית (בד"כ יש בחדרי הכושר), לגבי הורדת מסת שומן מהגוף, ההליכה שלך מצוינת, הייתי מעלה מידי פעם את עצימות ההליכה (את יכולה לגוון עם קצת ריצה), ומשלבת בין מכשירי האירובי (אלפטיקל והליכון) - 5-פעמים בשבוע, תתחילי להוסיף גם תרגילי משקולות (שאלי את מדריך חדר הכושר).

בברכה

הי דנה
ראשית אני ממליצה לך לבדוק עם רופא מקצועי את עניין ההקאה במידה ויחזור שוב.
אחת הסיבות לבחילות לאחר אימון היא שתייה לא מספקת, אבל לגבי הקאה אין לי ידע בנושא ואולי רעות הדיאטנית תרצה להוסיף את דעתה. כתבתי מאמר בלינק "שאלות נפוצות" בפורום זה לגבי ארוחה לפני אימון ואני ממליצה לך לקרוא . אכן מומלץ ושוב לאכול לפני אימון- גם כדי למנוע את המקרה שקרה לך וגם כדי לספק לגוף אנרגיה לאימון.
אני ממליצה לך להקפיד על הדברים הבאים 20 דקות לפני אימון:
1. שתי 2 כוסות מים
2. אכלי בננה/2 תמרים/חטיף אנרגיה קטן

**ערב לפני האימון הקפידי לאכול ארוחה המכילה פחמימות
**לאחר האימון הקפידי לאכול ארוחה המשלבת חלבונים עם פחמימות וכמובן שתי מים
***במידה ותרגישי לא טוב פני לרופא ואל תהססי

בהצלחה

ההפך!! (חלק מהרפואה הסינית טוענים זאת וגם לא כולם). הסידן ממוצרי חלב נספג בצורה טובה מאוד. נוסף על כך בחלב יש חומצות אמינו שמחקרים מראים שלאחר אימון ההשפעה של שתיית כוס חלב היא שוות ערב לשייק חלבון.
כמו כן מחקרים אחרים הראו שאכילת מוצרי חלב עשירים בסידן עוזרת בירידה ב % שומן וירידה במשקל, בהשוואה לקב' שלא אכלה כלל מוצרי חלב או קב' שצרכה תוספי סידן. (חומרים בחלב יחד עם הסידן עוזרים בירידה ב % שומן).

בברכה

שכחתי לציין, הגובה שלי = 1.62 ס'מ.

ובכל זאת, תמיד אומרים לי שאני לא ניראת לפי המשקל במאזניים ...
אלא, הרבה הרבה פחות ....
אני גם רואה בחורות במשקל 90+ והן נראות בומבות ....
אצלי, המשקל פורפורציונלי.

* לפי המשקל, עלי לרדת 40 ק'ג.

באמת, לפני כ: 20 שנה שקלתי 57 ק'ג ...
ומאז, במשך כל השנים רק עליתי עוד 100 גרם, עוד קילו, עוד 5 וכ'ו עד 40 ק'ג מיותרים. ....

כמה קלוריות עלי לאכל ליום כדי להוריד הכי מהר ?
מה לאכל ?

אין לי זמן, חייבת להכנס להריון ועכשיו !

יש לי תור לדיאטנית, רק בעוד חודש.

בתודה מראש.

לפי מה שאת אוכלת את לא אוכלת הרבה בכלל, מה שיכול להאט את חילוף החומרים ובגלל זה הירידה איטית . את צריכה לאכול מינימום 1200 קלוריות. אני לא יודעת איזו עצימות ההליכה שלך, אני ממליצה לך להוסיף אימון משקולות אפילו 30 דק' 3 פעמים בשבוע. הדיאטנית שלך תבנה לך תפריט עשיר ומזין שתרדי מ % השומן ולא ממסת שריר ונוזלים.

בהצלחה!

רעות שלום ותודה על התשובה.

אני לא מגיעה ל:1.200 קלוריות ? זה מעניין ....

תחשבי לי בבקשה:
5 שזיפים, 2 אגסים, 2 מלפפונים, עגבניה, 2 כפות טחינה גולמית,
קציצת סויה, חופן אגוזים, ביצה, סרדין / טונה, 3 פתית אורז.
שתיה: מים + צמחי מרפא {בלי סוכר}.
זה התפריט שלי, כל יום, בשבועות האחרונים.

הליכה לא מהירה 45 דקות ליום.
10 דקות התעמלות {מתיחות, משקולות}.

מה עוד להוסיף כדי לשפר את חילוף החומרים ?
התור לדיאטנית ... עוד המון זמן. בבקשה עזרה.

בתודה מראש.

תחשבי לי בבקשה:
5 שזיפים - 166 קל'
2 אגסים - 120
2 מלפפונים - 20 קל'
עגבניה - 30 קל'
2 כפות טחינה גולמית - 120 קל'
קציצת סויה - זה את צריכה להסתכל על השקית, 70 קל'?
חופן אגוזים - צריך לגעת כמה גרמים - 150 קל' (אולי יותר)
ביצה - 83 קל'
סרדין / טונה, - קופסה: 170 קל' לטונה בשמן במים - 100 קל', סרדין אחד - 25 קל'
3 פתית אורז - 105 קל'
שתיה: מים + צמחי מרפא {בלי סוכר}. - ללא קלוריות
_______________________________________
סה"כ קלוריות: בסביבות 1034 קלוריות (עם הטונה בשמן).

הייתי מורידה מכמות הפירות (2 פירות ביום) ואוכלת פחמימות מקמח מלא (או כל דגן אחר מלא), מוסיפה חלבונים (מוצרי חלב דלי שומן - הייתי יורדת לגבינות 3%, עוף / חזה עוף / חלקים רזים מבשר בקר, דגים בתנור או בגריל, ביצה (כמו שאת אוכלת), טונה.

לאכול כל 3 שעות משהו קטן, להגדיל את כמות הירקות (צהריים בהחלט ארוחה גדולה יותר).
תנסי להגביר את קצב ההליכה ואם את יכולה לעלות מדרגות, כל שבוע תוסיפי עוד קומה ברגל.

בברכה

שלום
אנא קרא תשובה מתאימה במאמר "ארוחה לאחר אימון" שכתבתי ברשימת "שאלות נפוצות" בפורום זה.
אשמח לענות על שאלות נוספות
בהצלחה

רק אם תוכלי להגיד לי כמה זמן אחר יהיוגורט והפרי לאכו לאת הארוחה הגדולה (ביצים לחם ירקות גבינות) כדי שעדיין תהיה לזה השפעה על בניית השריר

כפי שכתבתי, ההמלצה היא בשלב הראשון לאכול פחמימה פשוטה כמו בננה או פירות יבשים בסמוך לסיום האימון ולאחר מכן בשלב השני (תוך 45-60 דק') לאכול ארוחה הכוללת חלבון ופחמימה (יוגורט זה לא מספיק והייתי מוסיפה לו עוד 1-2 ביצים ) ושוב לאחר שעתיים לאכול ארוחת חלבון+פחמימה.
בברכה

אז אם הבנתי נכון אפשרי לאכול רק פחמימה פשוטה במיידי בסיום האימון ורק אחרי 45 דק לאכול חלבון+פחמ' ועדיין תהיה אפקטיביות להתפתחות השריר?

כי יש כאלה שטוענים שבמיידי צריך חלבון+פחמ'

לדעתי לא (אולי ברפואה האלטרנטיבית יש הבדלים) שניהם סוכרים (אין גם הבדל בין סוכר חום ללבן...)

אני רוצה להוסיף, היתה כתבה גדולה בנושא, והיו בהחלט רופאים שאמרו שאין הבדל בין שניהם, אבל אני כותבת לך קצת עובדות על כל אחד מהם:

סילאן: הסילאן הינו סירופ המופק ממיצוי פרי התמר לאחר שעבר תהליך של בישול והוא נקרא גם דבש תמרים, למרות שאין כל קשר בינו לבין הדבש. הסילאן הוא מיץ תמרים מרוכז, בעל מרקם נוזלי. ערכו התזונתי דומה לזה של התמר, אך הוא מכיל הרבה פחות סיבים תזונתיים.
מכיל כמויות קטנות ומשתנות של סידן , ברזל ומעט ויטמינים (B ו-A). הערכים של הסילאן משתנים לפי סוג הפרי ממנו הופק ובהתאם לצורת ההפקה. בארץ, צריך לשים לב, נמכרים שני סוגים עיקריים של סילאן: סילאן טהור – ללא תוספת סוכר, חומרי טעם וחומרים משמרים וסילאן בתוספת סוכר וחומרים נוספים (ניתן לברר זאת על גבי האריזה). כפית סילאן אחת מכילה כ- 13.5 קלוריות.

דבש : מתוק פי שלושה מסוכר לבן, ומכיל ריכוז גבוה מאוד של פרוקטוז. לפי הגדרת התקן הישראלי, מוצר יכול להיקרא דבש אם הוא מיוצר על ידי הדבורים מצוף של פרחים או מחלקי צמח אחרים. הצוף הינו תערובת של מים, סוכרוז, פרוקטוז וגלוקוז (כולם סוכרים). ריכוז הסוכר בדבש מגיע לכ-80 אחוז. ריכוז הסוכר הגבוה הוא אחד הגורמים לפעילות האנטיבקטריאלית המיוחסת לדבש.
דבש איכותי נחשב לעשיר במינרלים ובוויטמינים, בעיקר ממשפחת B, בהשוואה לסוגי סוכר אחרים. עם זאת, בסופו של דבר יש לזכור שהדבש משמין לא פחות מסוכרים אחרים. כפית דבש אחת מכילה כ-16 קלוריות


בברכה

אני תמיד שמעתי שדווקא יש הבדל. אומנם הוא לא גדול אבל התהליך שעובר סוכר לבן הורס יותר ערכים תזונתיים לא כך?

תמיד אמרו שיש הבדל , את אומרת שאין הבדל בכלל? מה זה צבע מאכל? :)

ההבדל המשמעותי הוא המחיר... חוצ מזה, הסוכר החום עובר זיקוק אחד פחות בתהליך הייצור (ובהחלט מוסיפים צבע), כמות המינרלים והוויטמינים שבו זניחה, הוא גורם לנזקים בריאותיים כמו הסוכר הלבן, ורק העיכול שלו קל יותר .
ב-100 גרם סוכר לבן יש 99.9 גרם פחמימות, 2 מ"ג אשלגן, 1 מ"ג נתרן ו-0.1 מ"ג ברזל. ב-100 גרם סוכר חום יש 96.5 גרם פחמימות, 345 מ"ג אשלגן, 30 מ"ג נתרן ו-3.5 מ"ג ברזל. למרות גובה המספרים, מדובר בכמויות מזעריות של אשלגן, נתרן וברזל. בשני סוגי הסוכר אין כלל שומן, כולסטרול וסיבים.

בברכה

או בקיצור, מה הממתיק הכי בריא? :)

בדבש יש משהו יותר טוב?

יש יותר ויטמינים ומינרלים אבל עדיין הרבה סוכר וצריך להזהר בכמויות.