פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

נכון ספורט אינו מוריד במשקל אבל פעילות גופנית מתוכננת בשילוב עם דיאטה מביא תוצאות טובות. מומלץ ללכת חמישה ק"מ בשע פעמיים עד שלוש בשבוע ולא צריך יותר. לגבי התפריט שתי אפשרויות או לתכנן את מספר הקלוריות היומי שלך לפי הנוסחה של משקל כפול 21.6 ולאכול קצת פחות מזה ביום בצורה אדוקה וקפדנית או לעשות הפרדת פחמימות וחלבונים ואז אפשר לאכול ללא הגבלה לדוגמה בשר ודגים עם ירקות או אורז וירקות או לחם וירקות או פסטה וירקות כל תפריט לפחות 3-4 ימים ובכול פעם להחליף תפריטים. בנוסף חובה לשתות 10-20 כוסות מים או נוזלים ליום.

כמה אנשים את מכירה שנשארו רזים לאורך ימים עם דיאטות מהסוג שאת שונאת?....
נכון, גם אני לא. לא רק שלא שומרים על הרזון, אם בכלל משיגים אותו, אבל הרוב מסיימים את התהליך עם תוספת שומן ותיסכול.
מילת המפתח היא ספורט אפקטיבי כאורח חיים + תזונה נכונה. אין אחד בלי השני.
המצב שלך אינו טוב אבל רחוק מלהיות קטאסטרופלי. עם נחישות, כוח רצון ונכונות להשקיע בעצמך תוך שינוי סדר העדיפויות בחלוקת הזמן את עוד תהי חתיכה תוך זמן סביר.
אמרתי תזונה נכונה ולא דיאטה דלת קלוריות. אף אחד לא יכול לשקול ולספור קלוריות כל החיים.
אם תפרטי את התפריט היומי שלך אוכל להציע לך שינויים ושיפורים.
ההרשמה למכון הכושר היא יוזמה מבורכת אבל המינון אינו מספיק. בכדי לראות תוצאות מוחשיות שיחזקו את המוטיבציה שלך את צריכה לבצע פעילות אירובית של שעה וחצי ביום, אפשר מפוצל.
בנוסף שלוש פעמים בשבוע בימים לא עוקבים, אימוני התנגדות לשימור מסת השרירים תחת הדרכה
מקצועית (לפחות בהתחלה), שיעורים קבוצתיים לעיצוב, פילאטיס וכו" תורמים הרבה.
באופן כללי אבל במיוחד למי שעוסק בפעילות גופנית חשוב שלפחות כל אחת משלוש הארוחות
העיקריות יכללו גם חלבון.
מלבד הפעילות הגופנית היזומה את צריכה לאמץ הרגלי תנועה בריאים: להעדיף מדרגות על מעלית,
לוותר על נסיעה ברכב למרחקים קצרים או להחנות יותר רחוק, אם העבודה שלך יושבנית לקום מדי פעם ולהניע את הגוף וכו".
אם יש רצון, יש דרך!

אהרון שלום,
ראשית אציין שמאוד התחברתי לדברים שכתבת ולגישה שלך בנושא תזונה ומשקל.
כרגע לא עשיתי שום שינוי בתפריט מלבד הפחתה בכמויות ואשמח מאוד לקבל ממך עזרה בבניית תפריט מתאים.
מועדון הכושר שאני רשומה לו נקרא CURVES מכיר? זה תחנות שבנויות ממכשירי התנגדות,מה דעתך על כך? האם כדאי לשנות את אופי הפעילות?

אשמח לתגובתך,
יום טוב.

אבל הוא צריך להיות מותאם אישי, אחרת אפשר לאמץ אחד שתמצאי בשפע ברשת. מה שאני אציע לך צריך להיות מבוסס על התפריט הנוכחי בגלל שמטבע הדברים כלולים בו דברים שאת אוהבת ואין בו מה שלא, וזה חשוב להתמדה. בכל מקרה אני רוצה לראות מה וכמה את אוכלת ובמידת הצורך אציע שינוים.
אינני מכיר ספציפי את המועדון שלך אבל הכי חשוב זה לא הציוד אלא מה שאת עושה שם. אני מניח שהמדריכ\ה נתנ\ה לך תוכנית אימונים. אני ומדגיש שפעילות אירובית היא הגורם העיקרי לשריפת שומן. את זה את יכולה לבצע גם מחוץ לחד"כ, (הליכה נמרצת,ריצה) ואם מתאפשר לך, שחיה..

ההודעה שלך כמעט מתאימה לעבודת דוקטורט. הפורום מיעוד להעביר מידע וליעץ תוך מענה על שאלות ממוקדות. לפי דעתי הנושא מתאים יותר לפורום תזונה טבעית או נטורופתיה.

בגלל נוכחות מסיבית של נוגד ספיגה הקושר את הסידן ומתכות אחרות (ANTI NUTRITIONAL).
מומלץ להפחית את צריכת הקקאו אצל ילדים ומבוגרים כאחד.

לא נכון!!! כמות הקקאו נאוד קטנה יחסית לכמות הסידן. לכן ההשפעה היא מינימלית ועדיף שילד שישתה חלב רק בטעם שוקו יעשה זאת מנאשר לוותר על החלב

רק הרזיה כללית (אם יש עודף) תוריד שומן גם מן המקומות המבוקשים, אבל את מבנה הגוף, בהיותו גנטי, אי אפשר לשנות על ידי תזונה או תרגילים כלשהם. את צריכה לקבל ולאהוב את גופך כפי
שהוא, מה עוד שמבנה כמו שלך הוא נשי ובריא.

המלצות כלליות:
צריך להמנע מפחמימות "לבנות" כגון אורז לבן, קמח לבן ומוצריהם. כמוכן גויבה, רימון ופירות אחרים עם גרעינים קטנים שאוכלים אותם. להגביל מוצרי חלב ולהמנע מאלה כחושים. שוקולד.
צריך לשתות הרבה מים לפני ובזמן הארוחות. בכל הארוחות, בעיקר בשריות כולל דג, לאכול הרבה ירקות. לנשנש ירקות בין הארוחות (גזר, גבעולי סלרי, כרוב, כרובית וכו") פעילות גופנית יומית עוזרת.

מוצרים עשירים בסיבים:
פירות יבשים
ירקות יבשים
סובין
ברנפלקס
זרעי פשתן גולמים
נבט חיטה
כל הקמחים מדגנים מלאים ומוצריהם (לחם, פסטה)
פופקורן,

?

שלום לך,
אני כאחת שעושה את זה כבר שנים.. יכולה להציע לך 2 שיטות עיקריות... אם את לוקחת את העניין ברצינות. הראשונה.. לקנות משקל עד 1 ק"ג. וכך תדעי כמה שוקלת העוגייה למשל.. ותוכלי לחשב כמה גרם לעומת הקלוריות למאה גרם. נגיד אם המשקל הנתון הוא 20 גרם.. והקלוריות 400.. את מחשבת 0.2 כפול 400= כמות הקלוריות.
השיטה השנייה היא.. אם יש לך חפיסה סגורה.. ונתון המשקל של החפיסה. ואת יודעת כמה יחידות יש... את מחשבת כך: מחלקת את המשקל ביחידות המוצר, ככה מגיעה למשקל של כל יחידה ומשם כופלת בקלוריות בדיוק כמו בשיטה הראשונה.
מקווה שהבנת אותי. בהצלחה!

(:

הבעיה היא שבדר"כ כתוב ערכים ל-100 גרם וקופסא יכולה להגיל יותר מ-100 גרם בדר"כ אז מה עושים במצב כזה?

יש בקופסא 17 עוגיות
משקל הקופסא 400 גרם
ערכים ל-100 גרם-505

איך אני יודעת לחשב? אם אפשר דוגמא לחישוב לפי הדוגמא הזאת...תודה

יש שתי דרכים:
1. כמו שהצעת לחלק את משקל האריזה המצוין עליה במספר העוגיות (אם הן זהות בגודלן פחות או יותר)
2. לשקול עוגיה בודדת במשקל מטבח

1. זה טבעי שקצב ההרזיה יורד עם ההתקדמות. קצב של 2 קילו לחודש עבור הנתונים שלך קצת מאכזב , אבל כל עוד ההרזיה נמשכת צריך להתייחס באופן חיובי.
2 .בשלב זה אין לרדת מתחת ל2000. זה המינימום לנתונים ולפעילות שלך. לפי דעתי ההתחלה היתה צריכה להיות יותר גבוהה קלורית עם הפחתה הדרגתית.
3. תראה תוצאות מעודדות עם פעילות יומית אירובית של שעה וחצי (אפשר לפצל ורצוי לגוון למשל עם שחיה) ואנאירובית לפי תוכנית AB.
4. מדידת אחוז השומן לא נראית לי אמינה. אני מעריך שיש לך יותר, אבל בשלב זה לא צריך להתעסק יותר מדי בנושא אלא להתרכז בהרזיה תוך שימור (עד כמה שאפשר) של מסת השרירים.

ארוחת ערב צריכה להתאים אישית לכל אחד בהתחשב בצריכת הקלוריות היומית של כל אחד ובצרכים המיוחדים של גופו כך שלשאלתך הראשונה אין לי מענה ואת צריכה לתכנן את האוכל כך שיתאים לצרכים שלך.
בקשר לשאלת הנשנושים כן התרופה יכולה לגרום לתאבון והפיתרון הוא לנשנש דברים דלי קלוריות כמו ירקות למשל

אכן אספרטיים הוא חומר לא בריא במיוחד אבל מזיק רק בכמויות מאוד גדולות ושימוש במשך שנים רבות יש לא לעבור את מיגבלות הכמות לפית הוראות יצרן

תודה על התשובה...
ועוד דבר אחד -
איך אני יודעת מה נחשב לכמות גדולה.?
אם אני שותה נגיד חצי בקבוק חצי ליטר של קולה זירו ביום - זה יותר מדי?
ומה בקשר לסוכרלוז? גם לו יש השפעות רעות אם משתמשים לאורך תקופה ממושכת?
(כל בוקר אני שמה כפית סוכרלוז בקפה...)

תודה מראש

מקפיצה

יחס?

בדרך כלל יש אזהרת יצרן אבל חצי בקבוק ליום זה בסדר

שלום,

אין עדויות על נזק של אספרטיים או סוכרלוז. המלצתי לגוון בצריכה שלהם ולא להגזים יותר בגלל מה שאנחנו לא יודעים.

לצד מחקרים שלא פוסלים את השימוש במוצר, ישנם לא מעט המוכיחים את הסכנות הטמונות בו. עובדה שאין עליה וויכוח היא שהמוצר אינו יציב בטמפרטורה מעל 40 מעלות בכלל ובמצב נוזלי בפרט.
המחקרים על אספרטיים נעשו בהיותו במצבו המקורי- אבקה לבנה יבשה ולא בתוך נוזל, שהיא הדרך המקובלת לצריכת אספרטיים. המתנול שמהווה 10% מאספרטיים, נמצא במצב יציב בתרכובת היבשה, אולם בנפרד מהתרכובת כשהוא מתמוסס במים הוא הופך לרעל מזיק לגוף
העובדות הבאות הגיעו ממדענים אשר בדקו את האספרטיים ללא כל אינטרס כלכלי ממכירת המוצר :
1. אנשים רגישים למתנול (אלכוהול המופק מעץ) יותר מחיות המעבדה עליהם הוא נוסה.
2. במחקר שנערך ב-Utah State University על אספרטיים, נמצא חוסר-איזון בתפקודי המוח של חיות-מעבדה. המחקר נערך בעיקר עקב תלונות רבות שהגיעו מצרכנים.
3. לפי מחקר של ד"ר גרוס, הממונה מטעם המנהל למזון ותרופות (FDA) על רעילותם של מוצרים, נראה שישנו לפחות מחקר אחד המראה חד-משמעית שאספרטיים יכול להמריץ את התפתחות סרטן המוח בחיות מעבדה. עליי לחזור ולציין שבני אדם רגישים יותר לאספרטיים מאשר חיות מעבדה.
4. המכון הלאומי לחקר סרטן באמריקה מדווח שמקרי הסרטן הממאיר במוח נמצאים בעלייה. האישור למכירת אספרטיים כתוסף מזון ניתן ביולי 1983. מאז אותו תאריך נמדדת עליה במספר הגידולים במוח. לפני 1983 סרטן המוח לא היה כל כך מוכר, היום הדברים שונים.
5. במכון לטכנולוגיה במדינת Massachusetts , ארה"ב, שבו היו מעורבים 80 משתתפים במחקר, הוכח שעוויתות ופרכוס קשורים לשימוש ארוך באספרטיים.
6. ד"ר רלף וולטון, ראש מחלקת הפסיכיאטרייה בבית החולים ג'ימס-טאון במדינת ניו-יורק ועוד שני קולגות שלו הפסיקו את המחקר שהם ערכו על אספרטיים לאחר 20 יום בלבד, מסיבה אתית. הריאקציה מאספרטיים אצל אנשים שסבלו מדיכאון הייתה מאד חמורה. אדם הסובל מדיכאון יחמיר את מצבו אם ישתמש באספרטיים. מעניין כמה אנשים וילדים התחילו להשתמש בפרוזק (Prozac),ריטלין ותרופות אחרות לדיכאון עקב שימוש באספרטיים – תוסף תזונה?
7. ב-11 מתוך 25 מחקרים שבוצעו על אספרטיים נמצאו בעיות בטיחות, מהם החוקרים התעלמו משום שיצאו מנקודת הנחה שהמוצר בטוח לשימוש לפי ממצאי המנהל למזון ותרופות. בשמונה מחקרים אחרים נמצא קשר ישיר בין אספרטיים ובעיות תפקודיות.
8. בשנת 1989 המרכז למניעת מחלות (Center of Disease Control) חשף את המחקר שבו היו מעורבים 231 אנשים שסבלו מתופעות לוואי עקב השימוש באספרטיים. מספר הסימפטומים שחזרו על עצמם פעם אחר פעם היו; כאבי ראש, סחרחורות וחוסר איזון, שינויי מצב רוח, הקאות ובחילות, כאבי בטן והתכווצות שרירים, בעיות ראיה, שלשולים, זעזועים, איבוד זיכרון, חולשה, פריחה בעור, בעיות שינה ודיכאון.

בעקבות מה שכתבת אני מבינה שעלי לחדול לאלתר מלשתות קולה זירו!!!
אך מה בדבר יוגורטים 0% שגם בהם מצוי האספרטיים? האם בהם הכמויות שלו מזעריות (אחרי הכל זה יוגורט ויוגורט אמור להיות בריא?!)

יש לי הסטורייה ארוכת שנים בשתיית קולה על צורותיה השונות...
האם אתה סבור שכבר נגרם לי נזק בעקבות הצריכה?
או שמא אם אפסיק עכשיו לא ייגרם לי שום נזק?

תודה מראש

זאת אמירה של טייסים. הפרוש הוא שאם יש ספק לו קטן ביותר שמשהו עלול לסכן את הטיסה, לא צריך לטוס עד הסרתו (של הספק).
כמו בהרבה תרופות, תוספים ומזונות גם במקרה הזה עוד לא נאמרה המילה האחרונה, ואני מתכוון על חומרת הסכנות הטמונות במוצר. יחד עם זאת, דבר אחד בטוח: אספרטיים כמו כל הממתיקים המלאכותיים והכימיקליים האחרים לא נחוץ לגוף ואין לו שום תרומה לבריאות.
באכילתם של הרבה מאוד מזונות ומרכיבים בכמות זו או אחרת יש יתרונות וחסרונות, כלומר המוצר
עוזר למערכת אחת בגוף אבל עלול להזיק לאחרת או להחמיר סימפטום מסויים. אבל, למה לנו לצרוך מוצר שבטוח אינו מביא תועלת אבל יש הסתברות סבירה שמזיק לבריאות. צריך גם לקחת בחשבון
שההשפעה שתלויה בהרבה גורמים כולל כמות, גורמי סיכון אחרים, תזונה כוללת ונתונים אישיים, יכולה לבוא לידי ביטוי רק אחרי שנים או אפילו עשרות שנים של צריכה. במקרה הזה הבעיה אפילו יותר חמורה על ידי הקושי המתעורר בקביעת סיבת החולי.
אדם שבריאותו חשובה לו, לא צריך בכלל לשתות משקאות מהסוג של קולה , ללא קשר לאופן המתקתם. התרגלי לשתות רק מים\סודה ואם את לא דואגת לגיזרה גם מיצים טבעים (במתינות).
אני מעריך שלא נגרם לך נזק בלתי הפיך אלא אם כן שתית כמויות של 2 ל ליום וגם אז לא בטוח,
אבל הגיע הזמן להפסיק . לגבי היוגורט,אכלי רק טבעי 1.5 % ולא מעדן או דייט.

לחיות בריא זה קשה...

אין רע בלחם מחיטה מלאה אבל הוא קלורית עשיר ולכן חייבים לקחת את זה בתוכנית לחמניה אחת של לחם מחיטה מלאה שווה בערך 2 לחמניות קלות

את רזה. בכדי להשמין חייבים לאכול פחמימות וחלבונים בשילוב למשל מנה בשר או דג עם פסטה או תפוח אדמה ולקנח בפרי לא לאכול מתוקים כלל. אם את רוצה לעלות במשקל ואת מתעמלת חזק לפחות 5 פעמים בשמוע כל פעם יותר משעה את צריכה גם להגדיל את מנות החלבון כמו ולהוסיף ביצים 2-3 ליום

הזיופים הגיעו לרמת תחכום כזאת , שהצרכן אינו יכול להבחין בין המוצר הטבעי לבין חיקוי
(סוכר + מים +צבע + חומרי טעם). רוב הדבש שנמצא בחנויות אינו טבעי או במקרה הטוב מעורב.
בנושא הזה הפיקוח אינו יעיל, אם קיים בכלל. הפתרון הוא לקנות ישר מבעל
משק דבורים עם המלצות ולשלם בהתאם.
שיטה (לא תמיד בטוחה) היא להכניס למקרר את הצינצנת אחר הפתיחה. אם אחרי יום צמיגות הדבש עולה באופן ניכר ומאבד את הצלילות (נהיה מט), ייתכן שאינו מזויף.

אהרון, תודה רבה.

אולי אתה מכיר משק המוכר דבש טוב?

אני מנוע מלעשות פרסומת מסחרית בפורום. חפש בגוגל לפי "משק דבורים". אם אתה פריק של דבש
כדאי להעדיף דבש לא מחומם ואורגני (יקר בהרבה מן הרגיל) עם חותמת, בקש מהמוכר שיראה לך את החותמת על המדבקה. הצנצנת חייבת להיות מזכוכית.

ומה עם חנויות טבע? לדוגמה, עדן טבע מרקט.

אני לא רוצה להביע את דעתי על אמינותן של חלק מחנויות הטבע.

שלום אור,

אם את מזהה את אותה הבעיה אצל בני משפחה, מדובר במבנה גנטי, עם זאת, את יכולה להתחיל תוכנית כוח ובו לעשות כל פעם כמה תרגילים לעלית המסה השרירית ברגליים. זה יכול לעזור עם הפרופורציות.

בהצלחה,

ד"ר נסטור ליפובצקי שלום!
שמי שרון ואני בת 16 ואני מזדהה עם בעייתה של מאי , אני מודה שאצלנו במשפחה זה בגנים אבל אני רוצה להתחיל בתוכנית כח שעליה דיברת שעלי לעשות כל פעם כמה תרגילים לעלית המסה השרירית ברגליים, וזה יוכל לעזור עם הפרופורציות, התוכלי בבקה לומר לי אילו תרגילים לעשות ?
בתודה רבה מאוד שרון , מחכה לתשובתך דחוף !

אני מקנאה בכן ואתן לא מרוצות?? אני עם בטן שטוחה והחזה שלי בינוני והכתפיים שלי דיי רחבות אין לי תחת גדול או אגן גדול (כלומר הכל פרופורציונלי) אבל אתן יודעות מה הבעחה שלי??? -הרגליים!!! מה שאני לא אעשה הן ישארו מלאות ושריריות מידיי!!! תמיד חלמתי שיהיו לי רגליים רזות יותר חחחח זה ממש מצחיק אותי הבעיות שלכן...(בקטע חיובי,כן? =)

הבעיה*

אם הצלחת להוריד 22 קילו בקצב סביר ועדיין שומרת, את כבר יודעת דבר או שניים על תזונה נכונה. את כבר בטווח משקל תקין, אבל בהחלט יש מקום להוריד עוד .
אינני מכיר את היקף וטיב התזונה שלך, אבל הואיל ומשקלך יציב, אציע לך להתמיד בדיאטה הנוכחית ולהעביר את הדגש לפעילות גופנית אירובית להורדת אחוז השומן ואנאירובית לחיזוק ועיצוב השרירים.

אירובית: הליכה נמרצת עם קטעי ריצה במשך שעה וחצי (אפשר לפצל) כל יום. אם זאת אופציה בשבילך, שחיה היא מאוד מומלצת ואף עדיפה על הליכה בעיקר למי שמחפש חיטוב ועיצוב. כמובן שאפשר לשלב. גם רכיבה על אופנים \אופני כושר\ ספינינג היא פעילות משמעותית לשריפת שומן.

אנאירובית: אני מציע לך להרשם למועדון ספורט הכולל בריכת שחיה וחדר כושר. 3 פעמים בשבוע בימים לא עוקבים אימוני התנגדות על כל קבוצות השרירים לחיזוק ועיצוב. כמובן גם הפעילות האירובית או חלק ממנה תוכלי לבצע שם.
אם אין באפשרותך לממש את האופציה הנ"ל, אפשר לבצע תרגילי התנגדות גם בבית עם ציוד
פשוט (משקולות, גומיות) וכמובן נגד משקל הגוף כולל המשך כפיפות הבטן. רצוי לקבל לפחות בהתחלה הדרכה ממאמן כושר מקצועי.

שלום נעמה, עד כמה שישמע לך משונה, למעשה יש לך גוף נשי, בצורת אגס. קודם כל חשוב שתלמדי לאהוב את צורת הגוף שלך כי גנים לא ניתן לשנות. עם זאת, תמיד אפשר לשפר, להוריד אחוזי שומן על חשבון שריר ונוזל, זאת באמצעות תזונה בריאה וחכמה ופעילות גופנית אירובית וגם פעילות כוח.

בהצלחה,