פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

את השחיה כדוגמא - ספורט שיש בו שילוב של קיצור השריר כמו גם הארכה שלו. בצורה גסה אוכל לומר שהשריר מתחזק ומקבל צורה "מוארכת" יותר. דומה הדבר לעבודה על חיטוב וסבולת שריר. אכן יש כווץ של השריר אך לא ניפוח. עניין הגמישות חשוב למניעה של כווץ שרירי, למניעה של פציעות, לטובת טווח התנועה, כמו גם "הארכה" של השריר, הרפיה.
הגמישות חשובה ביותר, גם לכאלו שמבקשים להתנפח. אחד הדברים הגרוטסקים ביותר שקיימים זה שרירן ש: לא יכול לעלות 10 מדרגות כי אין לו כושר אירובי או לחילופין לא יכול להתכופף בזויות מסויימות כי הוא לא גמיש.
כן, אפשר לחזק את השריר, חובה להגמיש אותו, לא יגרע עניין החיזוק.

אם לא נתקע משהו במסילה עצמה שעוצר אותה מלפעול.
נסי לעשות ריסט למכשיר
יש לך אחריות עליו ? (בן כמה המכשיר?)

אני במקומך לא הייתי מוותרת על הבריכה. לגבי שרירי חז: כמו שאתה יודע הגטיקה משמעותית. יחד עם זאת כשאתה ממשיך עם פיתוח חזה בחד"כ השחייה לא אמורה להפריע. עדין אין שיפור בבטן? אתה בטוח? מודד היקפים?

שההקפים יורדים אבל מה יהיה עם מרכז הבטן עד כמה אני יוכל להצטמק עד שהבטן הקטנה תיהיה שטוחה

מה קורה במצב שלי עכשיו אם אני עובר למסה ומאזן קלורי חיובי - זה אומר שהבטן תגדל ???
למרות שהאוכל יהיה אוכל בריא ומזין ???

אז הנה, יש שינוי לטובה ! ו... לא, ממש לא בהכרח שתגדל הבטן. הרעיון הוא להעלות במסת השריר ולא להעלות במסת השומן. כך שאם אתה מכוון למזון בריא (כרגיל) עם מאזן קלורי של 200-300 קלוריות נוספות ליום, עם "פיין טיונינג" כל שבוע או כל כמה שבועות לגבי מצבך - אתה שומר יופי על אחוז שומן נמוך ונהנה מעלייה במסה.

יתכן והיד האחורית שלך עייפה מהשחיה ולכן לחיצות חזה לא יתקדמו. נסה את שיטת ההתשה המוקדמת
בצע חימום ולאחריו סט חימום לפרפר חזה אופקי. לאחר מכן נוח 40 ש' ובצע פרפר חזה כבד 6-8 RM ומיד לאחריו לחיצה אופקית עם משקל שיגרום לך להיכשל בין 6-8. נוח 2-3 דקות ובצע שוב ולאחר מכן עוד סט כזה או הפסק לפי ההרגשה
בהצלחה

על האותיות הקטנות לגבי הרכבים תזונתיים, זו גם שאלה של טעם, מן הסתם, אז כדאי להתנסות אישית. . אני לא ממש אוכלת את זה, מודה כך שאין לי המלצה מפורשת.

אבל זה נכון למי שרוצה לעלות מסה לארוחת בוקר טוב לאכול שיבולת שועל כי זה פחממות איטייים אז את ממליצה על זה בלי קשר??

עדיפות לימי מנוחה על מנת לתת לשרירים זמן להתאושש. יחד עם זאת אתה יכול לעשות כמה שכיבות סמיכה, אין בעיה. מתאים? יופי. אין כוח? לא חובה. הזהר מעומס יתר, תמיד מתיחות בסיום, תמיד חימום דינאמי לפני הפעילות.
אתה מכווון לשריר תפוס אחרי האימון או לכאב במהלך האימון? תלוי מה המטרה שלך. כשאתה עובד על מסה - אתה מרגיש היטב את הקושי. במספר חזרות גבוה על עומס קל יחסית - הכאב נמוך בהרבה. בכל מקרה שריר מתפתח מול התנגדות, גבוהה יותר או פחות - אבל מורגשת.

תודה,ענת.
אחרי האימון אף פעם שרירים שלי לא תפוסים.אולי באמת המשקל נמוך מדי?(8 קילו.אבל העניין הוא,שאני כן מרגיש מאמץ רב.למשל,בתרגיל כמו ברמת משקולת בישיבה,ממצב של יד קרובה לרצפה,לכיוון הכתף,אחרי 10-11 פעם זה נעשה לבלתי נסבל).
במשך יומיים קרובים יש כאב מאד קל,שלא מפריע לי להמשיך להתאמן 48-72 שעות אחרי כן.
מהו מספר חזרות נמוך?את רב התרגילים אני עושה ב 10-12 חזרות,משתדל מאד לאט,כדי להרגיש את השריר.חוץ מתרגיל הנעת ידיים מכיוון אמצע החזה לצדדים,ופה אני באמת מתקשה לעבור את ה 5-6.

מטרתי,כאמור,היא להגדיל את השריר לכמה ס"מ,אבל גם לחזק אותו.כי הרי מה הטעם בלהיות נפוח וחלש?))

שאתה לחוץ על תשובה ולכן מעתיק אותה אלף פעם... השרירים לא אמורים להיתפס אחרי כל אימון. לא זו האינדיקציה לעבודה אפקטיבית. אם אתה מכין היטב את הגוף לפעילות ובמצע מתיחות לסיום -שרירים תפוסים הם לא הכרח המציאות. אם אתה מרגיש את העבודה עם המשקל. (8 קילו זה משקל יפה !) ורואה שזה "בלתי נסבל" אחרי 10 חזרות - אתה כנראה פועל נכון.
אתה עושה נכון, זכור לנשום במהלך התרגיל, לשתף את הראש ואת המחשבה, מה שנקרא BODY MIND CONNECTION. מספר החזרות תלוי גם בתרגיל. התרגיל האחרון שציינת: בצע בישיבה או בברכיים כפופות להגן על הגב. אולי להוריד במשקל על מנת להגי ל 8 חזרות ואם אין לך אפשרות להוריד במשקל - (כי זה מה שיש בבית) נסה בהדרגה להוסיף כל פעם חזרה אחת. טיפ לגבי העניין הזה בדיוק - בגיליון ספטמבר של "מנטה", ובינינו: כשהמוח משתתף בפעילות, עוד חזרה אחת היא אפשרית בהחלט.

אני באופן טבעי אדם לחוץ.))אבל הפעם מי שהיה לחוץ זה ה FIFEFOX שלי.))
יופי,הכנסת בי קצת אופטימיות.
ולגבי במוח:הוא עושה את רב העבודה במקרה שלי.-)
לבינתיים זהו,עד להתקדמות הבאה.

קיבלת מכה באזור?
ביצעת פעילות מסויימת?
תרגילי כוח?
השרירים שעוטפים את הצלעות: יכול להיות כווץ שרירי ממאמץ, או ממזגן. עקוב כמה ימים - מחר, מחרתיים לא עבר? לגשת לרופא.

אינני יודע. אולי תרגיל על הבטן עם לחץ על איזור גרמי זה - אין שיפור תוך יומיים פנה לרופא

הכאב עבר אחרי יומיים נוספים,

בוודאות מגיע מתרגיל בטן, ליתר דיוק אחד כזה שנשארים בו בשיא ה"גובה", כלומר בשיא הכיווץ, במצב סטטי 10 שניות.

כנראה שזה עובד על השרירים שקרובים לצלעות.

תרגיל מעולה, בכל אופן, ותודה על התשובות.

זו תופעה שסבלת ממנה בעבר? הרשי לי לענות לך בכובע של מטפלת בכלים משלימים. גם אני נגד ההתמכרות, בעד להפחית כמויות - אבל חשוב להתייעץ ראשית עם הרופא המטפל, ובמקביל לטפל בשורש הבעיה ולא רק בסימפטום. אין ספק שחוסר הנשימה מאותת על משהו לא תקין ולא בטוח שמשאף הוא הפיתרון האמיתי (כמו לקחת אופטלגין במקום לטפל במקור לכאב. הרי הכאב יופיע שוב לאחר שהשפעת האופטלגין פגה). בינתיים הורידי עצימות. הקפידי על התזונה. שלבי אימוני כוח שחשובים לא פחות. עדכני בהמשך.

הי ענת , תודה על תשובתך . לא סבלתי מתופעה כזו מעולם אבל היא קיימת במשפחה (אמא , אחות, שתהין סובלות ממשקל עודף ). האם יש קשר למשקל עודף ? התחלתי לטפל בבעיית ההשמנה שלי לפי כחודשיים (הייתי ב BMI 34.5 וירדתי כעת ל BMI 31 וממשיכה לרדת ) אחותי ואימי סובלות מעודף משקל חמור וסובלות קשות מאסטמה . אני מפחדת שאני הולכת בדרכן ...
אני מתאמנת גם אימוני כוח 3 פעמים בשבוע
תודה

זה מסביר, גנטיקה. את עושה נכון, ממשיכה לרזות. לפי מה שאני זוכרת אין קשר של ממש לאסטמה בהגדרה הקלינית ולעודף משקל אם כי אכן פעילות אירובית בעצימות גבוהה לאנשים עם משקל עודף מקשה משמעותית על הנשימה, זה עדיין לא אסטמה. כאן הגנטיקה משחקת תפקיד משמעותי.
הורידי בעצימות האירובי, ממש.
המשיכי עם אימוני הכוח - הם חשובים לא פחות. והקפידי על מתיחות
המשיכי עם התזונה.
אני תמיד בעד טיפול משלים... :))
המשיכי לעדכן

הי אלי. ראשית כל הכבוד על הירידה במשקל, כמו גם על שמירה על אורח חיים בריא. זה לא מובן מאליו, אתה לוקח אחריות על הבריאות שלך, על הגוף שלך וזה נפלא. השראה לרבים רבים.
התופעה שאת מתאר אכן מאפיינת כאלו שירדו הרבה מאד במשקל, ובין אם עשו במהלך ההרזיה פעילות אנאירובית ובוודאי אם לא - נשארים עם עודפי עור. אכן אין לדעת אם יש שם עוד אחוזי שומן או שזה עור רפוי - בלתי אפשרי להעריך דרך הפורום, אתה יודע. בכל מקרה ניתוח הוא אופציה, אם כי אופציה אחרונה ברשימה. השילוב של מה שאתה עושה עכשיו: תזונה נכונה ופעילות גופנית שכוללת תרגילי כוח לכל הגוף וגם לאזור הבטן - זו הדרך ליצור אט אט שיפור במצב. כדאי אולי בהמשך להתייעץ עם פלסטיקאי. - לא לשם שאיבת שומן חלילה (אני נגד) אבל אם מבחינה קוסמטית עודפי העור מפריעים לך - הפרוצדורה פשוטה יחסית והיא אפשרית.

שעבר בדיוק את מה שאתה עברת, אני יכול להגיד ששאיבת שומן זו לא מילה גסה. ברור שעדיף לנסות קודם את כל הדרכים המקובלות, הטבעיות והבריאות לפני שאתה שם את גופך על שולחן הניתוחים. אני יכול להעיד על עצמי שאני פחדן גדול בכל הנוגע לבתי חולים בכלל (אפילו בדיקות דם אני שונא) אבל אחרי באמת אימונים רבים, תזונה מאוזנת ובריאה ומשקל כמעט מושלם, לא הצלחתי להפטר מצמיג של 3 קילו מיותרים. אז ביררתי איפה מה מי מו ועשיתי את זה. נשארה לי צלקת מאד קטנה והניתוח עבר בשלום (חוץ מזה שכמעט התעלפתי לפני). ד"ר סילפן היה ממש תותח (והצליח לא לצחוק על הסיסיות שלי בכל הנוגע לבתי חולים) ובכלל כל הצוות של כללית אסתטיקה בנס ציונה השקיעו בי כאילו אני מינימום ראש העיר או משהו. אז לדעתי אין הרבה מה להתלבט, זה ניתוח ממש נפוץ ולמרות הסכנות שקיימות בכל ניתוח, לי זה מאד עזר להגיע למראה הגוף שתמיד רציתי. עכשיו, שנה אחרי, אני ממשיך להקפיד על אימונים ותזונה כדי לשמור על כל העסק. בכל זאת, זו השקעה כספית לא ממש קטנה ןוחבל להרוס או להצטרך לעשות שוב (מה שאני לא מתכנן, כי הספיק לי,תודה).
שיהיה בהצלחה אם תחליט לעשות.

חשיבות מכרעת לתזונה שלך. ספורט לחוד ותזונה לחוד על מנת להשיג את המטרה. את אגב בטווח המשקל התקין, הייתי ממליצה לאמץ תפריט מזין מאוזן ובריא ללא קשר למשקל. את יכולה להתרשם באתר שלי, אם כי יעוץ אישי שמותאם לך כמובן עדיף.
המסה של השומנים בבטן תיתכן בהפחתה של אחוז השומן הכללי בגוף זאת כיון שאין ירידה שומנים נקודתית. תרגילי חיזוק לאזור יעשו בדיוק את זה: יחזקו את השרירים אבל לא ימיסו את השומן. כפיפות הבטן הקלאסיות הן טובות בתור התחלה, יש המון תרגילים מומלצים (באתר שלי בין היתר).
הזהרי מעומס יתר בפעילות האירובית שלך. התחילי את הדיאטה מעכשיו ולא ממחר ובלי קשר למכון הכושר. זו הרי החלטה שלך, זה מתחיל "מהראש" ואם חדר הכושר לא מתאים לך מכל סיבה שהיא (אם כי הכי נחמד לדעתי להגיע לבד, לנקות את הראש, דווקא בלי להכיר) אז המשיכי עם הסטודיו וההליכות.

הייתי המון אצל דיאטניות אבל אף אחת לא עזרה,וכבר התייאשתי מללכת לאנשי מקצוע.
זה די סיפור ארוך עם המשקל שלי,לפני שנתיים עשיתי דיאטת כאסח,שפשוט מאוד לא הייתי אוכלת כלום כמעט,אבל גם לא הרגשתי ברעב והייתי עושה הרבה ספורט.ורזיתי מ 55 קילו(שמנהה) ל 42 קילו ,בשנה בערך.
הגעתי לתת משקל נמוך,ועם הדיאטנית עליתי למשקל שנוח לי בו ל 45 קילו,שגם נמוך אבל הסמכנו שתינו שהוא המתאים בשבילי..אבל שוב חזרתי לכאסח וירדתי ל 43 קילו.
הגוף שלי כנראה לקח את זה קשה,והתחיל לאותתת לי מלפני חצי שנה,שהוא חווה סוג של "הרעבה" ככה אני מבינה את זה,ואז פשוט מאותו הרגע,המשכתי עם הספורט כרגיל ואף הגברתי,אבל פשוט מאוד התחלית לזלול,ולא היה לי משקל בבית,אבל ידעתי שעליתי,ואכלתי כל יום 6000 קל' ולא ההגזמה בכלל,חבילת שוקולד זה 500 קל',אז הייתי אוכלת 4 חבילות בלי למצמץ ואחרי זה ועוד עוגיות חטיפים וגם אוכל רגיל,והייתי מסיימת לאכול ב 11 בלילה,עם כאבי ראש כאבי בטן בכי כעס שנאה עצמית,ורצון למות מרוב שאני"משמינה",והחלטתי ללכת לדיאטנית,ואצלה שקלתי 45,ראיתי את זהףשעליתי רק 2 קילו מכל הטחינות האלה,שאגב אין י מושג איך לא עליתי יותר,ועוד לאחר שאכלתי כמות של 300 קל' ביום בדיאטת כאסח ואוליגם זה לא.ראתי שעליתי רק 2 קילו ופשוט שמחתי,והמשכתי לטחון עוד ועוד בטענה ש"הנה לא עליתי הרבה,אני יכולה לאכול מה שבא לי וכמה שבא לי".מפעם לפעם הייתי נשקלת אצל חברות,והייתי רואה עלייה של חצי קילו,וזה לא הזיז לי..וככה עליתי ל 48 או יותר.עכשיו יש לי משקל בבית,ואני נשקלת כל שעה,ורואה עליי הועליה ועלייה,אני לא מפסיקה לטחון כל יום אני אוכלת 4000-6000 קל',ורק פעם-פעמיים בשבוע אני מצליחה לאזן ולאכול 1500 בערך.אני אוכלת מלא עוגיות ושטויות..

כל יום,אני הולכת לסופר עם 30 שקל ופשוט קונה את כל העוגיות השוקולדים והחטיפים בסכום הזה,שזה יוצא מלא.אני באה הבייתה יושבת בחדר עם כוס מים,ופשוט אוכלת את הכל לבד,ותוך שעה שעתיים הכל נגמר ומתחסל,ואני מבטיחה לעצמי שזהו.ממחר דיאטהוזהו,|עכשיו אחרי כל מה שאכלתי ,זה מספיק לי לכל הדיאטה," אבל לא.
למחרת אני קמה ליום חדש,ושוב הולכת לסופר ושובה קונה ושוב אוכלת שטויות ושוב משמינה.
ובוכה
ושונאת
וכואב לי
ורע לי
ואני שונאת את עצמי ככה
יש לי מבנה גוף צר מאוד מואד מאוד.
וכל הבטן נשפכת לי
ואני עושה תרגלים לבטן וכפיפות מדי פעם.
אבל אני אוכלת המון וזה הורס לי הכל.
אני עושה הרבה ספורט,
אבל איך אני יכולה לשפר את התפריט שלי?
וכמה קל' אני צריכה לאכול ביום?
אני מיואשת..
ולא בא לי ככה לבוא לבי"ס לשנה אחרונה ל י"ב ככה עם הגוף הזה,ועם השנאה העצמית הזאת..
תעזרי ליי,בבבקשה:)

את סובלת ומתייסרת וזקוקה להכוונה ולטיפול. אני מטפלת במקצועי, ויכולה בהחלט לעזור, אם כי לא דרך הפורום. מכאן אוכל לשלוח המון אנרגיות חיוביות ולהמליץ לך בחום על טיפול של ממש.
את יכולה לקרוא באתר שלי על דרך העבודה וכלי הטיפול שלי ואשמח להרחיב עוד ועוד אם תהיינה לך שאלות.
לגבי השאלות:
1. לשפר את התפריט: 5-6 ארות ביום, מסודרות, מאכלים מזינים ובריאים: ארוחת בוקר קלה, ביניים (פרי למשל) צהרים ארוחה חמה ומאוזנת, אחה"צ (יוגורט למשל) וארוחת ערב. שתי מנות פרי ביום, ירקות, קטניות חלבון איכותי ו... כן. אפשר גם מתוק, אבל במידה.
2. כמות הקלוריות שאת אמורה לצרוך ביום פחות רלוונטית במצבך. כי ברגע שאת חושבת "בריאות", שהגוף שלך הוא כמו המקדש שלך ואת מקדשת אותו במזון טרי ובריא - בכמויות סבירות. ושותה רק מים -אז הספירה הקלורית היא זניחה. בגדול אם את מכוונת ל כ 1800 ביום זה מצויין.
3. השנאה העצמית - שחררי, וותרי עליה מהר (קל להגיד. גם אפשרי בהחלט בטיפול משלים תת הכרתי) עבודה על קבלה ואהבה עצמית - כבסיס לכל דבר אחר.

בבוקר שתיתי נס קפה אגוזים עם 3 סוכרזית וחלב 1%,אחר כך עשיתי תרגילים לבטן וכפיפות בטן 200 קפיצות בחבל, ו 40 קומות במדרגות בבניין.
אחר כך אכלתי 3 פרוסות לחם לבן עם חצי קופסאת קוטג' 1%,מלפפון,ועגבנייה. מסטיקים ללא סוכר, ו 2 ארטיק קרח(אננס ולימון).
צהריים: 2 פרוסות פסטרמה דלת שומן 1%,עם חריף(סחוג),עגבנייה מרוסקת,סלט חסה ענקי, ו 2 כפות רוטב שום 5%.
ביניים:אפרשזיף ענקי,ואפרסק ענקי.ו 3 פרוסות לחם קל,עם קוטג' 1%.
ערב:מעדן דיאט שוקולד,ונס קפה עם חלב.
ועוד מעט אני יוצאת להליכה עם חברה שעה וחצי+-.
איך זה?
אפשר לרזות מזה?
אני חייבת שתעני לי בבקשה
ולבטן זה בסדר ככה?!
יש לצייין..שהייתי היום עם חברה בקניון וכרגיל נכנסנו לסופר,וכמעט התפתיתי לקנות לי משו משמין וטעים,אבל עצרתי את עצמי! ואני מרגישה כ"כ גאה בעצמי!
מה לשפר?
תודה לך מראש:)

קחי את זה יום ביומו, שעה שעה וכל הכבוד שבחרת בבריאות כשהיית בסופר !!!
האם את מקפידה על מתיחות אחרי האימון? הפעילות שלך מפרכת למדי, שני בלילה כמו שצריך והקפידי על מתיחות והרפיה.
את הלחם הלבן הייתי מחליפה בלחם דגנים ומעבירה אותו לבוקר, בנוסף לקפה. לארוחת ביניים כדאי פרי ויוגורט. הצהריים סבבה - עדיפות לחלבון איכותי יותר. ביניים: מצויין, מידי פעם הייתי מחליפה את הלחם בחופן אגוזי מלך.
אפשר להוריד בכמות ההליכה -שעה וחצי זה המון, לא בטוח שתוכלי להתמיד עם זה לאורך זמן וזה לא כזה קריטי. 45 דק' מספיקות בהחלט. מ ת י ח ו ת לסיום.
יש לך בהחלט מה להיות גאה בעצמך. ו... שתי מים :))

חזרתי מההליכה עם החברה,היה ממש נחמד,והרגשתי קלילות.
ממתיחות אני אף פעם לא עושה.איזה סוג של מתיחות ואם אפשר איזושהי הדגמה?
לפני מספר דקות
אכלתי 2 פרוסות לחם קל,עם עגבניה מרוסקת וחצי קופסאת קוטג' 1%,ונס קפה עם חלב 1%.
אני יודעת שהפרזתי היום עם הלחם,אבל אני מחר אפשר!
ותודה לך את ממש מחזקת אותי,אפילו שזה דרך הפורום:))

ואני שמחה מאד לעזור.
המתיחות חשובות. בין אם זו כפיפה קדימה של הגב בברכיים כפופות, ראש משוחרר למטה. בין אם את בישיבה מזרחית ומכופפת את הגב קדימה (תמיד ראש משוחרר, תמיד עולים בהדרגה למעלה חוליה אחרי חוליה, כתפיים בהרפיה, ראש משוחרר ועולה אחרון) בין אם זו ישיבת פישוק או ישיבת משוכה (נשענים לאחור בזהירות למתיחה של הארבע ראשי). באתר שלי יש ככה בין לבין גם כמה תמונות של מתיחות.

בעד אורח חיים בריא ומאוזן. תזנה וכושר וחשיבה חיובית - תמיד. כי נניח שכן, או קיי, המיסו את השומן (לא ממש מאמינה בזה אגב) ואז מה הלאה? יש טיפול בבעיה, אבל לא במה גרם לבעיה הזו. ואז מה עשינו?

הבעיה היא שאני מנסה הרבה זמן ןיש לי בטן קטנה שלא יורדת, אז דבר כזהה יכול לעזור להוריד או שזה סתם בלוף

המכשירים השונים הם לא יותר מגימיק שווקי. אני לא מאמינה בזה. המסת מוחלטת של בלוטות השומן קיימת רק בהוצאת הבלוטות עצמן בניתוח.
עבודה נכונה על שרירי הבטן בשילוב עם כל השאר וגם סבלנות - זו הדרך.

אני מרגיש ממש מיואש עם הבטן הקטנה הזאתי, לא מצליח להוריד אותה, ניסיתי הכל
לא הולך,אני חושב שזה מין גניטיקה מעצבנת ששומרת על הבטן הזאתי
יש דרך אחרת להוריד אותה את חושבת או שמה לוותר?

לקבל, באהבה. הגנטיקה נתנה לך עוד הרבה דברים נפלאים. להמשיך עם אורח חיים מאוזן ובריא, עם העיסוק בכושר ובפעיולת גופנית מתוך הנאה וכדרך חיים, להתמקד בדברים הטובים שיש (פיזית, מנטלית).

לא מכירה את ה F7 יש לי F11 ו F6 בעיקרון אתה מגדיר פעם אחת את הטווח והוא מצפצף אם אתה יוצא ממנו. לגבי הורדת אחוזי השומן: שילוב נכון של תזונה מותאמת אישית (כדאי בלווי איש מקוע), פעילות אירובית ופעילות אנאירובית. רשום נתונים שלך ואוכל לכוון מעט יותר אישית.

התקשר לחברת אגנטק בקרית עתידים בתל אביב ובקש תמיכה טכנית
בהצלחה

לא על כל השאלות אוכל לתת תשובה חדה כיון שזה מאד תלוי. האם יש יגרום לך לאימון יתר? אין לדעת. בגדול עדיף להתחיל בקטן:) בהדרגה, עם הליכות, ואז לעלות לריצה. לא מיד לרוץ 6 ק"מ, רק כשאתה מיומן כבר ומוכן לפעילות. גם את היאמון עצמו להתחיל מחימום נכון, בהדרגה לעלות בקצב, מתיחות לסיום ותזונה נכונה לפני ואחרי.
עם הזמן השרירים יתפסו פחות. זה עניין של התמדה, ככל שאתה יותר בכושר הגוף מורגל לפעילות.
מקווה שזה עונה על שאלותיך, אם פספסתי משהו - המשך לשאול.

קשה להשוות הספקים אירוביים ואנאירוביים ודופק הוא נתון מאד בעייתי.
צריכת חמצן ממוצעת באימון מחזורי אנאירובי כאשר עוברים במהירות יחסית בין מכשיר למחשיר היא כ 50% מצריכת חמצן מרבית - לפעילות אירובית זהו סף נמוך. לעומת זאת חילוף החומרים עקב אימון אנאירובי קשה נמשכת כמה שעות לפחות לכן 500 ק"ק לשעת אימון אנאירובי נראית לי תקינה עם סופרים גם את הקלוריות מהעלאת חילוף החומ רים לאחר האימון

נובעים בדר"כ מירידה משמעותית במשקל או עלייה במשקל. סימנים לבנים על העור, כמעט בלתי מורגשים, בדר"כ אכן מופיעים בישבן, בבטן, בירכיים. מכירה גם בנות שזה בזרועות, בגב.
הרבה לעשות נגד זה אי אפשר, גם משחות על המדף שמבטיחות לא ממש מקיימות. גם תרגילי כושר עובדים על השרירים ולא על רקמת העור. לדעתי יש בזה חן מסויים, אפשר לחיות עם זה.

זה ממש מפריע לי
אני בת 16
ותמיד הייתי רזה
בגלל זה אני לא מבינה איך נוצר לי
תודה רבה.

שצמחת לגובה לאחרונה? יכול להיות קשור להתפתחות המינית שלך. אני מאמינה שזה יחלש עם הזמן כי את צעירונת ואין סיבה של ממש לתופעה. הניחי לזה לעת עתה, התמקדי בדברים הטובים :))

1. יכול להיות שיש עצירה,זה הגיוני וצריך סבלנות
2. יכול להיות שיש עור עודף, אני וודאי לא יכולה "לאבחן" דרך הפורום. בכל מקרה ניתוח תמיד כאופציה אחרונה
3. עשה הערכה מחודשת של התזונה שלך כמו גם של הפעילות האירובית והאנאירובית. נשמע שהגיע זמן לגון להעלות עצימות, להקפיד על התזונה.

אין דרך להבדיל?

או לכוון דרך הפורום. סורי. אתה יכול לגשת לרופא המשפחה.