פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

לקחת אויר לפני ביצוע המאמץ על מנת להכניס חמצן לשרירים. בכפיפות בטן לפני הכפיפה, לפני המאמץ לוקחים אויר. ככלל תמיד להמשיך לנשום נשימה חופשית ולא להחזיק את האויר בריאות. זה גורם להיפרוונטילציה וגם מפריע לעבודה של השריר.

מה קורה בשכיבות שמיכה?

בירידה אתה לוקח אויר בעליה את מוציא אותו.

1. נשיפה בזמן מאמץ בתרגילים עם משקלים כבדים שצריכים לייצב את בית החזה רק לאחר הנקודה הקשה בתרגיל בזמן הפעילות הקונצנטרית - בשכיבת סמיכה בזמן העליה וכנל בכפיפת בטן..
2. בתרגילים שדורשיפ פחות ייצוב מעמוד השידרה או שהעצימות ( משקל יחסי) נמוך זה לא משנה כל עוד הבטן לא משוחררת ( לנשום נשימת חזה ולא בטן).
3. אצל לקוחות עם יתר לחץ דם לא להגיע למצב בו מכסה הגרון סגור כאשר הבטן מכווצת לאחר שאיפה - זה מעלה את לחץ הדם.

משהו מנטלי שאתה יכול להצביע עליו?
החום גם יכול להשפיע.

אני מניחה שהם בקיאים בנושא

אכן כל שרירי הזרוע: הדו ראשי, התלת ראשי, וגם האמה. (על מנת להמנע ממה שנקרא "מרפק טניס") כך שהתרגיל שאתה מתאר, כשהיד מלפפת את החבל ה"כבד", מפתח בדיוק את החלק הזה של הזרוע, וזה טוב.
אבל לא רק. חשוב בטניס לפתח את מהירות התגובה, את זריזות הרגליים, לעבוד על כוח שרירי הירך הקדמי כמו גם התלת ראשי. עבודה על ריצות מתפרצות, אימון פארטלק (סוג של ניתורים) ולשלב גמישות (בעיקר בסיום האימון). אני ממליצה על התרגילים הללו במקביל לאימון טניס עצמו.

תודה לך על תגובתך!

בהמשך לכך רציתי לדעת כיצד בדיוק כדאי לבצע את התרגיל עם המקל והחבל (איך בכלל קוראים לתרגיל הזה...): בעמידה? כשהידים כלפי מטה או לפנים? יש איזה לינק ברשת שאפשר לראות ביצוע לתרגיל הזה?

בברכה,
משה

שזו פעם ראשונה ששמעתי על רעיון החבל והמשקולת. זה נשמע הגיוני ואני מדמיינת את התנועה כליפוף של החבל כשאתה משתמש בכל כף היד, התנועה מגיעה מהמרפק כשאת מחזיק את החבל לפני הגוף והמרפק מורם הצידה. יחד עם זאת -נשמע שיש לחץ על שורש כף היד - וודאי אם המשקל כבד מידי. תרגיל טוב לצורך אותו עניין (ומזיק פחות) יכול להיות אותן מספריים/פלאייר כזה עם קפיץ שמוחצים אותו ביד. (מכיר את המכשיר?) מינימום עומס על שורש כף היד, מפעיל יפה גם את שרירי האמה.

זוהי המלצתי בעניין, אימון פונקציונאלי לטניס, אימון שלוקח את התנועות האופייניות למשחק הטניס ומשליך אותם על תרגילים בחדר הכושר או כנגד אביזרי כושר. לא יהיה פשוט להתחיל להסביר על גבי הפורום בדיוק איזה תרגילים ואיך לבצעף אבל אני ממליץ לעבוד עם מאמן כושר עם זיקה לטניס (כמובן עם כל הנושא הזה באמת חשוב לך...) שידגים ויראה לך את התרגילים המתאימים שיסייעו לך באימון עצמו..
בהצלחה

לא שמתי לב, טעות שלי, דילגתי. קוראת בשנית וחוזרת אליך

את שרירי הירך, גם ישבן.
ובכל זאת באופניים גם הגב משתתף, הבטן, הזרועות - אם כי בעצימות נמוכה יותר

שרירי תאומים גם מתחזקים ברכיבה של אופניים?

in a way... כלומר וודאי שקצת אבל אין עבודה ממוקדת עליהם. אלא אם אתה מקפיד על פידול דרך העקב. עבודה ממוקדת על שרירי התאומים יכולה להיות עמידה על כריות כף הרגל ולהניח אותה חזרה על הקרקע.

יש תרגילים שקל לבצע אותם עם משקל של שמונה קילו ויש כאלו שקשה הרבה יותר. קל לראות את ההבדל הזה למשל בין עבודה על השריר הדו ראשי של הזרוע לעומת השריר התלת ראשי שאצל כולנו הוא חלש יותר. לעניות דעתי זו לא שאלה של מרווחי משקלים אלא באמת שאלה של תרגיל, שריר ומספר חזרות וסטים בהתאם. כל עוד השריר מגורה, כל עוד אתה רואה שמתבצעת עבודה - אין צורך להכנס להוצאה כספית נוספת. תרגילים שאתה יכול לבצע מול התנגדות בגוף כמו מתח, מקבילים או אפילו שכיבות סמיכה בזויות שונות יכולים גם הם להיטיב עימך.
אשמח לקבל קישור למכשיר שציינת. כל עוד הוא הוא מפעיל את השריר מול התנגדות מסויימת הוא אכן מחזק אותו. לגבי ניפוח - זה מאד תלוי בתזונה שלך ואכן ביכולת של המכשיר ליצור גירוי אופטימלי על השריר המסויים. כדאי לנסות אותו לפני שקונים. אישית אני בעדמינימום של הוצאות (ולא בכדי אינני מכירה את הגאדג'ט הזה) יש תרגילים נפלאים לשרירי החזה שמצריכים ממך רק זמן ומודעות.
לגבי הנתונים שציינת: מה מטרת האימון שלך? ניפוח? חשובה בהחלט התזונה.

קודם כל,לגבי המכשיר,מצאתי כמה תמונות:
מטרות:לחזק את השריר ולנפח אותו למימדים נורמליים,כלומר לפחות עוד 5-7 ס"מ.אני לא רוצה אפילו להתקרב למראה של שוורמנגר,אבל להיות חזק יותר וקצת גדול יותר-זאת היא הכוונה.

מתח ושכיבות סמיכה הן חלק מהאימון,איך בלי זה,רק שבינתיים אין ממש תזוזה-לא עובר את ה 15-16 במתח.

תזונה זה החלק הכואב אצלי.))בין אם אני עסוק כל היום או נמצא בבית,איכשהו אני לא אוכל מספיק כדי לעלות קילו נוסף,ולא יודע מה לעשות עם עצמי :))(את נגד האבקות,הבנתי,מה גם שגם אני לא בעדם).

לדעתי,אם כך,אני בינתיים אסתפק בקניה של 6+ ו 10+ קילו.יספיק לבינתיים.

שלא הצלחתי להכנס לקישור. אם זה קריטי לך אתה יכול לשלוח לי למייל [email protected]. שמחה שאתה קורא אותנו :)) אכן מאמינה שאפשר להסתדר עם אוכל,ואכן עניין התזונה הוא חשוב להשגת המטרה. אם אתה רואה שסדר היום שלך לא מאפשר לך לאכול כמו שצריך אז אולי אבקה היא כן אופציה. אגב, זה לא בהכרח הכמות הקלורית אלא יותר האיכות הקלורית: חלבון איכותי, קטניות, ירקות, פירות...
מסכימה לגבי המשקלים ושוב מכוונת אותך לעבודה גם מול משקל הגוף.

סליחה על הבלאגן,משום מה הקישור לא רוצה לעבור.)))))
שלחתי לך מייל.
אני קורא לכם הרבה זמן וגם מחכים.))

נכנסתי לקישור, (דרך המייל זה עבד) זו גומיית התנגדות, חביבה מאד, בבחינת nice to have אבל לא חובה.

אם זה מכשיר שנוח לך איתו, ואם את עובדת נכון (בטן אסופה, לא מגזימה במשך האימון) אז לא אמורה להיות פגיעה בברכיים. בכל מקרה אני ממליצה לשלב גם פעילויות נוספות (הליכה, ריצה, שחייה...) וכמובן שאם כואב או שיש רגישות כלשהי אז לנוח.
המכשר החדש אמור לחזק גם את המתניים והבטן אבל למעשה החיטוב עצמו יושג בשילוב עם תזונה נכונה ומותאמת אישית. אשמח לקבל קישור למכשיר החדש ולהתעמק יותר.

חמה : ללכת לאיש מקצוע עם אמא שלך ולעשות את זה בלווי אישי וכמו שצריך.

אכילה של ממתקים בלילה לא מוצלחת במיוחד. ריבועים יגיעו משילוב של תזונה נכונה פעילות אירובית ובעיקר במקרה שלך תרגילי כוח. אתה עוד בשלבי התפתחות וצמיחה אז צריך לעשות את זה נכון ובלווי איש מקצוע.

לא יודעת אם ההודעות האלו מפוברקות או לא אבל אני בטח לא יכולה לעזור ע"ג הפורום. פנייה לאיש מקצוע מוסמך במקרה שלך מאד מומלצת.

אישית אתה יכול לרכוש אבקות גם דרך האינטרנט

אני לא סומך על העניין של לתת כרטיס אשראי באינטרנט....

ובכל זאת בהרבה מהמקרים אתה יכול לבקש שיתקשרו ולתת את המספר בטלפון.

החדשות/ישנות האופטימיות שלי אליך הן שהפעילות האירובית שלך היא רק חלק אחר ממכלול הדברים על מנת להשיג את המטרה שלך. כי אם למשל את שומרת על מאזן קלורי שלילי, איכות קלורית נכונה, עושה פעילות אנאירובית - ואפילו מורידה משמעותית את זמן הפעילות האירובית (לרב שעה ביום!) את משיגה את המטרות שלך מבלי להזיק לעקב. ציינת את "נראית ומרגישה פרה" - מעכשיו התחילי להטעין את המוח במחשבות ובמלל חיובי על עצמך (רציני לגמרי, זה חשוב). למוח אין עיניים, הוא ניזון ומוטען מהמחשבות שלך ומההיגדים שלך ומזה בונה את דימוי הגוף. וזה מתחיל שם. בראש. אני בעד טכניקות הדמייה נוספות - כמעט בלתי אפשרי ע"ג הפורום.
ולעניינינו:
אכן קיימות נעלי ספורט פתוחות, או אפילו סנדלי כושר. וודאי יש אותן בארץ, אם כי אני זוכרת אותן מקליפורניה. חיפוש בגוגל ושיחת טלפון לכמה חנויות ספורט יתנו מענה לשאלה זו.
המשבר שאת נמצאת בו הוא הזדמנות ("משבר" בסינית משמעותו גם "סכנה" וגם "הזדמנות". אנחנו בוחרים באיזו משמעות לדבוק). ראי זאת כהזדמנות לשינוי. למציאת הכוחות הפנימיים שקיימים בך. וכשאת עוברת את הקושי הזה ומסתכלת לאחור - את רואה בדיוק כמה גבהת, כמה צלחת ומתחזקת בהתאם.

את אכן אדם נדיר!.
תודה ענקית.

יצאה על זה בדיוק כתבה ב"מנטה" האחרון. בעיקרון שילוב של הליכה עם תזונה ופעילות אנאירובית- ואז אפשר לראות שיפור. יש תכשירים (יקרים) שיוצאים בהבטחות (והם מיותרים) מניסיון של שנים אפשר מאד לשפר את המצב - זה תלוי כמובן בכל מקרה ומקרה - בכתבה הם היו פחות אופטימיים.

ליאת שלום
יש מכונות עם הצלחה חלקית במאבק ברקמה הנל, אך הם חייבות להיות מאושרות FDA האמריקאי. תבקשי לראות את התעודה כיוון שיש בנמצא מכונות שאינן גורמות לכל שינוי. המחיר יקר אך למי שמאד מפריע שווה לנסות
בהצלחה

ההמלצה לנשים שעוסקות בפעילות סופרטיבית עצימה, נשים בכושר טוב, להוריד הילוך במיוחד בשליש הראשון להיריון. את הריצה מחליפים בהליכה או בשחייה, את המשקולות הכבדות במשקלים נמוכים יותר. כשבעה"ש את נכנסת להיריון אני ממליצה עם התייעצות עם הרופא המטפל בהתאם למצבך, בכל מקרה - להאט את הקצב.

תודה רבה