פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

אתסלים דרים ניתן להשיג ב0546942844

אינני מאמין בדיאטת אורז ללא הגבלה, אבל בכל מקרה מומלץ אורז מלא. את לא חייבת לאכול מצה, אפשר להסתפק באכילה סימלית מסיבת מסורת. אני מבין שאת שייכת לאוכלי קטניות בפסח, לכן אפשר לאכול מעט אורז, מעט קטניות והרבה ירקות (חופשי).
אם לא תאוכלי הרבה לא תשמינ' ואף תרדי. פעילות גופנית תעזור.

תודה על התשובה המהירה.
הבעיה היא שהסיבה שאני ממשיכה את דיאטת הלחם כבר קרוב לחצי שנה זה שמאוד קל לי להתמיד בדיאטה כי היא מאוד מסוימת ומסודרת. אני מכירה את עצמי ושיטה של "אכילת מעט מכל דבר בצורה מתונה" וכדומה לא תהיה קלה או אפשרית וזה יגרום לעליה מיותרת וחבל לי על כל המאמץ שלי ולקח לי זמן עד שהסתגלתי לאורח חיים ללא חריגות.
יש לך המלצה אחרת? האם בכל זאת, אם אני אוכל אורז וירקות במשך ימי החג בלבד, האם אני ארד?
מה אתה ממליץ?
תודה

אולי לעמיתי לניהול הפורום יש מה להוסיף ולהציע. יכול מאוד להיות שמה שאת מציעה יעבוד בימי החג. בהצלחה!

ליבי שלום,

מה שמדאיג אותי זה לא שבוע אחת שבו תאכלי כפי שהסברת, אלא זה שבמשך חצי שנה את אוכלת בצורה כל כך מוגבלת. דעי שלא הכל נגמר ומשקל הגוף. על ידי תזונה מוגבלת אפשר להגיע לחסרים בגוף שיגרמו בסופו של דבר למחלות ולמצבים חמורים. לא ברור לי למה את מתכוונת עם "דיאטת לחם". אם את לא צורכת בכלל דברי חלב, טחינה, שקדים ומאכלים אחרים שמכילים סידן למשל, את בטח מקבלת כמות מאוד קטנה של סידן. דיאטה כזאת לאורך זמן יכולה להשפיע על תכולת הסידן בעצם ובסופו של דבר לדלדול העצם.
כך שלגבי הדיאטה ארוכת הטווח לכי להתייעץ עם דיאטן/ית.

בהצלחה

תודה על הדאגה :)
אנ דווקא דואגת לאכול טחינה, חומוס, (כף או שתיים ביום) ביצה, טונה וכף גבינה 3%
האם זה מספיק?

אינני יודע בגלל איזו בעיה רפואית נאסר עליך את אכילת פילפל אדום. הוא אחד מהירקות בעלי הערך התזונתי הגבוה ביותר ומאוד מומלץ, אלא אם יש סיבה ספציפית להמנע ממנו. גם בטטה בסדר, אך שימי לב לקלוריות.

ככה החליט היועץ תזונה..
כנראה שיש בגמבה רמות סוכר גבוהות משאר הירקות?
הומלץ לי להתרכז בירקות ירוקים בעיקר (ועגבניות..)

לגביך רק את יכולה לתת את התשובה. באופן כללי, אין קשר לתחושת הרעב. החסרונות של הקפה עולים על יתרונותיו. רצוי להגביל לפעמיים ביום.

אצל חלק, שתיה מרובה של קולה כלשהי גורמת לעצירות. בלי קשר, מומלץ להגביל לשתי כוסות ליום ואף פחות.

מטרת הפורום איננה הרכבת תפריטים. באופן כללי עליך לאכול הרבה ירקות, להמנע מטיגון ואוכל שמן, דברי מאפה, מרגרינה, חמאה, משקאות מתוקים כולל מיץ טבעי (עדיף פרי שלם), דברי מתיקה. האורז צריך להיות מלא ולשים לב לכמות. גבינות עד 5%
וחלב 1%. פעילות גופנית סדירה (כולל הליכה מהירה עם עגלת התינוק), חשובה להרזיה.

משקל אידאלי הוא עניין יחסי. תלוי בעיקר במבנה והרכב הגוף: אחוז בשומן, צפיפות העצם (משקל כולל של השלד), איכות העור, נתונים בריאותיים. 10 ק"ג מתחת למספר הס"מ מעל מטר זה "כלל אצבע" עבור גבוהים. בלי לראות ולבדוק אותך הייתי אומר:
50-52 ק"ג. אגב, תלוי גם בגיל.

שלום ריקי,

לשאלתך, אם את לא בולעת את המזון, כמובן השומנים והפחמימות שמרכיבות אותו לא נכנסים לגוף.

הבנתי שבמסטיקים יש קלוריות מהסוכר וגם אותו אנחנו לועסים בלבד
אז מה יקרה בעצם אם אלעס עוגה מתוקה למשל אך לא אבלע? הקלוריות מהסוכר יספגו או לא?
תודה מראש

כאשר את לועסת מסטיקים את בולעת את הרוק שלך שמתערבב עם הסוכר של המסטיק.
זה לא המצב בעוגה, אלא אם כן את מחזיקה את העוגה פה עד שנהיית נמסה ואת כן בולעת אותה.

אם היית לועסת את המסטיק ויורקת את הרוק שלך המעורבב עם הסוכר של המסטיק, גם למסטיק לא הייתה השפעה כלשהי.

וריקי, אני עונה לך אבל לא חושב שכל זה זה פיתרון טוב לבעיה.

בהצלחה,

קרוב לוודאי שזה קשור לדיאטה, כשלעצמה בעיתית גם מבחינות אחרות ולא מומלץ להתמיד בה יותר מארבעה שבועות, אלא אם אוכלים ירקות באופן חופשי (למעט גזר שצריך להגביל לאחד ביום).
קשה לנבא כמה זמן הפצעונים יקשטו את פניך, אך בכל מקרה מומלץ לצמצם עד כמה שאפשר את אחוז השומן בתזונה. הגבינה, 3% לכל היותר. כמו כן, לא יותר מביצה ביום. דג איכותי טרי אפשר לאכול בנדיבות.

את כבר בתת-משקל והגוף שלך מתגוננן על ידי הורדת קצב חילוף החומרים. מצד שני
תנודה של 200 רג למעלה או למטה לא אומרת כלום, תלוי מה אחוז הנוזלים שבגוף (זה משתנה) ותכולת מערכת העיקול בעת השקילה.

כל צורה של שימור פוגעת בערך התזונתי במידה זו או אחרת. במקרה הנדון הבעיה איננה
הערכים התזונתיים שנשמרים במידה פחות או יותר סבירה, אלא החומרים שמוסיפים לפני ההקפאה כדי שיספגו מים לצורך הגדלת המשקל של הסחורה. בנוסף, יש לקחת בחשבון שמקורם של רוב הדגים הקפואים הוא במזרח הרחוק, ולא פעם התגלו בהם זיהומים וגם מקרים שמכרו אותם אחרי שפג התוקף על ידי זיוף תאריך הייצור. ישנם גם מקרים של הפשרה והקפאה מחדש, דבר אסור בתחליט. לפני שנה או שנתיים, אפילו
נאסרה מכירתם של דגים קפואים מסויימים, לאחר שאלה גרמו להרעלת קיבה לחלק מהצרכנים.

אורח החיים שלך (תזנה + פ"ג) ראוי בהחלט. את התייצבת במשקל הנוכחי בגלל שזה מה שמתאים לגוף שלך. נסיון להרזיה ללא צורך, מסתיים לעיתים בהפרת האיזון הגופני והנפשי, השמנה ו\או הפרעות אכילה. הנאמר הינו נכון בהנחה שתשיגי את מטרתך על ידי
הפחתה קיצונית של התפריט.
אם עדיין לא שכנעתי אותך ונראה לך שאם תרזי , תרגישי טוב יותר גופנית, אסטתית, ונפשית וגם תוכלי לשמור, אזי הכי טוב ובריא לעשות את זה על ידי הגברת הפעילות האירובית. ממה שאת ציינת, רק זומבה שורפת אנרגיה במידה משמעותית, בהנחה
שהפעילות היא של שעה נטו. יתר הפעילויות חשובות מאוד, אך תרומתן היא בעיקר לחיזוק שרירים, גמישות ושיווי משקל, אם כי החלק האירובי של העיצוב שורף גם שומן.
בתור פעילות אירובית אני מציע לך להוסיף הליכה נמרצת עם קטעי ריצה ושחיה.

הבנתי שאחרי הספורט יש לאכול חלבונים, בדר"כ אני אוכלת ביצים
כמה ביצים מותר לאכול ביום?

תודה

ביצה אחת ביום. מומלץ. לגוון את המאכלים החלבוניים אחרי הפעילות כגון גבינה, דג, בשר וכו".

תודה רבה על התשובות המהירות
רק בריאות

אין תרגילים או פעולה (לא ניתוחית) כלשהי המורידה שומן ממקום ספציפי (במקרה שלך
הבטן). רק הרזיה כללית תמיס שומן גם באיזור הרצוי. לגבי חיזוק שרירי בטן העליונה, התרגיל הכי יעיל הוא כפיפות בטן. לקבלת תשובה מפורטת פני לפורום "כושר גופני".
חיזוק השרירים, כאמור, לא מוריד שומן, אך לא נותן לבטן "להשפך", ועל ידי כך תבלוט פחות.