פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

ערך גליקמי של לחם מלא - בסביבות 60, אכן מעט גבוה, אבל לא נורא. מדד גליקמי הוא לא המדד היחיד לבריאות ואל לנו להסיק מזה שלחם הוא לא בריא. זה לא אומר שלא אוכלים יותר אבטיח ושלא אוכלים יותר תפוח אדמה. יתרונות רבים לחיטה המלאה, לאכול במידה ועם מודעות.

איזה הבדל יש לו מלחם לבן אם הם נספגים מהר בגוף?(לא שיכנעת אותי )
בקיצור ממחר אני קונה לחם לבן

ובכל זאת, הערך הגליקמי של הלחם הלבן הוא הרבה מעל למלא, 100, הוא נטול כל האססנס של הגרעין היינו סיבים, קליפה, ויטמינים ומינרלים. אולי טעים, אך לא מזין. מומלץ אולי אחרי פעילות גופנית עצימה לטובת ספיגה מהירה של הגלוקוז. זהו.

אז אך יש אתרים (רפואים) שמראים על מדד שווה בינהם (70)

יש הבדל בין טבלאות ערך גליקמי שונות, ושים לב שגם לפי סוג הלחם זה משתנה (שיפון, שעורה, דגנים, חיטה מלאה...) ויחד עם זה עולה ערכו התזונתי של ה"מלא" על הלבן מאות מונים. שוב, ערך גליקמי גבוה אינו מדד אבסולוטי לגבי בריאות של מוצר לחיוב ולשלילה, ובהנחה שכמו בכל דבר בחיים שומרים על איזון - אז אפשר לאכול שני כריכים ביום, ולהנות מפרוסת חלה לבנה בשבת. וזה בריא, וזה בסדר.

אם אכן מדובר בוודאות בשריר - אזי ריצה "על הכאב" היא אפשרית. האם זה קורה גם בהליכה?
אם זה לא שריר - התשובה שלילית. אינטוייבית - כדאי לבדוק את העניין אצל רופא ספורט, או אפילו להתחיל אצל רופא המשפחה.

אני לא מוצאת את השרשור. את יכולה לשאול שוב את השאלה? מבטיחה לענות בהקדם. ו... אין לי שום בעיה עם המילים שציינת, תרגישי נוח ! :)))))

אני מתאמנת כבר למעלה מחודשיים 3-4 פעמים בשבוע. (אליפטיקל/הליכה+מתיחות ישבן, ירכיים , מדרגה ובטן). בנוסף התחלתי דיאטת אטקינס (מודעת כמובן ליתרונות, חסרונות, הצורך להיצמד ועוד..רכשתי את שני הספרים ודי קסם לי להיגמל מפחמימות וסוכרים לטווח הרחוק).
יש כבר מעט תוצאות ונותרו לי חמישה -שישה קילוגרמים קשים להגיע ליעד (שכולל שמלה מדהימה לחתונת אחותי וקולקציית חורף שלימה מלפני הלידה..).
הישבן והירכיים התחילו להראות סימני התשה וכך גם לגבי הבטן. הבעיה היא שרק לפני מס' ימים הבנתי מה לא מסתדר לי:
נוצר לי שומן באיזור שמעולם לא ידעתי שקיים בכלל! (סליחה על התיאור ההזוי-נובע מבורות:ממש מעל הפס העליון של התחתון) מניחה שהכוונה למותניים אבל חשוב לי להדגיש שאין לי בעיית בטן לצדדים..דווקא הבטן משתפרת ומה שנותר הוא מעט מקדימה ולא הצדדים.
השאלה היא האם ניתן ואיך להיפטר מהקללה החדשה הזו?? מאז ומתמיד הייתי עם טליה צרה ובעיה קלה של ישבן וירכיים- מעולם לא האמנתי שיגיע עוד איזור :(
בינתיים בעצת בעלי אני עושה כל יום מתיחות (30*3 לכל צד) לצדדים בעמידת פיסוק עם החזקת משקולות קטנות. זה אמור לעזור? נראה כאילו אני במגמת ירידה אבל לא באיזור הזה..
תודה ענקית מראש!!! סליחה על האורך

אין עליך. התאורים שלך, ההתמדה, הנחישות, הכוח, הכל עובר מאד חי ומלא אנרגיה. קסם. אם אני מבינה נכון את התאור האם יכול להיות ש"ממש מעל הפס העליון של התחתון" זה בחלק התחתון של הבטן, מה שנקרא "בטן תחתונה", אזור שהאמריקניות מכנות "כיפה של לחמניה", אזור שנשאר "בעייתי" לעיתים, אחרי לידות. זה שילוב של מצבורי שומן, עם עור רפוי. האם אני בכוון?
המתיחות לא ממש יעזרו לצורך העניין הזה אבל הן טובות בפני עצמן, לטובת הגמישות.
אני מאמינה, כיון שזה לא היה קודם, שעם הפחתה משמעותית באחוזי השומן, מה שיבוא בין היתר בירידה משמעותית של כחמישה קילו (וזה המון !) במשקל, המצב יחזור לקדמותו. כשאת ממשיכה עם הכושר, התזונה (מה שמתאים לך, סומכת עליך, נשמע בסדר גמור) והנשימות. זה נכון שהגוף משתנה אחרי לידה, אין שום סיבה שלא לא יחזור לקדמותו ואפילו יותר מזה.

באופן לא מפתיע תיארת במדוייק את האיזור הארור...
קצת מתסכל לקבל במתנה איזור חדש (זה לא שהיה חסר גם בלי זה..).
מקווה שבאמת עם הקילוגרמים העודפים גם הוא יובס איכשהו..עצוב לדעת שאין לי דרך נוספת להילחם בו..איזה תרגיל, משהו..מוכנה גם לשתות רעל עכברים אם יועיל..
נותר לי חודש לפני ששבה לעבודה תובענית ומטורפת, מקווה שאנצל כראוי את הזמן עד אז.
ושרק אלו יהיו הצרות שלי:)
תודה ענקית על הכול!!! (יש הרבה על מה).
את עוזרת לכולם, באמת אישיות נדירה !
שנה טובה ורק בשורות טובות!!
מיכל

קטונתי, תודה על הכל ו.. שנה נפלאה, בריאות ואושר !!
ועוד לרגע: תרגילים לחיזוק החלק התחתון של הבטן יחזקו את השרירים באזור, וזה טוב. יש כתבונת שלי על זה עם תרגילים באתר (שמשום מה בשעות האחרוונת לא עולה, תקלה זמנית אני מקווה). עדכני מידי פעם, כרגיל ו keep up the great spirit. נשיקות

מקווה לעדכונים חיוביים :)
שנה טובה ורק בשורות טובות

תלוי מה המטרה שלך. אני מאד בעד "עשה זאת בעצמך" את בהחלט יכולה לרזות, להתחטב, להיות בכושר גם ללא חדר כושר רשמי. צריך מודעות, רוב קשב לגוף ואחריות. ההליכות מצוינות (שוב, חשובה המטרה, לפי זה אוכל לכוון אותך בדיוק איך ללכת, או מה משרת את המטרה). שילוב של תרגילי התנגדות הוא חשוב, ואפשרי מול משקל הגו, גומיה, משקוליות, פיטבול... בגיליון "מנטה" אני נותנת תכנית אימונים שכזו, אפשר למצוא ב YNETאו פשוט להנות מהגיליון המלא :) תרגילים גם אצלי באתר, ובכלל ברשת לא חסר. מה שכן - באמת כדאי לדעת לעבוד נכון על זויות, דקויות, עומסים, ושוב - תלוי מטרה.

שלום,
גם פעמיים בשבוע יעשו את העבודה. זה עדיף הרבה יותר מאשר לא כלום. פעמיים בשבוע אימון בחדר כושר יחד עם 2-3 ימי צעידה בחוץ יכולים לפתור את עניין הכושר השבועי.
בהצלחה

ברכות על הירידה במשקל ועל הבחירה בבריאות. כדאי להתייעץ בכל מקרה עם הרופא המטפל. הליכות, שלוש פעמים בשבוע, הליכה של 50 דק' בקצב בינוני, כשאתה מרגיש מזיע אבל לא מתאמץ יותר מידי. (לכוון לכ 70 אחוזים מדופק המקסימלי, 22 פחות הגיל, אפשר גם ללכת לפי ה"תחושה").
תרגילי חיזוק בסיסיים, בתור התחלה: כפיפות בטן ושכיבות סמיכה. לעבוד לאט, לזכור לנשום. להמתח, בעיקר בסיום. גם בתום ההליכה.
גם שחייה בהחלט באה בחשבון, אם זו אופציה מבחינתך אנחה אותך לפעילות בבריכה.

לדידי זה אפילו עדיף, ובשייק לשים גם כמה פירות.

אבקת חלבון היא תוסף מזון. תוסף מזון כשמו כן הוא "תוסף" ולא נועד להחליף את האוכל האמיתי. במידת הצורך שאינך מגיע לארוחת "אחרי אימון" כשעה לאחר הפעילות אז שייק חלבון יכול לקצר תהליכים ולהפוך אותם לקלים יותר. הפתרון של 3-4 יוגורטים ותוספת של פרי או שניים יכול להיות פתרון מעולה. שיהיה בהצלחה

בזויות שונות. אתה יכול לעשות חיפוש זריז ברשת זה יתן לך תרגילים נוספים. כדאי לגוון משום העומס הרב על המפרקים. לשלב ריצות מתפרצות, בעיקר מזינוק נמוך. מכיר את זה שמעבירים בקבוקים או כדורים מקו לקו - אז הגוף נשאר כל הזמן נמוך, עושים זאת במהירות שיא ועובדים במקביל על שרירי הירך, וחזק. כדאי כתחרות עם חבר או מול השעון.

אם אתה רץ והולך , אתה מבצע אימון אינטרוולים.
אם אתה רץ רצוף בקצב מסויים שעה, תבדוק את הדופק באמצע האימון.
ובצע ריצות של 5-7 דקות בערך ב 10 פעימות מעל לדופק זה, את ההפוגה בצע בהליכה מהירה עד שאתה מגיע לדופק 120-125. אם הדופק באינטרוולים הבאים גבוה מדי, הורד את משך הריצה או את הדופק.
בנוסף - האם ביצעת באחרונה בדיקת מאמץ, ? - אם לא אז אני ממליץ
בהצלחה

לא ממליצה על קנייה של מכשיר כזה - לידים או כמשקל בייתי שעומדים עליו. הם לא אמינים בעליל. לי יש קאליפר אלקטרוני שלוקח מידות משלושה מקומות שונים בגוף ונותן תמונה מדוייקת יותר. שקילה של ממש כדאי לעשות במכון מקצועי. מה שכן - יש מחשבון באינטרנט (מנועה מלתת הפנייה במסגרת הפורום) שאת מודדת, מכניסה נתונים וגם שם את מקבלת הערכה מספרית כלשהי.

נכון יש כמה מודדי אחוז שומן הם נקראים גם קליפר או קאליפר, יש דיגיטלי ויש מכני. המכני מאוד פשוט דוגם את עובי העור בכמה מקומות בגוף ונותן תוצאה מדויקת. הדיגיטלי גם מדויק מופעל ע"י חיישן מיוחד.

1. האם אתה יודע מהו אחוז השומן בגוף שלך
2. אינטואיטיבית התשובה שלי היא לא לירידה במשקל, וודאי לא כמה ק"ג יפים, כן לשמירה על איכות קלורית (איכות קלוריות לעומת כמות קלוריות) והמשך פעילות אנאירובית ואירובית.

למיטב זכרוני ,
בפעם האחרונה שעשיתי מדידה על משקל שמודד אחוזי שומן (כזה שעולים עליו יחפים)
התוצאה הייתה בסביבות 15%.

אילו ממש לא אמינים מבחינת מספר אבסולוטי, הם אולי טובים למדידות יחסיות. לא בכדי איציק רשם לך את תשובתו - הוא נמצא במצב דומה.

ענת היקרה,
אני מאמין גדול בתיאוריה של "קלוריה היא קלוריה", מכיוון שבמשך הדיאטה הארוכה שלי הדבר היחיד שהקפדתי עליו תמיד ובאופן מוחלט הוא מספר הקלוריות שאכלתי ביום, ותמיד-תמיד המשכתי לרדת באותו קצב, בין אם באותו שבוע אכלתי לחם מלא, חזה הודו וסלטים, או שבאותו שבוע אכלתי המבורגר, מיונז ובורקס. ההבדל היה שבימים שבהם אכלתי בריא הייתי שבע ומרוצה במשך כל היום, ובימים שאכלתי שטויות הייתי שבע ומאושר למשך שעה אחרי האוכל, ואז מסכן כל שאר היום כי הייתי שוב רעב אחרי שעה ולא הייתי יכול לאכול עוד כלום, כי גמרתי את הקלוריות לאותו יום על ארוחה אחת קטנה. כמובן שמהר מאד אתה לומר לא לעשות את זה יותר ולהפסיק לאכול שטויות, כי אי אפשר לחיות בסבל מתמשך וכמובן שאי אפשר לשבור את הדיאטה :)
אם את באמת מאמינה בעניין של "איכות קלורית" מעבר לעניין של שובע ובריאות, ומעבר לעניין של תזונה לאחר אימון שמשפיעה מאד על בניית השרירים, אשמח מאד לקבל מידע כללי או הפניה למקורות בעניין. בגדול מרוב מקורות המידע שבהם נתקלתי קיבלתי את הרושם ששרירי בטן זה נטו עניין של אחוזי שומן בגוף, כמו שאת רמזת, ונראה לי במחשבה שנייה שאת אכן צודקת ושיש סיכוי טוב שבעוד 4-5 קילוגרמים כבר אגיע לתוצאות סבירות בעניין שרירי הבטן. וגם שכחתי לציין עניין חשוב והוא שאחרי שאגיע למשקל נמוך, אני מתכוון תחיל להעלות משקל, רק הפעם בשרירים ולא בשומן, כך שהמשקל שלי יחזור להיות בערכים יותר סבירים, אני מקווה.

אני לא בעד רמיזות, כי אם אמירה מפורשת. בהחלט איכות קלוריות משפיעה על אחוז השומן בגוף. נכון שירדת במשקל כשאכלת שטויות - אבל לא בהכרח תרמת לירידה באחוז השומן. מה גם שתארת בצורה נפלאה את התחושות שנלוו ואת חוסר היכולת להתמיד באורח חיים שכזה לאורך זמן.
מסכימה לגבי הדרך, ראשית חיטוב ואחכ מסה, וגם בתהליך הזה חשובה האיכות הקלורית.
יש מושג שנקרא Skinny Fat, אותם אלו שרזים רזים ואחוז השומן שלהם גבוה יחסית. וזה לא בריא:)

כל שיחה איתך פותחת בפניי עולם חדש.
אני הולך להתעניין בנושא בסופ"ש הקרוב.
אל דאגה, לא על חשבון הריצה של שבת :)

טוב אז התעניינתי קצת מה טוענים בעולם האקדמי, וישנו ויכוח רציני בעניין.
מצד אחד, חוקרים שעומדים בתוקף על כך ש "קלוריה היא קלוריה" ובין אם תכניס לגוף קלוריה שמקורה בשומן, חלבון או פחמימה, מה שחשוב הוא המאזן הקלורי בסופו של דבר, שכן הכלל הוא פשוט ביותר - כאשר הגוף נמצא בעודף קלורי, הגוף יהפוך את עודף הקלוריות לשומן, וכאשר הגוף נמצא בחוסר קלורי - הגוף ישרוף את העודפים ממאגרי השומן. גם אם הכנסנו לגוף שומן והוא התווסף למאגרי השומן של הגוף - ברגע שהגוף יימצא בחוסר קלורי הוא ממילא ישרוף את אותו שומן על מנת לספק את החוסר בגלוקוז. מעין משוואה מתמטית ברורה ופשוטה.
מצד שני, ישנם חוקרים העומדים בתוקף על כך שהרכב המזון שאנו אוכלים חשוב ביותר מבחינת אחוזי השומן בגוף, שכן שומנים נוטים להצטבר בגוף גם כאשר אדם אינו סובל מעודף משקל. מעבר לעניין המראה - אנשים שאינם סובלים מעודף משקל לפי ההגדרה המקובלת אך עדיין יש בגופם מאגרי שומן נכבדים נראים לעין, ישנם חוקרים שטוענים שאדם יכול להראות רזה לחלוטין מבחוץ - ועדיין להיות בעל מאגרי שומן גדולים סביב איבריו הפנימיים, מה שמעלה את הסיכון למחלות שונות שנחשבות "מחלות של שמנים". אותם חוקרים טוענים שהפתרון היחיד הוא פעילות גופנית ואפילו שלעתים עדיף להיות שמן ובכושר מאשר רזה בלתי פעיל !!
כך או כך, אני לא יודע אם הוויכוח הזה בין החוקרים כל כך משנה, כי כולם מסכימים על זה שלהיות רזה זה לא מספיק, להיות רזה ולא חטוב מכיוון שלא דואגים לשרירים זה לא יפה, להציף את הגוף בשומנים ופחמימות (=לחיות על ג'אנק פוד) זה מאד לא בריא, וכך גם לחיות ללא פעילות גופנית, ללא אספקת חלבונים סדירה לגוף וללא הקפדה על כל אבות המזון ועל כל הויטמינים חומרי המזון שלהם הגוף זקוק.
ומה זה שווה להיות רזה וחולה....

לא יכולתי לסכם את הדברים טוב יותר. אני מהאסכולה השנייה, וזה בדיוק עניין ה"רזה שמן" שדיברתי עליו. יום נפלא, ותודה ! !

נקווה לטוב - כנראה הגנטיקה שלנו לא משהו
בכל מקרה אני מאמין שעד הקיץ אני כן יגיע למטרה בעזרת "אורח חיים בריא " והרבה אימונים - חחחח
בוא נתפלל

יש הרבה שעוני דופק טובים של go gym ושל garmin כאן תוכלי לראות
גרמין היא חברה גדולה ומהיותר מוכרות בשוק והמחירים בהתאם, לGO GYM PW-022 יש מבצעים הם גם נחשבים לטובים

באימון שרירי הבטן יש לשמור על יציבה נכונה כדי לשמור על הגב לאורך זמן המומלץ ביותר להשתמש במכשיר שתומך בגב
בהצלחה

הזכירי לי את הנתונים שלך ? גיל גובה משקל. בכל אופן ירידה של 4 ק"ג היא מצויינת. הדרגתית, מתונה. ואם זה במסגרת של אורח חיים בריא ומאוזן- זה נפלא.
אפשר לגוון בפעילות - גם בהליכה עצמה ליצור שינויי דופק (לשלב דהירות, ניתורים, דילוגים, סוג של מיני אימון אינטרוולים). זה עוזר למנוע "פלאטו" במשקל. משתף יותר שרירים בפעילות, שורף יותר קל'...
האם את מקפידה על "מנת כיף" שבועית? גם זה עוזר לזרז את העצירה.
אולי יש צורך ב"פיין טיונינג" נוסף עם האוכל.
בכל מקרה: ס-ב-ל-נ-ות, וזה ממשיך לרדת.
שתי יותר מים, זה עוזר כשרעבים אחרי אימון או לפני ובכלל זה שוב.
ראי שאת אוכלת נכון - לפני אימון ואחרי ובמשך היום כולו, שיש לך מספיק פחמימות מורכבות במשך היום.

גיל -29
גובה 1.69
משקל נוכחי 69

ועדיין מניקה....אם זה חשוב

תודה

זה חשוב מבחינת התזונה, שעות השינה (מאתגר, אני יודעת) ופעילות גופנית - עבודה במקביל על השרירים, לא רק הליכות - גם שרירי הליבה. בזהירות, עם מודעות. סבלנות וחיוביות :))

כל אלו. תגיע עם התעודה, אם יש גם המלצות, תתרשם מהמקום, בקש לדבר עם האחראי. בהצלחה !

שלום דביר,
תחפש בלוחות המודעות של דרושים מדריכי חדר כושר, אפשר למצוא גם בלוח וינגייט, תשלח קורות חיים (בצורה מקצועית) ותקווה להתקבל לראיון עבודה, משם הבמה שלך.
בהצלחה

פשוט להתחיל. הליכה, ארבע פעמים בשבוע, במשך 50 דק'. בקצב כזה שאתה מרגיש שאתה עובד, מתנשף (לא יותר ידי) ומזיע. עם הזמן זה יהיה יותר ויותר קל, עדכן אותנו בהמשך. לעת עתה התחלה בהליכות. חשובה מאד התזונה שלך. ממליצה בחום על יעוץ אישי ובניית תפריט שמותאם לך. באתר שלי תוכל למצוא הכוונה ראשונית ומושג כללי, כמה עקרונות ואני מקווה שגם השראה להתמיד. אתה מודע לכך שירידה בריאה במשקל תתרום להורדה של לחץ הדם שלך ולכן כדאי להיות עם יד על הדופק מבחינת הטיפול התרופתי, במקביל.

בצע 5 דקות חימום בהליכה על הליכון
בחר 5 תרגילים בחדר כושר ובצע 12 חזרות כאשר בחזרה האחרונה אתה מרגיש להגעת לרמת יכולת בינונית. מנוחה בין המחזורים דקה הליכה. בסיום התרגילים. בצע 15 דקות אירובי בקושי מתון, כאשר לקראת הסיום אתה מוריד את הקושי ל 3 דקות.
בצע מתיחות על מזרון- קום לאט ובהצלחה
נ.ב. הקפדה יתרה על נשימה רצופה ללא עצירתה וכן לא לבצע תרגילים כאשר הראש נמוך מהרגליים ( בטן או חזה בשכיבה על ספה מתכווננת)
בהצלחה

זה מאד תלוי. אם תחושתית אתה מרגיש שאתה יכול להתאמן, בהילוך איטי, אז בסדר. לפעמים באמת כדאי להכנס מתחת לשמיכה, תה חם, ולנוח. אני זוכרת תקופות שהייתי שוחה ככה מקוררת בבריכה - וזה עשה לי טוב. והיו פעמים שלא. סמוך על האינטואיציות שלך אם כן להתאמן או לא.
כמובן כמובן שאם הרופא ממליץ על מנוח - אז לא בכוח. ו... רק בריאות

כנראה הטרפזיוס, אני צריכה לראות. כדאי מאד להתייעץ עם פיזיותרפיסט - פנים מול פנים - ולהבין באמת בדיוק איזה שריר שם צריך לחזק ועליו לעבוד. הערכה כללית שלי: כנראה טרפזיוס (זה בדיוק האזור שאת מתארת) בשילוב עם זוקפי הגו והשכמה. כדאי מאד ביעוץ אישי כי גם את התרגילים עצמם יש לבצע בדיוק אופטימלי ומישהו צריך להנחות אותך בזויות.