פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

1. ללא פעילות גופנית יזומה צריך להוסיף 15-20% קק"ל.
2. אני מציע לך לא להתעסק בספירת קלוריות, אלא לאכול מאוזן, מגוון ובריא כל שלוש
שעות ולעסוק בפעילות גופנית באופן סדיר. רצוי לפנות לייעוץ מקצועי.

שלום אהרון,
אף על פי שאינך דוגל בשיטת זו, אשמח אם תבהיר לי דבר:
הBMR שלי גם הוא סובב סביב ה1333 קק"ל. ואני עוסקת בפעילות גופנית בין 3-4 פעמים בשבוע (ריצה של 7 ק"מ). האם אני צריכה לצרוך יותר מ1333 קק"ל מאחר ואני פעילה גופנית? אם כן בכמה אחוזים?
תודה רבה,
חנה

קודם כל קחי בחשבון שBMR שאת מציינת אינו בהכרח שלך, אלא נתון מחושב על פי נוסחה מבוססת על סטטיסטיקה. באופן כללי, בימים עם פעילות גופנית ברמה שלך
שורפים לפחות 30% מעל BMR.

בהמשך למה שאהרון ענה לך ניתן היום למדוד בצורה מדוייקת גם את RMR וגם את ההוצאה הקלורית היומית בפעילות.

בהצלחה,

אני לא דיאטן ולא יודע להגיד לך לגבי ספירת קלוריות ותפריטים קפדניים כאלה וגם לא יודע כמה אתה שוקל ומה הגובה שלך וכדומה. אבל אני יודע מנסיון אישי שלי שאחרי הרבה שנים שניסיתי הכל ולא ממש הצלחתי לרזות וגם אם הצלחתי בדרך כלל די מהר חזרתי למשקל הקודם שלי עשיתי טיפול הרזיה במכון של תומר סקר ומאז אני כבר 3 שנים שומר על המשקל שלי. ולא מרגיש שאני סובל או מתאמץ יותר מדי ונמצא באיזה משטר קפדני כממו שהייתי קודם. זה פשוט שינה לי את החיים מכל הבחינות!

אם עודף המשקל שלך אינו גדול מאוד, 2 קילו בפחות מחודש זה סביר. טוב שהורדת מיצים וסוכרים, אבל יש גם דברים אחרים שמשמינים אם לא אוכלים נכון. הכי טוב לפנות
לאיש מקצוע, אפילו חד פעמית, שילמד אתך לאכול נכון בהתחשב בנתונים שלך ובפעילות הגופנית שאת מבצעת.

את צריכה להוריד 10 ק"ג ואז השומנים יירדו

התפלגות השומן בגוף נקבעת באופן גנטי ואין לנו אפשרות לרזות\להשמין באופן סלקטיבי. הרזיה משמעותית תמיס שומן מכל הגוף כולל המקומות הרצויים.

אכן, לקקאו יש יתרונות לצד חסרונות כגון ריכוז ניכר של חומצה אוקסלית שמקשה על ספיגת מינרלים וגם יחסית הרבה קפאין.
כפי שאתה חושד, הקקאו המעובד (בתהליך כימי) איבד את הסגולות הבריאותיות, בעיקר את נוגד החימצון. עדיפים פולי קקאו לא קלויים שאפשר לטחון במטחנת קפה.

היי דפנה
פוקצה כזו נראה לי לפחות 400 קלוריות.
לגבי המטבלים הם אומנם מכילים שומנים בריאים אבל יחד עם זאת גם הרבה מלח במיוחד הזיתים.
לגבי ערכם הקלורי הם שומן ולכן בערך כף זוהי מנת שומן .

אני מסכים אתך שאין סיבה שהדיאטנית תשקר, אבל זה עדיין לא אומר שהמטופלת צריכה לסמוך עליה בצורה עיוורת כאילו, שכמו בכל תחום, אין בעלי מקצוע יותר טובים, פחות טובים וגם כאלה שגורמים נזק. עצם העובדה שהיא מתייעצת בפורום (אולי גם בפורומים אחרים) מראה שהיא מעוניינת לשמוע עוד גישות, זהות או שונות משל הדיאטנית שלה.
אני לא מבין על סמך מה את בטוחה שמה שהדיאטנית האנונימית אמרה, זה בסדר עבור המטופלת הספציפית.
מלבד האמור, אנחנו שייכים לאותה אסכולה שלא מעודדת ספירת קלוריות.

שמתי הסתייגות קטנה..... אם את ממשיכה לרדת במשקל.
אני חושבתצ שלפעמים אנחנו מחפשים יותר מדי , וזה עלול לפגוע בתהליך שאנחנו אמורים לעשות.
התהליך לא אומר רק לרדת במשקל, יש עוד כמה דברים חשובים שם..... דוגמת למידה, שלווה, ולהפסיק להתעסק בטפל (ספירת קלוריות). אני לא אומרת שאסור לשאול, זה תמיד טוב לבדוק עוד מקורות מידע ולהשוות כמו כל דבר בחיים. אבל שוב אם התהליך עובד..... למה ללכת ולחפש בעיות איכן שאין.
נטעחן ליבנה, דיאטנית קלינית

הירקות הם בעלי צפיפות קלורית נמוכה (למעט ירקות שורש), כלומר ערכם הקלורי נמוך יחסית למשקל ונפח. פירוש הדבר שממלאים את הבטן תמורת "עלות" קלורית נמוכה, וזה בא במקום מאכלים עתירי קלוריות (משמינים). על בסיס הנחה זו מותר לאכול ירקות באופן חופשי, כי אוכלים פחות מאכלים משמינים.
הנ"ל (אכילה חופשית) אינו נכון כאשר נוקטים בשיטת ספירת הקלוריות, כי קלוריה היא קלוריה, ומבחינת ההשמנה אין הרבה חשיבות מה מקורה. למשל אם את מגבילה את התפריט היומי ל1200 קק"ל, ובננוסף את אוכלת ירקות בעלי ערך קלורי כולל של 340 קק"ל, למעשה התפריט שלך כולל 1540 קק"ל.

תודה רבה לשניכם על התשובות המפורטות!

המשקל שלך בטווח התקין. יש מקום לעליה במשקל, אך לא באחוז השומן אלא בהגדלת מסת השריר על ידי פעילות בונה שריר, רצוי תחת הדרכה.

הורדתי ממש בכל המטוגנים, מתוקים והכל..
ברוב טיפשותי גם היו ארוחות שדילגתי.. :\
ניסיתי לעלות בכך שאני אוכל אוכל יותר שמן עכשיו..
מה צריך לעשות?? לאכול יותר חלבונים? פעילות אירובית?

תודה רבה רבה!!!

הי יעלה,
זו שאלה שעולה הרבה אצל מחלימות מסרטן השד, שלוקחות טומקסיפן, וללא ספק ישנו קשר בין עליה במשקל ונטילת התרופה.
יחד עם זאת, אני פוגשת נשים שמצליחות לרדת במשקל גם אחרי הטיפולים. הדרך לכך היא יצירת מסגרת מתאימה.
אני ממליצה לך לפנות לדיאטנית שתבנה לך תוכנית אישית. יכול להיות שלמרות שאת אוכלת מעט את לא אוכלת נכון, וזה בהחלט יכול למנוע ממך לרדת במשקל.
פני לייעוץ ובני תוכנית לירידה במשקל. אני מאמינה שעם תוכנית נכונה וליווי את בהחלט מסוגלת לרדת את מה שעלית.
רק בריאות
נטעחן ליבנה, דיאטנית קלינית

לצערי לא ניתן לתת יעוץ תזונתי אישי בפורום.
אני מניחה שמה שאתה אמור לעשות זה לאכול תפריט רך, על מנת לא להעמיס על הקיבה לאחר הניתוח. כך שלא אמורה להיות בעיה עם מזונות רכים (כל מה שניתן למעוך במזלג, הולך).
יחד עם זאת אני רק רוצה להזכיר שהניתוח הוא טיפול בזק בלבד. על מנת להצליח בתהליך הירידה במשקל, ולהצליח לשמור על משקל נמוך לאחר מכן, עליך לשנות הרגלים. ולכן אני ממליצה לחזור לדיאטנית במראה הבריאטרית או דיאטנית אחרת שמתמחה בניתוחים בריאטרים על מנת לקבל תוכנית וליווי מתאימים.
המון בהצלחה
נטעחן ליבנה, דיאטנית קלינית

הי דנה,
את יכולה להיות תזונאית קלינית כבר לאחר תואר ראשון וסטאז'. תואר שני הוא אינו חובה לרוב המשרות. את יכולה להתפתח להרבה כיוונים בתחום הזה מלבד עבודה בבתי חולים וקופת חולים ולפיכך השכר נגזר ממה שתבחרי לעשות.
בהצלחה

תה ירוק - באופן כללי מכיל נוגדי חימצון חזקים כמו שיש בפירות וירקות בכמות גדולה, נוגדי החימצון מסייעים במניעת מחלות ונחשבים גם כמסייעים ב"אנטי אייג'ינג". אז - כן, מומלץ לשתות כוס תה ירוק. עדיף לא יחד עם ארוחה עשירה בסידן כי התה מפחית מהספיגה שלו.

שפנה שלום,
על פי מה שאת מספרת מדובר ב-3 כפיות קפה. קפה יכול לעלות את לחץ הדם אבל מצד שני נמצאה פחות שכיחות של סוכרת אצל מי ששותה קפה. מכיוון ששלוש כפיות לא נחשב למוגזם, הייתי אומר שלא רואה בעיה עם שתיית הקפה שלך אבל הייתי מעדיף שלא תגבירי את הכמות. לגבי סוכרזית, מדובר בהרגל. אם תפחיתי לסוכרזית אחד לכוס, אולי בהתחלה קצת תרגישי את ההבדל אבל תוך זמן קצר תתרגלי למתיקות וכך חסכת שלושה טבליות סוכרזית מיותרות ליום.
בהצלחה,

כל אלה קיימים גם בבשר על האש ,אבל חשוב שתזכור שאוכל שעבר עישון אינו בריא !

תלוי בעצימות ההליכה והריקוד. באופן כללי, עבור דופק שווה, קצב שריפת האנרגיה דומה פחות או יותר.