פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

אילו שתי רקמות נפרדות. באמצעות השלוב של תזונה, כושר, חשיבה חיובית... את משיגה את המטרה שלך. באופן כללי ביותר:
1. תזונה: תוכלי באתר שלי למצוא תפריטים אופציונלים, כשבאופן כללי מכוונים לאיכות קלורית גבוהה וכמות קלורית נמוכה מהוצאה קלורית. אם גופך משתמש ב 2000 קלוריות ביום, אזי תזונה של כ 1500 יתרום למאזן קלורי שלילי ועם הזמן לירידה במשקל (שוב, הסברים מפורטים יותר באתר ).
2. פעילות אירובית -כל דבר שאת אוהבת, (ריצה הליכה אופניים שחיה משחקי כדור, עדיפות לגוון! ) לפחות 3 פעמים בשבוע למשל כשעה
3. תרגילי התנגדות לטובת שימור מסת השריר, בריאות השיררים והשלד, קצב מטבולי גבוה יותר, 3 פעמים בשבוע. תרגילים לכל הגוף (יש הרבה כאלו) עבודה נכונה מדוייקת ואחראית.

בגדול: תרגילים מטרתם לחזק את השרירים בגוף. ההליכה תורמת לבריאות הלב והריאות, שריפת שומנים. השילוב הוא חשוב ונכון לטובת בריאות השלד השרירים והנפש.
המשיכי עם התזונה הנכונה, המשיכי עם התרגילים. זה משמר את העבודה שעשית עד עכשיו. את ההליכות את יכולה להחליף בפעילות עצימה וקצרה יותר. גם ריצה קלה של 10 דק' שלוש פעמים בשבוע או פעילות עצימה אחרת חשובה לבריאות, ומעלה את השריפה הקלורית ושריפת השומנים עוד שעות אחרי האימון. שורה תחתונה: להמשיך עם הקרדיו, בעצימות גבוהה יותר, לזמן קצר יותר.

הרמת ממשקולות מתאימים מומלצים לשמירה על לחץ דם תקין גם אצל אנשים עם יתר לחץ דם, בעיקר עם הוא ממאוזן. כיוון שאינני רופא, את חייבת אישור מרופאך להתחיל להתאממן.
חשוב לבחור את המשקל המתאים ואת התרגילים המתאימים. ככל אין שום בעיה
בהצלחה

התייעצי עם הרופא המטפל. בעיקרון עם משקלים כאלו אין בעיה. בתור מישהי שסבלה פעם מלח"ד גבוה (גנטית) אני ממליצה בחום על שיטות טיפול משלימות.

צלצלי אלי לטל' 054-66-66-215 או לכתובת המייל ואחזור אלייך עם כתובות לשיעורי זומבה

יודעת על מה את מדברת. זה מאד עניין של מבנה גוף ומבנה ישבן. יכול להיות שתרגילי חיזוק לאזור הירכיים והטוסיק יצרו אשליה של מראה עגול יותר, אבל אין לדעת. זה מאד תלוי.

של דבר זה מאד אישי. אני ממליצה על מסלול ריצה אמין וטוב, אליפטיקל זה גם אפשרי כמובן או אופני כושר. כל עוד אתה מחוייב למכשיר והוא אכן בשימוש ולא הופך עם הזמן לקולב דקורטיבי. ממליצה לנסות את המכשיר בחנות, לראות מה נוח, מה מתאים, לחפש את הדגם באינטרנט ולקרוא חוות דעת (עדיף באתרים באנגלית). לבדוק אחריות, בלאי.

גירעון קלורי תורם לירידה במשקל, לא לצמיחה לגובה. ענין הגובה הוא גנטי, יכול להיות מושפע מנתונים סביבתיים. כלומר : תזונה מאוזנת ונכונה, פעילות גופנית וחשיבה חיובית (כן!) יעזרו לך למצות את פוטנציאל הגובה שנקבע גנטית.

הי רמי, מה שכתוב על האריזה אמור להיות נכון. החלבונים - הגיוני. נשיקה היא קציפת חלבון. אם מוסיפים לה גם חמאה לטובת המרקם אז אחוז השומן גם הוא הגיוני. אם כי הזוי בהחלט. יש בדבר הזה אמנם לא הרבה קלוריות אבל הרבה סוכר. לא, זה לא מומלץ אחרי אימון, ולא בכלל...

למרות אחוזי חלבון גבוהים?

חסרים מאכלים עם אחוז חלבון גבוה שהם בריאים? זכור שזה באחוזים. חשוב גם כמה גרם חלבון יש בכל אחת, ובכל מקרה זה ג'אנק...

שילוב ועבודה על קבוצות שריר נוספות שאולי אין בהן נגיעה בחדר הכושר
גוון באימון סבולת לב-ריאה לטובת שיפור הכושר האירובי, בהנחה שאת שוחה בעצימות גבוהה יחסית
כשאת שוחה וחושבת על התנועה ועל השרירים (בטן אסופה, ישבן מכווץ)- יופי של עבודה גם "מבפנים", על שרירים עמוקים.
ניקיון הנפש, הנשימות ההרפיה. תרפיה בתנועה.
ממליצה על שילוב סגנונות, בעיקר גב, ומתיחות לסיום.

בעיקרון את עושה נכון, את ההליכות יש בהדרגה להעלות בעצימות. ליצור שינויי דופק ולהמנע מהליכה מונוטונית. הריצה מידי פעם היא טובה, עשי אותה "שיטתית" יותר. קחי זמנים: שתי דק' ריצה על כל 4 דק' הליכה, ובהדרגה להעלות את זמן הריצה ע"ח ההליכה. אפשר לשלב גם ניתורים, דהרות, עניין... הזהרי מאימון יתר. כדאי מאד בכלל לגוון - דווקא הקיקבוקבינס והחוגים שדיברת עליהם משקפים היטב את היתרון שבגוון. אם את יכולה כיון להוסיף אימון אופניים, או שחיה, זה טוב.
הזהרי מאימון יתר.
שכיבות הסמיכה הן טובות, כמו גם כפופות הבטן. הוסיפי מתיחות. אם אימון הכוח כדאי לבצע יום כן- יום לא ולראות שיפור משמעותי אחרי כמה אימונים. מאד ממליצה לשלב תרגילים אחרים לבטן ולגב, כאלו לא חסרים ברשת, כמו גם באתר שלי (גם בכתבות שם).

1. אכן חיזוק שרירי הרגליים בריצה, אם כי לא ניפוח... עבוה על סבולת שריר
2. לא רק אירובי, שילוב של תזונה, קריטי, וכמובן זמן... זה לוקח זמן
3. חיטוב כפונקציה של חזרות ועומס. משקל נמוך על יותר חזרות - אין חשש לניפוח...
4. תרגילים יש המון - לכל השרירים בגוף. יש כמה כתבות שלי בנושא ברשת, גם באתר שלי.

אני בן 16 וחצי
משקל 76 קילו
גובה 1.76
אז ככה ההורים שלי לא גבוהים והכל אבל הייתי רוצה להגיע ל 1.80 ושמעתי שגרעון קלורי מעודד גדילה?
ואולי יש עוד חומרים המעודדים גדילה של כמה ס''מ? תודה זה חשוב

לדעתי ההתיחסות לגובה הכללי אינה יכולה לתת מבט כולל על הגובה הסופי..היית צריך לרשום שיש לך זקן ואת גובה ההורים שלך

לא לוותר לגמרי על הריצה כשיש לך מטרה לשפר זמנים או לשמר את הקיים. זה לא שזה יפגע בכושר הגופני שלך, זה יפגע בכושר הריצה שלך למרחק הרצוי. מה שאפשר לעשות זה באמת להוסיף אופניים ושחייה לאימוני הכושר שלך. למשל יום שחייה, יום מנוחה יום אופניים יום מנוחה יום ריצה יום מנוחה. אפשר להוסיף אימון ריצה נוסף ביום של שחייה. מידי פעם למדוד זמנים.

מבחינת סיבולת הלב ריאה ייפגע?
הרי אני לא מזניח לגמרי את הספורט, אני פשוט משלב דברים אחרים שיתרמו בדרכם..

תודה רבה על העזרה, פשוט דיי מאסתי בריצה ואני מעוניין להפסיק לסביבות החודש לרוץ,
האם זה באמת קריטי כל-כך?

כמו שאמרתי, סבולת לב הריאה שלך לא תיפגע. להיפך. אני מאד בעד שילוב של תחומי ספורט לטובת הבריאות והכושר. יחד עם זאת אם יש לך מטרה מסויימת וזמן ריצה מסויים שאתה אמור לשמר - כדאי לשמור על פעם בשבוע ריצה.

הייתה שאני פתאום יחזור אחרי חודש לריצה ויהיה "עגלה".
אין לי מטרה כלשהיא לרוץ למרחק X בזמן מסוים, פשוט פחדתי שהכושר ייפגע.

תודה.

אז כן, וודאי לשלב, להנות, זה מה שחשוב.

אחד מעקרונות המדעיים בנושא כושר גופני נקרא עיקרון הספציפיות - אתה משתפר במה שאתה עושה, כאשר העברה של הישגים מסוג ספורט אחד לשני נמוכה. לכן כדאי לשמור על 2 אימוני ריצה בשבוע
בהצלחה

אם כי התשובה כמו תמיד - זה תלוי במקרה, ברמת החומרה, וזה לא הכרח המציאות שתהא שחיקה. הרבה זה כמובן בראש, Mind over Body, זמני מנוחה מספיקים בין תחרויות. במקרים קצוניים לא ממש מתגברים על זה.

יש לי חשד לשחיקה קלה מאוד,משמע יש סיכוי שאוכל לשרת ביחידה מובחרת אם אתאמן ואכין את עצמי נכון למסלול באותה יחידה?
האם כל מי שרץ יש לו סג של שחיקה קלה ?יש רצי מרתון,בגלל שהם מעמיסים המון זמן רב זה מחייב שתהיה שחיקה כל שהיא.?

שלך או מבדיקה רפואית? אני לא בקיאה בתנאי הקבלה מבחינה רפואית למסלולים השונים בצבא (שאלה לפורום "כושר קרבי" כמו גם לפורום "רפואת ספורט"). ריצה לא מחייבת שחיקה, כל מקרה לגופו.

הספרות אומרת שרצי מרתון לא רגישים יותר לשחיקה, אך -
ברגע שיש שחיקה היא מחמירה עם הזמן - אלא אם רמת הפעילות נשארת נמוכה או עוברים לספורט עם עומסים אחרים. בצע תרגילי חיזוק לרגליים. שמור על גמישות השרירים מלפני ואחורי הברך, כף רגל ושרירי העכוז התיכון. אם יש כאבים שים קרח אחרי ריצה ותוריד עומס.
יתכן ונעלי APOS עשויים לעזור לך. דבר עם גלעד אחראי פיזיוטרפיסטים שם - תגיד שהפנתי אותך.
כמו כן בצע תרגילי שיווי משקל סטאטי ודינאמי לקרסול -
בהצלחה.