פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

שזה לא בריא. אבל אם אפשר לקבל את זה באוכל טעים ומזין, אפשר לחסוך הרבה כסף. שלא לדבר על כך שיש להיזהר מצריכה עודפת.

לא אין מחקרים. אך ידוע שעודף חלבון עלול לגרום לבעיות בריאות וכנל עודף קלוריות בגיינר ( השמנה).
הרפואה המשלימה איננה מאמינה במזון מהונדס ויתכן ויש להם ראיות אימפיריות ( לא מחקריות).
אם תשאל אותי - עדיף אוכל רגיל - אלא אם כן יש דרישות מיוחדות.
בהצלחה

בכל אופן, נסי חתירה ( אם את באיזור ת"א). אימונים מחזוריים בחדר כושר בו את מבצעת פעילות אירובית של 30-60 שניות ומיד עולה על מכשיר התנגדות ומבצעת 10 חזרות קשה וחוזר חלילה.
8-10 מכשירים. מנוחה בת 5 דקות ושוב עוד מחזור. קיק בוקס עשוי לעניין. או בכלל מחוץ למכון - אומניות לחימה - זה נהדר, מרגש, שורף טונה קלוריות ופרקטי.
בהצלחה

מעבר לזה שאין לך חשק לרוץ (אז אל תרוצי !) יכול מאד להיות שהגוף שלך מאותת לך משהו. עומס יתר למשל, או כל דבר תת הכרתי אחר. זה הזמן להחליף סוג אימון, כי מה שלא גורם לך הנאה לא שווה את הסבל. ריקודי עם? סלסה? שחייה? הליכות עם חברה? קיקבוקסינג? מסגרת חוגית אחרת??

תודה רבה על התשובה
בכל אופן חזרתי לריצה ובגדול, רצתי היום וממש נהנתי במהלך הריצה (לא רק בהרגשה שאחרי)
מקווה שהרצון והמוטיבציה חזרו, אולי כי ראיתי מה האפציות האחרות :)

ענת

אכן יש לעיתים תקופות של "ירידה" זה לגיטימי. קבלי זאת באהבה, ו... יופי שאת נהנית !

הייתי ממליץ על רופא קונבנציונאלי שהוא גם נטורופת או רופא סיני.( דני נמט למשל)
לגבי פעילות - 5 פעמים בשבוע אירובי 30 דקות נמרץ. פעמיים בשבוע אימוני משקולות 8 תרגילים 8-12 חזרות כאשר אתה די מתקשה בחזרה האחרונה. כמובן עם אישור רפואי.
הכולסטרול הטוב שלך נמוך מאד ותלוי איך שאר השומנים בדם. לגבי לחץ הדם - דיאסטולי 80 זו תוצאה נאה מאד. חייבים להוריד את הסיסטולי ל 130.
בהצלחה

אני ממליצה בחום על טיפול משלים (דמיון מודרך). ערכים גבוהים שהיו לי (מילדות, גנטיקה) כיום תקינים לגמרי.

בדרכ נחשפות קודם שתי קוביות בחלק העליון של הבטן. ריצה או הליכה או כל פעילות אירובית אחרת בדופק של כ 70 אחוזים מהדופק המירבי. רצוי כ 40 דק' שלוש פעמים בשבוע, אבל תלוי בנתונים האישיים והיסטוריה בריאותית.

קשה עד בלתי אפשרי בשלט רחוק. אכן חשיבות מכרעת לתזונה שלך. בעיקרון עדיפות ל"מלא". קורנפלקס להחליף בברנפלרס או בשיבולת שיעול או בלחם מלא עם גבינה עד 5 אחוזים. את המנה החמה, למרות הנוחות שבענייין הייתי מחליפה בארוחה מזינה יותר או אפילו בכריך עשיר שאתה מביא מהבית. למנת הצהרים שאתה אוכל בבית להוסף ירקות טריים או מבושלים, כך גם לארוחת הערב, ולדאוג מנת הפחמימה תהא אורזא או אפילו לאכול את הבשר (עוף, הודו, גם דג מידי פעם) עם ירקות בלבד. אחרי חד"כ את הטונה לשלב עם פחמימה.
לשתות מים, רק מים.
ו... זה עניין של זמן. הנה אתה כבר רואה שרזית וצמצמת היקפים.

הי שיר, תרגילים לא ממיסים את השומן באזורים שציינת. הם מחזקים אותם. השילוב עם הכושר האירובי התזונה וגם החיזוק יפחית את אחוז השומן הכללי בגוף וגם בבטן ובירכיים. כיון שאת בשלבי גדילה - אני מאד ממליצה לפנות לאיש מקצוע ולקבל הכוונה תזונתית (וגם של כושר) שמתאימה עבורך. כן, תרגילים לא חסרים, יש המונים ברשת, תוכלי לראות גם באתר שלי, בעיקר תחת מאמרים שפרסמתי. עדכני שמצאת.

היא יחסית מהירה עבורך כיון שהיית קודם בכושר ורק עשית הפסקה. לכו אם את חוזרת לפעילות מתונה, הולכת למשל בקצב בינוני-מהיר שלוש פעמים בשבוע במשך 45 דק', מוסיפה תרגילים בעצימות תחילה נמוכה (כמו שעשית קודם, פחות חזרות) משבוע לשבוע את מרגישה שזה קל לך יותר ואת מתחזקת. לא בטוח שיש לחזור לביצוע פעילות של כל יום, אבל זו פחות או יותר הדרך להתחיל שוב.
מה זה "הליכה באויר"??

לשאול את המורה הוא יותר קרוב לחומרים, או לראות תוצאות של חברים אחרים. אני יודעת על 2000 שתוצאה יפה מאד לגילך היא בסביבות 7 - 7 וחצי דק'.

רצתי בסביבות 7 וחצי דקות אולי כמה שניות יותר...אבל סיימתי שלישי מ2 הכתות..
אז אני לא בכושר או שאחרים לא בכושר?האם אני צריך להשתפר? ואם כן אז בכמה שניות בערך?

תודה על ההתעניינות :)

במקום השלישי (ולא שלישי מהסוף) אז אתה בכושר מעולה. זה לא כל כך מסתדר לי עם המרחקים כי אתה מדבר על 1500 ואני יודעת על בערך 7 דק' ל 2000. אני טועה?

עשינו 2 סיבובים סביב בית הספר,סיבוב אחד זה 750,חלק בעלייה,חלק בירידה ו2 חלקים מישוריים.
הרוב הגדול של הילדים לא בכושר טוב אז אל תשימי לב לתוצאות שלהם.
הייתי שמח לדעת מה הזמן לגילאי 14 ל1000 מטר ול2000 מטר ובכך אעשה בניהם ממוצע ואדע כמה זה צריך להיות בערך... המשך יום טוב :)

לא רוצה להטעות אותך. הכי כדאי לפנות למורה לחינ"ג ולשאול אותו על תוצאות ממוצעות לגילך. עדכן אותי.

צורך מספיק חלבון ממזון מוצק אין צורך באבקות. חלבון בשילוב עם פחמימה בתום האימון. אימון אירויב כמו גם אנאירובי לא אמור לפגוע בגדילה, אין מה לפרט... פשוט להמנע מאימון יתר, בכל מקרה.

תוכלי לפרט לי כמה אבקה צריך לאחר האימון(כפית)?

שילוב של שניהם יכול להיות בעייתי אם המטרה גדילה. אם המטרה כח כללי ניתן לשלב במידה.
אם המטרה גדילה ההמלצה היא להפריד בין השנניים והכל מקרה לא לבצע אימונים אירובים עצימים ( אינטרוולים) באותה תקופה
בהצלחה

עופר מזה אירובי עצימים?
ואך להפריד בין השניים?

לאימונים אירובים השפעה ממתנת על עליה במסת שריר (היפרטרופיה) לכן כאשר המטרה היא עלייה במסת השריר, ממולץ לבצע את הפעילות האירובית אחרי אימון הכוח או אפילו להפריד (לא באותו יום או זמן ביום, נגיד אירובי בבוקר וכוח בערב)

ככל השהפעילות האירובית עצימה יותר (קצב לב גבוהה יותר) הגוף עובר לעבוד יותר על מאגרי הפחמימות והחלבון (השרירים עצמם) ופחות על מאגרי השומן. לכן פעילות אירובית עצימה השפעה ממתנת עד הורסת על עליה במסת שריר

אציין רק כי איינני מדריך או מאמן

מקווה שעזרתי

להוסיף שאת האימון אני מבצע 3 פעמים בשבוע-ראשון ,שלישי וחמישי
באופן קבוע.

כל כמה שבועות מומלץ לגוון את האימון.

עם משקולת - ברכיים כפופות מעט, בטן אסופה.
את המתיחות הייתי מעבירה לסיום, ומתחילה עם חימום דינאמי (מתיחות הן חימום סטטי).
תכנית עמוסה ומגוונת. עבוד עם קשב לגוף, שים לב שאתה לא בעומס יתר.
כמה פעמים בשבוע אתה עושה את התכנית הזו?

את התכנית הזו אני עושה 3 פעמים בשבוע-ראשון,שלישי וחמישי
הכוונה שלך להעביר את השימוש בקפיץ לסוף?
ולדעתך זו תכנית טובה לילד בגילי?
לא עמוסה מידי?

תודה

ומהך כוונתך לשנות את התכנית?כיצד?

הוא תמיד נכון. לשנות את הסדר למשל, לגוון בתרגילים (למשל במקום שכיבות סמיכה על הספסל - לעשות יהלום... אבל לא רק. אני כן מאמינה שבגיל שלך דווקא פעילויות "דינאמיות" יותר הן נכונות, כייפיות, אבל מי אני שאשפוט? אתה יכול גם להתנסות בסוג אימון שכזה ואחכ לחזור למה שהיית עושה קדום. ג'ודו. אולי לשלב גם משחקי כדור. ומה עם קפוארה למשל... בעיקרון מחקרים לא מראים על קשר בין עיכוב בגדילה לבין חד"כ לנערים - אבל כן יש להזהר מעומס יתר כמו שאמרתי. לעבוד תוך קשב לגוף. אם האימון הזה לוקח לך למעלה משעה - זה כבר יותר מידי. אם אתה עייף - לא לעבוד בלי חשק וכמובן שאם כואב - אז לנוח.

זה נשמע לי מספיק. למה לרוץ? ההליכה מצויינת, השילוב של הריצה אופטימלי. אם זה טוב לך - לא הייתי מעמיסה יותר מזה.

בהנחה שהבדיקות שלך טובות ואתה בריא בדר"כ, ובאמת חש בעייפות רק אחרי השחייה - הייתי מייחסת זאת לשינוי שחל לאחרונה, כשהגוף לא מורגל במאמץ השחייה מה שבא לידי ביטוי בעייפות. לעיתים גם עשר דק' של נמנום יכול להטעין את המצברים, נסה זאת. אי ספק שלאדם מעשן השחייה כמעט בלתי אפשרית וכרוכה במאמץ רב. זו אולי הסיבה להמשיך בכך - ולהפסיק לעשן... אתה יכול לשפר משמעותית את נפח הריאות ולזכות בבריאות אופטימלית בעה"ש עד 120.
המשך לשחות - זה מצויין, עם הזמן תשפר הזמנים, תתמתן העייפות וודאי כשתחליט להפסיק לעשן :) בהצלחה

לא ציינת מה הגובה שלך. אימון של שעתיים הוא ארוך מאד. לא מסוכן - אם כי עלול לגרום לעומס יתר. נסה לגוון על מנת לברוח ממונוטוניות, גם לגוון עם פעילויות אחרות: שחייה, אופניים... לגבי הגב - תלוי איזה תרגיל... בכל מקרה שוב - הזהר מעומס יתר, עבוד עם פרטנר שיכול להשגיח ולכוון.

כדאי אחרי כמה חודשים ליצור גוון באימון לטובת היעילות שלו. אתה יכול לעשות סבב סטים, ואתה יכול להתמקד באותו שריר לאורך הסטים. אישית אני בעד לעבור מתרגיל לתרגיל בכל סבב. אבל זה לא קריטי. עלייה בנפח השריר היא שילוב של גנים, פעילות אנאירובית עצימה ותזונה נכונה ומותאמת אישית. מומלץ להתייעץ עם אנשי מקצוע לגבי נתוניך האישיים ומה שמתאים עבורך.

קודם כל תודה על התשובה.. רק רציתי להוסיף שאני מבין ויודע שצריך אימון בעצימות תזונה אני מקפיד וגנים יש לי אחלה גנים יחסית כל מי שרואה את הצורה של השרירים אומר שזה יפה ובפרופרציות טובות.. פשוט יש כאלה שמתאמנים והשרירים שלהם פשוט בולטים מהמקום..כאילו שמו על היד המקורית שלוש עיגולים גדולים.. וזה לא יפה.. אז רציתי לדעת מה צריך לעשות כדי לקבל יד עבה עם שרירים בולטים.(למשל האבקות מסה שמפרסמים האם זה יעזור? כי אבקת חלבונים אני לא צריך אני מקפיד על כ 2 גרם וכו'.. אבל אני לא הבנתי מזה בדיוק אבקת מסה..) אשמח אם תאירי את עיני.. תודה רבה ויום טוב.

שילוב של חלבון ופחמימה לטובת מסת השריר שלך. אבל בהנחה שאתה צורך חלבון ופחמימה אחרי האימון (ולפני ומבשך כל היום כולו) אין לך צורך בשום אבקה משום סוג. כשמדובר על גנים - מדובר על יכולת מקסימלית של הגוף לפתח מסת שריר מסויימת. אני בטוחה שאתה בנוי לתלפיות - לצורך ניפוח יש לקחת בחשבון גם צפי גנטי.

כללי וסכמטי: פחמימות בהתחלה, שומנים, בסוף חלבונים. מאד גס, לא מדוייק. הסברים פיזיולוגיים מפורטים באתר שלי.

ככל , ככל שהעצימות עולה הדלק עובר משומנים לפחמימות. ככל שמשך האימון עולה באותה עצימות יש חזרה לשומנים
בהצלחה