פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

אני מסכימה שזה יכול ליאש כשכולם גמישים וחזקים. את מצטרפת, עובדת בקצב שלך עד כמה שאת יכולה ועם התמדה וסבלנות (לא הרבה זמן אגב) את מרגישה טוב בקבוצה. מה שיכול להתאים זה שיעור אירובי שעובד גם על סבולת לב-ריאה וגם על חיזוק וגמישות, או שיעור עיצוב שם מחממים את הגוף כמה דק' לפני הפעילות ומתמקדים בתרגילים ובמתיחות, גם חוגי היוגה למיניהם (לגמישות, לחיזוק) יכולים להתאים. עבודה על כל אחד מהפרמטרים: סבולת נשימה, חוזק שריר וגמישות, כשהיא עקבית ונכונה מביאה לשיפור עצום. התחילי במקום שמרגיש לך שם נעים מבחינת המדריכה או המדריך, מבחינת האנשים שאיתך - והתמידי. מילת המפתח: סבלנות

לתת לזה עוד זמן. כבר אתה מספר על שיפור :)) המשך כך, ספר בהמשך שזה מסתדר. כמה שבועות, להערכתי.

תודה !! ביקשתי מערוץ 10 שישלחו לי, העניין הוא שהיו לי שם שלושה ראיונות וזה מסתבך. אני עדיין מחכה... בנענע 10 לא שמים את כל התכניות כך שלדעתי זה לא עלה לאתר. אני מקווה שבקרוב זה יהיה באתר שלי. תודה על המאמץ, את מקסימה. בינתיים כל מה שאת רוצה לדעת את יכולה פשוט לשאול אותי :))

פשוט סתם רציתי לראות את הראיונות... :)

בבחירה של אופני כושר לבית תקפיד על הדברים הבאים:
- אופניים רגילותם (עם כיסא צר) פחות נוחות מאלו שיש להם מושב כמו של כסא מכונית. האחרונות נוחות יותר ומתאימות לכבדי משקל.
- בדוק את הכסא ונסה אותו בחנות כדי לוודא שהוא נעים לישיבה - כסא שאינו נוח לישיבה הוא גם אינו טוב לבריאות וגם מהסיבות העיקריות לנטישת האופניים והפיכתם למתלה לבגדים!
- שימו לב שהאופניים בעלי הפעולה הכפולה, עם הגלגל הגדול, עלולות להיות רעשניות יותר ולהפריע לניהול שיחה או צפיה בטלויזיה, תוך כדי האימון.
-מומלץ שיהיה מד דופק בידיות.
-מומלץ שתהיה תצוגה גדולה, ברורה ונעימה לעין. LCD
-
- לפני הרכישה, מומלץ בחום להיוועץ במאמן כושר מוסמך .
- תגיע לחנות בבגדי ספורט נוחים ונסה את המכשירים השונים, כשאתה משווה גם את התאמתם לך וגם את הנוחות שלהם.
- עלות של אופני כושר טובות יכולה לנוע בין 2000 ל-5000 ש"ח בארץ. יש זולות יותר וברוב המקרים הן גרועות ולא שווה להשקיע בהן.

כמובן שכמו כל קניה, ודא שאתה קונה מכשיר מיצרן מוכר, מחנות שיש לה שם טוב, השווה מחירים באינטרנט כדי לוודא שאתה עושים עסקה טובה וברר מי נותן לכם שירות ואחריות .
בהצלחה

על איזה סגנון אתה מדבר?
ביוטיוב זה לפעמים באמת מטעה, הם כמעט לא מוציאים את הראש מהמים. רובינו לא שוחים ככה וגם לא צריך. הראש יוצא בכל תנועה, (לפי הסגנון) הנשימה אמורה להיות חופשית. אתה לוקח אויר דרך הפה כשאתה מוציא את הראש ומוציא דרך האף כשהראש כבר במים. בשחיית חזה יותר קל לתרגל את זה כי זה סגנון איטי יותר.

הבקע לא חייב לבלוט כל הזמן, בדרכ הוא יוצא כשעושים שריר. אני נותנת "דיאגנוזה" בשלט רחוק, זה הזוי לגמרי, אבל שווה לבדוק.

זה טוב לפני אימון, זה טוב גם אחרי אימון בשילוב עם חלבון.
ערכים תזונתיים של תמר בינוני:
סה"כ קלוריות: 21 קלוריות
סה"כ חלבון: 0.1 גרם
סה"כ שומן: 0 גרם
סה"כ פחמימות: 5.1 גרם
סה"כ כולסטרול: 0 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 0.6 גרם
5-6 ביום - אפשרי בהחלט !

הרניה זה בעיקר נטיה גנטית, רקמת חיבור חלשה יותר, נטייה להקרע. לא קשור.

אין סיכונים, צלקת זניחה (תלוי בסוג העור), השריר חוזר למראה הרגיל כי מה שתופרים זה את רקמת החיבור החלמה עד שבועיים.

אתה מוריד באחוזי השומן על ידי תזונה נכונה בעיקר, אבל גם בשילוב של פעילות אירובית ואנאירובית. זה לא מצריך ירידה במשקל.

אפשר להוסיף שחיית גב. תרגילי חיזוק לאזור הבטן ובעדינות גם לגב, בשילוב עם מתיחות. בסה"כ לא הייתי משנה.

דיברתי על אימון כוח לילדים בהקשר לכתבה שתשודר בימים הקרובים על הבנות מאוקראינה המשועבדות על ידי אביהם באימוני כושר מפרכים (הרמת משקולות)..

אתייחס קודם לשאלה השנייה דווקא. מה שאתה מתאר יכול להיות בקע, הרניה בבטן. כדאי לבדוק. זו רקמת חיבור שאמל חלקינו חלשה, אולי היא נקרעה וכשאתה מאמץ את הבטן השריר יוצא החוצה בצורה של בליטה. לא תמיד צריך לרוץ לנתח, אבל כן לדעת מה קורה שם. רבים חושיבם שהרניה יש רק במשפעה (זה לא נכון, יש גם בקע טבורי וגם במעלה הבטן כמו שאתה מתאר) ושזה רק לבנים (זה לא נכון, אני עברתי שני ניתוחים כאלו) שוב -בלי פניקה אבל כן לראות מה קורה שם.
לגבי השאלה הראשונה. בדיקה של אחוזי השומן בגוף תתן תמונה מהימנה יותר. במצב שלך הכוונה היא להוריד באחוזי השומן (אם יש מקום להוריד שם, זאת רק בדיקת אחוזי שומן תראה) ולא להוריד במשקל. בפירוש לא. אני מסכימה שאתה מאד רזה. מה שכן יכול להיות שזה אכן גנטי ולא לכולם יש קוביות. יכול להיות שזהו מבנה הגוף שלך ורצוי (בכל מקרה !) לקבל את הגוף שלך כך. ובכלל, לעסוק בפעילות גופנית אירובית ואנאירובית כי אתה נהנה ופועל למען הבריאות שלך הפיזית והנפשית ולא בהכרח לצורך השגת אידיאל יופי זה או אחר. זה ככה בסוגריים. אז מה עושים? בדיקת אחוזי שומן: יש מחשבונים באינטרנט שנותנים אינדיקציה או שבמכון (למשל וינגייט), ממשיך לאכול נכון, פעילות אירובית ואנאירובית, בודק את הבליטה שדיברנו עליה וחוזר אלינו לעדכן.

להמשיך לשתות אכן רק מים, להמשיך להימנע ממטוגנים ומשטויות, במקום לחם לבן - באמת לחם דגנים. נהיה לי קצת בלאגן מהתאור אבל אם אתה מחלק את הארוחות ל בוקר/ביניים/צהרים/ביניים/ערב/לילה, מכל אבות המזון, משלב גם אכילה של פירות בין לבין וכמובן ירקות כמו שרשמת, חלבונים, אתה בדרך הנכונה. יש עוד דוגמאות לגוון באתר שלי.
לגבי הכושר: נשמע טוב מאד. הייתי מוסיפה עוד תרגילים - לא רק לבטן. למשל גם לגב - לשם האיזון. שכמות, כתפיים, חזה, רגליים. שווה לשלב עוד כמה תרגילים, אפילו בסיסיים על מנת להתחזק, לשמר את מסת השריר ולהעלות את השריפה האנרגטית. ביום שכזה הכמות הקלורית שאתה צורך אמורה להיות מקבילה לכמות הקלורית שהוצאת. אני לא בעד ספירה אדוקה אבל כן להיות מודע. מבחינת מה לאכול מתי בימים של אימון: למשל פסטה כשעתיים לפני, ועד כשעה אחרי שילוב של חלבון ופחמימה.

תוןדה על התשובה רק רצוי לציין שכל הפעילות שלי היא ברמה הביתית ולא ברמה של מכון כושר. אני לא אוכל לחם אלא סוג של כרכרים חומים של אוסם ורשום שיש בכל אחד 32 קלוריות א. כמה מומלץ לאכול בארוחה.? ב. אני לא אוכל ביכלל פסטה אז מהם חלבונים-אבל אני אוכל עוף בגריל כל יום למשל עם סלט האם זה בסדר ומה לדעתך צריך להוסיף? ג. אלו תרגילים בבית כדאי לעושת למעט הבטן והריצה? ד. האם אחרי הריצה מומלץ לאכול שוב סלט עם טונה או ביצה או מנה בשרית כל שהיא?? ואחרון חביב. אני אוכל גם קצת חומוס ביתי עם ארוחת ערב האם זה מומלץ או שזה משמין?? תודה על הסבלנות את מקסימה.... :-)

תודה :)
ראשית שלושה שבועות זה לא הרבה זמן, קח בחשבון שזה תהליך ואתה כבר בדרך הנכונה. בן כמה אתה? לא ציינת
הקרקרים מצויינים, אתה יכול לשלב אותם בארוחות, אין שום בעיה. כמה קלוריות לאכול בכל ארוחה או כמה קרקרים? נראה לי ששניים שלושה בכל ארוחה - אין עם זה בעיה. כמו שרשמת קודם. פסטה היא פחמימה. אתה לא חייב אם אתה לא אוהב. האם אורז מלא בא בחשבון? זה פשוט משביע, נותן אנרגיה וגם קלוריות "בריאות". הירקות גם נחשבים כפחמימה ובשילוב עם הבשר (חלבון) זה מצוין.
התרגילים בבית: ריצה, בטן, גב, זרועות וחזה (שכיבות סמיכה למשל) ומכרעים. אחרי הריצה (תלוי מתי ביום) אתה בהחלט יכול לאכול בשר עם ירקות. שילוב של חלבון ופחמימה הוא אופטימלי. חומוס ביתי שאתה קונה בסופר או שאמא שלך מכינה? עדיפות לגרגרי חומוס, אבל גם אם זה קצת בארוחת הערב זה בסדר גמור. כל אוכל שתצרוך ממנו הרבה הוא ישמין ולכן זו שאלה של כמות.
אני מניחה שתהיינה עוד שאלות. אני פה :) ואגב, באתר שלי יש הכוונה למחשבון קלוריות (אני לא יכולה להפנות במסגרת הפורום) שם יש פירוט של כל מזון לפי חלוקה לפחמימות חלבונים שומנים. כדאי לנכנס ולהציץ, לקבל מושג לגבי האוכל, זה חשוב.

תודה רבה על התשובות.. אגב אני בן 34 גובהי 186ס"מ ומשקלי הוא בערך 81-82 ק"ג דבר נוסף ברשותך..אני רץ יום כן ויום לא האם מומלץ לעשות את התרגילים הנוספים בטן ושכביבות סמיכה בסמוך לריצה או ביום שאני לא רץ ? וכפה פעמים מומלץ.(שמעתי שצריך כל יום בטן ) ודבר אחרון האם את יכולה לשפר לי יותר את התוצאות באימון אישי או שאני מקרה חריג וצריך לעבוד ללא מאמן לבד הכוונה ? תודה

אתה בתחילת הדרך, המשך כך :) אתה יכול לעשות את התרגילים הנוספים אחרי חימום דינאמי קצר (למשל כמה דק' על דלגית) בימים שבהם אתה לא רץ או להצמיד אותם לימים של ריצה. לאור המטרה שלך הייתי עושה זאת מיד אחרי הריצה, סבב אנאירובי ואחריו מתיחות. זה גם יותר נוח לדעתי כי זה כבר במסגרת האימון. זה לא נכון שצריך כל יום בטן. וקא יום כן-יום לא נותן לשרירים מנוחה לשם בנייה והתאוששות.
יש הרבה שעובדים לבד, אתה ממש לא מקרה חריג :) אבל אין ספק שעבודה עם מאמן אישי מלבד הפינוק שבעניין עושה סדר בדברים, מונעת פציעות חלילה - מאמן טוב שם לב לדיוק בתנועה, מכוון ונותן כלים לעבודה נכונה. אני באימונים משתמשת גם בכלי הטיפולי שלי (בין היתר דמיון מודרךבעת הצורך ) על מנת למקסם את תוצאות האימון לאור הקשר ההדוק בין הגוף לנפש, המוח והשרירים.

זהו מבנה גנטי שלא ניתן לשינוי. אם בגנטיקה שלך אתה משמין דבר ראשון בבטן (כרס) אז סביר להניח שלא תוכל לעשות הרבה בנידון, בהתחשב במטרתך (עלייה במסה) הכרוכה גם בעלייה באחוזי שומן...