פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

הי איציק, בדניאלה מול היתרונות יש גם הרבה סוכר. חלבון וסידן שאוכלים אותו לפני השינה מרגיע, תורם לשינה טובה יותר. האם חסר משהו בתזונה? קשה לי לדעת וגם אם היית מפרט מה שאתה אוכל כל היום. יכול להיות שכדאי לבצע בדיקות דם. מה שכן, נסה לאכול יוגורט (עדיף ללא סוכר) לפני השינה לא תקום בלילה בכלל. עדכן אותנו.

כפי שאתה כבר יודע אני בעד גוון, וזה טוב בכל מקרה להחליף תכנית מידי פעם. במצב שלך אני מאמינה שזה עדיף.

תוכנית האימון נראית על פניו בסדר גמור, השריר מגורה בתדירות של כל 5-7 ימים, אני לא יגיד לך שהשריר לא מגורה, בנוסף לכך, באימון שכזה אתה גם יכול לעבוד על השריר עם יותר גיוון ותרגילים מה שבאימון AB לא היית יכול אלה אם היית מאריך את האימון לשעתיים.
הכי חשוב שתעשה מה שטוב לך, אם אתה מרגיש מספיק טוב עם אימון של פעם בשבוע לקבוצת שריר, אז כדאי שתמשיך בתוכנית. מבחן התוצאה הוא זה שבסוף יקבע. אם תהיה מרוצה מהתוצאות אזי תוכנית האימון טובה עבורך.
שיהיה בהצלחה

תלוי במימדי הגוף שלך, תלוי בצורת העבודה עם המשקולת. לא תוכל להוציא ממני תשובה חותכת. אני בעד - אם יש ספק אין ספק. ואם יש ספק שזה פוגע בגב - אז למה להתעקש.

המשקל שלך תקין ביחס לגובה, ויותר מזה. עם BMI של 19.1 את ממש אבל ממש לא אמורה לרזות. תזונה שמורכבת בעיקר מירקות אינה נכונה ואינה מאוזנת. אנא דברי עם הוריך (את בת 11?) על מנת שתפני ליעוץ אישי.

לא , אני בת 15 ,
אבל הגוף שלי כן נראה שמן ,
במיוחד הירכיים .

אז הרעיון הוא להפחית את אחוז השומן הכללי בגוף שלך ובמקביל לעשות תרגילי חיזוק לאזור. כיון שאת בשלבי גדילה עדיין, אני ממליצה בחום על יעוץ אישי שמותאם לך הן מבחינת התזונה הן מבחינת האוכל. באתר שלי תוכלי להתרשם מתרגילי חיזוק לירכיים, כמו גם מהמלצות כלליות לגבי תזונה (שוב רק ירקות זה לא לעניין). אדגיש שוב שהרעיון הוא לא להוריד במשקל אלא להפחית את אחוז השומן בגוף.

רצוי אכן בפיסוק נוח עם כפיפה בברכיים, גב ישר ובטן אסופה על מנת להגן על הגב. שמקל מקסימלי? מאד תלוי בכושר שלך.

אם הכוונה להרים משקולת קדימה ( כפיפה בכתף) מומלץ על משקלים נמוכים עקב עומס רב על הגב. כיוון שאין לדעת מה המשקל המרבי עד לפציעה( חס וחלילה) רצוי משקלים נמוכים ותרגילי כתפיים אחרים

לעשות גם תרגילי כוח לחיזוק השרירים, אם חד"כ זו אופציה מבחינתך אז כן. כי אפשר להתאמן גם בבית

אני רק רוצה לדעת למה אסור 3 שעות לעשות הליכההה

הליכה רצופות, תלוי כמובן באיזו מהירות, עלול ליצור מצב של עומס יתר. כל פעילות שמגיעה למצב קיצוני - עדיף למתן.

היי.



אני רוצה לדעת אפילו שהורדתי 13 קילו ועושה שכבות שמחה בערך 70 פעמים ביום



ועדין הבטן ירדה והציצים גם קצת ירדו אני רוצה לדעת איך להוריד אותם דרסטי



בבקשה תעזרי לייי

בבקשה אל תוריד את זה דרסטי. דווקא עבודה איטית, הדרגתית נכונה כיון שהיא נשארת לאורך זמן, אתה נמנע מתנודתיות במשקל ומסגל אורח חיים בריא ומאוזן.
נשמע שאתה בדרך הנכונה בהחלט. אם כי 70 שכיבות סמיכה כל יום זה מוגזם, אתה יכול יום כן יום לא, ולהסויף עוד תרגילים וכמובן מתיחות. כל הכבוד על הירידה במשקל, על המודעות לכושר, פשוט המשך לאכול נכון, בחר במאכלים הבריאים, ושתה רק מים. זו הדרך, ואתה עושה עבודה טובה.

קודם כל תודה




אבל תוך כמה זמן זה ירד שזהלא דרסטי????


ו.... לשתות קולה דיאט פפסי מקס??וכאלה לפי דעתך??

לא יודעת כמה זמן זה לוקח, זה מאד אישי.
ו... לא , אני מאד לא בעד הדיאטים למיניהם, אם כי הפפסי מקס טעים להפליא, לצרוך ממש מעט אם בכלל

היי אבל בערך שנה כי אם אני עושה כל יום זה יעשה את זה יותר מהר לא

ואם אני יעשה את זה יום כן יום לא אז זה יעשה בפחות זמן נכון?


ואיזה רגילי מתיחות יעזרו לי

לכל הגוף במיוחד בסיום האימון.
עדיפות לפעילות כוח - יום כן יום לא. את האירובי אפשר לבצע כל יום.
יוני - סבלנות. אם אתה עושה את זה כדרך חיים - זה לא ממש משנה כמה זמן. הספקולציות מיותרות.

כבר אני שוקל 61 נקודה 1 וזכותך אז קודם כל תודההה


לאיזה משקל את חושבת שאני צריך להגיעה??

זה בזכותך וכל הכבוד !!
קשה לי להעריך כמה אתה אמור לשקול, חסר לי נתון של אחוז השומן בגוף.

איך בודקים את אחוז השומן ?

במכון מיוחד המתמחה בכך (יש במכון וינגייט למשל) אפשר למצוא מחשבונים ברשת (מנועה לפרסם במסגרת הפורום) שם אתה מכניס נתונים לפי מדידת היקפים וזה נותן הערכה מדוייקת יחסית. המשקלים הביתיים שמודדים אחוזי שומן כמו גם המשקלים בחדר הכושר אינם אמינים במיוחד אם כי נותנים איזושהי הערכה.

ברכה זה גם נחשב לספורט?שמוריד??

שחייה רצופה של 45 דק' במהירות שבה אתה על דופק של 60-80 אחוזים זו פעילות מבורכת. אני באה מהתחום. מאד בעד !

איזה תרגילים מורידים את הבטן והחזה?

התרגילים מחזקים, הם לא מורידים. מה שמוריד זה אירובי וזונה. מה שמחזק: שכיבות סמיכה למשל וכפיפות בטן.

כפי שענת אמרה אין "תרגילים מורידים" יש תרגילים מחזקים ומסייעים בעיצובו של הגוף, זה בהנחה שאתה מקפיד על תזונה נכונה, פעילות אירובית ושינה.
בהצלחה בהמשך

אבל כעיקרון הורדתי את הבטן ונשאר כזה דלדל איך אותו מורידים!ואת הציצים.

הרבה סבלנות, ממשיכים עם שרירי בטן, עם שרירי החזה. מקפידים על תזונה ובריאות. ושוב, זה לוקח זמן.

ו........אם מכון כושר זה יותר מהיר?

כי יש יופי של תרגילים שאתה יכול גם לעשות בבית. היתרון בחד"כ הוא שיש שם מדריך (שאני מקווה) שמבין ויכול לכוון אותך.

מותר לשתות מים בטעמים?רשום שם 15 קלוריות ל100 מל כמה זה?

שבקבוק הוא 330, או חצי ליטר? אם זה 330 אז תכפיל פי 3.3 ואם זה חצי ליטר אז להכפיל פי 5. סדר גודל של 75 קלוריות לבקבוק. לדעתי עדיף מים. זה טוב לכאלו שצריכים "להיגמל" ממיץ פטל...

תראי כבר הורדתי את הבטן אבל נשאר קצת מדלדל איך אותו מורידים???

פליז תני תשובה חדה וברורה.

לי תשובה כזו. אני לא מכירה אותך ולא ראיתי אותך. סורי. בגדול זה לוקח זמן, שילוב של תזונה מותאמת אישית, פעילות אנאירובית של כוח, פעילות אירובית ו... התמדה וסבלנות.

תזונה יש לי והכל אני מטר 67 נשאר קצת שכיבות שמכה מורידים והליכות נכון?-]אני יודע שזה יקח זמן !

אתה בדרך הנכונה. גוון בתרגילי הכוח על מנת לגרות כמה שיותר את השריר. לא רק שכיבות סמיכה אלא גם כפיפות בטן בזויות שונות. להרגיש את השריר עובד. המשך עם התזונה והכושר האירובי.

למה כואבת לי עצם הזמב זאני כפיפות בטן?

למה כואב לי עצם זנב שאני עושה כפיפות בטן

שאתה עולה גבוה מידי. רק השכמות, עבוד על מזרון ולעת עתה תנוח עד שיעבור הכאב .לא בכוח.

אני רוצה לדעת למה אני עושה מלא ספורט ויש לי תזונה נכונה והכל אני נשאר על 61 קילו??

לא יודעת בדיוק מה אתה עושה בדיוק מה אתה אוכל אם אתה עדיין גדל וכו' לפורום יש את המגבלות שלו. ליעוץ אישי ומפורט יותר לגבי מצבך - כדאי להתייעץ עם איש מקצוע:מ רופא, תזונאי, מאמן כושר או שלושתם ביחד. יש מצב שאתה מעלה את מסת השריר, יש מצב שאתה צומח לגובה והעתם שוקלת יש מצב שאתה בכל זאת לא אוכל נכון, יש מצב שאתה לא ישן מספיק בלילה ואני יכולה להמשיך עוד ועוד. זה משתנה וזה תלוי

כמה זמן צריכים לישון פלוס מינוס ומאיזה שעה??


מותר לפעמים לשתות איס קפה דיאט?

8-9 שעות בלילה, תלוי מתי אתה מתעורר ולפי זה ללכת לישון . לפי הרפואה הסינית - ללכת לישון ב 9 בערב
כן, ני שותה פעם ב אייס דיאט. לא שיא הבריאות אבל לפעמים אפשר, במידה. דיאט של ארומה. להיזהר מ"לייט".

לפי דעתך כמה אמור לשקול ילד בן 14?

לא עניין של דעה, יש טבלאות מסודרות של גדילה והתפתחות לפי אחוזונים. אני לא יכולה להפנות אותך במסגרת הפורום (אתרים מתחרים) אבל חיפשו זריז בגוגל ייתן לך כמה טבלאות כאלו.

אוקיי.

עד עכשיו הורדתי 16 קילו אני שוקל 59

יש לי שאלה!?!

איזה תרגיךים עובדים על הידיים??

על הזרועות: מחת, מקבילים, שכיבות סמיכה בזויות שונות. אם יש לך משקוליות בבית: ברשת לא חסרים אתרים שמפרטים ומדגימים תרגילים. במיוחד אתרים באנגלית: exercise, arms, fitness

הייי אם אני רעב בשעה 12 בלילה מה לעשות מחכה לתשובה במהרה!

יוגורט. מאד מרגיע. וגם משביע.

היי הרבה זמן לא דיברנו אבל אני צריך עצה...

תישמעי הורדתי כבר 18 קילו ויש לי ציצים מה אני עושה ניתוח משהו??


אם כן אז תיתני לי מספרר
תודה יונתןןןן

לעניות דעתי רק כאופציה אחרונה בהחלט. תמיד אפשר לעשות ניתוח, כדאי למצות את כל האופציות קודם.
1. להקפיד בחודשים הקרובים על תזונה מזינה בהחלט, אחוזי שומן נמוכים
2. להמשיך בפעילות האירובית
3. להעלות עצימות פעילות אנאירובית, גם באזור החזה.
סבלנות סבלנות וחשיבה חיובית - גם לגבי החזה

קיצוניים מאד אנחנו מדברים על ניתוח, אני מאמינה שאתה רחוק מאד משם. שימת דגש על התזונה שלך, לא רק מבחינה קלורית אלא בעיקר תזונתית ותרגילי חיזוק יכולים עם הזמן לחזק את הבטן ולשפר את המראה שלה. ספר לנו מה בדקיו אתה עושה, מתי התחלת, עוד נתונים אישיים. ובעיקר בלי לחץ.

אוקיי אני כל יום עושה ריצה של שעתיים



תזונה יש לי דיאטנית


אחרי ריצה אני עושה 100 שכבות סמיכה בערך

לפי דעתך עוד כמה זמן אני ירגיש את ההבדל

מתי התחלת? שעתיים ריצה ביום זה יותר מידי, שוחק ומעייף את הגוף. ממליצה להוריד מינון. לשלב גם תרגילי כוח לכל הגוף, כולל כפיפות בטן. משך הזמן משתנה, אישי, אין לדעת.

שלום.שמי ליאת ואני שוקלת 50 קילו וגובהי מטר 59
יש לי בעיה עם הגוף שלי והבעיה המרכזית נמצאת ברגלים שלי שאני מרגישה שהן מלאות ולא מעוצבות.מה אני יכולה לעשות כדאי לשפר את הרגשתי?!

הבעיה היא שאני עושה הליכות ועושה כושר והכל ועדיין לא משתנה לי הדעה כלפי עצמי.
אני לא מסוגלת ללכת עם בגד ים .
והרגלים זה החלק העיקרי בבגד ים
את יכולה לתת לי עצה מעשית שתעזור ליי לשנות את חשיבתי כלפי הגוף שלי(תרגילים מסוימים ,כמויות אוכל וכו).
דרך אגב,מה דעתך על גבי המשקל והגובה שלי?הם סבירים?.(אני בת 17)
ותודה רבה על העזרה והמהירות שענית לי:)

המשקל ביחס לגובה תקין, את יכולה גם לבדוק במחשבון BMI ברשת. מה שחשוב זו התחושה שלך.
במסגרת המוגבלת לצערי של הפורום אומר שההליכות מצויינות לטובת שריפת שומנים והבריאות הכללית, גם הכושר הוא חשוב - תרגילי התנגדות לחיזוק השרירים בגוף והדבר העיקרי הוא התזונה שלך. לא בהכרח הכמות הקלורית אלא האיכות הקלורית. את יכולה לרשום לי מה את אוכלת למשל וניקח את זה משם.

בבוקר אני אוכלת סנדויץ עם חביתה וסלט.
בצהרים אני אוכלת פתיתים וננקנקיות טבעול.
שעתים אחרי הארוחת צהרים אני אוכלת עוגה.
בערב אני אוכלת שוב סנדויץ עם משהו.
לפעמים באמצע השבוע אני אוכלת חטיף(צ'יפס או במבה).
(אני אוכלת הרבה מאוד ירקות)

סנדויץ עדיף מלחם דגנים (אפשר קל) חביתה על PAMאו טפלון וסלט עם כפית שמן זית (כף שמן 110 קל').
ארוחת ביניים: תפוח. אלא אם כן ארוחת הבוקר היא ב 10 ככה כי עכשיו חופש
צהרים: אורז מלא במקום הפתיתים, את הנקניקיות הייתי מחליפה בחלבון מזין יותר. אין כל קשר בין "טבעול" ו "טבעי".
את העוגה הייתי מחליפה ביוגורט עם ברנפלקס או פירות או פירות יבשים
בערב - כמו בבוקר. ויופי על הירקות,
להקפיד על שתייה של רק מים.
אני מאמינה שזה יעשה את ההבדל
את יכולה להתרשם מעוד דוגמאות באתר שלי.

אבל אם אני משלבת אם האוכל שרשמתי הליכות כל יום זה לא בסדר?


תודה לךעל העזרה דרך אגב.

שאת רשמת הערכים התזונתיים אינם בריאים במיוחד, אחוז שומן גבוה, יש מקום לשיפור. התזונה קריטית בנושא של הפחתת אחוז השומן בגוף. 1000 קלוריות שמגיעות משוקולד אינן אותן 1000 קלוריות שמגיעות ממלון, תפוחים, אפילו ענבים ותמרים. עדיפות לקבוצה השנייה מן הסתם. כך שההליכות הן אכן מצויינות אבל הן רק חלק אחד מהמשוואה.
תזונה, כושר אירובי, תרגילי חיזוק ואולי הכי חשוב: מה שקורה בראש.

את נוגעת בנקודה שמאד מדברת אלי, שנוגעת לפן המנטלי, דימוי גוף, ביטחון עצמי, אהבה וקבלה עצמית. יכול להיות שכולן אומרים שאת נראית מצויין (ואני מאמינה שזה כך) ואת רואה וחשה את הדברים אחרת. התשובה "העניינית" שלי היא שאין ירידת שומנים נקודתית, ששילוב של פעילות אירובית, בעיקר תזונה נכונה ומותאמת אישית כמו גם תרגילי חיזוק יכולים בהחלט לשפר את המצב. ובפן האישי אני מאד בעד טיפול משלים שמתחיל "מהראש". את מוזמנת לקרוא על זה עוד באתר שלי וכמובן להמשיך ולשאול אותנו במסגרת הפורום.

ומה ההבדל בין חיטוב לגדילה של השריר?
האם צריך לאכול יותר בגדיליה ?

חיטוב : הורדה של אחוז השומן, הרזיה, שימור מסת השריר. גדילה: העלאה של מסת השריר. תזונה משתנה לפי כל אחת מהמטרות. בגדילה לא רק יותר קלוריות אלא תלוי איזה קלוריות, כמו תמיד. יותר חלבונים, בהתאמה אישית.

שילוב של פעילות אירובית, תזונה נכונה מותאמת אישית (מאזן קלורי שלילי, הקפדה על ערכים תזונתיים, אחוזי שומן) ופעילות אנאירובית לכל שרירי הגוף. לפי נתונים אישיים, לפי רמת הכושר. נא פרט ונוכל לעזור :)

בן 24 שוקל 70 על 175 יש שומן מעצבן בבטן שלא יורד מה עושים?
פעמים בשבוע אני רוכב על אופנים למשך 20 דקות(20קמש)
ופעילות כוח לחזה כתפיים וגב ובטן שלוש פעמים בשבוע
מה את חושבת שזה בסדר. מה יש להוסיף וכו?
אני אוכל ממוצע 1700 ק ליום ,כמות חלבון נמוכה 60 גרם(ממש קשה להסיג חלבון בלי תוספים).

1. הייתי בודקת את אחוז השומן הכללי בגוף
2. אולי יש מקום לעוד פעילות אירובית לטובת שריפת שומנים
3. פיין טיונינג בתזונה שלך. לא בהכרח מעט חלבונים, כן חשיבות לפחמימות מורכבות, ירקות, פירות, חלבון רזה יחסית - אתה יכול לפרט כאן. חשיבות לשעות האכילה, וכמובן לשתייה של מים.
הפעיולת האנאירובית נשמעת בסדר גמור, אם כי מאד כדאי לגוון מידי פעם את האימון עצמו
4. סבלנות והתמדה.

אומרים שאם את מעלה את מסת השריר אז הגף יכול" להוסיף" בין 200 -300 ק, מטרתי היא (כי אני לא רואה תוצאות מפעילות אירובית) להוסיף שריר ובכך לסרוף את השומן המעצבן(יש להדגיש שאני רואה תוצאות) השאלה שלי היא האם 60-70 גרם ביום חלבון )1700)קזה יספיק לי לגדילה או צריך להוסיף עוד כי ממש אין לי רצון לאכול יותר מיזה אני מרגיש ממש בחילה
תודה רבה

אילו שתי רקמות נפרדות לחלוטין. וגם שומן לא הופך לשריר וגם שריר לא הופך לשומן.
כשאתה מחזק את השריר אתה מעלה את השריפה הקלורית היומית שלך, מעלה את הקצב המטבולי. זה כן. ההמלצה הבסיסית היא 0.8 גר' חלבון כפול משקל הגוף, ולמבקשים להעלות את מסת השריר - בין 1.5 ל 2 גר' חלבון. 1700 קלוריות נשמע מצויין -תלוי אילו קלוריות.

לא הבנתי משאלתך אם אתה בין 12 או 15 אבל בכל מקרה הייתי ממליץ לך להירשם לחדר הכושר הקרוב למקום מגורייך, שב עם אחד ממדריכי הכושר של המקום ותדאג שיתאימו לך תוכנית אימונים אישית התואמת את מצבך הגופני, יכולתך ומטרתך האישית. יחד עם זאת מומלץ יהיה להקפיד על תזונה נכונה ומאוזנת. סביר להניח שתוכל בחדר הכושר גם להתייעץ עם תזונאית המקום ולקבל קצת יותר אינפורמציה בנושא. השילוב של פעילות גופנית ותזונה נכונה יוביל אותך לבסוף גם לגוף מעוצב, חזק ומחוטב.
שיהיה בהצלחה

לא הולך ביחד. ראשית חיטוב, הפחתה של אחוז השומן, אחכ מסה

בהרזיה הגוף צריך להיות בגירעון קלורי שלילי, דבר שלא מאפשר פיתוח מסת שריר במקביל. תוכל להתחזק אך לא לעלות במסה.

רק חזרת לפעילות, כך שלוקח זמן לחזור לכושר, וערכי הדופק שלך וודאי ישתנו במאמץ. על אותו קצב הליכה צפה לערכים נמוכים יותר בקרוב.
1. למה כוונתך אם זה בסדר. בהנחה שמבחינה רפואית מותר לך לעשות פעילות אירובית אז זה בסדר גמור. האם אלו ערכים שמתאימים באופן כללי לקצב? זה מאד תלוי ומשתנה וקשה לי לתת לזה ציון. אילו הרכים שלך, אני מניחה שעם הזמן הם ירדו כי תיכנס לכושר.
2. רצוי לא לעבור את ה 85 אחוז מהדופק המירבי (220 פחות הגיל).
3. ככל שאתה יותר בכושר קצב הלב חוזר לפעימות הרגילות שלו מהר יותר. ככל שאתה פחות בכושר לוקח יותר זמן להסדיר את הנשימה ואת הדופק. גם כאן וודאי תראה שיפור בהמשך. זה מאד תלוי, אין לי תשובה מדוייקת.
כדאי להיות במעקב אצל הרופא המטפל במיוחד אם אתה נכנס שוב למסלול פעילות עצים יחסית.

שלום,
משאלותייך עולה כי כל הנושא של הכושר הגופני די חשוב לך, לכן הייתי ממליץ לך להיות במעקב אצל רופא ספורט+קרדיולוג בכדי לקבל את ההמלצות הנכונות לגבייך. לקבל תשובה חד משמעית דרך הפורום זה לא יהיה נכון וגם לא רציני לגבייך לכן יהיה מומלץ שתיתייעץ עם איש מקצוע מעולם הרפואה והספורט. תוכל לקבל שרות טוב במדיקס בהדר יוסף או במכון וינגייט.
שיהיה בהצלחה

ברשותך ושה ZOOM OUT על השאלה שלך:
ראשית אתה מוריד באחוזי השומן בגוף, ורק אז את המעה את מסת השריר. בינתיים אתה משמר אותה, מתחטב.
חשובה מאד התזונה שלך לצורך העניין. מספר חזרות כזה או אחר כמעט אינו רלוונטי אם אינו נתמך במאזן קלורי שלילי, תזונה מזינה ומותאמת אישית
לעיתים 8 חזרות זה מספיק, מאד תלוי בתרגיל שאתה מבצע וגם במשקלים שאת מעמיס.
חשוב התהליך כולו, התזונה, הכושר האירובי שלך, אם 8 חזרות קלות לך מידי אפשר להגיע גם ל 12.

היי,

התכוונתי שבשלב החיטוב, כשהמטרה היא שמירה על מסת השריר- האם עדיף פחות חזרות (8) במשקל גבוה יותר, לעומת יותר חזרות (15) במשקל נמוך יותר.

עבודה על סבולת שרירית בעומס נמוך יחסית על מספר חזרות גבוה.

קשה לי לתת לך תשובה חותכת וודאית על גבי הפורום. אני נוטה ללכת עם הנטייה הטבעית שלך כי אתה מכיר את הגוף שלך היטב ונמצא עם יד על הדופק לאורך כל התהליך. אחדד כמה דברים:
1. בהנחה שאתה מקפיד על התזונה שלך - לא רק מבחינת כמות הקלוריות אלא בעיקר מבחינת איכותן - עם הזמן תתרום משמעותית להורדת אחוזי השומן גם באזור הבטן.
2. לא הייתי לוקחת את נתון אחוזי השומן כאבסולוטי, מכשירי המדידה הללו מאד לא מדוייקם. זה נותן כוון ראשוני אבל יחסי בלבד (למדידה קודמת למשל. וגם אז התוצאה יכולה להיות מאד תנודתית)
3. החדשות הטובות הן שאם במהלך הפעילות שלך אכן שילבת אירובי ואנאירובי - גם אם אתה לא "מנופח" אזי שימרת היטב את מסת השריר שלך, או לפחות שימרת אותה בצורה אופטימלית.

שיש מישהי גם מקצועית וגם נחמדה כזאת להתייעץ איתה
עד עכשיו עשיתי הכל לבד לבד, וזה נחמד ומועיל שיש עם מי להתייעץ.

תודה

לעודד את שאר חברי הפורום שמתחילים/בתהליך של הרזיה הנה תמונת לפני/אחרי שלי, ובתור מי שהצליח לרדת הרבה במשקל, אני חותם על זה שלמרות שאימון כושר אולי לא שורף כל כך הרבה קלוריות כמו שחושבים, הוא עוזר מאד מאד לדיאטה, והופך אותה להרבה יותר קלה לביצוע ולהתמדה.

:)

השומן שם יפחת בתהליך של הפחתת האחוז השומן הכללי בגוף. כווני לתזונה בריאה יותר, פעילות אירובית (שנכונה לבריאות באופן כללי) והמשיכי עם תרגילי החיזוק (לא בהכרח רק לזרועות, אבל כמובן שגם לחזק שם את התלת ראשי).
שכיבות סמיכה הם תרגיל מצויין (משלב עוד שרירים בפעילות וכך את מרוויחה חיזוק בטן, גם, חזה "על הדרך"). תרגילים ממוקדים לשריר הזה לא חסרים ובאמת כדאי להקפיד על זויות נכונות של עבודה (למשל הרמת מרפקים מעל הראש, כפיפה של היד לאחור ויישור כשאת אחוזת במשקולת). לא חסרים אתרים ברשת (לא אוכל להפנות במסגרת הפורום) שם מוצגות תמונות והסברים מפורטים יותר.
1. זה לוקח זמן. היי סבלנית והתמידי
2. שתפי את הראש בפעילות. מקדי את המחשבה על השריר הפועל כך מתקסמי את יעילות האימון.

אכן התרגילים על השריר יהיו הבונוס "לחיטוב ומיצוק האזור" אך לא העיקר. העיקר הוא דגש על הורדת אחוזי שומן וכפי שנאמר כבר לא מעט פעמים, לצערנו לא ניתן להוריד שומן נקודתית, לכן חשוב להקפיד על פעילות אירובית 3-4 פעמים בשבוע לפחות 30-45 דקות (בליכה,ריצה,שחייה,רכיבה ואפילו ריקוד) פעילות שכזו תסייע בהוצאה אנרגטית נוספת ובכך גם תוביל לירידה של אחוזי שומן, יחד עם זאת חשבו מאוד להקפיד על תזונה מאוזנת, דלה בשומן ומותאמת באופן אישית לפי נתונייך והעדפותייך. המלצתי היא להתייעץ ולהיפגש עם דיאטנית שתדע לאבחן את מצבך ולקבוע לך תוכנית אכילה אישית עם דגש על הורדת אחוזי שומן.
נסי לשלב את כל אלה יחד עם אימון כוח בחדר כושר או בבית והתוצאות זה רק עניין של זמן.
בהצלחה