פורום תזונת ספורט - יש לך שאלה?

כמה מ"ל חלב לצרוך מיד אחרי אימון?
וכמה פירות יבשים? לדוג כמה צימוקים מספיקים לפי היחס?

אני בת 26 ספורטאית, (ריצה, שחייה,אופניים)
בריאה, תמיד בדיקות הדם שלי היו תקינות.

בבדיקה האחרונה התגלה אצלי ברזל נמוך וMCHC גבוהה, לאחרונה גם היו לי מספרים מקרים שהרגשתי חלשה מאוד והתקשתי לקום בבוקר.

בהתייעצות עם הרופאה שלי, החלטנו לנסות תזונה עשירה בברזל ובדיקה חוזרת בעוד 10 ימים, ולשקול תוסף ברזל בעתיד.

קראתי הרבה חומר בנושא....ועשיתי שיעורי בית.
יש לי מס' שאלות.

*כמה זמן לאחר אכילה של מזון עשיר בברזל (לדוג' כבד, בתוספת מאכל עם ויטמין סי..כמובן) מותר לצרוך קפה ? כי קראתי שהחלב מתחרה על הספיגה עם הברזל.
*האם קפה שחור עדיף? (גם הקפאין מתחרה..)
*האם חלב סויה פחות מפריע? להעדיף באופן כללי חלב סויה?
*האם תה - רק מים ונענע/מנטה מכיל קפאין?
* האם כדאי לנסות לפרוס את "ארוחות הברזל" לכל היום, זה יעזור לספיגה?

תודה רבה מראש, מצטערת אם זה ארוך מדי....

לאחר אימון אנאירובי עבודה אינטנסיבית בלי הרבה מנוחות בין סט לסט ותרגיל לתרגיל ועובדה על שרירי הרגליים בטן וזוקפי גב אכלתי במיידי אחרי אימון 10 גרם חלבון 17 גרם פחמימה
ולאחר כשעה ורבע בערך אכלית את הארוחה הגדולה שכללה קופסת טונה כמה כפות גבינה סלט ירקות ו2 פרוסות לחם
השאלה שלי האם האוכל במיידי שאכלתי אחרי אימון החטיף עם ה-10 גרם חלבון תרם לי לבניית השרירים?
או שאין לזה אפקטיביות

בנוסף אשמח לשמוע על הצעות לאכילת במיידי אחריי אימון (אם נגיד מסיימים אימון בשעה מוקדמת ויש זמן עד ארוחת ערב) כדי לשפר את התאוששות הגוף לאחר האימון

תודה!

שלום,
אני בן 18 עוד מעט ומתאמן 6 פעמים בשבוע (ריצות ומכון כושר). רציתי לשאול האם שימוש נכון באבקות לעלייה במסה יכול לפגוע בי באיזושהי צורה? האם יש לאבקה השפעה שלילית על הגוף שלי בזמן שאני משתמשבה או/וגם לאחר שאפסיק לקחת אותה? (למשל יהיה לי יותר קשה לעלות במסה לבד בלי אבקה)
תודה.

אני כבר חצי שנה עובד על חיטוב... ואין לי ממש מסת שריר.
עכשיו התחיל החורף, ולא הכי נעים לרוץ בחוץ.. כבר יורד לי החשק לרוץ.
אבל מצד שני אני מפחד שאני אשמין סתם וכל החיטוב שעשיתי ייהרס... מה אני עושה במצב כזה? מה מומלץ לעשות? אני שוקל 49-50 וגובהי 1.60..
בנוסף, קראתי שנער בממוצע צורך כ-2000 קלוריות ביום.. אבל לפי החישוב שעשיתי אני אמור לצרוך 1700 קלוריות בערך (הכפלתי את ה-BMR ב-1.2). אני בן 17 אגב.

מחכה להמלצות/טיפים...

היי
הבנתי שתהליך הפרשת אינסולין כתוצאה מאכילת פרי או פחמימה אחרת מאוד חשוב הייתי רוצה לדעת פרטים על העיניין איך מתבצע התהליך ומה קורה בעצם והאם זה בכלל נכון

תודה מראש

שלום!
לפני כחודשיים ניסיתי להוריד במשקל עם תוסף תזונה שלא הרגשתי שעוזר (Apidexin) והפסקתי אחרי כשבועיים של שימוש בו.
מעט אחר כך התחלתי להתאמן- הליכה של שעה בכל יום בחדר כושר, שבמהלכה גם רצתי קצת (משהו כמו שבע- עשר דקות לא רצופות) וקצת משקולות ותרגילי בטן. הלכתי לחדר כושר כל יום במשך כשבועיים, כשבערך אחרי שבוע (אולי פחות קה לי להגיד בדיוק מתי הז התחיל) הרגשתי כאב בקרסול השמאלי. זה לא היה ממש נורא אז המשכתי להתאמן- פחות לרוץ ויותר ללכת. באותו זמן הקפדתי גם על אכילה מועטה (אני חושבת שהיא גם היתה נכונה, רק שלא אכלתי ארוחות ערב בדרך כלל).
שבוע שעבר יצאתי לטיול, במהלכו הלכתי הרבה מאוד, כמעט כל היום במשך כארבעה ימים, ושם אכלתי פחות מבדרך כלל וגם שתיתי פחות.. (לא בכוונה שמתי לב לזה רק אחר כך).

במשך כל הזמן הקרסול השמאלי שלי כאב, וקצת אחר כך גם הימני, שכנראה בגלל הלחץ שהופעל עליו כאב גם הוא.. הנקודה היא,
שאתמול חזרתי מהטיול, וכשהתקלחתי ראיתי פתאום ששני הקרסוליים שלי נפוחות מאוד- השמאלי יותר מהימני, החיצוני יותר נפוח מהפנימי למרות שהקרסול הפנימי יותר כואב לי בתנועות (הקרסול החיצוני לא כאב במשך הטיול או הספורט).
היום בבוקר נשקלתי, וראיתי שירדתי חמש קילו- מאז שהפסקתי את השימוש בתוסף התזונה (בעצם מאז שהתחלתי ם חדר הכושר והאכילה הפחותה)-
השאלה שלי היא אם יכול להיות שהנפיחות בקרסול היא רק מover exercise ועודף משקל על הjoint או שיכול להיות משהו אחר, שבשילוב עם כל תמונת המצב שנתתי יכול להראות על סיבה אחרת שבגללה שני הקרסוליים נפוחות היום.. האם יש צורך ללכת לרופא או שמספיק לנוח כמה ימים? האם במהלך הימים האלה אנייכולה עדיין לעשות את שעת ההליכה או אפילו חצי שעה בהליכון או להפסיק לגמרי..?

יש לציין שאתמול ישנתי עם רגליים למעלה והנפיחות ירדה, היום שמתי תחבושות אלסטיות בשתי הרגליים אבל עדיין צלעתי בהליכה (כשרגל שמאל כואבת קצת יותר)

תודה רבה רבה, אני מאוד מעריכה את העזרה- אני פשוט נמצאת בחו"ל ולא ממש יודעת למי לפנות ואיך להגיע פה לרופא והעזרה שלכם מאוד מועילה לי,א ז תודה!

אפרת

מה בנוגע לתמרים ובננות יבישים או כל פרי יבש אחר או למשל קוקוס האם הם מומלצים לאכילה למי שרוצה להוריד שומן בבטן או לא?

היי

רציתי לדעת מה נחשב למנה של תפוחי אדמה בצהריים,כמה תפוחי אדמה ובאיזה גודל?

שומרת על המשקל ואף שואפת לעלות 2 קילו. במצב בריאותי טוב ושומרת על תזונה

אשמח לפרטים

תודה

שלום,

אני מתאמן בחדר כושר (אימוני כח) תקופה ארוכה ובעצימות גבוהה כ4-5 אימונים בשבוע.
ע"מ לשפר את הביצועים אני מעוניין להתחיל להשתמש בקריאטין מונוהידראט.
רציתי לשאול בנוגע לסיכוים בנטילת קריאטין, הרשת מלאה במאמרים שדוגלים בצריכת קריאטין (שאני בספק לגבי האובייקטביות של הכותבים)
1. איזה סיכונים טמונים בצריכת קריאטין ע"פ השיטה המקובלת של סייקלים?
2. מה ההשפעה של הקיראטין על הכבד והכליות?
3. האם מומלץ לקחת קריאטין בהתחשב ביתרונות ובחסרונות שלו?


תודה מראש,
מולי

שלום
רציתי לשאול האם חטיף האנרגיה corny , באמת חטיף אנרגיה וכדאי לאכול ממנו לפני אימון בחדר הכושר ובכלל? או שזה לא שווה כלום..?

זה אומר שאינני יכול להתקשקש עם חלבון לצערי יותר מידי אני לאחר דיאטה ומתאמן בעצימות בינונית גבוהה כל יום שאלתי היא האים קיים תחליף אחר לבניית שריר שידוע לך עליו שייק חלבון ממי גבינה גורם להתקף גאוט אז לא את זה :) יום נפלא אבי

שלום
אני רץ מרחקים ארוכים.
אני לוקח כדור אחד או שנים של מגנסיום ציטרט 200 על הבוקר - תלוי בעומס האימון.
לאחרונה המליצו לי לקחת אבץ.
אפשר / כדי לשלב אבץ ומגנסיום או אחד בא במקום השני?.
יש גם מוצר ZMA. מומלץ במקום שניהם?.
תודה!

מוזלי בתוספת קורנפלקס היא ארוחה טובה לאחר אימון ריצה בבוקר