פורום תזונת ספורט - יש לך שאלה?

עליתי 2.5 קילו בחודש האחרון אז הלכתי לבדוק מדדים. (שקלתי כבר 54.6
אני מתאמנת אימוני כוח וגם אירובי
רציתי לדעת אם זה תקין ומה המשמעות של FFM ו TBW (שניהם עלו)

גובה - 157
משקל : 57.1
BMI : 23.2
BMR - 5584 KJ/1335Kcal
Impedance: 463
Fat% 21.9
FAT MASS 12.5
FFM 44.6
TBW 32.7

שלום, רציתי לשאול על הקשר בין תזונה לבין איכות או קצב התאוששות השריר.

האם שריר שמתאושש מהר משמע שריר שמתאושש בצורה איכותית יותר אחרי אימון?

אם כן מה משפר את איכות הבנייה וההתאוששות שלו? אולי כדאי להוסיף תוסף תזונה כמו מגנזיום או משהו? תודה.

אני בן 40 גובה 1.80 משקל 83 ק"ג מתאמן בחדר כושר מזה כ - שנה ו - 4 חדשים הנני מתאמן פעמיים בשבוע כאשר כל אימון מתחלק לשעה ו - 10 דקות משקולות ו - 50דקות ספינינג בשגרה אני אוכל בבוקר מעדן יוגורט 0% דנונה + כוס חלב חם עם כפית נס קפה וקוביית חלבה ללא סוכר.
לאחר 3 שעות אני אוכל 2 ביצים קשות וסלט חי גבינות אני לא יכול לאכול.
בצהריים חזה עוף עם ירקות מבושלים. ב- 4 אחר הצהריים קפה עם 2 תמרים ו - 5 אגוזי מלך בערב טונה + סלט ו2 פרוסות לחם קל. השאלה שלי האם אני יכול לצרוך אבקת חלבון לאחר אימון בחדר כושר מסוג iso903 שזה מורכב מ - 95% חלבון ללא פחמימות ? אם כן אני יכול להוסיף אבקה זו בתזונה היומית באיזה כמות ומתי? יש כפית מדידה באבקה זו שהיא 30 גרם אשמח לקבל את תשובותיכים בהקדם.

שלום,

קוראים לי איילה, אני בת 22.5 אני שוקלת 56 על 172/3 הגעתי למשקל הזה לאחר שעשיתי "דיאטת כאסח" של בערך 4 חודשים ממשקל 73 ק"ג, ירדתי בערך קילו בחודש. רוב התפריט שלי התבסס על ירקות לסוגיהם (ברמה של 2 סלטים ענקיים ביום), קורנפלקס בבוקר, 3 קפה ביום וקופסאת טונה במים/מעדן0% עם דגנים/ 2 פרי פחות או יותר (מדי פעם היו חריגות )

אני עושה 5 פעמים בשבוע ספורט אני אוהבת מאוד ספורט וזה חלק מהחיים שלי.

אני יודעת שהדרך שבה ירדתי במשקל היא לא בריאה וקיצונית

השאלה שלי היא כזאת ואני באמת רוצה להשתפר מפה מבחינת התזונה (למרות שהערכים שלי תקינים והכל).

המטרה שלי היא לשמור על המשקל, ולהתחטב ולהשתפר בכושר והגמישות, כרגע אני נראת ממש טוב ואני לא מכונה לוותר על זה. אני פוחדת ש"דפקתי" לעצמי את חילוף החומרים, חיפשתי על זה מידע באינטרנט והנו' לא כ"כ ברור לי.אשמח על מידע בנו'.

עכשיו, אני יודעת שאם אני אמשיך בתפריט אני ארד עוד, אני מעונינינת להגיע למצב של 1000 קל' ביום, באיזה קצב להעלות את הצריכה? מאילו אבות מזון? אני לא רוצה לשחק עם הגוף שלי במיוחד שזה קשה לי נפשית כל פעם לאכול מאכלים שונים מבלי לדעת את ההשפעה שלהם על הגוף שלי. איך לעשות את ההדרגה? אני לא רוצה להישקל כל יום (כרגע זה פעם בשבוע אני מכונה פעמיים)

האם 5 פעמים בשבוע של ספורט זה אינטנסיבי מידי לספורטאית? (לא תחרותית)

אני מצטערת אם זה היה ארוך מידי, אודה על תשובה מפורטת(:

איילה

מה כדאי לשלב באכילה לאחר אימון כדאי שהספיגה של הרכיבים תיהיה מרבית... אכילה מין הצומח בלבד..

מה כדאי? תודה.

מפתחי גוף רבים מבצאים את האימון האירובי שלהם בבוקר מתוך הנחה כי זהו הזמן הטוב ביותר לשרוף שומן. אולם אנו יודעים כי דוקא בבוקר ובמיוחד לאחר צום הלילה רמות הקורטיזול גבוהות . איך מתגברים על סטייה זו?

בן 15.3 , 170 ס"מ, 62-64 ק"ג.
שאלתי היא:האם אפשר ,לאכול לאחר אימון 3 ביצים קשות,ללא החלמון(שהוא הכולסטרול.נכון?)
רק את החלבון.בסה"כ זה 45 גרם חלבון,האם זה מספיק?או שכלל אסור מפני שמותר 2 ביצים ביום?אני דיי מתבלבל עם הנושא.אשמח לעזרה

שלום ,
הגובה שלי הוא 1.89 , המשקל שלי הוא בערך 64 , ואני בן 15 וחצי ..
אני מתאמן הרבה בכדורסל בערך 4 פעמים בשבוע , כל אימון בערך שעה וחצי .
אני גם מתחיל להתאמן בחדר כושר 3 פעמים בשבוע.
אבל אני לא ממש מצליח להעלות במשקל ,
איזה דברים אני צריך לאכול כדי שאני אצליח להעלות במשקל בבוקר, בצהרים , בערב ?
איזה אוכל צריך לאכול לפני אימון כדורסל ואחריו, ואיזה אוכל לפני ואחרי אימון בחדר כושר ?
חשוב שהאוכל יהיה בריא, ועוזר להעלות את המשקל.
ואיזה עוד דברים אוכל לעשות כדי להעלות את המשקל ?
מקווה מאוד שתעזרו, תודה רבה

יש מוסג כזה "ספיגת חלבון יעילה" ?
ולאותם אנשים שיש להם תכונה זאת יכולים לצרוך פחות חלבון מאשר אדם אחר באותם אימונים?

האם כאשר מקפיאים זרעי פשתן הם מאבדים מאיכותם?

הכוונה היא לטחינתם ומיד להקפאתם..

איך אני יודע כמה קלוריות זה בק"ג כלומר נגיד ששרפתי 100 קלוריות - כמה הורדתי במשקל?

שלום קוראים לי יובל ואני בין 15 יש לי קרס לא גדולה אבל גם לא קטנה והייתי רוצה להוריד אותה ולפתח ריבועים בבבטן אני מתאמן כל יום שעתיים ריצה משקולות שכיבות שמיכה וכפיפות בטן ו23 פעמים בשבוע הולך למכון כושר למשך שעה -שעה וחצי ושוחה 2 פעמים בשבוע במשיך שעה-שעה וחצי אשמח אם אוכל לקבל תפריט תזונה להורדה במשקל ופיתוח הריבועים תודה.

שלום אני בת 18 גובה: 1.56 ומשקל 65 וכבר כחודש אני עושה דיאטה שמלווה בהליכות/ריצות רוב השבוע כשעה. אני לא יורדת במשקל כלל!!! זה התפריט שאני אוכלת:
בוקר-נס עם פירכית
צהריים-אורז/כוסמת ורבע עוף
ביניים-יוגורט 0%
ערב(שעה 19.00)-3 פרוסות לחם קל, סלט וטונה/חביתה
*במהלך היום אני אוכלת ירקות ופירות כשאני מרגישה רעבה זה יוצא לי בסופו של דבר 2 פירות ו2 ירקות בממוצע.
ואני מאוד אוהבת מנגו ובל הוא מאוד מתוק..כמה מנגו אני יכולה לאכול בשבוע?
בנוסף אני מאוד אוהבת לקפוץ בדילגית...היא גם מורידה מהמשקל וכמה זמן צריך לעשות בה כדי שאני ירד במשקל?
תודה!

עשיתי "ניסוי" עם הפולר שלי,
שמתי אותו בבוקר לפני האימון, נניח בשעה 9 בערך,
התאמנתי כמעט שעה במכשיר amt (סוג של קרוס)
השעון הראה כ-500 קלוריות,
עכשיו קצת נתונים עליי: משקל 60, גובה 163,

ולשאלה- השארתי את השעון פועל עד השעה 00:00, כלומר משך 15 שעות בערך,
במהלך היום אני די פעילה וקצת מתרוצצת,
נכון לשעה 00:00 הוא הראה ששרפתי כ- 3,600 קלוריות!

האם זה ייתכן??
זאת נראית לי כמות מטורפת... תמיד חשבתי שזה משו באיזור ה-2000...

תודה :)

שלום, אני רוצה לשאול - האם מומלץ לאכול גלידה שעתיים לפני אימון ?
ועוד שאלה, למה אם אני אוכלת שוקולד (נגיד snikers ) גם שעתיים- שלוש לפני אימון , אין לי כוח להתאמן?