פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

אני מאד אופטימית עבורך, מאמינה שתזונה נכונה ותרגילים ממוקדים יכולים לשפר משמעותית את המצב. יש כתבה שלי שהתפרסמה ב BEOK עם תרגילים בדיוק לאזור הזה. את יכולה למצוא אותה גם באתר שלי. בשילוב עם תזונה נכונה (חשובה איכות קלורית, שבשילוב עם ההליכות והתרגילים תתרום להפחתה של אחוז השומן בכללי בגוף).
שימי לב שבעבודה על הבטן את משלבת את המוח: מדמיינת את השרירים פועלים, מתחזקים ואת הבטן נכנסת פנימה. עבודה על שרירי הבטן העמוקים (שרירי הליבה) יכולה מאד לעזור.

היי ענת,
לאחר שקראתי הרבה באינטרנט על הנושא
אני חושבת שיש לי היפרדות של השרירים בבטן
מה שנקרא דיאסטסיס רקטי
שמעת על זה?
אני יודעת שיש תרגילים שיכולים לעזור ויש תרגילים שיכולים להחמיר
אני מעונינת במאמנת כושר אישי ת שמבינה בנושא באיזור ירושלים
אשמח אם תוכלי לעזור לי בנושא
גלית

אני מפנה אותך לשי :)

נהניתי לצפות ! שמחה לשמוע שגבהת :) אכן אין קשר, וזה לא פוגע בגדילה, ואני עדיין בעד פעילויות "חופשיות" יותר - לפחות להוסיף לאימונים הללו גם משחקי כדור, אופניים ועוד... תכלס - נראה נפלא. כל הכבוד, ותודה על העדכון !

לפעמים יש לי קצת כאבים בגב התחתון,ונראה שהטכניקה שלי דווקא די בסדר,כך גם המדריך בחד"כ אמר..אז עם כך ממה הכאבים נובעים?

להקשיב לכאבים האלו. להוריד עצימות, לנוח לא לשחק עם הבריאות.

אז ככה אני כבר חודש עושה חיטוב של 14-12-10-10 חזרות ולא ממש ירדתי באחוזי שומן
עכשיו שמעתי שאפשר לעשות תוכנית כוח של 1-4 חזרות ככה שאתה לא מתנפח ועדיין יכול לרדת באוחזי שומן מה דעתך?
נ.ב
אני בן 16 וחצי
גובה 1.76
משקל 77

עוד שאלה מה דעתך על אבקת חלבון? ותודה

נמוך יותר על משקל גבוה יותר לטובת עלייה במסה. מה זה 1-4 חזרות? לא ממש הבנתי.
לצורך הפחתה באחוז השומן הכושר האנאירובי הוא חלק מהעניין: תזונה ופעילות אירובית. הנתונים שלך לא אומרים לי הרבה אם אין את נתון אחוז השומן בגוף, לכאורה - בסדר גמור.
אם אתה אוכל בריא ומאוזן, מודע ואוכל חלבונים ממזון - אין צורך באבקות.

אני תמיד אומרת שעומס יתר הוא מאד, אבל מאד אישי. התכנית שאתה מתאר לאחד יכולה להיות עמוסה מאד ולאחר קלה יחסית. בגדול זה נראה מאוזן, מנוחה מספקת, ופעילות יפה ומגוונת יחסית. אין ספק שלכל אלו יש להוסיף את עניין ההקשבה לגוף. כשכואב או כשעייפים- אז לא בכוח.
אפשר לעשות ריצה ושחייה ביחד. מה עדיף לפני מה? לא נראה לי כזה קריטי. לשיקולך. נוח יותר לרוץ ואחכ לקפוץ למים מבחינה לוגיסטית מאשר ההיפך. מצד שני מניסיון זה מאד לא נעים לשחות לצד מישהו מזיע. מרגישים במים ריח זיעה ! אתה יכול לרוץ 20 דק' ואז להרביץ מקלחונת ולהכנס לשחייה. זה כיף גדול. מתיחות תמיד לסיום. תזונה בריאה ומאוזנת. חשיבה חיובית.

אז את מכירה פחות או יותר את הגוף שלך, את התרגילים והמנחים שמתאימים לך ועדיין זה לא ממש אחראי מצידי לרשום לך תרגילים מבלי שאני מכירה אותך, יודעת מה מתאים יותר ומה עלול חלילה להזיק.
שוב, לא חסרים תרגילים נפלאים לגיל השלישי. אני עובדת עם הגיל הזה, אבל תמיד אחד על אחד. נסי לבדוק בגוגל, (אני מנועה מלהפנות אותך במסגרת הפורום) כדאי באתרים באנגלית. אני מאד אוהבת עבודה על כדור פיטבול או עם גומית התנגדות. סט של תרגילים שאת מבצעת אחרי הליכה של חצי שעה למשל, שלוש פעמים בשבוע. ספרי לי.

גם תמונות, גם וידאו, טובים ככל שיהיו אינם תחליף לאימון פנים מול פנים. פגישות אחד על אחד עם איש מקצוע אפילו לפרק זמן קצר - בונים ביחד תכנית אימונים מותאמת אישית תוך הקפדה על זויות, מנחים, עצימות.
בגוגל באתרים באנגלית אפשר להציץ בתור התחלה.

את השעון הזה, אבל מניסיון שלי אלו בלי הרצועה לא עושים את העבודה. שוב, אין לי ניסיון עם הדגם הזה, יכול להיות שאני טועה. תראי אם יש אפשרות להחזיר אותו תמורת החזר תשלום מלא - אם זה לא עובד.

שלום ליהי
שעות ללא רצועת חזה הוא הרבה פחות מדויק וגם הרבה פחות נוח
זהו שעון שיהיה עלייך במהלך הפעילות ללחוץ עם האצבע באזור מסויים של השעון ולחכות איזה 10-20 שניות או לפעמים גם יותר, דבר שאינו נוח כל כך וגם לא מדוייק לגמרי.
שעוני הדופק עם חגורת הדופק הרבה יותר מדויקים וגם הרבה יותר נוחים, כל שעלייך לעשות הוא לשים את החגורה מתחת לחזה ופשוט לקרוא ישירות מהשעון.
המחירים מתחילים מאזור ה-300 ש"ח ולדעתי בשביל להנות מחווית אימון כדאי לך להשקיע.
בהצלחה

הי , אני ממליצה לך בחום להשקיע בשעון עם רצועה , רצוי של חברת פולאר . הם קצת יקרים אבל שווים כל שקל . אין מה להשוות בין אימון עם ובלי ושעון דופק. שעון דופק גורם לך לעבוד יותר, לשרוף יותר ולהשתפר הרבה יותר . תקפידי להכניס נכון את הנתונים לשעון (מין , משקל וכו ) כדי לקבל תוצאות נכונות .
בהצלחה !

של רעיון לסטארט אפ !. את מתכוונת מתי הדופק הוא בין 60-80 אחוז מהדופק המירבי?! את יכולה למדוד לעצמך דופק על מנת לדעת פחות או יותר. למשל לבצע פעילות של כ 10 דק' בעצימות בינונית-גבוהה. (להתנשף, להזיע, אבל לא יותר מידי...) ואז לעצור, למצוא את הדופק עם האצבע והאמה )לא עם האגודל) על שורש כף היד. את מסתכלת על 10 שניות בשעון היד הרגיל שלך וסופרת את הפעימות. את התוצאה את מכפילה פי 6 (על מנת להשלים לדקה). למשל ספרת 20 פעימות ב 10 שניות - זה אמר 120 פעימות לדקה, שזה כנראה נמוך מידי לגילך (הת כמה את? דופק מירבי הוא 220 פחות בגיל. כווני לכ 70 אחוזים מזה).
מהירות רכיבה פחות משמעותית - משנה גם רמת ההתנגדות, כלומר הקושי שאת מפעילה על הפדלים. וגם זה - המדד העיקרי שלנו הוא הדופק.
לא כולנו חייבים להצטייד בשעון פולר (אם כי ממילצה בחום) אכן מדידה כמה פעמים של הדופק בעצמך (מה שעוזר להכיר את הגוף מעט יותר) כמו גם הזעה, התנשפות, הרגשה שאת פעילה, אבל לא "נקרעת" - שלוש פעמים בשבוע במשך 50 דק' זה מצויין. בשילוב עם פעילות אנאירובית, מתיחות, הרפיה וכמובן: תזונה !

דבר ראשון זה בן שמדבר איתך בן 24
שאני עושה פעילות באופני כושר רוב הזמן אני מתנשפ אבל לא ברמות גדולות אני מרגיש שאני עובד ,זה טוב על מנת לישרוף שומן?
עוד שאלה ששאלתי ולא קבלתי תשובה מספקת
כשאני אוכל שומן (אגוזים וכו) אך הגוף מתנהג איתו ,כלומר אם לדוגמה אני צריך לאכול 1800ק ואת כל הקלוריות הללו אני צורך רק משומן(כוס שמן)מחולק לכל היום אך הגוף מנצל אותו את הכל בתור אנרגיה או שהוא אוגר הכל בבטן ?

הייתי צריכה לדעת ש " זה בן... :))
כן, מה שאתה מתאר נשמע מצויין לשריפת שומנים. רשום לי עוד נתונים (גובה? משקל?) ושוב אני מדגישה חשיבות מכרעת לתזונה לצורך השגת המטרות שלך.
כל ה 1800 שמגיעות לגוף משומן טהור -חלקן הגוף מנצל לאנרגיה (לנשום, לחיות, לתפקד) וחלקם הופך לשומן במצבורי השומן בגוף. כמה? אין לדעת. אוגרים בבטן... כלומר? זה מתעכל בקיבה. אתה מתכוון מבחינת אוגרים שומנים בבטן? בבטן, בירכיים, בזרועות ברגליים. זה מעלה את אחוז השומן הכללי בגוף. יש כלאו שבלוטות השומן רובן מצטברות בבטן ואז בעודף קלורי בלוטות השומן שבבטן גדלות וזה בא לידי ביטוי בהשמנה בטנית.

אני אנסח יותר טוב
אני צריך לאכול 20 אחוז שומן מכלל הקלוריות.
מה קורה אם אני אוכל 40 אחוז שומן ואוריד מאחוז הפחממות 30אחוז לדוגמה,האם הגוף ישתמש בשומן זה לאנרגיה כמו הפחממות או בגלל שזה שומן זה ילך( האחוזים המיותרים ) למאגרי שומן,והגף ימצא מקור אחר לאנרגיה
ממש תודה על התשובות

לאכול כ 30 אחוז מסך הקלוריות היומיות שלך - שומנים בריאים. כן. אם אתה אוכל יותר אחוז מזה, מפחית את כמות פחמימות, מגיע לאיזון קלורי - אין כל סיבה להשמין, אפילו להיפך (ע"ע דיאטת אטקינס. כמה שפחות פחמימות, כמה שיותר חלבונים, יותר שומנים בתפריט מדיאטת הפחמימות למשל).
שומן הוא מקור אנרגיה כמו הפחמימיה. גרם שומן מעניק לגוף 9 קלוריות (קלוריה = יח' אנרגיה. חום). אולי זה עונה על השאלה שלך. גרם פחמימה נותן 4 קל', גרם שומן נותן 9 קלוריות.
לא. לא בגלל שזה שומן זה ילך אוטומטית למאגרי השומן.
אנרגיה זו אנרגיה. לא משנה אם מקורה בפחמימה, חלבון או שומן.

משנה אם זה שומן רווי או לא?
שומן יותר משביע מפחממה?
וכן זה התשובה שרציתי

עדיפות לשומנים בריאים - אבוקדו, טחינה שמן זית שמן קנולה. מזין, נכון. מניסיון זה מאד אישי - יש כאלו שפחמימה מורכבת משביעה אותם יותר ויש כאלו שחצי אבוקדו עם מלח ולימון עושה את העבודה...

1. מהירות הליכה כפונקציה של דופק. דופק אופטימלי לשריפת שומנים הוא בין 60-80 אחוזים מהדופק המירבי (226 פחות הגיל).
2. כדאי בכל מקרה לגוון תוך כדי. להעביר לשיפוע כל כמה דק', להעלות את הקצב, גם לשלב ריצה קלה. זאת על מנת להגביר את השריפה הקלורית ולפתח את סבולת לב הריאה שלך.
3. אם פעם סברו שרק אחרי 20 דק' של פעילות אירובית עושה הגוף שימוש בשומן כמקור אנרגיה, כיום אנחנו יודעים שזה לא מדוייק. אנרגיה היא אנרגיה, וגם 20 דק' של פעילות יעזרו לגוף להמשיך לשרוף שומנים גם שעות אחרי האימון.
4. אם המטרה שלך היא לרזות, כמובן כמובן חשובה התזונה שלך - לא רק לשם יצירת מאזן קורי שלילי אלא גם חשובה איכות הקלוריות. לזה כדאי להוסיף פעילות של 3-4 פעמים בשבוע במשך 50 דק'. כל זה כללי לחלוטין וכדאי בהתאמה אישית.

אז מה זה מהירות בינונית ? זה 5.5 או 6 ?
יש לי הליכון ביתי אני לא יוכלה לשחק עם השיפוע כי אין כפתור כזה
יש לי אפשרות להחליט בהתחלה עם אני בשיפוע או משטח ישר ואז אני מורידה את הפלסטיק למטה
אני בדכ עד 10 דקות מגיעה למהירות 4
ואז ב 20 דקות אני מגיעה למהירות 5.5עד 6
וממשיכה ככה עד 50 דקות (כל האימון 50דקות)
זה בסדר לשריפת שומן או להקטין מהירות ?
אם הגובה והמשקל חשוב אז 1.70 שוקלת 90

1. מהירות בינונית יכולה להיות המספרים האלו, זה תלוי בכיול המכשיר, בכושר שלך, ברמת הדופק שאת מגיעה אליה בקצב הזה.
2. אם אין שיפוע - השאירי על מישור והעלי בעצימות הקצב. האימון שציינת הוא מצויין. אפשר לגוון: 5 דק' הליכה לחימום. 5 דק' הליכה מהירה יותר עוד 2 דק' ריצה קלה, שוב מעבר להליכה מהירה, שוב 2 דק' ריצה... לא כל אימון ככה, אבל כן מידי פעם.
3. חשוב הגובה המשקל וגם הגיל :)) אני ממליצה בחום להקפיד על התזונה. מאזן קלורי שלילי, איכות קלורית, שתיית מים (את יכולה לקבל כמה טיפים באתר שלי) ללא קשר לספורט - התזונה חשובה מאד לירידה במשקל.

1. בת כמה את. האם את למודת דיאטות
2. כדאי מאד למדוד היקפים. יכול להיות שיש הפחתה של אחוז השומן בגוף, שימור ועלייה של מסת השריר - מה שלא בא לידי ביטוי במשקל אבל כן נראה בצמצום היקפים

אני בת 30.
לא עשיתי דיאטות לפני כן.
אולי אני פשוט צריכה להשקיע יותר באימון שלי ולשרוף כל אימון 500-600 קל' ולא 150-200 כפי שיוצא לי ב-40% מהאימונים.
אין מצב שזה מהאוכל כי אני מכניסה רק מהתפריט ועוד פחות מזה (בערך 1000 קל' ליום .זה הכל)
או שאולי אני צריכה לאכול פחות?
בקיצור.מיואשת...

ואגב - יש ירידה של כאחוז וחצי באחוזי השומן.
בדקתי במכשיר שבמכון כושר (זה שמחזיקים את המוט בידיים) - הכל כל כך מינורי לעומת ההשקעה שלי...

של אחוז וחצי באחוזי השומן בחודש - היא פנומנליתץ אני רק לא בטוחה שהמכשיר הזה נתן תוצאה אמינה (אני יודעת שלא). גם לא ברור לגבי היחסיות. (כלומר אם תמדדי עכשיו יכול להיות שזה יראה אחוז פחות יכול להיות שזה יראה שניים פחות.
כל עוד אין מכשיר מדידה אמין בנמצא - כדאי לעבור למדידת היקפים - או לראות לפי מידת מכנסים.
יאוש לא ממש יעזור, את יודעת...
הקפידי לשתות מים (כוס גדולה על הבוקר, בבטן ריקה, ואז 5-6 ארוחות ביום כשאת מקפידה לשתות 2-3 ליטר ביום)
הגברת עצימות האימון? כן, אולי. אם כי בשפיות. זה תהליך שאת רוצה לשמר לכל החיים ולא להישבר אחרי שהשגת את המטרה.
ירידה של 700 גר' בחודש נותנת בהדרגה ולאורך זמן תוצאות יפות. חצי שנה מהיום (שאת יודעת כמה היא טסה) את כבר בחמישה שישה קילו פחות - וזו הרי המטרה שלך. וזה נפלא !
כדאי לעשות בדיקת תפקודי בלוטה אם לא עשית עד כה.
ועוד: מבחינה אנרגטית-מנטלית - כמה נק' למחשבה: במה השומן "משרת" אותך ? (את תאמרי מיד ב"כלום", ובכל זאת תת הכרתית יש לו כנראה תפקיד אם הגוף לא מוותר כך מהר). תכנות האמיגדלה (אותה תאי מוח שבין היתר לא אוהבים שינוי) יכול לזרז את התהליך. אני מאמינה שמשהו חסר במשוואה של תזונה + כושר (אם זה לא עובד) - עבודה מהראש.

שתי הפעולות מפתחות את הכושר האירובי, ללא ספק. אבל סגנון הפעילות, העצימות כמו גם השרירים המשתתפים, הטכניקה - שונים. לכן מי ששוחה טוב לא בהכרח רץ טוב וההיפך. השחייה לא תשפר את מהירות הריצה, היא כן תשפר את הכושר האירובי.

אוקי אז אם אני משפר דרך השחייה את הכושר האירונבי,איך זה בא לידי ביטוי בריצה?

אתה יכול להיות שחיין אדיר ולהתקשות בריצה. עניין של טכניקה, כוח שריר.

אני עושה 3 ריצות בשבוע,ריצות אינטסיביות,כך שאני עובד על הטכניקה,כוח וכו',אז עדיין השחייה לא ממש תעזור? :)
ואילו תרגילים כוח אפשר לשלב עם הריצות בכדי : לחזק את הרגל,למנוע פציעות,ולשפר את כוח הרגל והסיבולת בצורה כזאת שתעזור בריצה.
אני מכיר תרגיל ל4 ראשי (סקוטים,,לתאומים(עליות כאשר כפות הרגליים על רצפה והעקב עולה)
לאמסטרינג(אני לא מכיר,אשמח לשמוע על תרגיל לאמסטרינג)
ועוד תרגילים מומלצים,תודה!!

1. ריצה בכל מקרה מצויינת, אני הייתי משלבת אימון בבריכה. כמו שאמרתי, אין קשר בין שתי הפעילויות.
2. הליכה או ריצה לאחור - זה מצויין להמסטרינג.
3. אימון פארטלק - ניתורים מספסל, מעל מכשול - אימון נפלא. א ב ל - כדאי לדעת בדיוק מה עושים שם על מנת למנוע נזקים ופציעות, חלילה.
4. אינטרוולים - שינויי דופק על ידי ריצה, ספרינטים, דילוגים, דהרות. אפשרי כאמון קצר של כ 10 דק 'או בתוך אימון ריצה של חצי שעה.
5. תרגיל להמסטרינג - הרמת רגל לאחור. אפשר עם משקולת על הרגל. אפשר בעמידה או בעמידת שש.

שלום בנות
אם אפשר להכנס רגע לנושא.
לחזק רגליים לריצה
1. עליה על קצות אצבעות ( תאומים 2 כפול 12 חזרות עם התנגדות)
2. מיכרע קדמי - LUNGE עם צעד 2 כפול 8-12 כל רגל כפול 2
3. כפיפת ברכיים בשכיבה או פשיטת ירך על מכשיר - שניהם תרגילים לגיטימים 2 כפול 8-12 חזרות
3. מתיחות לכל השרירים המעורבים
לשחייה אין קשר לריצה אך ניתן להשתמש בשחייה לצורך הורדת עומס מהמפרקים וחיזוק נמערכת הנשימתית - אניטרוולים
בהצלחה

אפשר לעבוד אם מרגישים מעט את השריר תפוס, זה אפילו עוזר לפזר את חומצת החלב שהצטברה. אן כי כל מקרה לגופו - אתה יודע אם אתה יכול להמשיך או לנוח עוד יום.
לגבי השאלה השנייה: האם מדדת היקפים? ו... האם שינית משהו בתזונה? יכול להיות שהורדת את אחוז השומן בגוף ולכן זה לא בא לידי ביטוי במשקל.

גם אני גדלתי עם האמונה שרק אחרי 20 דק' שורפים שומנים, זה מה שלימדו בזמנו. למעשה כיום יודעים שאנרגיה היא אנרגיה וגם 10 דק' של פעילות היא מצויינת לשריפת שומנים כי הגוף ממשיך את השריפה המטבולית עוד שעות אחרי האימון. ההבדל מאימון ארוך יותר הוא בעיקר בכמות הקלוריות ששורפים. כך שגם אם יש לך רק 20 דק' להתאמן - ללכת על זה.

אכן חשיבות גדולה לגנים שלנו, מסכימה שאתה שונה מהחבר שלך וגם בגלל זה ההבדלים.
חשיבות גדולה (בכל זאת) לתזונה. זה לא אומר לספור קלוריות באדיקות קתולית, זה כן אומר להיות מודע לאיכות הקלוריות שאתה צורך, לשעות, ואולי להרכבים. זו כמובן תורה שלמה ובהתאמה אישית זה יכול לעשות פיין טיונינג נהדר לאחוזי השומן בגוף שלך מה שבהחלט יכול לתת אותותיו בתוצאות.
תוספי מזון הם לא נוסחת קסם לקוביות. ואם אין לך צורך של ממש בהשלמות (ולא נשמע כך) זה גם די מיותר.
המלצה על תרגילי בטן: אכן אני מאד בעד גוון, באתר שלי יש שתי כתבות על תרגילי בטן (זה התפרסם גם כאן ב BEOK !) וכדאי לאמץ. לא ממש הבנתי מה זה "לעיצוב הבטן ולא להורדת שומן". תרגילי הבטן מחזקים את השרירים אבל לא ממיסים את השומן. הפחתה של אחוז השומן בגוף דווקא הכרחית - אולי - במצבך על מנת שיראו את הקוביות, אם ישנן. הפחתה של אחוז השומן בגוף היא פונקציה של תזונה, פעילות אירובית ותרגילי כוח.

שלום עוד פעם...
"חשיבות גדולה (בכל זאת) לתזונה. זה לא אומר לספור קלוריות באדיקות קתולית, זה כן אומר להיות מודע לאיכות הקלוריות שאתה צורך, לשעות, ואולי להרכבים. זו כמובן תורה שלמה ובהתאמה אישית זה יכול לעשות פיין טיונינג נהדר לאחוזי השומן בגוף שלך מה שבהחלט יכול לתת אותותיו בתוצאות.
תוספי מזון הם לא נוסחת קסם לקוביות. ואם אין לך צורך של ממש בהשלמות (ולא נשמע כך) זה גם די מיותר. "
כרגע באמת אין לי צורך אבל בערך עוד שבועיים אני חוזר ללימודים וגם לעבודה(אני סטודנט) ואז אני ילמד כל היום ילך לבית לעשות שיעורים יעבוד בימים או בלילות...ואז אני יצטרך גם לשנות את שגרת האימונים שלי כי פעם אני יושן בצהריים פעם אני אוכל צהריים בבוקר ובקיצור בלגן שלם(ככה נהנים מהחיים בשנות ה20 לחיינו, פשוט כיף חיים...אל תתייחסי למרמור שלי ). ואז לא רק לא יהיה לי זמן לעשות את הפיין טיונינג גם לא יהיה לי זמן לשמור על תזונה רגילה, הדבר היחיד שהולך להיכנס אלי לגוף בצורה רגילה זה הקפה השחור.
אני לא רוצה להפסיק להתאמן אני די מבסוט ממה שהצלחתי להשיג עד עכשיו.
בגלל זה חשבתי להשתמש במשהוא שיעזור לי .
לקחתי חוברת מסופר פארם של איזה חברת ויטמינים, וקראתי אותה, הבעיה שאני לא באמת הבנתי מה עדיף לקחת. לכל סוג של ויטמינים יש השפעות שונות אחד טוב ללב אחד טוב לשרירים עוד אחד טוב למוח אז עם הכל טוב אז מה אני יקנה את כולם?אני אבוד לגמרי בקטע הזה .
אותו דבר עם האבקות אחד יותר טוב לזה ושני יותר טוב לזה...

מקווה שתוכלי לתת לי כיוון נכון אחרי שאת מבינה איך השנה שלי הולכת להראות. שאני יוכל להחליט בצורה חכמה מה עדיף לי ומה לא.

אני עדיין בעד אוכל מהסופר ולא מאבקות בסופר פארם. אפשר יפה מאד להוסיף לקפה גם כריך, חטיפי אנרגיה, נשנושי בריאות במשך היום ולמצוא את הזמן לטפל בגוף שלך, שזה הכלי לטובת חשיבה מחודדת של המוח. אתה יודע, אחרי שני תארים ראשונים ותואר שלישי אחד - יש לי קצת ניסיון איך לשלב לימודים עם אוכל, ספורט ואורח חיים בריא ... :)
אם בכל זאת אתה מתעקש, כדאי לפנות ליעוץ אישי אצל דיאטנית קלינית, באופן אישי אחד על אחד לפי הנתונים שלך, כמויות, הרכבים.
כשתתחיל ללמוד נוכל כאן לחשוב ביחד איזה אוכל בכל זאת יכול לבוא בחשבון בסדר יום עמוס.

את צעירונת. 56 של פעם זה 36 של היום ! אכן כדאי מאד לעבוד על הגמישות, ללא קשר להליכות, גם כך באמצע היום. במיוחד אם את מרגישה את הגב. קשה להסביר על גבי הפורום, ותמונה שווה אלף מילים. אני ממליצה על גלישה בגוגל, שם תרשמי (ועדיף באנגלית) stretching exercises וודאי יצוצו תמונות, סרטי וידאו. אני ממליצה בחום על עבודה אחד על אחד עם מאמן, אפילו לכה פגישות, על מנת להבין את טווח התנועה, למקסם את יעילות המתיחה חלילה שלא לגרום נזק.
המשיכי עם ההליכות, הן מצוייונת, והתחברי לנפש הצעירה שבך, וודאי זו משפיעה על הגוף.

התחילי בזהירות. שימי לב למנח הגוף שלך. בלי ניעות ! רק להרגיש את המתח ושם להישאר לפחות 10 שניות. זכרי לנשום כל זמן המתיחה. קחי בחשבון שמכל שלושת הפרמטרים - סבולת לב-ריאה, כוח וגמישות - זו האחרונה מתפתחת יחסית הכי מהר, כלומר גמישות היא בהחלט נרכשת. בהצלחה וחג שמח.

הי אני בת 48 וגרה בירושלים, מתאמנת בחדר כושר 3 פעמים בשבוע, רוקדת ריקודי בטן פעמיים בשבוע בנוסף פילאטיס שחייה והליכות, זה מקומם לשמוע את הביטוי "בת 56 ומתחילה להזדקן" מאשה כל כך צעירה, אני רואה כל הזמן נשים בנות 50 - 60 ויותר בחדר הכושר שהן יותר חטובות ממני ובעלות מוטיבציה גבוהה. בבריכה וביקודי הבטן סבתות שמשקיעות מזמנן בריקוד ושחייה כמובן ואפילו סבתות שמופיעות בלהקה שנקראת "צעירות לנצח" אז המסקנה שבכל גיל אפשר לעשות הכל ולהראות מצויין וזה הכל ראש - אני מקווה שנתתי לך משהו לחשוב עליו.

מצטרפת לדעתה של ענת. החיים רק מתחילים בגיל הזה.
ממליצה לך להתעניין בתוכנית האימון האירובי של "זומבה גולד"- אירובי דאנס בהשראה של המוסיקה והריקוד הלטיני.

על שתי התשובות:
1. עדיפה ריצה בחוץ
2. עד כמה שאני יודעת אין דרך לכמת את ההשוואה.
לדידי העדיפות לריצה בחוץ היא בעיקר ריצה חופשית יותר, באויר הפתוח (בהנחה שאתה רץ בים או בשדה פתוח ולא בין מכוניות...) אימפקט נכון יותר על הקרקע ורמת קושי גבוהה יותר (אין מסילה שעוזרת). יש כאלו שנשבעים שמסלול ריצה לא תורם לבריאות השלד שלהם בלשון המעטה ואילו בחוץ אין הם חשיבם דבר. אבל זה כמובן אישי.
ו... לא. אני לא חושבת שאפשר לתרגם את הנתונים.