פורום תזונת ספורט - יש לך שאלה?

שלום שי
אכן מומלץ לשלב בין אימון כוח לבין אימון אירובי ולא לעשות אימוני כוח בלבד, אך עדיף להפריד בינהם ובכל יום לבצע אימון אחר. כלומר, יום אחד אירובי ויום אחר אימון כוח.

לגבי שילוב של שניהם באותו אימון- טרם הגיעו להמלצה גורפת מה כדאי קודם.
אני ממליצה שאם אין לך זמן להתאמן כל יום אז תעשה אימון משולב של כוח 45-60 דק' ואח"כ אירובי במשך 30 דק', ולהיפך. את השילוב של חלבון +פחמימה ניתן לאכול גם עד 90 דק' מסיום האימון ...

בהצלחה

המלצתי ל על שתי אפשרויות:
א. לשלב בין שני האימונים אך לא לעבור את ה-90 דק' סה"כ ואז לאכול עם סיום האימון.
ב. להפריד בין האימונים , בכל יום אימון שונה.

הי איילה

המשקל שלך ביחס לגובה הוא תקין לפי עקומות הגדילה לילדים ובני נוער.
אם את רוצה להוריד מעט מהשומן זה בסדר אבל את מתאמנת ואמורה לראות מעט עלייה במסת שריר ולכן במשקל הכללי שלך לא בטוח שתראי שינוי. הבנת? תרדי מעט בשומן אבל תעלי בשריר, ושריר שוקל יותר משומן... מה שכן,את השינוי את כמובן תראי בהיקפים כי השריר מחטב ומעצב. אז בואי נסכם שאת לא מסתכלת על המשקל אלא בודקת היקפים ולפי המכנסיים רואה שינוי!!

לגבי תפריט - זה לא אפשרי להרכיב תפריט אישי דרך הפורום, ואני ממליצה לך לקבוע פגישה מסודרת אצל דיאטנית אם את חושבת שאת צריכה לשפר הרגלי אכילה,או לאכול בריא יותר ולשנות את המזונות שאת אוכלת.

בהצלחה!!

בעצימות של 70% מהצח"מ. לדוגמא: הליכה מהירה, ריצה, רכיבה, אירובי מדרגות, שחייה וכו,. כדורסל יכול לבוא בחשבון אבל כתוספת ולא להסתמך רק עליו כי אימון כדורסל יכול להיות מקוטע ולא רציף.

1. אבקת חלבון היא מקור טוב וזמין לחלבונים, ואינה מזיקה לגוף אם אתה צורך כמות שמתאימה לך. אני בדרך כלל ממליצה לצרוך חלבונים מהמזון (ביצים, מוצרי חלב, בשר ודגים ), אך במידה ואין נגישות לכל אלו אז אבקת חלבון מאפשרת צריכת חלבונים בצורה יותר נוחה.

2. יש להן אישור של FDA שזהו מנהל המזון והתרופות האמריקאי.

3. בשלב ראשון אני ממליצה לפנות לדיאטנית קלינית מוסמכת בספורט שתרכיב לך תפריט , ותסתפק בצריכת חלבונים מהמזון ללא אבקה, ורק במידת הצורך , אם לא תגיע לתוצאות אז בשלב שני תשלב את אבקת החלבון.

בהצלחה

מחשבתך נכונה והגיונית ואכן עדיף לבחור במזון טבעי יותר כמו פרי או פירות יבשים.
במקום חטיף אנרגיה אתה יכול לאכול פרי טרי כמו בננה או 2 פירות יבשים- למשל 2 תמרים.

אימון נעים

זהו חומר דמוי ויטמין ( להבדיל מויטמינים הגוף יודע לייצר אותו) שמשתתף בתהליכים של הפקת אנרגיה בתא. חשוב במיוחד לתפקוד תאי הלב והחניכיים. מחקרים הוכיחו את חשיבותו רק במצבי מחלה או מאמץ פיסי ארוך וממושך.
לא הייתי ממליצה על נטילתו ללא התייעצות עם דיאטנית קלינית מקצועית מכיון שיש לבדוק את התפריט את רמת האימון ואז להחליט אם לקחת את התוסף או לא.

לפי הנתונים שמסרת משקלך נמצא בטווח הנורמה (בגבול התחתון) . אך אם אתה מתאמן ורוצה לשפר מסת שריר עליך לאכול בהתאם על מנת להגיע לתוצאות כי ללא תזונה נכונה אימוני הכוח לא יועילו.
עלייך לאכול ארוחות מסודרות, להתמקד במזון בריא ולדאוג לצריכת חלבונים מספקת.
בהצלחה

הי מיכל
עדיף שמקור הפחמימות יהיה מדגנים מאשר מקיטניות כיוון שקיטניות מכילות כמות פחמימות קטנה יותר (כיוון שהן מכילות גם חלבונים.. ) .
שימי לב: ישנם דגנים מלאים בעלי אינדקס גליקמי נמוך כמו למשל:
-אורז מלא
-פסטה מחיטה מלאה
-לחם מלא
-דגני בוקר בראנפלקס

בהצלחה
ושבת שלום!

היי ,
יש לי שאלה לידע כללי-
הפחמימות שאוכלים לאחר האימון - האם עדיף שיהיו עם ערך גליקמי גבוה על מנת לאושש את השריר כמה שיותר מהר כמו פירות , פירות יבשים ,לחם לבן,קורנפלקס רגיל?
או פחמימות עם ערך גליקמי נמוך כמו אורז מלא, ברנפלקס,לחם מחיטה מלאה וכו'

הי אורי
אנא קרא/י תשובתי לשאלתך ב"שאלות נפוצות בפורום תזונת ספורט" (מופיעות בראש הפורום).
אשמח לענות על שאלות נוספות!!

שלום אלעד

על מנת לרדת במשקל ולשמור על משקל תקין ויציב יש לשנות הרגלי אכילה, להקפיד על עקרונות תזונה נכונה , וכמובן לבצע פעילות גופנית באופן יומיומי.

כדאי שתדע ירידה של 9 ק"ג היא ירידה מהירה ולא בריאה, וכנראה שירדת במסת שריר ולא רק במסת שומן (במיוחד שלא שילבת פעילות גופנית באופן קבוע)... לכן, כל עוד אתה לא משנה הרגלי אכילה ומקפיד על מזון בריא לא תצליח לשמור על משקל יציב..

דיאטות קיצוניות רק מזיקות לגופו ולמערכת חילוף החומרים, ומה שעשית היה קיצוני ולא בריא.

אני לא ממליצה לספור קלוריות אלא לאכול 3 ארוחות מסודרות ביום ובנוסף לאכול ארוחות ביניים, להטמיע הרגלים נכונים. כדאי שתפנה לאיש מקצוע שיעזור ויתאים לך תפריט לשמירה על המשקל.

הי נוגה
השאלה שלך היא שאלה החוזרת על עצמה בפורום ולכן אני ממליצה לך לקרוא את תשובתי ב"רשימת שאלות נפוצות".
בהצלחה!!

לפי חישוב של 30 קלוריות לק"ג משקל גוף אכן אתה יכול להתחיל בצריכת 2200 קלוריות ליום, במידה ואינך מגיעה לתוצאות יש לשקול לעלות את הצריכה האנרגטית.
לגבי מה לאכול- ממש לא כדאי שהקלוריות הנוספות יגיעו מעוגות וחטיפים, אלא בעקר ממזון בריא וטרי.
כמובן שאתה יכול לאכול מעט מזון "לא בריא", אך מומלץ שעיקר הקלוריות יגיעו מפחמימות מלאות,חלבונים ושומנים לא רוויים.
בהצלחה

אני תמיד ממליצה לשלב פעילות של משקולות ופעילות אירובית עם תזונה נכונה לירידה בטוחה במשקל. אני ממליצה לך לעשות מנוי לחדר כושר וללכת בין 3-5 פעמים בשבוע.
בקשר לתזונה אני ממליצה לך ללכת לדיאטנית כדי שתבנה לך תפריט שישתלב בסדר היום שלך הכולל עבודה, לימודים ופעילות גופנית.
בברכה

שלום שי

1 אני ממליצה לך לפנות לתזונאית ספורט שתתאים ל תפריט כי ייתכן ואתה לא אוכל נכון ולכן לא מגיע לתוצאה של הורדת השומן הבטני (זאת בהנחה שאתה מתאמן ועובד על שרירי הבטן, כפי שכתבת).

2. אחרי אימון מומלץ לשלב חלבונים ופחמימות כפי שכתבתי בפורום לשאלות שנשאלו לפנייך, אז אתה מוזמן לקרוא. לגבי הכמות, שוב אני ממליצה לפנות לאיש מקצוע בתחום...

3. משרד הבריאות ממליץ לא לצרוך יותר מ-3 מנות דג בשבוע (בערך 3 קופסאות טונה), בשל בעיית הכספית שיש בדגים... למנוע הרעלה...
לכן אני ממליצה לך לגוון במקורות לחלבון:
1 קופסא טונה=1 קופסא קוטג' = 2 ביצים+1/2 קופסא גבינה לבנה.

4. אני לא נגד אבקות אבל אני תמיד ממליצה לנסות לקבל את כמות החלבון הדרושה לך מהמזון, אבל ניתן לגוון ולשתות שייק מאבקת חלבון.

5. חלבונים לא "משמינים", אלא אם צורכים אותם בכמות מוגזמת ביחס למה שהגוף צריך


בהצלחה

למה לא הצלחת עם הדיאטנית? הדרך היעילה לירידה במשקל היא לאכול מסודר, לא לנשנש בין הארוחות, לשתות מים, לאכול הרבה ירקות, מוצרי חלב דלי שומן, פחמימות מורכבות ולהמנע כמה שיותר ממתוקים. את כל זה את יודעת. אין לי מושג מה את אוכלת אבל ראשית, תפחיתי מכמות האוכל שאת אוכלת, בכל ארוחה תאכלי קצת פחות. אם את אוכלת דברי מתיקה ומאפים, תורידי ל 1 ביום וגם תגבילי ל 100-150 קלוריות ליום. תעלי את כמות הירקות והמים.
אם תבצעי את זה אין סיבה שלא תרדי במשקל
בברכה