פורום תזונת ספורט - יש לך שאלה?

תסתכל בבקשה בתשובות לאותה שאלה כמה דפים לפני.
בברכה

יש 4 ויטמינים מסיסים בשומן A,D,E,K ז"א הם צריכים שומן כדי להספג בגוף. לכן כדאי לאכול או אחד מהשמנים שציינת או אפשר לאכול גבינות (בגבינות יש שומן, לכן הויטמינים נספגים), טונה (יש שומן), כמנה עיקרית סלט ירקות עם דג/עוף (יש בהם שומן שמספיק לספיגת הויטמינים) אין צורך להוסיף לסלט גם בשמן, גם גבינה 5%, וגם נניח בביצה (שגם בה יש שומן). שאר הויטמינים מסיסים במים ואינם צריכים שומן לספיגה.
יש הממליצים לאכול מוצרי חלב 3% או 5% ולא 1% תוך ההנחה שסידן נספג בסיוע של ויטמין Dוויטמין D הוא מסיס בשומן. אך אין זה כך!! בהחלט ניתן לצרוך מוצרי חלב עם 1% שומן. מוצרי חלב דלים בשומן בד"כ מועשרים בויטמין D. ויטמין D מגיע אלינו גם מהשמש (במצב לא פעיל) ובשינוי מצב בכבד ובכיליה הוא הופך לפעיל ומשם עובר למערכת העיכול ומסייע לספיגת הסידן. דבר נוסף, עיכול השומן הוא תהליך ארוך ולכן גם אם אכלת יוגורט 0% 3 שעות לאחר ארוחה שכללה שומן, הסידן יספג.

בברכה

על התשובה המנוסחת והטובה (:

זאת אומרת אם אני יאכל גבינה 5% ליד הסלט אז בעצם הויטמינים ייספגו בגוף כמו שצריך?
אין ממה לחשוש?

יספגו ואין ממה לחשוש.
בברכה

בתזונה לא ידוע לי (אולי בתחום האלטרנטיבי יתנו לך פתרונות של תזונה וכאבים), ב beOK יש פורום בעיות מפרקים, החלפת מפרק, בעיות ברכיים. אולי שם יתנו לך פתרונות אחרים.
בברכה

וונדר מומיו ותבדקי את זה

ברפואה הסינית יש פתרונות לא בתזונה הקובניונאלית

זה תלוי בעצימות של כל פעילות. אם אתה הולך הליכה מהירה ורץ לסירוגין אתה יכול להוציא הרבה אנרגיה, גם בכדורסל (שיש קטעים אנאירוביים) אפשר להוציא הרבה אנרגיה, לדעתי גיוון באימונים, כמה ימים הליכה + ריצה וכמה ימים של משחק כדור סל אינטנסיבי יעזרו לך לשרוף קלוריות.
צמצום טריגליצרידים צריך לבוא לידי ביטוי בתזונה. הרבה פחמימות פשוטות ופירות מעלים טריגליצרידים אצל אנשים שיש להם נטייה.
התוצאות הן בהתאם לעבודה ולהשקעה שלך, אם תאכל נכון ומאוזן ותעשה לפחות 4 פעמים בשבוע פעילות גופנית אתה תראה תוצאות מהירות.
בברכה

אין. כמה זמן אתה בתהליך? לפעמים לוקח חודש - חודשיים עד שהגוף מגיב לדיאטה (הוא בסטרס, לא רגיל לדיאטה ולפע"ג) ולכן הוא מונע ירידה במשקל, לאחר חודש או חודשיים אם תתמיד ולא תתייאש, אתה תראה ירידה ואפילו היא יכולה להיות מהירה יחסית.

תבדוק אם תוכנית האימונים מתאימה לך לירידה במשקל (האם היא כוללת אירובי עם אינטרוואלים ואימוני כוח?)
בברכה

הם יותר נותנים אנרגיה (עירות) לבצע אימון, רוב או כל כדורים ה"שורפים שומן" נותנים אנרגיה כך שאם בד"כ את מתעייפת לאחר שעה אימון ריצה, עם הכדור תוכלי לרוץ יותר, כנ"ל באימוני כוח. לגבי המשקאות, גם הם אם את עייפה הם מעירים אותך אולי כך תוכלי לרוץ זמן רב יותר ובעקיפין להוציא יותר אנרגיה. יש במשקאות הללו הרבה סוכר, כך שאם את עירנית אין לך צורך לצרוך אותם.
בברכה

לא מסוכנים לבריאות?
או מצד שני לא יכולים לתת לגוף הרגשה שהוא מסוגל לבצע יותר ממה שבאמת הוא יכול ואז הגוף ח"ו יפגע או גרוע מכך?

אין לי מושג אם לטווח הארוך המשקאות/כדורים מזיקים, אבל אין ספק שאם תתאמן מעבר ליכולתך אתה עלול להפצע
בברכה

כיוון שאת לא מוציאה אנרגיה עכשיו, וכיוון שאני לא רואה אותך ולא יודעת את ה BMR שלך (המטבוליזם הבסיסי ליום) תצרכי לאכול פחות ממה שאכלת עד עכשיו, כמות החלבון צריכה להיות בסביבות 1.2 גר' /לק"ג גוף = 57 גר' חלבון ליום, אם את אוכלת בריא ומורידה בכמות האוכל (שגם אותו אני לא יודעת), מפזרת את החלבון לאורך הארוחות ביום, אולי יהיה פירוק מינימלי של שריר אך הוא יעלה מהר חזרה למה שהיית.

בברכה

בעיות גזים ונפיחות בבטן בעקבות אוכל הן בד"כ בעיה של אי סבילות של מזונות מסויימים, פרוביוטיקה במקרים הללו לא תעזור (גם אף פעם לא מזיקה), פני לרופא יתכן שיתן לך כדורי אנזימים לפירוק המזונות. כאשר יש אי סבילות ללקטוז בעקבות אכילת חלב, נותנים את האנזים לקטאז או אוכלים מוצרי חלב דלי לקטוז כמו קוטג' ועוד, יש אנשים שקשה להם לעכל סוגי ירקות ובעקבות זה יש גזים ונפיחויות -יש אנזים גלאקטוסידאז. התייעצי עם הרופא
בברכה

יש להוריד באחוזי שומן הגוף וכאשר הם נמוכים, תלוי גם בגנטיקה כמה בדיוק % שומן, מתחילים לראות את "הקוביות". אצל נשים זה יותר בעייתי, מפני ש % שומן מתחת ל 19 יכול להוביל להפסקת המחזור.
בברכה

תוסיפי גם יוגורט לחלבונים ולאחר שעה בערך תאכלי ארוחה גדולה
בברכה

תסחטי היטב את השמן , זה לא יעלה לך את % השומן.... יש המקפידים יותר שאוכלים טונה במים ומוסיפים מיונז לייט וכך הטעם טוב יותר.

בברכה

אשמח למידע בנושא

אין הוכחה מדעית מדויקת בדבר היחס האופטימלי בין פחמימות לחלבונים לאחר אימון, אך מקובל להמליץ על יחס 3-1:4 לפחמימות.
מבחינה פרקטית: 0.5-0.3 ג' חלבון איכותי (לק"ג גוף) המכיל חומצות אמיניות חיוניות (חלבון גבינה, חלב, ביצה, דג או בשר רזה) מומלץ לשלב עם 1.5-1.2 ג'/ק"ג פחמימות פשוטות (קורנפלקס רגיל או ממותק, לחם לבן, שלווה ממותקת, מיצים וכו').
בברכה

חן,ניתן לחשב בעזרת מכשיר הנקרא "קליפר",יש עוד מכשירים לבדיקת אחוז שומן אך הם לא אמינים כמו קליפר,כמו כן אתה יכול להראות לאיש מקצוע את גופך והוא יכול להעריך את אחוז השומן,או לתת בפורום תמונה שלך וניתן הערכה לאחוז השומן.

השיטה הטובה ביותר והמדויקת עפ"נ כל המכשירים זה קליפר, כמובן שיש צורך באדם מיומן לעשות זאת.
בברכה

אין מאכלים שמורידים שומן ...פעילות אירובית כגון: הליכה, ריצה, אופניים, שחייה ומכשירי אירובי נוספים בח"כ עוזרים בשריפת שומן. אין שריפת שומן נקודתית כמו רק בבטן ובישבן אלא בכל הגוף. תמשיך בפעילות האירובית, תוסיף קצת ריצה, תמשיך עם תרגילי כוח לכל שרירי הגוף + תזונה נכונה ותראה שתוריד כמה מידות במכנסיים...
בברכה

כיוון שאת בת 14 , גיל ההתבגרות, רצוי מאוד שתפני לדיאטן/ית קלינית שתתן לך תפריט המותאם לצרכייך, חשוב מאוד לא להמנע ממזונות מסויימים ולאכול מסודר, לא לנשנש חטיפים עתירי שומן, לצרוך הרבה ירקות, פירות, מוצרי חלב דלי שומן. הדיאטן/ית תסדר לך את המזונות על פני היום.

בברכה

אני לא יכולה לפנות לדיאטנית אין אולי דברים כלליים שמותר ואסור לאכול ?