פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

ההמלצה של 1000 - 1200 היא המנה היומית של הסידן שבמזון. נלקח בחשבון שלא הכול נקלט בגוף, והדבר נכון לגבי כל המינרלים.

אי אפשר.

דלורית הינה פחמימה מופחתת קלו ביחס לתפוח אדמה דלעת זו פחמימה. כעיקרון צריך לספור קלוריות לפי סוג האוכל והכמות ולכן את יכולה לאכול את זה אבל במידה לפי צריכת הקלוריות היומית שלך

אין קשר

כרע עוף ללא עור ושומן. הסלמון עדיף צלוי. אם את אוכלת מספיק ירקות חיים (רצוי כמנה ראשונה) אפשר לוותר על האורז או פחמימה מרוכזת אחרת. אגב, גם הירקות מבוססים על פחמימות מורכבות אך בריכוז נמוך.
אין צורך להתעסק בספירת קלוריות, זה הופך לאובססיה. .

ללא תוספת כזו קשה להיות שבעים
לכן חשבתי על הפריכיות כתחליף משביע
או שאולי אין חשיבות למעט אורז מבחינה קלורית

ממשיכים להשמין

עזרה "דחוף" בתשובתכם לשאלתי

מחכה לעזרתכם..תודה

תיאורטית - כן. מעשית - את תעשי לעצמך נזק גופני כתוצאה מתת תזונה, תיהיי חלשה, עייפה וסביר להניח גם ללא מצב רוח. נוסף לכך, הירידה במשקל תהיה בעיקר כתוצאה מאובדן של שריר וחילוף החומרים הבסיסי שלך יואט, כך שיהיה לך קשה מאוד "לשמור" על הירידה לאחר מכן
נקודה חשובה למחשבה - לרדת 5 ק"ג בחודש בנתונים שלך זה טראומה לגוף. עדיף לקחת "נשימה עמוקה" יותר ולתת לעצמך 3-4 חודשים בדיאטה מבוקרת ומאוזנת ובשילוב של פעילות גופנית. אין קיצורי דרך טובים...

תודה רבה לתשובתך המפורטת ולעצתך הנבונה, אבל הנני חייבת לרדת אותם אואני בעלת רצון חזק ומתכוונת להגיע למטרתי..האם זה אומר שביכותי להגיע למשקל שהזכרתי קודם תוך חודש? ותסבירי לי מה זה טראומה בבקשה.
תודה לך

הסיבה הראשונה היא שאת נמצאת במסגרת הנמוכה של משקלך הרצוי ואת רוצה לרזות מתחת למשקלך הרצוי. הסיבה השניה היא שאת אוכלת מטוגן וזה חייב להפסק ובנוסף את צריכה לשתות 15-20 כוסות מים ליום ולאכול הרבה מאוד סלט בעיקר עלים ירוקים. בהצלחה

אבל לא בקלות, בגלל שאת כבר רזה. להרכבת תפריט התואם את הנתונים, המיגבלות והעדפות שלך מומלץ לפנות לאיש מקצוע. לא פחות חשובה היא פעילות גופנית של לפחות שעה ביום.

לא פעם אני שומעת כי 70 אחוז מהירידה במשקל מגיעה מתזונה.
האם זה לא מוגזם לעשות כל היום שעה פעילות גופנית לאור נתון זה?

אפשר לרזות 100% ללא פ"ג, גם אפשר לרזות רק עם פ"ג בלי צימצום באוכל. הכול עניין של מינון. הכי בריא ועם סיכוי סביר לשמירה לאורך ימים, זה השילוב בין שתיהן. שעת פעילות גופנית ביום ואף יותר, מעבר לתרומתה החשובה להרזיה מועילה משמעותית לבריאות הגוף והנפש ,כמובן אם הביצוע מושכל ותואם את הנתונים.
אני עצמי רזיתי כמעט 40 ק"ג, עם הדגש בפעילות גופנית יומיומית במינון גבוה, אחרי כמה מחזורי ירידה-עליה מבוססים על דיאטה עם מעט פעילות גופנית.

ובמקרה שלא מספיק ברור המושג "בריאות הגוף", קיימים הרבה מחקרים שמראים שיורדים אותו מספר גק' עם או ללא פעילות גופנית, כאשר המדד בהם בודקים הינו משקל. למעשה אלו מחקרים שלא דואגים לבריאות הגוף. למעשה השאלה היא כמה קג' שומן יורדים וכמה גק' נוזל ושריר לא יורדים ותהליך הירידה במשקל. בריאותית וגם בהרגשה ובמראה הירידה תהיה שונה לחלוטין אם היא מורכבת משומן נטו או בחלקה הגדול גם שריר ונוזל. מסכים עם אהרון שבעולם המערבי החסר תנועה בו אנחנו חיים פעילות גופנית של שעה ביום בכלל לא מוגזמת.

אך קשה לשלבה לאורך זמן.
אם למשל עשיתי אתמול אימון כוח + הליכה/ריצה 45 דקות
אהיה עייפה לעשות שוב אימון אירובי של שעה..
הגוף רוצה לנוח

את צודקת ולכן אמליץ לך לעשות כוח פעמים בשבוע. ואירובי 3-4 פעמים בשבוע לאותו היום.

את יכולה להכנס לאתר של חרמון מן ולקרא את המאמר דיאטת קסח ואם תרצי תצטרפי לטיפול

וכמה קלוריות אני צריכה לאכול ביום? אני אוכלת בערך 1000

את לא צריכה להתעסק עם ספירת קלוריות אלא לאכול בריא ולבצע פעילות גופנית, רצוי כל יום. בכל מקרה 1000 קק"ל זה מעט מדי לנערה מתבגרת ובכלל לאדם בריא.

משקלך תקין עבור הגיל והגובה שלך. אורח חיים בריא הוא שילוב הכרחי בין תזונה נכונה ופעילות גופנית סדירה.
עליך לאכול 4-6 פעמים ביום, מתוכן 3 ארוחות עיקריות. התפריט שלך צריך להיות מורכב מהרבה ירקות מגוונים, פירות, דגים, בשר ומוצרי חלב רזים,ביצים, לחם ודגנים אחרים מלאים, קטניות, שמן זית, אבוקדו, מעט אגוזים ושקדים. יש להמנע או להגביל אכילת אוכל מטוגן, בשר שמן, חמאה, מרגרינה, גבינות שמנות, משקאות ממותקים (לשתות רק מים וסודה), דברי מתיקה, דברי מאפה.

BMI=18 זה לא משקל תקין ובטח שלא לנערה בת 14...

אם עוזרות, זה לזמן מוגבל וייתכנו תופעות לוואי. לרוב חוזרים לנקודת ההתחלה עם תוספת. אין תחליף לאימוץ אורח חיים בריא הכולל תזונה נכונה בה אפשר להתמיד, ופעילות גופנית סדירה.
לגבי ההשפעה הפסיכולוגית, זה אינדיבידואלי אבל גם זה לזמן מוגבל.

אתה בבעיה אבל אפשר לצאת מזה לאט אבל בטוח אתה חייב להתייצב על 10% קלוריות פחות מהמיכסה שלך ליום. במקביל אתה חייב לעשות הליכות של שעה ברצף כל יום ולשתות 15-20 כוסות מים ליום בעוד חודשיים תתאזן. בהצלחה

אם זה קורה לך בכל פעם ולא רק לאחר שאת אוכלת אוכל עשיר בסיבים כמו קטניות, ירקות וכו', אני מציעה לך לפנות לרופא. יתכן שיש לך רגישות למרכיז מזון מסוים או אולי "מעי רגיז".

הי דניאל,
יש 2 אפשרויות, תבחר את זו שנראה לך שתוכל להתמיד בה: אופציה אחת היא שתחליט שאתה אוכל שוקולד באופן מתון, גם באמצע השבוע , כדי שלא תרגיש חוסר ו"תאבד שליטה" ברגע הראשון שתתפתה. נניח - חטיף שוקולד אחד ליום או 3 לשבוע...
אופציה שניה היא לקנות חטיף קטן אחד ארוז הביתה (או כמה שאתה מקציב לעצמך)ולדאוג שלא יהיו יותר פיתויים בבית. לא לקנות חפיסות.
למעשה אתה יכול גם לשלב את 2 האופציות.

בפיתה יש כ-210-250 קק"ל, בלאפה יש פי 2 בערך. שתיהן לא מומלצות בגלל שהן עשירות בקמח לבן ולכן ערכן התזונתי נמוך.
כדור פלאפל מכיל בממוצע כ-40-50 קק"ל, אבל זה מאוד תלוי בגודל שלו ובצורת הטיגון.....