פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

אילו מאכלים הם עתירי ברזל??
אני מתעיננית כי שמעתי שחוסר ברזל בגוף גורם לנשירה....

שלום ,
אני בת 26 וילדתי לפני 3 וחצי חודשים עליתי בהריון כ 30 קל' ועכשיו אין לי מושג איך להוריד. אני בדיאטה מאז ואם להיות כנה לא מקפידה בחודש האחרון כיוון שראיתי שאני ממש לא יורדת
אמרו לי להמתין לווסת שלאחר ההריון ואולי אז אתחיל לרדת.
אני חושבת שזה שטויות וממש לא יודעת מה לעשות .
היו לי תקופות רזות בחיי והיו תקופות שבהן הייתי יותר מלאה אבל אף פעם לא ככה ממש שמנה.
אני חייבת לרדת לא מסוגלת לסבול את כל השומנים האלו ואת הבטן השפוכה הזו!!!!
אודה לכן /ם אם תוכלו לומר לי איזה תפריט אני צריכה לעשות כיוון שמרוב דובים לא רואים את היער כבר אין לי מושג לאיזה תפריט לגשת ולפי מה לפעול..
אם לא קשה באמת להרכיב לי תפריט מאוזן ומסודר ומהיא הכמות הנדרשת בכל מנה (עניים גדולות בצלחת)אני ממש אודה לעזרה כבר נואשתי!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ממש תודה ענבל:)

בוקר טוב,

במשך תקופה עשיתי "דיאטה", שבסופה הגעתי למסה הרצויה שלי (ירידה של כשלושה קילו). אני מעוניינת להפסיק את הירידה, ורציתי לדעת מה עליי לעשות על מנת לשמר את המסה הנוכחית ולא לעלות חזרה. אני בת 23 גובהי 1.60 והמשקל הנוכחי שלי הוא 51 קילו.
התפריט שלי (שהוביל לירידה) הינו:
בוקר:
פרוסת לחם קל + 3 מלפפונים + חצי קוטג'+ חלבון ביצה
קובית שוקולד
ביניים:
תפוח

צהריים:
2 פרוסות לחם קל + שקשוקה (חצי קופסאת שימורים של רסק עגבניות- 30 קלוריות ל-100 גרם) + 2 חלבונים
קובית שוקולד
ביניים:
תפוח/ ארטיק קרח

ערב:
2 פרוסות לחם קל + 3 מלפפונים + חצי קוטג'+ חלבון ביצה
או
2 פרוסות לחם קל + טחינה
1 קוביות שוקולד
ביניים:
תפוח/ ארטיק/במבה

יש לציין שהתפריט מורכב ממאכלים האהובים עליי. אינני אוכלת בשר או דגים, ופחממות כמו אורז ותפוחי אדמה אני אוכלת לעיתים רחוקות מפני שאלה גורמים לי לתחושה רעה בשל בעיה בריאותית (קרוהן)

אשמח אם תאמרו לי מה עליי לעשות על מנת להפסיק את הירידה ולשמור על המצב הנוכחי.
תודה מראש וחג שמח.

רציתי לדעת לגבי כמות הקלוריות של כרובית כאשר היא מבושלת לאומת כמות קלוריות של כרובית כאשר היא כבושה בחומץ, מה בעל ערך קלורי נמוך יותר ירקות מבושלים במים או כבושים (עם חומץ, קארי)?

תודה רבה וחג שמח :)

שלום, שוב שמי הוא תום ואני מנסה כרגע לעשות דיאטה של שומנים. להוריד 3 קילוגרמים.
אני במשקל 80.5 וגובההי 1.92 .
בזמן האחרון שאני נתקף בחשק עז לאכול שוקולד או כל דבר משמין אחר. ורציתי לדעת מהי השיטה הטובה ביותר לנטרל את התחושב הזו... אילו תחליפים בריאים ומזינים לסוכר משוקולד ומג'אנק שלא משמינים מצויים (ואני לא מדבר על חטיפי בריאות , כי בסופו של דבר הם גם משמינים).

המון תודות מראש על העזרה. תום.

קראתי באחת התשובות שלא צריך לחשב קלוריות כשאוכלים ירקות.
השאלה שלי היא האם גם כאשר אני אוכלת 4 גמבות ליום (שיש בזה יחסית לשאר הירקות הרבה קלוריות), גם את זה אני לא מחשבת?
כנ"ל לגבי עגבניות.

שלום רב!

אני בת 19_חיילת- ומעוניינת להוריד ממשקלי.
אני שומרת על תזונה נכונה ומגוונת (לחם, עוף, ירקות, פירות, וקצת גבינות).
הבעיה שלי היא שאני צריכה פעם בשבוע פינוק אמיתי. כמו למשל גלידה של 400 ק"ל.
במידה ואני אוכלת גלידה כזו באותו יום אני מוותרת על אחת הארוחות.
האם אני יכולה להשמין כתוצאה מהשילוב הזה?
אציין כי למרות שבאותו יום של ה"פינוק" אני עדיין לא אוותר על הנישנוש הקבוע, כמו למשל עוגייה קטנה(על נשנושים יותר קשה לי לוותר מאשר על ארוחות).

אני נוהגת נכון?

תודה מראש

שלום.
אני בת 22 שוקלת כ 62 ק"ג על 1.55
אני מתחילה את היום שלי בחמש בבוקר. הכי מוקדם שאני יכולה להגיע למכון כושר זה שבע וחצי בערב.
אני מגיעה הביתה מהמכון בסביבות עשר וחצי- אחת עשרה בליילה ומן הסתם הולכת ישר לישון.

מה אני יכולה לאכול אחרי האימון בהתחשב בזה שזה יהיה ארוחה ממש לפני השינה, גם כדי לאכון משהו אחרי האימון וגם כדי לא להתעורר רעבה.

אני יודעת שעדיף להתאמן יותר מוקדם, אבל זה המצב ואני צריכה להתאים את התזונה לאילוצים.

בתודה מראש.

בריא ומזין או סתם משמין?! מומלץ בדיאטה או להתרחק??

שלום רב,
אני רוצה להתחיל בלימודי תזונה ורציתי לדעת מה הרמה הריאלית שצריך בכדיי לעבור את הלימודים בהצלחה?
הרמה שלי כרגע 3 יחידות במתמטיקה. האם זה מספיק?

אני כבר שנה מנסה אינספור דיאטות ללא הצלחה ,
אני מעונינית להשיל ממשקלי 15 ק"ג בזמן הקצר ביותר , ואני יודעת זה לא מומלץ , אך בעברי אכן עשיתי דיאטות מהירות בהצלחה ולא עליתי שחזרתי לחיי הרגילים , שמרתי על זה.

הייתי מעונינת לעשות את דיאטת מרק הכרוב , קראתי באינטרנט וכתוב שמורידים בשבוע מינמוום 5 קילו , האם הדבר נכון?? במידה ואעשה דיאטה זו 3 שבועות השיל 15 ק"ג.
יש לציין שאני אקפיד על פעילות גופנית יומיות.ואקח ויטמניים .

ואיזה עוד דיאטה הכי מומלצת להורדת 15 ק"ג בחודש בערך?

כמה קלוריות במדויק יש בכף עמבה? (בקופסא של 400 גרם יש ב100 גרם-110 קלוריות)

שלום רב,

אני בת 29,גובה: 1.62 ושוקלת: 57.5 ק"ג (וזאת לאחר שירדתי במשך כ-3 שבועות 1.5 ק"ג - עשיתי הליכות בהתחלה של 40 דקות ואח"כ העליתי לשעה כ- 4,5 פעמים בשבוע, אוכלת אוכל ששוויו כ- 1000 קלוריות ושותה הרבה מים: כ- 16 כוסות ביום). אני מעונינת לחשב כמה קלוריות אני שורפת ביום כיון שאני יודעת כמה קלוריות אני מכניסה לגוף בשבוע (7000) ואני יודעת שאני שורפת בהליכה כ-300 קלוריות אם לא יותר (אני לא ממש יודעת כמה קלוריות שורפים בהליכה מהירה של שעה כאשר חלק מההליכה היא במאמץ בעליה. השאלה שלי היא אם הגוף שורף קלוריות חוץ מהפעילות הגופנית במשך היום ואם כן כמה בערך.לפי החישוב שלי, אני אמורה לרדת את 4 הק"ג הנוספים (אני רוצה לרדת סה"כ 6 ק"ג) תוך 3 חודשים בערך. האם החישוב שלי נכון?
דרך אגב, העליתי את זמן ההליכה לשעה, הורדתי את צריכת הקלוריות ל- 1000 ואני מקפידה לשתות עכשיו יותר בעקבות המלצותיו של ד"ר חרמון ובאמת הצלחתי לרדת.

בתודה מראש,
טלי

אני בת 13 גובה 162 משקל 53 כולם אומרים לי שאני לא צריכה לרדת במשקל אבל אני רוצה רק שיהיה לי בטן שטוחה ויש לי טיפה שומן ברגליים ואני רוצה להוריד לפני החופש הגדול לפני שעליתי על המשקל שקלתי 47 וקשראיתי את המשקל התחלתי דיאטה וכל הזמן רק עליתי.
ביום אני אוכלת:
בבוקר-סנביץ' עם גבינה וירק
בצהריים- מנת בשר
ובין לצהריים לערב אני מנשנשת אפילו שאני לא רעבה.
בערב- נשנושים...ולפעמים קורנפלקס.

אודה לך מאוד אם תענה לי מהר על ההודעה!!!!