פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

אז ככה חשוב להתאמן בחדר כושר על מסת שריר[פעילות אנ-אירובית] חשוב להתחיל באירובי 15 דק'[הליכות,אופנים,אליפטי] ואז לעבוד על שרירים+מתיחות בסוף אחרי אימונים לאכול חלבונים כמו טונה בשמן,בשר,ביצה גבינות למינהם +מנות שומן [אבוקדו,אגוזים]סלטים עם שמן זית לאכול לחמניות,בגטים מקמח לבן אחרי אימון כדי להשיג ספיגה והתאוששות מהירה לשריר [הלעת סוכר] פירות להחליף לפירות יבשים ושילובם עם אגוזים[מלך,פקאן,ברזיל,לוז וכד'].. להקפיד על 5-6 ארוחות ביום דברי חלב 5-9 אחוז ..

תפריט לד':
בוקר: קערית של דגנים..[דליפקאן]+כוס חלב ושוקו
בבית הספר לחמניה עם חביתה/גבינה צהובה/טונה/פסטרמה/חומוס/קוטג[עם נישארים עד2-3להוסיף עוד לחמניה]+בהפסקות נישנוש של פירות יבשים ואגוזים או חטיף אנרג'י
צהריים: מנת בשרית/דג [אפשר מטוגן]+כוסוחצי פחממה עם מעט שמן בזמן הבישול[אורז,פתיתים,תפוח"א] וסלט ירקות עם כף שמן זית
ביניים:כריך עם שוקולד/ריבה/חלבה +מעדן
ערב:פסטה/פיצה/טוסט/דייסה עם סולת וחמאה/דגנים מחיטה מלאה וחלב+פרות יבשים/2-3 בשבוע מלוואח/פנקייקים וכד'..
לילה:שוקו חם/קר [חלב מלא]+מעדן /חטיף אנרג'י/פירות יבשים/סלט פירות

ולעשות בדיקות דם לראות יכול להיות שיש לך בעיה הורמונלית וצריך טיפול ...

טרימסטר ראשון של הריון דיאטה רגילה עם דגש על ויטמינים ותוספי מזון אפשר לרדת במשקל . טרימסטר שני לעלות קילו בחודש כלומר 3 קילו וטרימסטר שלישי לעלות 6 קילו סה"כ בהריון כעשרה קילו זו התוכנית

השאלה איך עושים את זה נכון?

יעל שלום,

חשוב מאוד שלא תעברי את התקופה הזאת לבד, אלא במעקב של דיאטן קליני שמתעסק בסוכרת הריונית. לא הבנתי מה זה אומר שאחרי ירידה של 15 קג' חזרת לנקודת המוצע "לצערך". זה אומר שנשארת עם מחלת סוכרת גם לאחר ההריון?

תודה על התגובות..
לא אחרי ההריון עברה סכרת הריונית. הכוונה שלי שאחרי הלידה ניסיתי לעשות דיאטה וירדתי 15 ק"ג שלצערי חזרו חזרה וכרגע אני שוב מתחילה הריון בעודף משקל...
מה עושים?!

הי,
הנושא של צרבות הוא קצת אינדיבידואלי, כלומר אתה צריך לבדוק ולראות מה עושה לך לא טוב. בעקרון יש כמה מאכלים שידועים כגורמים יותר לצרבת: פירות הדר, שוקולד, מאכלים מטוגנים, פלפל שחור וקפה.
בכל מקרה כדי למנוע- כדאי לאכול ארוחות קטנות לעיתים תכופות ולשתות 1/2 שעה לפני האוכל או שעה אחרי.
לעיתים התופעה משתפרת אם יורדים במשקל.

אין כזה דבר. להקיא לאחר אוכל איננו דבר טבעי או רצוי ואם זה המצב רצוי שתקבל עזרה מקצועית. רצוי שתדבר איתה על כך.

רחל שלום,

אם את לא אוכלת מספיק, גופך יכול לעקב את הירידה במשקל.

כשעה לפני אימון רצוי לאכול פרוסת לחם עם 3 כפות גבינה לבנה.
במשך השעה שלאחר אימון ארוחה בשרית עם כוס קיטניות או פסטה או אורז.

בהצלחה,

ענת שלום,

ההבדל בין לרדת במשקל עם או בלי ספורט מהותי מאוד לא במספר הקילוגרמים אלא כפי שציינת בהרכב הקילוגרמים שמורידים. ללא ספורט תהיה ירידה יותר בולטת משריר ונוזלים מאשר עם ספורט. לכן התשובה היא שמאוד כדאי לרדת במשקל תוך כדי עשיית ספורט. ספורט בלבד לא עוזר חייבים גם לטפל בנושא התזונתי.

בהצלחה,

כאשר יורדים במשקל רק מדיאטה, לא מורידים שומן כלל ? אלא רק שריר ונוזלים?
מה משפיע יותר על הירידה - ספורט או תזונה?

כשיורדים במשקל, ולא חשוב באיזו דרך, תמיד מאבדים שומן ושריר. כפי שד"ר נסטור ציין, בדיאטה ללא ספורט מאבדים יותר שריר מאשר עם ספורט, אבל מורידים גם שומן.
לגבי השאלה השניה: תלוי בכמות הספורט ובערך הקלורי של התזונה. אין תשובה מוחלטת. אפשר לרזות רק על ידי ספורט יומיומי במינון גבוה , כמובן בלי להשלים את מה שנשרף בפעילות על ידי תוספת אוכל, כי מה שחשוב הוא המאזן הקלורי.

שלום,

בגילך לא בריא לאכול רק סנדויצים כל היום. יכול למשל לפגוע פוטנציאל הגובה שלך. אני מציע לך לגשת לדיאטן/ית שירכיבו לך תפריט נכון ומאוזן.

בהצלחה,

שלום,

מה שאת מספרת נשמע בסדר גמור. שלוש פעמים בשבוע פעילות אירובית נשמע מצוין. גם הליכה מהירה זה בסדר. אם את רוצה להשקיע, הייתי מוסיף פעמים בשבוע אימון כוח של 45 דקות. חוץ מזה אין לי הערות.

בהצלחה,

עדינה שלום,

כל מה שאת צריכה לעשות הוא לא להגרר אחרי בנות שמתחילות "להשתגע" ולבדוק את עצמן כל היום מול המראה. תשתדלי לשמור על פעילות גופנית, לאכול בריא ולא להתייחס לכל אדם שאומר לך את רזה או לא רזה.

התשובה כלולה בשאלה. אפשר אפילו 10 ק"ג ואף יותר למי ששוקל מעל 150. כמובן שמתוך זה השומן הוא במיעוט. עם מעבר לתזונה שפויה, רוב המשקל שהושל חזור.

מתאים תוך התחשבות בתזונה הכוללת היומית. בדיאטת לחם יש להוריד פרוסה או שתיים לחם לא קל (תלוי בכמות העדשים) תמורת קערת מרק.

החסרונות הבריאותיים של הקפאין עולים על יתרונותיו, לכן כדאי לוותר או להגביל. קפאין מזרז הרזיה = מיתוס. אין מאכל שמזרז הרזיה,

בהתחשב שכבר ירדת הרבה, לא יהיה קל להמשיך בקצב סביר עם התפריט הנוכחי (הוא לא רע באופן כללי). על מנת לזרז את ההרזיה עליך לבצע פ"ג אירובית כל יום ככל שאת מסוגלת ויכולה להרשות לעצמך.

אופיר שלום,

מציעה לך לאחד את האימון. לאכול סנדויץ מ-2 פרוסות לחם מלא עם חצי גביע גבינה לבנה כשעה לפני האימון, בשעה שלאחר האימון ארוחה מלאה, ז.א בשר או דג עם אורז או איטריות או קיטניות ושעתיים אחרי יוגורט בפרי.

אני מתכוון לארוחות שסביב לאימון כמובן, חוץ מזה יש לך את הארוחות הרגילות (בוקר, ערב...) במשך היום.

בהצלחה,

אילונה שלום,

טווח המשקל הרצוי מאוד רחב. אני מניח שירידה של 10 קג' בתנאי שמשולבת עם פעילות גופנית, תביא אותך למקום שתרגישי נוח עם עצמך.

בהצלחה,