פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

קרינה שלום,

בהחלט יכול להיות שזאת ההתנהלות שאת צריכה. בכל מקרה חשוב לאכול תזונה מגוונת.
ניתן לבדוק חילוף חומרים והוצאה קלורית ותנועה ועל פי לבנות את התוכנית התזונתית שלך.

שלום,
זה לא סביר. כנראה קיים שינוי נוסף שאתה לא יודע להסביר. עליה בצריכת הירקות, לחם מלא מסוים, לחץ בעבודה שגורם לאכילה מהירה ובליעת אוויר...

בהחלט מומלץ לעשות את המיץ בעצמך.

בברכה,

אם אין רגישות לגלוטן אין סיבה להמנע מימנו.
נסי לחם מחיטה מלאה, 2 פרוסות יחד עם גבינות רזות, ביצה קשה והרבה ירקות.
למה שלא תרגישי שבעה

קיימים מספר מחקרים שטוענים שסוג המזון יכול להשפיע על הרכב הגוף. על פיהם אכילה של מזון הנחשב ללא בריא יגרום ליותר אחוזי שומן מאשר עליה במשקל ממזון בריא.
בברכה,

יש נטייה למתאמנים להתלהב מהחלבונים, זה מין טרנד שכזה.
אבקות חלבונים, שייקים, בשר, דגים, ביצים, חלבונים + חלבונים ועוד קצת- חלבונים.
לגבי התזונה מהחי, אתה פשוט אוהב לאכול אוכל שבעלי החיים אחראים לו, אבל יש תזונה שופעת מהצומח שמלאה בויטמינים, חלבונים, ברזל וכל מה שהגוף שלך בעצם צריך, רק בלי כל ה"זבל" שאתה מקבל בעת אכילתך מזונות מהחי.
התפריט שלך לוקה לגמרי בחסר, אם רוב התזונה שעליך לאכול אמורה להיות ירקות ופירות כבסיס, בנוסף לכך זרעים כמו אגוזים, שקדים, גרעינים נוספים, דגנים מלאים כמו אורז מלא, כוסמת, בורגול וכדומה, וחלבונים כמו עדשים, שעועית, חומוס מבושל, אפונה וכדומה. אפשר לצרוך (לא על בסיס יומיומי, אלא 3 פעמים בשבוע) גם עוף, מעט בשר, מעט דגים ושאר מזונות מהחי. לגבי מוצרי חלב, אני חושב שאין שום צורך בהם. מיליארדי שנים שבני האדם לא חשבו על לשתות חלב של פרה או של כבשה, והם הסתדרו מצויין.
זה הבסיס הבריא ביותר בתזונת האדם, מפה אפשר להשתפר מעט, אבל בעיקרון זה הטוב ביותר.
*התזונה שלך דוגלת בביצים, עוף, דגים (החיה המזוהמת ביותר על פני כדור הארץ), קוטג' ובעצם דברים שהם כמעט רק מהחי.
אל תחשוב על "איך אני אקבל מספיק חלבונים" משום שהתזונה שאתה מקבל, כמו רובנו במדינת ישראל היא תזונה רוויית חלבונים, אם אני זוכר נכון פי 2.5 מעל הצריכה המספקת, מה שאומר שאין לך שום חשש מנושא החלבונים, מה גם שאני באופן אישי ואני בטוח שגם אתה, לא מכיר אדם שסובל ממחסור בחלבון, זה פשוט לא קורה.
שיהיה לך המון בהצלחה עם האימונים.

אם גלוקוז בדם גבוה, יתכן רמות הורמון האינסולין גבוהות מה שיכול להפריע לתהליך ירידנ במשקל.

כל הכבוד לך! השאלה היא אם החומוס הקנוי עשוי מטחינה גולמית לא ידוללת או מדוללת דבר ראשון שישנה את החישוב שלך. שנית האם חומוס קנוי עשוי מטחינה
גולמית מלאה איכותית? שלישית מה לגבי חומרים משמרים?
אז כפי שאתה רואה העניין מורכב.

עומרי שלום,
חצי כוס חלב ביום, למאות כל המתנגדים ללא ביסוס שיצוצו בהמשך התגובות,
תורם לגוף סידן וחלבון.
בברכה,

אתי שלום,
אין מחקר מדעי שמונע זאת. עם זאת, עדיף להרגיל אותה לכמות קטנה מאוד של סוכר. אם להשתמש בממתקים מלאכותים עדיף לגוון בין הסוגים השונים (סוכרלוז, אספרטיים, אסוסלפם K, סוכרזית.
בברכה,

נראה לי שאתה צריך לבדוק את הנושא של הממתיקים המלאכותיים יותר לעומק לפני מתן התשובה, הרי האספרטיים הינו חומר רצחני שפוגע בהמון מערכות בגוף. יצאו המון מחקרים שגרסו כי האספרטיים אינו מזיק, אך אם נרד לעומק הפרטים ונבדוק מי ביצע את אותם מחקרים נגלה אינטרסים רבים והעלמות מידע במכוון. מנגד, יצאו שני מחקרים מאוד מפורטים שמסבירים בדיוק במה האספרטיים פוגע.
מעבר לכך שהממתיקים הם רעלים איומים לגוף, אין בהם שום תועלת, משום שכשהגוף זועק לסוכר והוא מקבל רמאות, אז הוא באיזשהו שלב ידרוש שוב ושוב עד שהוא יקבל את הסוכר.
.

הראל שלום,
תודה על המילים שלך. כדי להבין מחקרים ולתת את הדעת עליהם צריך הרבה שנים של לימוד והבנה. לא ברור מה זה "מחקרים מפורטים". קיימים מחקרים תצפיתיים,התערבותיים,אקולוגים, מבוקרים אקראים ויש להתייחס לכל אחד מסוגי המחקר בהתאם. אני מבין את מה שגורם לך כל מיני כתבות באינטרנט אבל דבריך אומנם מבהילים את הקוראים, לא מקצועים.
בברכה,

מבחינת רוטב עדיף רוטב עגבניות או שמן זית.
מבחינת פיצה/פסטה/ניוקי... עדיף תמיד קמח מלא אם יש.
אם לא, יש עדיפות קלה לפסטה שאין בה שמרים ואם היא עשויה אל-דנטה, אז לסוכר לוקח עוד רגע קל עד שנכנס לדם.
בכל מקרה לשלב בה שמן זית, לאכול מנה מדודה ולהוסיף מנת ירקות.
בתאבון :)

דפנה שלום,
כמובן רוטב עגבניות בסדר וגם שמן. פסטה באופן כללי בעלת אינדקס גליקמי נמוך ולכן מדי פעם אין מניעה לאכול במינון נכון.
בברכה,

הרדכי שלום,
אין המלצה על כמות מסויימת של אגוזים ושקדים. תלוי כמה שומנים אתה אוכל בכלל ליום. הכמות לא גדולה ונשמע תקין.
בברכה,

שלום,
עדיף לעשות ספורט לפני ארוחת בוקר, צהריים או ערב.
בברכה,

בתיה שלום,
אחרי פעילות גופנית רצוי לאכול גם חלבונים וגם פחמימות.
למשל חצי גביע גבינה לבנה 5% וביצה, יהיה מספיק חלבון לאחר האימון.
2 פרוסות לחם יכולות להיות הפחמימות. אם הבן רעב מאוד אחרי ספורט ואין בעיה של משקל יתר אפשר בהחלט להוסיף עוד לחם.
יופי לכם.

מרדכי שלום,
אין חוקיות לגבי כמות של חומוס וטחינה. העניין היא סה''כ התזונה היומית. הכמויות שציינת בהחלט לא בעייתיות.
סוף שבוע נעים,

השאלה היא לא כמה צריך לאכול, לכל גוף נכונה צריכה שונה...
השאלה היא ממה מורכבת התזונה שלך באופן כללי והאם אתה צורך שומנים נוספים בתזונה (אגוזים וכו', אבוקדו, שמן בסלט...)
חשוב לציין כי חומוס וטחינה מתועשים אינם בריאים וכדאי להכין בבית (לפחות טחינה).
על פניו נשמע שכפית/כף אינן בבחינת הגזמה.
טל פר-להב, נטורופתית