פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

לגבי תפריט יש לחשב כמה קלוריות את צריכה ולאכול כ- 6 ארוחות קטנות ליום.
נוסחת הקלוריות לשמירת משקלך במנוחה היא: משקל כפול 24 כפול 0.9 ןאת צריכה לאכול פחות מכך בכדי לרדת

לא ברור בת כמה את אבל לפי המשקל שלך והגובה שלך את די בסדר. יתכן ואת צריכה לעשות רק חיזוק שרירי בטן והליכות 5 ק"מ בשעה אחת 3 פעמים בשבוע. לגבי תפריט יש לחשב כמה קלוריות את צריכה ולאכול כ- 6 ארוחות קטנות ליום.
נוסחת הקלוריות לשמירת משקלך במנוחה היא: משקל כפול 24 כפול 0.9 ןאת צריכה לאכול פחות מכך בכדי לרדת

את צריכה להכפיל את משקלך ב- 24 ואחרי כן ב- 0.9

שלום,
במקביל לטיפול התרופתי (לא במקומו), במידה ואת סובלת מעודף משקל, מומלץ לרזות ולהגיע למשקל גוף תקין, מומלצת פעילות גופנית אירובית כחלק מאורח החיים וממלצת תזונה דלה בנתרן, ועשירה בירקות, פירות ומוצרי חלב דלי שומן. כדאי לפנות ליעוץ פרטני אצל דיאטנית.
בברכה
מוניקה קרן

אם תוכלי רק אבל רק קוסמת וסלט את יכולה לרדת במשקל ולא את עולה במשקל

תלוי גם מה אוכלים חוץ מזה

כעיקרון השאלה שלי על אורז האם זה מזיק לאכול כל יום אורז בצהריים?

אורז זה בריא אבל בכדי לרזות צריך לדעת כמה אורז לאכול בשילוב עם שאר האוכל הנאכל באותו יום

קודם כל אדגיש - אני לא ממליצה לצום.
אבל אם בכ"ז עושים את זה, יש לעשות בזהירות:
(זה לא יעזור לרדת במשקל! להפך, כשהגוף מרגיש שמרעיבים אותו, הצריכה הקלורית של כל תא ותא יורדת. לא רק שלא תורידי במשקל, אלא אף תעלי במשקל לכשתסיימי את הצום).

חשוב למנוע הופעת קיב קיבה. לשם כך יש להיכנס ולצאת מתקופת הצום באופן מתון, ולפחות במשך יממה שלמה אחת לפניי ואחרי הצום אך ורק לשתות מיצים לא חומציים (מיצי ירקות בעיקר. בשופם אופן לא מיץ תפוזים, למשל).
במהלך הצום לא אוכלים כלום! ז"א אפילו לא פרור. אם תאכלי משהו קטן, תהייה הפרשת מיצי קייבה לתוך קיבה בה תאי האפיטל אינם מוכנים, ואינם מכוסים בשכבת הריר הבסיסי הרגיל, וזה יעודד הופעת קיב קייבה.
כך גם לגביי תרופות - לא ליטול כדורים! גם לא קפסולות נוזליות.
שוב פעם - מי שזקוק לתרופות, שלא יצום!

במהלך הצום יש לשתות הרבה מים, ולא לבצע פעילות גופנית אינטנסיבית.
במהלך ההרעבה יהיו שני משברים עיקריים:
הראשון הוא במהלך היום השני או השלישי להרעבה כאשר נגמר מאגר הגליקוגן בכבד. הוא לא קשה במיוחד, ובעיקרון מדובר על שעתיים שלוש. אנשים שמנים יותר יחוו משבר זה מאוחר יותר (ביום 3).
השני הוא לאחר 3 שבועות של הרעבה, כשהגלוקונאוגנזה כבר לא מספקת, והמח עובר לתפקד על גופי קטו. אני לא הגעתי לשם. בכלל, לא מומלץ להגיע לשלב הזה. המח משתנה, האישיות משתנה...
אני עשיתי פעמיים בחיי הרעבה של שבוע בכל פעם. יש שעושים 10 יום.
אני זוכרת הרגשה נעימה, למרות שהייתי ישנונית רב הזמן.

שלום רב,
תפריט יומי של 1600 - 1800 קלוריות ביא לירידה במשקל. מומלץ לבצע פעילות גופנית באופן יומיומי, להגיע בהדרגה ל-45-60 דקות. במידה וזה לא ניתן כדאי להתחיל עם 3 פעמים בשבוע לפחות.
בהצלחה
מוניקה קרן

ירידה במשקל הינה פרופורציונלית ולכן לעיתים כאין מבנה גוף פרופורציונלי צריך להחליט כמה לרדת לפי החלק הרזה בגוף או השמן בגוף. כמובן שחיזוק שרירי הבטן יכול לעזור לעיצוב הגוף

תעשי את החשבון בדיוק כפי שכתבתי ותקבלי את סכום הקלוריות היומי שישמור על משקלך במצב מנוחה אם תוכלי פחות תרזי.
ההבדל בין פחמימות מורכבות ופשוטות הוא שאת המורכבות צריך לפרק לפשוטות ובכך מושקעת אנרגיה לא קטנה

גם במוצרי חלב יש קלוריות וצריך לחשב אותם. תלוי מה אוכלים עוד.
לגבי תפריט יש לחשב כמה קלוריות את צריכה ולאכול כ- 6 ארוחות קטנות ליום.
נוסחת הקלוריות לשמירת משקלך במנוחה היא: משקל כפול 24 כפול 0.9 ןאת צריכה לאכול פחות מכך בכדי לרדת

כעיקרון התפריט שהצגת סביר צריך לאזן אותו קצת לפי הנוסחה של משקל כפול 24 כפול 0.9 תדעי כמה קלוריות את זקוקה ביכדי לשמור על משקלך ולפי זה תעדכני ותאזני את התפריט. רשימת קלוריות למוצר יש בכול מקום באינטרנט

שלום מרים,
אם את שואלת איך אינך חשה רעב למרות שאת אוכלת מעט קלוריות, זה כנראה בגלל שהגוף שלך קצת התרגל ואין לו יותר ציפיות.
ארטיקים נחשבים לממתק. הערך הקלורי שלהם תלוי בהרכב. קרטיב מכיל כ-60 קלוריות.
בברכה
מוניקה קרן

שלום,
המצב שאת מתארת מדאיג. כדאי לנסות לטפל בו עכשיו ולא לדחות לגיל ההתבגרות, עד אז המצב עלול להחמיר, הרגלי האכילה הגרועים יושרשו הרבה יותר ולא בטוח בכלל שתקבלי שיתוף פעולה גבוה יותר מבנך.
מבחינת טיפול מקצועי, בוודאי שמומלץ. את מוזמנת להכנס לאתר ולהתרשם מהאפשרויות www.drlevy.co.il השאלה האם הילד מעוניין וישתף פעולה. אל תעירי על אכילתו המופרזת, זה במילא לא מביא לתוצאות טובות, לפי מה שאת מספרת. במקום זה, תדאגי להיצע תזונתי בריא יותר. למשל: הנהגת ארוחות מסודרות בבית, כמה שיותר ארוחות משפחתיות משותפות על בסיס יומיומי, שפע ירקות, פירות ומוצרי חלב דלי שומן, הפחתת כמות החטיפים, ממתקים והשתייה הממותקת, אכילה במטבח או בפינת האוכל, בלי נישנושים מול הטלוויזיה והמחשב. השינוי צריך להיות של כל הבית. ילדים בגיל הזה אוכלים מה וכמו שהם רואים סביבם.
בהצלחה
מוניקה קרן

שלום מרים,
חילוף חומרים זה שם למכלול של תהליכים המתרחשים בגוף בהם בין השאר חמרי מזון הופכים לאנרגיה, נבנים ומתפרקים תאים, תהליכי נשימה וכו'.
400 קלוריות ליום הן בערך רבע או חמישית מהקלוריות שאת צריכה לצרוך ליום, כלומר זה ממש מעט. אם הגוף חש שאין אספקה סדירה ומספקת של מזון ואנרגיה הוא מפרש זאת כרעב ומוריד את חילוף החומרים, כלומר את כמות וסוג התהליכים שהוא מבצע. זה לא טוב באופן כללי ובפרט למי שמנסה לרדת במשקל. כי בין השאר, פירוק שומן הוא תהליך שאינו בראש "סדר העדיפויות" של הגוף. לכן זה תהליך שהוא יוותר עליו. וכך שכרך יוצא בהפסדך. הטריק בירידה במשקל הוא לצמצם את מספר הקלוריות שאוכלים, תוך פגיעה מינימלית בחילוף החומרים וההוצאה האנרגטית. לכן הצמצום הקלורי צריך להיות כמה שיותר מתון.
אכילה של 400 קלוריות גורמת לרעב פיסי. במשך השבוע את מתאמצת ומתגברת על הרעב, אך הגוף זוכר. וכשאת מסיימת את שבוע הדיאטה יש לך תיאבון מוגבר. זה מנגנון טבעי של הגוף להחזיר לעצמו את החסכים שהצטברו. יתכן ולא תוכלי להגביל את עצמך ל-1500 קלוריות שקבעת. ויחד עם הירידה בחילוף החומרים, עלולה להתרחש עליה במשקל.
בענייני תזונה אין פתרונות קסם, הדרך הנכונה והמוצלחת יותר לטווח הארוך היא שינוי אורח חיים, תזונה בריאה ומאוזנת ופעילות גופנית סדירה.
בהצלחה
מוניקה קרן