פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

כמה קלוריות זה בערך 3 מצקות( כף של מרק..) מרק אפונה (יבשה)???.?

אני בת 24 משקל 63 ק"ג על 1.63
אני כרגע משתדלת לעשות תפריט דיאטה שקיבלתי מדיאטנית אבל יש ימים שאני קוראת להם יותר שמירה על המשקל.
אני אוכלת בארוחת בוקר לחמניה קלה +ביצה וגבינה וירקות+נס קפה עם סוכרזית ,אך לעיתים אני עדיין רעבה אז אני אוכלת כוס חד פעמית של פיטנס (דגנים מלאים) אני יודעת שעדיף שיבולת שועל אך זה לא טעים לי.
ביניים-פרי
צהריים- פסטה או תפוא או אורז+סלט+עוף בתנור או טבעול לייט +כף טחינה
ביניים פרי
ערב 2 פרוסות קל + גבינה צהובה לייט או קוטג' 5% +סלט+נס קפה עם סוכרזית
לילה פרי+מעדן דיאט או 1.5% שומן
* האם הארוחת בוקר בסדר?
* אני סטודנטית ולצערי אין לי הרבה זמן לספורט כמו שהייתי רגילה(אני פעילה מאוד:הליכה,עיצוב בסטודיו סי) האם זה בסדר שיהיו שבועות שלא אוכל לעשות ספורט אך לפחות אשמור על משקלי?

שלום יש לי שני שאלות אני אחרי ירידה של 15 קילו וכל הדיאטה מבחינת פחמימות אכלתי 6 פרוסות לחם קל וירדתי בחצי שנה את זה בזמן האחרון בסופי שבוע היו לי התקפי בולבוס שאכלתי ללא הכרה וכן כמובן שעליתי שלוש קילו , אני מתחילה את הדיאטה שוב התפריט שלי הוא שני פרוסות לחם קל + שני כפות גבינה ותפוח צהריים ירקות מבושלים עם רסק +שני פרוסות לחם קל וחזה עוף על הגריל וכפית מיוקל בניים- תפוח + שני פרוסות לחם קל כפית ריבה ערב- שני פרוסות לחם קל ושני כפות גבינה וסלט ענק עד עכשין בארוחת בניים לא היה לי פחמימה עם אני ככה אני ירזה שוב ? אפשר להוסיף יוגורט עוד ? אני כל כך מפוחדת ורצה להוריד את הקילוגרמים בבקשה תעני לי עושה שלוש פעמיים ספורט בשבוע

כבר כמה זמן שאני מנסה לשמור על המשקל הנוכחי ופשוט לא מצליחה. אני מנסה לשמור על תזונה בריאה ורזה במשך כל השבוע, אך כאשר מגיע יום שישי ושבת אני מרשה לעצמי לאכול הכל, ולכן במקום לרדת במשקל או להישאר בו, אני מרגישה שאני רק עולה..
אני מצרפת את התפריט השבועי שלי, ואשמח לדעת מה לא תקין ומה אפשר לשנות או להוסיף..
משקל- 58 (המשקל בו אני רוצה להישאר, או לרדת קילו)
גובה- 170
גיל- 18
התפריט (ימים א'-ה'):
בוקר: נס קפה (2 סוכרזית, חלב 1%), 1 קיווי, 1 פרוסת לחם שיפון, 3 כפות קוטג' 3%, עגבנייה (לעיתים גם עם כף זעתר).
ביניים (בלימודים): סנדוויץ'- 1 פרוסת לחם שיפון, כף חומוס, 1 פרוסת פסטרמה 3%. סנדוויץ'- 1 לחם שיפון או עם מרגרינה ופרוסת גבינה צהובה 5% או עם כף ממרח תמרים. ליד הסנדוויצ'ים- ירקות (מלפפון, גזר, פלפל), תפוח עץ.
צהריים [רק בימים קצרים]. השבוע אכלתי- 1 כוס עדשים מבושלים, כמה חתיכות מפשטידת קישואים (ללא גבינות), חצי חציל קלוי.
א. ארבע- נס קפה, מעדן שוקו 3%/ דגני בוקר (שוגי, פיבר וואן, גרנולה וכו') עם חלב 1% (בערך 300 מ"ל)
ערב- סלט (1 מלפפון, עגבניה, פלפל, כף מיץ לימון משומר), 1 פרוסת לחם שיפון, גבינה/ קוטג' 3% (2-3 כפות), חביתה (2 ביצים).
ימי שישי:
בוקר- נס קפה, קיווי.
ביניים- לחם עם קוטג' וסלט ירקות.
צהריים- לא תמיד יש, אבל יש נשנושים של כל מיני דברים מתוקים..
ארבע- נס קפה + נשנושים...
ערב- 2 כפות אורז, 2 כפות אנטיפסטי, 1 כרעיים, 2 כפות שעועית ירוקה מוקפצת, והשבוע גם כמה שניצלים קטנים עם בערך 3 כפות קטשופ.
אני יודעת שחסר בשר בתפריט, וזה משום שהייתצי צמחונית עד לא מזמן ולכן אני רגילה לתפריט שכזה... אני משתדלת להכניס מידי פעם בקר, קציצות עוף (קנויות) ופסטרמה.
בנוסף לתפריט- בכל יום 3 ליטר מים (בערך 1 ליטר אני שותה עם מעט תרכיז אשכוליות דיאט).
תודה.

הי אני נועה בת 17 וחצי,עשיתי לפני שנתיים וחצי דיאטת כאסח שאכלתי כמעט 300 קל' ליום וגם בקושי, הגובה שלי 1.56 ושקלתי 55 , וירדתי ל 47 למשקל תקין,אבל נכנסתי לזה חזק והגעתי למשקל של 42 קילו.ואז הדיאטנית אמרה לי לעלות אז עליתי ל 45 והתחלתי לטחון ולטחון וככה עליתי ושמנתי ועברתי הרבה דכאונות מזה ושנאה עצמית ועכשיו אני שוקלת 53-4 על 1.57
אני מרגישה מזעזע.
הבטן שלי ענקית הרגליים ידיים כל הגוף.עכשיו חורף ואין לי איך לעשות הליכות וריצות כמו שאני תמיד עושה.
יש לי חוג אירובי ועיצוב בסטודיו של דודה שלי אני עושה 45 שיעור פעמיים בשבוע.
ואני עולה רק במדרגות כל יום לפחות 6 קומות.
התפריט שהרכבתי לעצמי:
בוקר-נס קפה עם חלב 1% ו 3 כדורי סוכרזית קטנים.
בבית ספר-2 פרוסות לחם קל מלא+קוטג' 1%/פסטרמה דלת שומן 1%+מלפפון ירוק+פרוסת עגבנייה בפנים+גזר אחד שלם.
צהריים-כרוב לבן מלפפון עגבניה גמבות קישוא קולורבי עם תבלינים ומים במחבת ועוף עם מרק עוף ביתי ובצל מבושל ופרוסת לחם קל אחת.
ערב-מעדן דיאט שוקולד ונס קפה עם חלב 1% וסוכרזית.
בין לבין אני לועסת 3 יחידות של מסטיק ללא סוכר של אורביט.

כמה אני יוכל לרדת בשבוע עם התפריט הזה?

קראתי מאמר באחד האתרים לפיו ויטמין סי חשוב לשמירה על משקל תקין
האם יש בזה משהו, חוץ מחיזוק המערכת החיסונית ?

ירדתי במשך 3 חודשים 7 קילו..כרגע אני 1.60 בת 16 ,שוקלת 50.
אחרי שהגוף שלי היה כמה חודשים במצב של 800 קלוריות ליום,הרגלתי את הגוף שלי ל1400 קלוריות ביום ועכשיו אני שוב רוצה להוריד במשקל ולהגיע ל47/46...הייתי רוצה לדעת אם התפריט שלי הוא טוב לירידה,ואם כן מה הוא טווח הירידה כל שבוע?
בוקר:לחמנייה עם פסטרמה/טחינה/חביתה.
ביניים:תפוח
צהריים:כוס אורז/פתיתים/פסטה ו150 גרם בשר.
ביניים:חצי כוס דגנים וחצי כוס חלב.
ערב:2 פרוסות לחם וחביתה+2 כפות גבינה+מעדן/גבינה צהובה ב2 פרוסות לחם+מעדן/לחמנייה עם פסטרמה ומעדן.
ביניים:אפרסק
יש לציין שהתחלתי 3 פעמים בשבוע פעילות גופנית של אירובי.
אם התפריט לא מתאים לירידה,תוכל לומר לי מה לשפר?

תודה רבה[=

אוףףףף. אני זקוקה לעזרה. אני כל כך רוצה להרזות כ-5 ק"ג אבל לא מצליחה לאכול עפ"י תפריט. לא מצליח להתגבר על "מה שבא לי". בד"כ בא לי דברים בריאם ולא משמינים דווקא, אבל הכמויות זו הבעייה. כשבא לי עוד פרוסה עם ביצה או גבינה אני פשוט לוקחת, ושוכחת כמ השאני רוצה לרזות, וכמה כדאי לי לוותר על התוספת, תוך מתן כל מיני תירוצים לעצמי (זה בסדר, ממחר, זו כולה פרוסה וכו'.). אולי אולי לקבל עצות מועילות???

בת 16: אני שוקלת 39 והגובה שלי הוא 150.5. מהו המשקלהאידיאלי בשבילי?? (מבנה הגוף שלי הוא בין בינוני לקטן)-בבקשה אל תפנו אותי למחשבונים...

בנוסף כמה קלוריות בערך אני צריכה לאכול ביום? אמרו לי ש-1400....

אני אחרי הרזיה של 6 קילו שהורדתי תוך 8 חודשים...ד"א עכשיו אני שוקלת 49.5,איך ארד עוד במשקל ל47/46??

תודה(:

אני עושה תפריט דיאטה שקיבלתי מדיאטנית. אני בת 25 משקל 63 ק"ג גובה 1.63
בבוקר- אני אוכלת לחמניה קלה (קונה בסופר ורשום עליהן קל)+ביצה או קוטג' או גבינה צהובה 5%+עגבניה+נס קפה עם סוכרזית
ביניים פרי
צהריים- לחמניה קלה +כף טחינה מוכנה או חומוס+ירקות או טבעול לייט או חזה עוף בתנור+ספגטי או אורז או תפו"א +סלט +כף טחינה
ביניים פרי
ערב- 2 פרוסות קל או לחמניה קלה + קוטג' 5% או גבינה צפתית 5% +ירקות+נס קפה עם סוכרזית
פרי
* 2-3 בשבוע אוכלת חטיף אנרגי 99 קלוריות (יש בו מעט שוקולד,אני סטודנטית וחייבת מתוק).
* שותה המון מים
* מנסה להקפיד על 3 הליכות+ 3 עיצוב בסטודיו סי(בלימודים קשה להקפיד)
* האם לחמניה קלה במקום 2 פרוסות קל זה בסדר???
תודה רבה...

אני בת 25, גובה 1.57 ומשקל 64 קילו.

התפריט שלי הוא:
בוקר: 50 ג' ברנפלקס דיאט + חלב 1%
ביניים: פרי
צהריים: עוף + כוס פחמימה + סלט
ביניים: פרי + דנונה 0%

סנדביץ קל + קוטג' 1% (לפני ספורט)
סנדביץ קל חומוס + פסטרמה 1% (אחרי ספורט)

בערב סלט לפעמים עם סנדביץ קל.

אני עושה ספורט בין 3 ל5 פעמים בשבוע.

עד עכשיו הקפדתי על התפריט אך השתוללתי בסופ"ש ולכן השמנתי.
אם אני אסתום את הפה בסופ"ש ואקפיד אך ורק על התפריט, כמה אני יכולה לרדת בחודש? וכמה ארד אם אני אגביר את כמות הפעילות הגופנית ל6-7 פעמים בשבוע?
(חשוב לי לדעת כי יש לי נסיעה לחול בעוד חודש)

שלום אמא שלי קנתה לחם כפרי ללא שמרים שרכיביו הם סוגי קמחים :שיפון מלא וכו' ומלח וסוכר , עד כאן הכל בסדר (גם הלחם טעים ) אבל מה שלא נראה לי הגיוני זה שעל השקית כתוב שיש רק 67 קלוראיות במאה גרם ! האם זה הגיוני?!

יש לי עודף בכולסטרול האם כדאי לי לא לאכול דג סלומון?
איזה דגים אני יכולה לאכול במקום? שהערך הקלורי שלהם יהיה גם נמוך וגם הכולסטרול נמוך..?
כמה קלוריות יש בערך בחתיכת דג סלומון?
האם בקלה מומלץ?
כמה קלוריות וכולסטרול יש בערך בחתיכת דג בקלה?
כמה זה בערך 100 גרם?

שלום אני בת 27 שוקלת 62,התחלתי דיאטה בה הפחתתי מכמויות האוכל,והליכה של כ4 ק"מ כל יום, הבעיה העיקרית שלי היא שאני עובדת כל יום מ9מעד 6 אין לי מיקרו במשרד שאני יכולה להכין אוכל בריא בבית ולחמם במשרד ולאכול אוכל מבחוץ אני מעדיפה שלא,האם זה אפשרי שבמשך יום העבודה אני יאכל לחם קל או לחמית עם קוטג' ומאוחר יותר ברנפלקס עם חלב ואת הארוחה העיקרית של היום אני יאכל כשאגיע הביתה בסביבות 6וחצי 7,וזה אומר פסטה עם חזה עוף או דג בתנור או ירקות מאודים וכ'? יש לציין שאני הולכת לישון כל יום ב11 12 בלילה ועושה הליכה ב8,אז זה קריטי אם אני יאכל בשעה 7 את הארוחה שלי העיקרית? תודה רבה לכם ויום טוב.