פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

לנסות לפנות למועדונים השונים, לדבר עם האחראי ולהצטייד בקורות חיים ובהמלצות.
הרבה אופטימיות קסם וכאריזמה - תמיד עוזר.

רק התרשמות אישית. לא להשאיר קורות חיים מבלי להפגש עם האחראי. להדגיש את רמת המוטיבציה ואת היכולת לתת רמת שרות גבוהה
בהצלחה

באיזה גיל. בעיקרון לשיפור כושר אירובי יש להגיע לרמות דופק גבוהות יותר מאילו שמגיעים אליהן בהליכה איטית.

רק לזקנים וחולים מאד

קיימים לא מעט תרגילים לחלק הזה של הבטן. פרסמתי בזמנו כאן ב BEOK, ויש גם באתר שלי - במאמרים. קח בחזבון את השילוב האולטימטיבי עם הכושר האירובי והתזונה, וכמובן עניין הסבלנות...

יכול אולי להתאים לך יותר. בעיקרון אתה עובד נכון, כדאי מאד להקפיד על תזונה נכונה (בהתאמה אישית) לטובת תוצאות אימון אופטימליות. הזהר מעומס יתר, אכן, כדאי לגוון מידי פעם עם ריצה. לחליף שני אימוני אופניים בריצה, ולקבוע יום מנוחה אחד לפחות ללא אימונים.

לא ציינת מה הגובה שלך. התזונה שלך אכן חשובה וגם אותה לא צינת. ובכל זאת נראה שאתה בדרך הנכונה לקראת הפחתת אחוז השומן הכללי בגוף וחשיפת הקוביות עליהן אתה עובד. ממליצה על איזון לכל שרירי הגוף, גם לשרירי הגב לטובת האיזון, ולהמנע מעומס יתר. עניין הזמן הוא מאד אישי, אי אפשר לדעת תוך כמה זמן זה יקרה.

מנחשת שהתחלת עם ההליכות רק לאחרונה. עם הזמן כשאת בכושר להליכה התופעה חולפת. עדכני אותנו.

של שומן יורד ברגע שמשלבים בצורה מבוקרת ונכונה פעילות אירובית, אנאירובית ותזונה מותאמת. אתה יודע זאת. אני ממליצה לעבוד במקביל על כל השרירים בגוף, לא רק על פלג הגוף העליון, לשם שמירה על פרופורציות כמו גם איזון שרירי ובריאות פיזית. כך אתה חוזר למבנה של מקודם, וגם מאזן עם פלג הגוף התחתון. חזור בהדרגה, לא כל יום, בעודה הדרגתית ונבונה. אמץ זאת כחלק מאורח החיים שלך לא למטרה זו או אחרת אלא באמת לטובת הבריאות. אני בטוחה שעם הזמן יתקבל המראה הקודם, ואפילו יותר מזה.

מאד תלוי גם במטרה שלך וגם בנתונים האישיים שלך כמו גם במה שאת אוכלת במשך כל היום כולו. בעיקרון ההמלצה היא לאכול מנת פחמימות כשעתיים לפני האימון וכשעה אחרי האימון ארוחה של פחמימות וחלבונים. זה תלוי בשעה הסיום (ארוחת ערב? ביניים? ) יוגורט עם גרנולה למשל יכול לעשות את העבודה. שורה תחתונה: חסרים לי הרבה נתונים כדי לתת תשובה אחראית יותר

המטרה שלי היא בעיקר שריפת שומנים וחיזוק הגוף. אני שוקלת 50 ק"ג וגובהי 1.58 מ'. אני מתאמת לפעמים בבקריםולפעמים בערבים (אחרי יום עבודה ולפני ארוחת ערב קלה ) הבעיה העיקרית שלי היא שאין לי לו"ז קבוע ולכן אני מתקשה להפקיד על אכילה נכונה .

אכן כדאי לעשות איזשהו סדר. גם כשאין לוז קבוע אפשר להתארגן על כל אחת מהאפשרויות שצצות, כשאת שומרת על כמה עקרונות בסיסיים (לאכול כל שעתיים שלוש, מנות סבירות, מכל אבות המזון, לשתות רק מים, שתמיד יהיה בתיק נשנוש בריא, להקפיד על א. בוקר כלשהי....) אם האימון מסתיים מאוחר בערב את לא חייבת לאכול, וודאי אם אכלת מאוזן כל היום ולפני האימון. אימון שמסתיים בשעות הבוקר - כדאי משהו קל לפני, ואחרי השילוב של יוגורט וגרנולה הוא טוב. או כוס חלב ושני תמרים או כריך עם טונה או כריך עם גבינה...

חוסן פיזי משפיע על חוסן מנטלי. קשר הדוק בין גוף לנפש
שחרור אנדורפינים מרגיעים
ממליצה בחום בשילוב עם טיפול משלים. הסברים באתר שלי.

איך מתחילים? בהנחה שבעה"ש הכל בסדר ואת כשירה לחזור לפעילות (בדיקות דם תקינות, בדיקת רופא) הייתי ממליצה להתחיל בהליכות (או שחייה) שלוש-ארבע פעמים בשבוע . עם הזמן להעלות בעצימות, ליצור שינויי דופק (למשל הליכה בשיפוע או שילוב של ריצה קלה ודהרות). בשילוב עם תרגילי חיזוק ומתיחות - אילו יש הרבה מאד, את יכולה לקבל כמה הנחיות באתר שלי, יש גם כתבות כאן ב BEOK. ותמיד אני ממליצה לעבוד עם מודעות ודיוק, למקם יעילות ולמנוע פציעות. אם הצטרפות לחוג עיצוב היא אופציה עבורך - מה טוב.
אני מאד בעד פעילות משותפת עם הבייבי: הליכות עם העגלה, כמו גם תרגילים (לידו או איתו. כדאת עובדת עם פיטבול למשל והוא בשטיח הפעילות לידך -הוא מהופנט וסופג תת הכרתית רק דברים טובים...) להקפיד במקביל על אכילה מאוזנת, גם כאן - בהתאמה אישית.

מה שהיית אוכל בזמן האימונים. מאוזן, בריא, לא הייתי מעמיסה לפני הריצה עצמה. כן לישון בצהרים ולאגור כוחות. כשלוש שעות לפני הריצה לאכול מנת פסטה משביעה וטובה. אולי נתראה....
בהצלחה !

אתה צודק. בכל מקרה כשאין שימוש לצרכי אנרגיה הגוף מפרק את המזון לשומן ומעביר את למאגרים. לגבי משך הזמן המדוייק אין לי תשובה, אבל בגדול נוהגים לדבר במונחים של יממה- כלומר כמות קלוריות יומית שנצרכת לטובת מאזן קלורי (שלילי, חיובי או מאוזן) לפי נתוני BMR - כמות קלורית שמוציאים ביום. יהיו תזונאים שיטענו באופן תאורטי אם צורכים את 1000 הקלוריות בחצי שעה מרוכזת או במשך כל היום כולו מבחינת השפעה על המאזן הקלורי זה זהה. אני גורסת שיש משמעות רבה מאד לחלוקה מאוזנת לא רק בגלל מאגרי שומן אלא גם לטובת איזון, שמוש במאגרי השומן לאורך היום... ועוד.

אני מבין מזה שאפשרי לאכול בבוקר 500ק וצוהורים 600 וערב 500 ולילה 400 (אדם שצריך2000)
אם נוח לי?

חשיבות רבה לאיכות קלורית ולא רק לכמות קלורית.

וענת זה גם נכוןלגבי פחממות פשוטות שמתפרקות בגוף מהר הם ישר ישר נהפחות לשומן או גם "ממתינות"?

שכזואכן נכון לצרוך מיד אחרי אימון עצים כיון שהיא מספקת אנרגיה מיידית לגוף. בהנחה שלא עושים בה שימוש היא הופכת לשומן. התהליך זהה. אנרגיה היא אנרגיה היא אנרגיה. בין אם מקורה בשומן, פחמימה או חלבון.

זה בדר"כ מאד אישי. אם אתה רק עכשיו מתחיל אני ממליצה על יום כן יום לא, 3-4 פעמים בשבוע, ולהתחיל בקטן, בהדרגגה להעלות את העצימות. עבודה עם קשב לגוף - ורצוי בהכוונה מקצועית לגבי תרגילים מסויימים וודאי, על מנת שלא לגרום נזק. אתה יכול לעשות אימוני הליכה-ריצה של חצי שעה ולהוסיף תרגילים קלאסיים של כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, סקווטים, מתיחות. עבודה איטית, מדוייקת, אחראית.

1. המלצות לאבקות - אם בכלל אתה זקוק להן - כדאי בהתאמה אישית.
2. תכנית האימון שלך מתמקדת בפלג הגוף העליון. אני ממליצה צטובת הבריאות והאיזון להוסיף גם אימוני רגליים, בבחינת ABC, זה נכון יותר.
3. את זמני האימון כדאי לגוון, וגם כאן אין חוקים. אפשר לעשות ABXABX של יום כן יום לא.
4. מספר החזרות והסטים בסדר, זה גם מאד תלוי במשקלים, ובתזונה. ועדיין לא בטוח שאתה זקוק לאבקות, יכול להיות ששינוי באוכל יספיק.

תוכל לפרט אם איזה מישקלים אתה מתאמן?

אחקת את הדברים בחשבון תודה על כל העצות

עדכן אותנו

אבל לא רק - גם מתי הולכים לישון. בשעה עשר זה אידיאלי, 8-9 שעות שינה בלילה.