פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

אין כללים לגבי העניין, זה מאד תלוי בכושר האישי. בכל מקרה אם מזהים עומס יתר תחושה לא נעימה בברך או סתם עייפות - אז לשנות עצימות, ולנוח יותר. אינטואיטיבית הייתי מפחיתה את כמות הריצות, אבל זה באמת אישי.

אני ממליץ להוריד ריצה שבועית אחת ולהוסיף תרגילי מתיחה לתאומים, סוליה , ירך אחורית, עכוז וירך קדמית
בהצלחה

את צודקת, יש צורך בשילוב של תרגילי כוח לכל שרירי הגוף על מנת לשמר את מסת השריר, לחזק ולעצב אותה. זה נכון, כדאי לדעת איך לבצע מדוייק את התרגילים על מנת להשיג תוצאות אופטימליות מיחד וגם חלילה לא לגרום לנזק ולפציעה מאידך. אין זה אומר שחייבים חד"כ, וודאי שאפשר לשלב עם ההליכות כעשרים דק' של פעילות מול התנגדות (מול התנגדות הגוף, עם משקוליות, גומיה, פיטבול, כדור כוח...) כמה אפשרויות
1. לקנות קלטת של עיצוב
2. ללכת לשיעורי חיטוב
3. לשכור שרותי מאמן אישי ולו לכמה פגישות על מנת לקבל כלים ולדעת איך לעבוד נכון
גם את ההליכות אפשר ורצוי לגוון. כאימון אינטרוולים למשל.
באתר שלי יש עוד כמה דוגמאות, הסברים, תרגילים... את מוזמנת. בהצלחה

נכנסתי לאתר שלך (המושקע יש לציין) וקראתי שאם רוצים להתחיל לרוץ מומלץ לעבור בדיקה ארגומטרית.השאלה שלי היא האם זה יותר מכוון לאנשים מבוגרים או שכולם צריכים לעבור את הבדיקה?אני בת 23..האם גם אני צריכה לעשות אותה?ועוד דבר, האם בקופ"ח אני יכולה לעשות את הבדיקה?ודבר אחרון בהחלט,שאלה קצת מצחיקה..יש לי נעלי ספורט לא ממש ישנות אבל גם לא חדשות וכשהלכתי איתם שמתי לב שנהיו לי מלא יבלות באצבעות, האם זה קשור לנעלי ספורט או אולי לגרביים?איזה גרביים מומלץ לשים כעושים הליכה או ריצה?סליחה על כל השאלות!!!!! חג שמח ושנה טובה שתהיה!!!!

אני חייבת לכתוב באתר שלי המלצה להיבדק לפני תחילת פעילות. בהנחה שאת פעילה, בריאה בדר"כ בעה"ש והכל בסדר - אז לא. ובכל זאת כדאי להיות עם יד על הדופק.
מאד כדאי להתאמן עם נעליים טובות. יכול להיות בהחלט שהיבלות קשורות לנעליים, ויכול להיות שלא. בכל מקרה אם הנעל לא תומכת היטב ברגל ואת רואה שעבר זמנה כדאי להתחדש. גרבי כותנה נושמות ונעימות.
המשך נפלא !

בברך שמאל בקטע התחתון של הברך שיש רווח כזה קטנטן נדמה לי בפיקה אז יש שקע קטן כזה ובברך שמאל זה יותר רך מברך ימין,צריך לחשוש?

האם גם אם אין פציעה טוב לרוץ עם מגני ברכיים?

הי עע, אענה לכל השאלות, אני מקווה, בתשובה זו. כשכואב נחים. במיוחד כשכואב בברך. לא לשחק עם הכאב, לא להתאמן "עליו", להקשיב לו ולנוח. אם אתה מודאג, וגם לאור השאלות על המבנה האנטומי, לגשת לאורטופד שיבדוק וירגיע. אם אין הנחיה למגני ברכיים אין צורך לשים אותם, ואין משמעות של ממש לקרח אם אין פציעה או נפיחות - וגם אז לא בטוח שזה הטיפול. אבל זה לא יפגע...
ממליצה על תרגילי חיזוק לירכיים, שרירי ירך קדמי ואחורי.
לרוץ רק העליות ובירידות ללכת
להפסיק אם מרגיש כאב
ולגשת לרופא
בהצלחה

שאלה מצויינת, בימים של אימון אתה מקפיד על אכילה נכונה לפני ואחרי האימון, כמו שאתה יודע היטב. זה קריטי יותר בימים של אימון. בכל שאר הימים אכן ממשיך לצרוך חלבונים לפי מטרת האימון שלך, ולא בהגזמה. איך אתה מחשב את זה: פי 2? 2.2? 1.8? הייתי ממליצה בימים של התאוששות לכוון לנמוך יותר - 1.8 ובכל מקרה להתייעץ עם אותה דיאטנית ספורט שוודאי הרכיבה שלך את התפריט.

עם ידידתך. כשאתה שומר על בטן בפנים תוך כדי ביצוע התרגילים ה:רילים" אתה משתף גם את השרירים העמוקים של הבטן. יש לזה אפילו שם - abs suction. ממליצה בביצוע בכפיפות עצמן (או כל תרגיל בטן שהוא ) ולא להתאפק מלתת שתן, חלילה.

איך אתה יודע מה המשקל המדוייק אליו תגיע? אני מניחה שזוהי ההערכה שלך. לא ממש הבנתי את השאלה בחלק השני של ההודעה שלך. זה אולי נובע מהעובדה שאתה לא יכול לבצע את שני התהליכים במקביל: חיטוב + מסה. ראשית - הפחתה של אחוז השומן בגוף. ואחכ - עלייה במסה. אין לדעת כיצד זה יבוא לידי ביטוי במשקל הסופי שלך.
ועוד:
איך אתה יודע שאתה ב 14 אחוזים של שומן?
לגבי השאלה השנייה שלך של החלבונים, עליה עניתי קודם: חכה עם זה. אם אתה ראשית מבקש להתחטב, כמות החלבונים שלך אמורה להיות 0.8 כפול משקל הגוף

אסף, ממליצה בחום ללכת ליעוץ תזונה מותאם אישית אצל תזונאי ספורט.

1. על מנת להפחית את אחוז השומן בבטן אנחנו מפחיתים את אחוז השומן הכללי בגוף זאת כיון שאין ירידת שומנים נקודתית. עושים זאת בשילוב תזונה נכונה פעילות אירובית ותרגילי כוח. אתה לא אמור לרזות. אני ממליצה בחום לקבל הכוונה תזונתית אישית ולא דרך הרשת. אתה כן מוזמן להציץ באתר שלי על מנת לקבל רושם בסיסי (למשל 5-6 ארוחות ביום, דוגמאות לארוחות...) אם כי זה לא תחליף להתאמה אישית.
2. מתח: תלוי איזו זוית אתה עולה, חולשה של הזרועות, כנראה יותר הטרייספס, אצל כולנו הוא חלש יותר. המשך עם שכיבות הסמיכה, אתה יכול לבצע אותן גם "הפוך", כלומר ראש לתקרה, עמידת 4 כשכפות הרגליים על הרצפה והברכיים ישרות ומופנות לצקרה שים לב שאתה מכופף את המרפקים ולא מוריד רק את האגן.
כמובן לשלב אירובי, לטובת בריאות הלב, המטבוליזם, סבולת ריאה והפחתה באחוז השומן.

יתרונות לכאן או לכאן. פעם קראתי מחקר שאחרי אימון עושים מקלחת קפואה כי זה ממריץ את הלב ומחזק אותו. לא מומלץ לאנשים עם בעיות קרדיאליות. אכן לשרירים שעבדו קשה מקלחת חמה תורמת לזרימת הדם ולשחרור חומצה לקטית באם זו הצטברה בשריר. לשיקולך.

אז השאלה פה זה לטובת הטווח הארוך או הקצר כאילו בזמן הארוך זה מחזק את הלב ולטווח קצר זה מוציא את החומצה הזאת (סתם שאלה זאת החומצת חלב שהמאמן שלי דיבר עליה?).

אם זה ככה אני יעשה את הקרה עדיף...

חומצת חלב. עשה איזו מקלחת שטובה לך. עדיפות לאמן את שריר הלב בעבודה אירויבת מבוקרת ולא ב"שוק" .

ובכל זאת: נסה לבדוק יותר משני מוקדים על מנת לקחת ממוצע. בערב הקצב המטבולי של הגוף נמוך יותר, בבוקר הגוף שלך מוכן לפעילות. לא נראה לי כזה קריטי, ואם זה ממש משנה לך - קח עוד נתונים במשך היום ועשה ממוצע.

מה בדיוק השאלה. אם עוד מישהי מרגישה כך או כיצד פותרים את העניין?
אצלי זה לא ממש רלוונטי כי זה המקצוע שלי, אני עובדת רק בבקרים כשהם במסגרת ובערבים לרוב אחרי שאני משכיבה אותם לישון.
פתרונות יצירתיים:
1. להתאמן כשהם בגן/בחוג/אצל חברים
2. להתאמן -לא כל יום
3. לעשות ביחד איתם את הפעילות. זה גם חינוכי וגם אפקטיבי. למשל לצאת ביחד לגינת כושר, עבורם זה משחק עבורך זו עבודה.
כושר הוא רק חלק אחד ממכלול ה wellness של חיינו, על מנת "לשמור על עצמך וגם להראות טוב", חשובה התזונה, החשיבה, ובאמת החיוך והאנרגיות הטובות. נו, האושר - שהילדים ואנחנו מייצרים ביחד. הכוונה למצוא את האיזון המתבקש בין כל חלקי המשוואה.
נק' למחשבה...
שנה נפלאה !

אני חייב לומר שמבחינתי, הרגע היחיד בחיים שלי שבו סוף סוף התחלתי באמת להתאמן ולשמור על תזונה נכונה היה ברגע שהצבתי את ההרזיה והכושר בעדיפות *ראשונה* בחיים.
לי היה קל יחסית לבצע את זה מכיוון שבאותו זמן (ועד עכשיו) לא הייתי בלימודים, הייתי עצמאי, ורווק.
לכן הייתה לי את האפשרות לבחור להציב את זה בעדיפות ראשונה כשהמחירים שאני משלם הם מחירים אישיים שלי ולא באים על חשבון אף אחד אחר כמו משפחה או ילדים.
כל פעם במהלך אותה תקופה שזה ירד מעדיפות ראשונה לעדיפות - אפילו שניה, מייד הכל נהרס, הפסקתי להתאמן ולשמור על הדיאטה לחלוטין למשך שבועות.
מייד תפסתי את עצמי בידיים, החזרתי את זה לעדיפות ראשונה והכל חזר למקומו.
אבל בואי לא נשכח שזה מאד אינדיוידואלי, וזה האופי שלי - אני בטוח שאם זה היה כך אצל כולם, כמעט אף אחד לא היה מתאמן ושומר על דיאטה.
התשובה גם אצלך היא שזה מאד אינדיוידואלי, ושאנחנו נכנסים פה לבעיה הכי בעייתית בחיים והיא איך שומרים על איזון בין דברים.
אני יודע שלי אין את האפשרות לעשות דברים שאני לא מאד אוהב לעשות אם הם לא בעדיפות ראשונה אצלי ולכן אני חייב לשמור את העניין תמיד בעדיפות ראשונה.
אני מקווה שכאשר אתחתן/אהיה שכיר/אכנס למסגרת כלשהי ההרגל כבר יהיה מספיק חזק לשמור אצלי את עניין הכושר והתזונה.
אצלך - את צריכה לנסות ולראות. מה קורה כשאת מוותרת קצת על דבר אחד לטובת השני ?
האם להיות פחות שעה עם הילדים שווה שיש להם אמא אנרגטית ומאושרת ? האם זה גורם לך להזניח אותם יותר מדי ?
זאת שאלה כל כך אינדיוידואלית שרק את יכולה לגלות את התשובה.
מה שאנחנו כן יכולים לעשות בשבילך הוא להזכיר לך כמה עניין השמירה על הכושר זה דבר חשוב, ועד כמה ההורים מהווים דוגמא עבור הילדים.
אולי אפילו תשלבי אותם ותכניסי בהם את האהבה לספורט ?
אולי תעשו פעילויות משותפות ?

בהצלחה

כל מחלה חיידקית יש להיזהר מסיבוכים אם לא מטפלים. כיון שאת נוטלת אנטיביוטיקה את עוזרת לגוף להילחם בחיידקים ולכן אין חשש להסתבכות. מה שכן - מנוחה מנוחה. המע' החיסונית שלך חלשה יותר, מה גם שאת מדברת על רמות ברזל נמוכות (פריטין? המוגלובין?) את מקבלת כדורי ברזל? אם לא - כדאי.
ממליצה בחום ליטול אסידופילוס לא בצמוד לאנטיביוטיקה ואת הברזל לקחת ביחד עם ויטמין C (מיץ, עגבניה...)
החזרה לאימון - לעניות דעתי - אחרי החלמה מלאה, וגם אז כמו שציינת - חוזרים בהדרגה ובעצימות נמוכה יחסית עד שהגוף חזק דיו.

אני לא בטוחה שאתה צריך לרזות. אולי להוריד את אחוז השומן בגוף, יש הבדל בין השניים. 5-6 ארוחות ביום מאפשרות לגוף לעשות שימוש במצבורי השומן לצורך שימוש באנרגיה. אתה יכול להתרשם מדוגמאות באתר שלי תחת "תזונה". בבוקר את הקורנפלקס עתיר הסוכר והמעובד כדאי להחליף בשתי פרוסות לחם מלא עם ממרח, ירקות. או לדבוק בחביתה והסלט. ארוחת ביניים: פרי ויוגורט, את השניצלים המטוגנים של הצהרים להחליף בחזה עוף, אפשר בתוספת ירקות מבושלים ועל התפוד הייתי מוותרת. אפשר להעביר אותו לערב. כוס אורז מלא מבושל יכול להיות תוספת משביעה לצהרים. ביניים שוב פרי ולארוחת הערב אפשר להוסיף גם כמה אגוזי מלך, כף טחינה. עדיפות כמובן ליעוץ אישי, אבל זה הכוון.

חשובה כמות החלבונים היומית שלך ולא רק זו שאתה צורך אחרי האימון. שילוב של דגן וקטניה נותן חלבון מלא - יפה את עושה עם החומוס והלחם. גם אורז עם אפונה או תירס עם אפונה . קינואה היא חלבון מהצומח, וכמובן דגים. למה הסויה אגב?

כיוון שחלב מגיע מהפרה שמוחזקת בתנאים לא תנאים.
כנ"ל לגבי ביצים.
דגים? הלא הם בשר ודם.

יתכנו חסכים אולי חלילה של אומגה 3, תוסף ששוה לשקול לקחת, מצוי בדגים, טונה, אגוזי מלך..... בביצים 22 חומצות אמינו. חשובות לבריאות שלנו. חלב סויה - בריא או לא - מוטל בספק משום ההשפעה ההורמונלית ומומלץ במידה. כדאי לבצע בדיקות דם מידי פעם - במיוחד במיוחד לטבעונים.

אני מצטערת לשמוע על הכאבים וחוסר הנוחות. אני מאד ממליצה ללכת לאורטופד ולהיבדק, יכול להיות שזה לא בגלל הנעליים אלא תוצר של פעילות ללא תמיכה נכונה שביצעת עד עכשיו. ויכול להיות שלא... בכל מקרה חובה חובה להיבדק. אם יש לחברה סוג נעל אחר טוב (נייקי למשל) שאת יכולה לשאול ממנה ולראות את האפקט איתן. אינטואיטיבית אני מכוונת אותך ראשית לנוח, קרוב לוודאי שגם הרופא יאמר זאת.

להתאמה אישית לגבי התזונה בעיקר, והשילוב שלה עם הכושר. יחס נכון בין פחמימות חלבונים ושומנים לפי משקל הגוף והנתונים האישיים. גם תרגילים ומשקלים שמתאימים לך. ממליצה בחום לעשות את זה כמו שצריך, לרכוש ידע וכלים משמעותיים להמשך.