פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

וודאי, אשמח לקבל מייל
[email protected]

אז זאת אומרת להיות במאזן קלורי שלילי ???
לאיזה משקל אני אמור להגיע ???? (אני יורד בשבוע בערך 0.3 ק"ג )
יש עוד משהו שאת ממליצה לעשות ?? ( להזכירך תוכנית האימונים שלי כרגע היא 3 פעמים בשבוע שחייה 40 דק 3 פעמים בשבוע חדר כושר ABA כל האימונים בבוקר ו פעמיים בשבוע בערב ריצה + הליכה כ 30 דק' אינטרולים ) בנוסף גם כמה פעמים בשבוע פילאטיס )(יום א יום מנוחה )

בגדול עוד כמה זמן נראה לך עד להשגתה המטרה - כמובן תזונה בריאה בלבד

כמה זמן זה ייקח. אבל אם אתה נהנה (באמת) מתכנית האימונים והתזונה שלך ולא חי בשביל מטרה מסויימת אלא מוצא את האיזון, את השגרה כנעימה ונוחה - אז זה לא ממש משנה כמה זמן. יש לך גוף מאד יפה, המשך כך. אכן שדרוג של תרגילי הבטן יכול להביא לתוצאות יפות, עבודה על שרירי הליבה כמו גם על המתניים. אתה נראה מצויין - תהנה מזה.

יאמי. עדיפות לאחרי האימון בערב בשילוב עם פחמימה. אפשר גם לפני האימון בבוקר, בשילוב עם פחמימה.

ענת, לא הבנתי את התשובה,
אז מתי עדיף לפני האימון או אחרי??

לא ממש קריטי. עדיפות כביכול לאחרי האימון בשילוב עם פחמימה בגלל החלבון. אבל לא יקרה כלום אם תאכלי ביצה עם לחם גם לפני. אז זה לא ממש משנה. :)

לא הבנתי אבל לא משנה

מה לא ברור: בגדול לפני האימון כדאי בכלל פחמימה. אבל לא יקרה כלום אם תאכל גם ביצה
אחרי האימון הביצה מצויינת, בשילוב עם פחמימה.
אנא הסבר לי מה לא ברור

לפני האימון או אחרי האימון?

יותר קתולית מהאפיפיור. אתה מתעקש על עדיפות: אחרי

למה אחרי עדיף?

בשילוב עם פחמימה - יתרום להתאוששות. כיון שזו כמות מועטה יחסית לכן השרשור האר הזה בינינו שזה לא ממש כזה רלוונטי.

בביצה יש 7 גרם חלבון?

זה כלום יחסית,לא?

בחום ללכת ליעוץ אישי אצל תזונאית ספורט, להתאים תפריט ולקבל הסבר מותאם אישית לגבי האבקות.

עוד לפני שפתחת את נושא התזונה שלך ישר דילגת לאבקות. כפי שענת אמרה, מומלץ שתיתיעץ עם דיאטן או דיאטנית ספורט שיוכלו לבנות עבורך תפריט מתאים וגם לייעץ בנושא של תוספי מזון.
בהצלחה

אכן, תרגיל טוב. אפשר גם לאגרף את כף היד כשהיא פונה כלפי מעלה ותוך כדי לכופף את שורש כף היד לכוון האמה. זה תרגיל מצויין למי שסובל מ"טניס אלבואו" - בין היתר מחזק את האמות.

להקשיב לגוף, כדאי להתייעץ עם הרופא המטפל. לדעתי : לנוח. אין בעיה עם אבקת חלבון - אבל שוב - כדאי לשאול את הרופא שרשם את התרופה
אפשר לוותר על אירובי כאימון, כדאי לעשות חימום דינאמי לכל הגוף לפני הפעילות. דלגית במשך 5 דק' למשל, הליכה או ריצה.

1. ההמלצה הגורפת היא לפחות שלוש פעמים בשבוע במשך 45 דק'
2. אתה צודק, לפי התחושה שלך (מזיע, מתנשף). מה שעוזר זה בסוף ההליכה או במהלכה לעצור לרגע, לישם שתי אצבעות (לא אגודל) על שורש כף היד, להרגיש את הדופק. אתה מסתכל בשעון ובעשר שניות סופר את קצב הפעימות. את התוצאה אתה מכפיל פי 6 (משל ספרת ב 10 שניות 20 פעמימות זה אומר שהדופק שלך הוא 120 פעימות לדקה).
3. וודאי, כל פעילות אירובית -הליהכ, ריצה, שחייה אופניים... בה אתה מגביר את קצב פעימות הלב. אגב, חשוב: בשיפור סבולת אפשר גם הלגעי לרמות דופק גבוהות יותר (85 אחוזים מהדופק המירבי) - באמצעות ריצה זה פשוט יותר, כי הריצה "מקפיצה" את הדופק. לגבי שריפת שומנים ההמלצה היא 65 - 75 אחוזים.
4. אימוני כוח בפעילות אנאירובית (שלא אירובית).

1. מחקת לי את השחייה כאופציה... כדאי לנוח. באמת לנוח - לשים דגש עם תזונה ולעשות תרגילי כוח, לבחור בכל זאת כאלו שאת אולי אוהבת (נגיע לסעיף 2). שבועיים שלושה מנוחה ואז - אליפטיקל, לנסות בזהירות ולעבוד מתוך מודעות - אימון שניים ותראי אם כואב, אם הרגל ממשיכה להחלים. לא בטוח שכדאי אופניים, אגב.
בנימה אישית: את נשמעת צעירונת (בת כמה את?) בגילת גם לי יה שבר הליכ ומנוח זו האפשרות הנכונה ביותר. אמצי אותה.
2. אני חוזרת לשחייה. אם את ממש ממש לא בקטע אז אין טעם. אבל דווקא הגריפה של המים, עבודה עם מחשבה על השרירים שעובדים תוך כדי, (כווץ ישבן, בטן אסופה, ...) - כך השחיה מחטבת מצויין את הגוף. במקביל - אפשר למצוא תרגילי כוח שאת כן מתחברת אליהם (יש כל כך הרבה) לקחת לך מקבץ ולהמשיך לעשות בבית.

את מדריכת כושר אז בטח את מבינה על מה אני מדברת. אני חולה על ספורט. לא התאמנתי אירובי במשך 3 חודשים (התגברתי על הדחף לזוז ולא עשיתי אירובי בכלל כדי לתת לרגל להבריא) וזה היה סיוט!!!!!! רק מכור יכול להבין איך זה לא להתעמל אירובי יום ועוד יום ועוד יום כ"כ הרבה זמן(אנשים לא מבינים כשאני אומרת שאני כ"כ מתוסכלת שהרגל לא מחלימה ואני לא יכולה להתעמל. אני מרגישה ממש מוגבלת). העניין שהשבר מאמץ פשוט לא עובר לגמרי אף פעם(אמרו לי שהוא לא מתאחה לגמרי ויש שלב שכבר מותר לעשות אירובי). ואני מזה משתגעת נפשית. אז חזרתי בהילוך איטי עכשיו. אני עושה מחול אירובי מאד מאד עדין 2 פעמים בשבוע 45 דקות (פעם הייתי עושה כל יום שעה) ורציתי לשלב עוד 2 פעמים פעילות אירובי אחרת למען הבריאות הנפשית. אז אפשר אלפטיקל עדין? הרופא אמר לי שאפשר אופניים אבל זה משעמם אותי ומבעס שאני רוכבת בחוץ וכל שניה צריכה לעצור (יש לי אופניים)

אני בת 27 ( זה צעיר ;)? ). 1.68 שוקלת 53 אבל לאחר הורדה של 12 קילו (הורדתי אותם כשהיה אסוררררר לי להתעמל והתוצאה גוף נופל וקצת חלשלוש)

קשה לי עם שחיה. אני מנסה אבל זה בלגן כל פעם ללכת לבריכה וגם משעמם. אני מאלה שצריכים לרוץ ולקפוץ.........אני מבינה שתרגילי כוח זה תרגילי כוח. אז אין ברירה צריך להתחבר

ממש תודה לך! אשמח לעוד טיפים....

המממ.... את מדברת על סוג של התמכרות, וקיצוניות, ואנחנו הרי בעד איזון. הייתי עובדת איתך ראשית על הפן המנטלי. על הצורך הזה מלכתחילה בכל כך הרבה ספורט. זו נקודה שיש לתת עליה את הדעת. במגבלות הפורום אשלח אנרגיות חיוביות והרבה אופטימיות. בכוח המחשבה אפשר גם לרפא לחלוטין את השבר (היו לי הרבה כאלו בתקופת הצבא. ואין זכר. אז הכל אפשרי).
אליפטיקל זה בסדר. את יכולה. ו... בהצלחה והרבה בריאות.

וואלה צודקת :)

אני מודעת לזה (אחרי שהייתי מושבתת למדתי מה חשיבות האיזון...אז אני מנסה ללכת, גם בעתיד על מקסימום 5 אימוני אירובי וארבעה אימוני כוח בשבוע ) ואם בפסיכולוגיה עסקינן, לכל התמכרות יש סיבה :)

זה סוג של תרפיה ספורט אצלי....אבל עכשיו אני כולה מבלה יומיים 45 דקות כל פעם בחדר כושר


אגב, מה ז"א אפשר לרפא שבר מאמץ בכוח המחשבה? הרגל שלי לא כ"כ נשמעת לי. אם אני טיפה זזה יותר מידי היא כואבת. ואם כואב וממשיכים כבר נהיים צולעים..

תודה על האישור

מסכימה בהחלט לבי הספורט כתרפיה, שחרור, הרפיה, סוג של מדיטציה - גם עבורי.
תרפיה מסוג אחר (מהמילה therapy), טיפול בNLP ותרפית קו זמן. את יכולה לקרוא על זה באתר שלי, זו דרך חיי וכלי העבודה שלי.

נכנסתי לאתר..את נראית ממש חתיכה אגב (הלוואי עלי בעוד 8 שנים להיראות ככה,ובכלל עם שלושה ילדים..את נראית יותר חתיכה מתיכוניסטים....) חוץ מזה, שגם לי יש תואר בשפה ואני לומדת עכשיו שפה שלישית..וגם מנסה להירשם לקורסים של מאמני ספורט (כל התחום הזה מושך אותי שנים אבל בגלל השברי מאמץ כלום לא בטוח...)
מעניין אותי לקרוא בעיון את השיטה של הדמיון מודרך.אני אנסה להתעמק ולראות אולי זה יכול להיות אפקטיבי
תודה והמון הצלחה!

אשמח לעזור גם בהמשך. בהצלחה בהצלחה

בעיקר בעיקר אם את שמה דגש על התזונה שלך, בוחרת בבריאות, שותה מים, מקפידה על אימונים אירוביים במקביל (חשוב גם לסבולת לב-ריאה) ו, כן. תרגילי חיזוק וחיטוב. אני בטוחה שתראי שיפור.

אם אין בבית משקולות אפשר לאלתר עם בקבוקי מים או בקבוקי חול. אם אתה מחפש תרגילים נוספים עם התנגדות - גומי למשל או כדור כוח או כדור פיטבול. במנחים שונים. (אם לזה התכוונת -אפרט). אם התכונת בכלל בלי מכשירים - שכיבות הסמיכה הקלאסיות (מאד אוהבת !) עובדות בין היתר גם על הבייפבס, שריר הזרוע הקדמי. מה שיפה בתרגיל שהוא עובד במקביל על כמה קבוצות שריר בהתנגדות אופטימלית. גם עבודה על מקבילים, גם התנועה הכי פשוטה של להרים משהו כבד כמו ארגז או שקיות מהסופר ( :)) ) עובד על השריר הקדמי

שמחה שאתה קורא אותנו :)) אכן עומדת מאחורי המחקר. זה מאד תלוי בתרגיל, במתאמן, אימונים של יום כן יום לא על מנת לאפשר לגוף להתאושש ולשריר להיבנות. חשיבות גדולה לתזונה שלך, אתה וודאי מודע לעניין. אם אתה בוחר לעשות שניים או שלושה סטים (אין בזה נזק, לפי מחקרים זה פשוט מיותר, יש כאלו שנהנים מזה, לדעתי אפשר לחסוך בזמן ובאנרגיה ולהשיג אותן תוצאות) כחצי דקה מנוחה בין הסטים.

אני מבין שסיימת את וינגייט בהצטיינות אבל איך זה שכל מאמני הכושר מורים למתאמנים לבצע מספר סטים?
אפילו קראתי מספר דוקטורים שדיברו על סטים באימון.

האם זו באמת הדעה מקובלת בקרב מאמני הכושר?

אוקיי, ונניח שאני עושה רק סט אחד, כמה חזרות הכי טוב לבצע בשביל היפרתרופיה? 12 חזרות?

בזכות וינגייט. יותר התעדכנות שוטפת במחקרים שיוצאים (חדשות לבקרים) ובתור כתבת לענייני בריאות וינגייט נתן בסיס נפלא, אבל זה בעבר הרחוק. חלק טוענים כך, וחלק אחרת, זה טבעי. מדריכים בחד"כ בדר"כ מעדיפים ומנתבים לניפוח על ידי מספר סטים, מחקר אמפירי חדיש למדי נתן דעה אחרת. זה לא אומר שהרבה סטים זה לא טוב, זה אומר שכנראה אפשר גם אחרת. לגבי מספר החזרות : י' יקר - זה תלוי מאד בתרגיל, בנתונים שלך כמתאמן, בכושר האישי...

כמה פעמים יצא לכך לשמוע, "אתלטים אולמפיים מתאמנים רוב הזמן בטווח חזרות נמוך והם בקושי צוברים מסת שריר אם בכלל, לכן טווח חזרות נמוך לא יעיל למטרת גדילה". איזה שטויות! אותם מתחרים רוצים להתחזק מבלי לעלות במסה כדי שיוכלו להשאר בקטגוריית המשקל שלהם, לכן הם מתאימים לעצמם הכנסה קלורית נכונה שלא תביא אותם לעליה במשקל (מאזן קלורי נייטרלי, או אפילו מאזן קלורי שלילי). בלי מאזן קלורי חיובי, הם לא יגדלו לא משנה באיזו שיטת אימונים הם ישתמשו.

דבר שני, למספר הסטים תהיה השפעה גדולה יותר על גדילת השריר מאשר מספר החזרות המבוצעות. למשל, מתאמן מסוים עלול לקרוא על היתרונות באימון עם טווח חזרות נמוך ועומסים גבוהים למטרת גדילה והתחזקות. מאחר וכרגע הוא עובד עם 3 סטים ו-10 חזרות לכל קבוצת שרירים, הוא מחליט לעלות משקלים ולהוריד את טווח החזרות ל-3. עכשיו המתאמן עובד עם 3 סטים ו- 3 חזרות. לא פלא שהוא לא רואה גדילה במסת השריר, הוא מבצע רק 9 חזרות סך הכל!
אם אותו מתאמן יבצע 8 סטים ל- 3 עד 5 חזרות, צבירת מסת שריר תהיה הרבה יותר משמעותית. לכן, נפח אימון שכולל גם סטים וגם חזרות בכל סט יקבע את אפקטיביות האימון והשפעתו על הגדילה, ולא רק טווח החזרות עצמו.

אחרי שני ההסברים הללו, ברור לנו שנפח האימון הכולל (סטים כפול חזרות) וההכנסה הקלורית הם מה שיקבעו את מידת הגדילה במסת השריר. לכן, תרים משקלים כבדים עם נפח אימון נכון ותוסיף קלוריות אם אתה רוצה לגדול!

אכן גם אני קראתי את המחקר והוא מצביע על כך שאין שינוי בין ביצוע של סט אחד ל-3. גם אני לא אהבתי לשמוע את זה, אבל אין זה אומר שממחר מפסיקים לתת 3 סטים בתרגילים. אני בעד גיוון, ניתן לבצע תרגיל אחד של 2 סטים ואחד אחר של 3 או אפילו 4. במספר גדול יותר של סטים האימון מתארך, מאתגר ומסייע בהוצאה אנרגטית גדולה יותר ועל זה אין מחלוקת.
בהצלחה

זהלא הולך בדר"כ ביחד, יש שעוני דופק שמודדים גם מרחק, של גרמין אם אני לא טועה, גם לפולר כבר יש כזה, עולה בסביבות 400 דולר. מד צעדים פשוט לא אמור לעלות הרבה (פעם היו מחליקם את זה בחינם בקופסאות של קורנפלקס). יש את המשוכללים של אומרון בלמעלה מ 100 ש"ח, אבל אין צורך בהוצאה כספית גבוהה בשביל מד הצעדים.
לגבי שעון דופק: כאן כן הייתי ממליצה על סוג טוב, פולר F6 או F11 אם עובדים בחדר הכושר (ה F11 מנטרל השפעות של שעונים אחרים בסביבה). בחו"ל הF6 עולה 11 דולר, ה F11 מעט יקר יותר - בסביבות 160.כיון שזה שעון לכל דבר כולל סטופר ומד קלוריות - כדאי להשקיע. שלי לא יורד לי מהיד... אפשר לברר ב EBAY על מחירים נמוכים יותר, אולי.

שמחה לשמוע שאת אוכלת בריא, מרגישה טוב בעה"ש זה מה שחשוב. אני מניחה שהמחזור יגיע במהירה, זה כנראה לוקח זמן, וזו תשובה שרופא המשפחה או אפילו גניקולוג יוכלו לתת לך לפי בדיקה אישית. אני מניחה שאת יכולה לחזור להתאמן, אבל כדאי להתייעץ עם המומחה שבדק ועקב אחרי מצבך. אני בעד שחייה, אם זו אופציה בורך, או הליכות. פחות ריצות שסוחטות את הגוף, וודאי בהתחלה. בכל מקרה כדאי להתחיל לאט, בהדרגה, ולהקשיב לגוף (אם קשה - לנוח, אם אין חשק - אז לא בכוח וודאי להפסיק אם כואב משהו). בגדול ההמלצה היא לאכול כשעתיים לפני האימון פחמימות, את יכולה גם פרי כחצי שעה לפני. כדי שתהיה לך מספיק אנרגיה. ואחרי האימון (עד כשעה אחרי) שילוב של חלבון ופחמימה - כמו כריך עם טונה יוגורט עם גרנולה, או אפילו ארוחה מלאה יותר כמו מנה בשרית עם אורז מלא למשל. תלוי בשעות שאת מתאמנת בהן, תלוי מה את אוכלת כל היום כולו.
הגיוני שאת מעלה במשקל למרות האוכל הבריא כי היית בתת תזונה ואני מניחה שאת כעת במשקל תקין, וטוב שכך.
שמרי על עצמך :) ספרי שחזר המחזור ושהכל בסדר

ואתה כבר מכיר אותי: אני בעד שילוב של השניים. כי הריצה במקום (בהנחה שהיא עצימה, כמו קפיצה בדלגית למשל) עובדת נפלא על סבולת הלב שלך, דופק גבוה מאד. אם זה מתאים לך ואתה נהנה ומתמיד - זה טוב. ההליכות טובות לשמירה על המשקל, לשריפת שומנים, לבריאות הכללית שלך. גם על זה לא הייתי מוותרת. הליכות עצימות על דופק גבוה תורמות גם הן לפיתוח סבולת לב-ריאה.

ענת סליחה שאני מתעקש ואני יודע שזה לא מדע מדויק אבל מי תורמת יותר לסיבולת ולשמירה על המשקל הריצה שאני מבצע או ההליכות שאני מבצע?

שאתה נותן קיצוניים מידי. למשל את הריצה של הדקה במקום הייתי מאריכה לרבע שה ואזקובעת שהיא עדיפה לפיתוח סבולת לב ריאה. את ההליכה הייתי מעבירה לדופק של כ 75 אחוז מהדופק המירבי ואז טוענת שהיא אופטימלית לשריפת שומנים. יש הבדל בין פיתוח סבולת לבין שמירה על המשקל, וודאי וודאי שנכנס כאן נתון התזונה והפן המנטלי. זו התשובה האחראית ביותר שאני יכולה לספק לאור הנתונים שנתת :)

1. זה תלוי מתי. עדיפות (כמעט) תמיד ללחם דגנים, חיטה מלאה,ערך תזונתי מוגבל לקמח הלבן כי רוב הויטמינים, מינרלים, סיבים תזונתיים נמצאים בקליפה, ב "מלא" לעומת הלחם ה"ריק" המסונן מהסיבים התזונתיים. אומרים שאחרי אימון עצים כדאי לבחור בלחם הלבן בגלל העמילן המזוקק, הערך הגליקמי הגבוה שלו שנספג מהר ונותן לגוף אנרגיה זמינה, פחמימה, גליקוגן, שהמאגרים נשרפו באימון. עוזר לשריר להתאושש מהר יחסית. אישית לי אין לחם לבן בבית.
2. כאן זה הפוך, לדעתי, לבן זה יפה :)) ונזקי השמש ידועים לכולנו. לא ממש (ממש לא) ממליצה על שמן שיזוף וחשיפה לשמש. סורי. אם אתה שוחה בבריכה בחוץ למשל, מורח קרם הגנה עם מקדם גבוה אתה זוכה גם באימון נפלא וגם בגוון יפה עם שמירה אופטימלית על הבריאות. (וגם זה לא ממש מומלץ). אני יודעת על טרנד נפלא שהגיע מארה"ב - שיזוף בספריי במכון קוסמטיקה. שוס בחו"ל, גברים ונשים כאחד מגיעים לשם וכמובן ללא סכנה לעור, נשאר לאורך זמן, נראה טביע וכו' וכו'. בארץ זה יחסית חדש אבל מתחיל לתפוס תאוצה. שווה לברר, עדיף משמש.

מתח: 3 סגנונות , כל סגנון 4 סטים של 6 כל סט... בסך הכל 12 סטים של 6 כל אחד...
מקבילים: 4 סטים של 10
ריצה: 30 דק' ריצה שכוללות בתוכן 6-7 דק' מדרגות.
משקולות: 3 סגנונות כל סגנון 4 סטים, 12 כל סט... בסך הכל 12 סטים של 12 כל אחד...
בטן: מין סרטון של 8 דקות.. בתוך הסרטון ישנם 11 תרגילים שונים לבטן וכל תרגיל 45 שניות ורק התרגיל האחרון 30 שניות..
שכיבות שמיכה: 3 סגנונות, כל סגנון 4 סטים של 12 כל סט.. בסך הכל 12 סטים של 12 כל אחד..
אה ותוך כדי המשקולות אחרי כל אחד מה-12 סטים במשקולות אני עושה יד אחורית על מעקה.. יוצא לי 12 סטים של 12..

הייתי מתחיל עם המשקולות ויד אחורית ואז עובר לבטן.. ואז הולך לעשות מתח (5 דק' הליכה) ואז הולך לעשות מקבילים (2 דק' הליכה) ואז יוצא לריצה וכשמסיים משלים את השכיבות שמיכה ואז מקלחת ולאכול..

בבקשה תענו לי על השאלה הקודמת .. שמישהו יעזור לי בבקשה.. מחכה לתשובה.. תודה מראש!!

שחזרה לתכנית שאתה מתאר (עברת ממאה אחוז לאפס, וודאי שתהא השפעה על הגוף) בהדרגה תחזיר אותך למסלול. אני חייבת לחדד את עניין התזונה שהוא קריטי לירידה במשקל ולחיטוב. אכילה מסודרת, מאוזנת, מאזן קלורי שלילי, ויתור על מטוגנים וג'אנק, בחירה בבריאות ושתייה של מים. אני לא בד ספירה קלורית אדוקה אבל כן מודעות של מה נכנס לפה (לפעמים גם למה) ומתי. כי לפני אימון עצים כשזה כמו שאתה מתאר כדאי לאכול פחמימות (כשעתיים לפני) ואחרי (עד כשעה) לבחור בשילוב של חלבון ופחמימה או כארוחה מלאה (אם זה מגיע לארוחת ערב) או ארוחת ביניים מזינה. באתר שלי יש דוגמא לתפריט לבנים שיכול להתאים לנתונים שלך ביום של אימון, כן, כדאי בהדרגה לחזור לתכנית של פעם (לא מיד את כל הסטים והחזרות כי זה יקרע את הגוף. בהדרגה) והרבה התמדה וסבלנות. בחר לך תכנית כושר ותזונה מאוזנת, כזו שאתה יכול להתמיד בה לאורך זמן. רב.

קשה לי לעבוד לפי התפריט שנתת באתר.. לחם קל והכל..
זה עד כדי כך חשוב התפריט הזה?? או שיש אפשרות לאכול דברים אחרים?? כי אני אוכל רק כשאני רעב ולא יכול לחלק את הזמן ואת הארוחות.. זה לא מספיק שאוותר על מטוגנים וכל המתוקים?? (מטוגנים זה כל מה שמכינים בשמן נכון?) כי אני אוכל המון!!! היום אני מתכוון לחזור להתאמן ואני מרגיש חלש ואני יודע בוודאות שלא אוכל לבצע את כל האימון.. אני אמשיך בהדרגה כפי היכולת שלי וכך אתקדם..
בתכנית היששנה המלאה שלי בערך כמה קלוריות שרפתי?? אם המשקל שלי היה 65 בערך והגובה 173 בערך וגיל 17??
תודה ענת..!!

זה תפריט כללי ביותר שעובד על עקרונות של לאכול כל עד שלוש שעות, שמכיל את כל אבות המזון בצורה מאוזנת ושמתאים בעיקר לירידה במשקל בצורה בריאה, אבל כמובן שיש להתאים לכל אחד באופן אישי. אתה צודק, לוותר על מטוגן (בשמן) ועל שטויות ומתוקים (במידה, אפשר "מנת כיף" של פעם בשבוע) ולשתות רק מים. אתה יכול להכניס את הנתונים שלך למחשבון שלנו כאן ב BEOK ולראות כמה בערך שרפת (קשה להעריך, זה מאד תלוי בדפקים שהגעת אליהם, וגם אז יש שעוני פולר בדיוק לצורך זה...) אבל זה יכול לתת אינדיקציה. ושוב, לשם ירידה במשקל, חיטוב, חשובה התזונה.
יופי, התחל לאט, העלה עצימות בהדרגה, הקפד על תזונה בריאה יותר וכמויות סבירות בצלחת:)
http://www.beok.co.il/Calculator_CaloriesBurn.aspx